Stres sa zvyčajne nazýva vysoké nervové napätie alebo silné emocionálne vzrušenie spôsobené bláznivým rytmom moderného sveta. Ľudia, ktorí neustále žijú v takýchto podmienkach, zažívajú chronický stres. Tento stav môže viesť k rôznym negatívnym dôsledkom pre všetky systémy tela. Je možné sa nejakým spôsobom chrániť pred chronickým stresom bez toho, aby ste sa vzdali svojich cieľov, bez zmeny životných priorít a životného prostredia? Podľa vedcov je to celkom reálne. Navyše sa ukazuje, že existuje dokonca očkovanie proti stresu, ktoré môže robiť každý. Prináša však vždy len škodu? Skúsme na to prísť.
Stres krátkodobý a chronický
Podľa mnohých vedcov je stres celý komplex adaptácií tela na rôzne faktory prostredia vyvinuté v priebehu evolúcie s cieľom chrániť a adaptovať sa. Keďže žiadne prostredie nemôže byť trvalé, schopnosť odolávať zmenám, ktoré sa v ňom vyskytujú, je veľmi užitočná vlastnosť. Ale takéto tvrdenie je pravdivé len vtedy, ak mimoriadna situácia nie je príliškritický a krátkodobý. Stres sa v takýchto prípadoch nazýva krátkodobý. Fyziológovia veria, že malé a krátke otrasy pre našu psychiku sú niečo ako gymnastika. Ak sa nepríjemná situácia vlečie nekonečne dlho, človek začne prežívať chronický stres alebo trvalú psychickú traumu osobnosti. Nie je z toho žiaden úžitok, pretože ani jeden živý tvor nie je schopný donekonečna znášať fyzický ani psychický stres bez toho, aby si ublížil na zdraví.
Chronické stresové faktory
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť chronický stres. Príčiny alebo, ako hovoria vedci, „stresory“, sú fyziologické a psychologické.
Fyziologické zahŕňajú:
- pain;
- ťažko chorý;
- kritické teploty ľudského prostredia;
- hlad a/alebo smäd;
- užívanie liekov;
- hluk a ruch mestských ulíc;
- únava, zvýšený stres.
Psychologické zahŕňajú:
- súťaž, neustála snaha byť lepší ako ostatní;
- neustále úsilie o dokonalosť a v dôsledku toho kritické sebahodnotenie;
- bezprostredné prostredie (napríklad tím zamestnancov);
- preťaženie informáciami;
- strach zo straty sociálneho postavenia, byť „cez palubu“;
- izolácia, fyzická alebo duchovná osamelosť;
- túžba robiť všetko;
- nastavenie je nereálneúlohy;
- disharmónia v rodine.
Štádiá stresu
Podľa teórie kanadského fyziológa Hansa Selyeho sa chronický stres vyvíja v troch fázach:
- Úzkostná reakcia. Človeka začnú navštevovať otravné myšlienky, že sa v jeho živote niečo deje alebo by sa malo stať zle, že sa s ním nepočíta, nerozumie sa mu. V závislosti od typu stresora môže človek tiež pociťovať nepohodlie z podmienok prostredia (hluk, teplo) alebo cítiť bolesť, ktorú lieky ľahko uvoľňujú, ale vyvolávajú obavy. V prvom štádiu dochádza k excitácii sympatického nervového systému, hypotalamus excituje hypofýzu, ktorá zase produkuje hormón ACTH, a nadobličky produkujú kortikosteroidy, ktoré zvyšujú pripravenosť tela odolávať stresorom.
- Odpor. Hans Selye to bežne nazýval „útek alebo boj.“
- Vyčerpanie. Do tohto štádia sa organizmus dostáva spravidla pri chronickom strese, kedy negatívne faktory pôsobia na človeka príliš dlho alebo dochádza k neustálej zmene jedného faktora na druhý. V štádiu vyčerpania sú zdroje a schopnosti tela výrazne znížené.
Typy stresu
Krátkodobý stres môže byť negatívny aj pozitívny. V druhom prípade sa nazýva „dobrý“alebo eustres. Môžu ho spustiť niektoré príjemné udalosti a stavy (výhra v lotérii, kreatívny vzostup) a takmer nikdy neškodí zdraviu. Len v ojedinelých prípadoch môžu vysoké pozitívne emócie spôsobiť problémy, napr.porušenie srdcovej činnosti.
Chronický stres je iba negatívny. V medicíne sa tomu hovorí „zlé“alebo tieseň. Vyvolávajú ho rôzne smutné a nepríjemné udalosti vo všetkých aspektoch ľudského života. Úzkosť má takmer vždy za následok zlé zdravie.
„Dobrý“a „zlý“stres sa delí na tri typy:
- biological;
- psychological;
- emocionálne.
Chronický biologický stres
Teóriou tohto typu stresu sa podrobne zaoberal Hans Selye. Vo všeobecnosti je biologický stres súborom reakcií organizmu na fyziologické nepriaznivé vplyvy prostredia, ktoré sú vždy reálne a vždy predstavujú hrozbu pre život. Môžu to byť biologické, chemické alebo fyzikálne faktory (počasie, choroba, úraz). Selye nazval biologický stres „soľou života“, ktorá je rovnako ako obyčajná soľ dobrá s mierou.
Biologický chronický stres vzniká na základe dlhodobej choroby, núteného života v nepriaznivých klimatických podmienkach.
Často je aktívnym faktorom aj dlhotrvajúca fyzická aktivita. Ak prechádzajú na pozadí neustáleho nervového preťaženia (túžba každému niečo dokázať, dosiahnuť nedosiahnuteľné), človek okrem fyzickej únavy vyvíja chronickú únavu. Stres v tomto prípade vyvoláva množstvo zdravotných ťažkostí - choroby tráviaceho ústrojenstva, kože, kardiovaskulárneho a nervového systému, dokonca aj výskyt rakoviny.
Chronický psychický stres
Tento typ stresu sa od ostatných líši tým, že ho „spúšťajú“do činnosti nielen tie negatívne faktory, ktoré sa už udiali alebo dejú v danom čase, ale aj tie, ktoré (podľa jednotlivca) sa môže len stať a ktorej sa bojí. Druhým znakom tohto stresu je, že človek takmer vždy dokáže posúdiť mieru svojej schopnosti eliminovať nepriaznivú situáciu. Bez ohľadu na to, aký závažný je psychický chronický stres, nespôsobuje zjavné poškodenie organizmu a neohrozuje život. Príčinou psychického stresu sú len sociálne vzťahy a/alebo ich vlastné myšlienky. Medzi nimi sú:
- spomienka na minulé zlyhania;
- motivácia konania („podvádzanie“v potrebe dostať všetko na najvyššej úrovni);
- vlastné životné postoje;
- neistota a dlhé čakanie.
Na vznik psychickej záťaže majú veľký vplyv osobné vlastnosti človeka, jeho charakter a temperament.
Chronický emocionálny stres
Podľa lekárov aj fyziológov práve tento druh stresu ovplyvňuje nárast úmrtnosti. Emócie sa u ľudí vyvinuli počas evolúcie ako súčasť ich prežitia. Ľudské správanie sa zameriava predovšetkým na prejavovanie radostných a príjemných pocitov. Rýchly vedecký a technologický pokrok však vedie k disharmónii ľudského stavu mysle, čo spôsobuje negatívne emócie. Všetky z nich sú na škoduzdravie. Hnev teda ničí pečeň, úzkosť slezinu, strach a smútok obličky, žiarlivosť a závisť srdce. Medzi faktory, ktoré spôsobujú chronický emocionálny stres, patria:
- neschopnosť realizovať svoje túžby;
- rozširovanie spektra komunikácie v spoločnosti;
- nedostatok času;
- urbanizácia;
- nevyčerpateľný prúd nepotrebných informácií;
- porušenie vlastných fyziologických biorytmov;
- vysoká informačná a emocionálna pracovná záťaž.
Mnohí ľudia navyše neustále vo svojich dušiach zažívajú už prežité situácie, v ktorých sa nevyhli nešťastiu či porážke. Veľmi často sprevádza emočnú chronickú stresovú depresiu, čo je stav extrémnej emočnej depresie jedinca. Človek sa stáva ľahostajným voči sebe a ostatným. Život pre neho stráca hodnotu. Údaje WHO hovoria, že depresia v súčasnosti predstavuje 65 % všetkých duševných chorôb.
Znaky stresu u druhých
Ako zistíte, či je niekto vo vašej komunite chronicky stresovaný? Príznaky môžu zahŕňať:
- nezáujem o čokoľvek (práca, správy);
- nevysvetliteľná agresivita (akákoľvek poznámka je vnímaná „nepriateľsky“) alebo naopak izolácia, „stiahnutie sa“;
- nedbanlivosť, nepochopenie úloh, ktoré mu boli zverené a ktoré boli predtým ľahko vyriešené;
- slabnutie pamäte;
- výskyt plaču, ktorý bol predtým pre človeka nezvyčajný, časté sťažnosti na jehoosud;
- nervozita, nervozita, úzkosť;
- nikdy som nevidel túžbu po alkohole, fajčenie;
- nerozumné zmeny nálad;
- zjavenie nekontrolovaných pohybov (niektorí začnú klopkať nohami, iní si obhrýzajú nechty).
Známky stresu vo vás samotných
Všetky vyššie uvedené symptómy, ktoré charakterizujú stav chronického stresu, môžu byť nielen u ľudí z nášho okolia, ale aj u nás samých. Okrem takýchto vonkajších prejavov môžeme na sebe dodatočne pozorovať aj tieto príznaky stresu:
- bolesť hlavy, migréna;
- poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, a ak spánok príde, netrvá dlho);
- nedostatok chuti do jedla alebo naopak neustály hlad;
- žiadna chuť jedla;
- lámacia stolička;
- bolesť na hrudníku;
- závrat;
- znížená imunita;
- podráždenosť (nepáči sa mi úplne všetko, všetko mi prekáža);
- ľahostajnosť k sexu;
- ľahostajnosť k blízkym, k milovaným zvieratám, k ich koníčkom;
- fatigue;
- výskyt myšlienok o ich zbytočnosti, bezcennosti, menejcennosti.
Liečba
Niektorí nevnímajú chronický stres ako veľký problém. Liečba sa podľa takýchto ľudí nevyžaduje, stačí zmeniť situáciu, dovoliť si relaxovať. Ak však pociťujete príznaky chronického stresu, mali by ste navštíviťterapeuta. Predpíše sériu testov na vylúčenie všetkých chorôb, ktoré majú príznaky podobné stresu. Ak sa nezistí nič nebezpečné, lekár zvyčajne predpisuje vitamíny a sedatíva. Niekedy sú predpísané prášky na spanie, trankvilizéry, antidepresíva. Dobrý účinok má tradičná medicína, ktorá ponúka veľa upokojujúcich čajov s mätou, medovka, med.
Nesmieme zabúdať, že chronické infekčné ochorenia môžu vyvolať aj chronický stres. Imunita u ľudí v stresovej situácii je vždy oslabená, čo prispieva k infekcii. Preto je žiaduce zaviesť imunomodulátory do priebehu terapie. Môžu byť syntetické - "Cycloferon", "Viferon" a iné, alebo prírodné - echinacea, divoká ruža, ženšen.
Ale všetky tieto a ďalšie drogy pomáhajú len dočasne, ak stres neriešite psychicky, pomocou mysle.
Stresové očkovanie
Metódu terapie očkovaním proti stresu vyvinul kanadský psychológ Meichenbaum. Pozostáva z troch fáz psychologického dopadu:
- Konceptuálny (vysvetľujúci). Lekár pomáha pacientovi pochopiť, že on sám je zdrojom negatívnych pocitov a myšlienok, pomáha prehodnotiť problém, vypracovať stratégiu na jeho riešenie a zvýšiť sebaúctu.
- Tvorba nových zručností a schopností. Lekár vyzve pacienta, aby si v duchu predstavil riešenie svojho problému, zaznamenal všetky prekážky, ktoré sa môžu vyskytnúť, zmenil stratégiu, kým sa nedosiahne najprijateľnejšia možnosť.
- Precvičovanie nových zručností. V tomto prípade dobrevýsledky hrania rolí.
Zvládnuť stres môžu aj netradičné metódy – joga, dychové cvičenia, relaxácia.
