Dospelý spánok by mal trvať 7-8 hodín. Je to čas, ktorý telo potrebuje na úplné zotavenie. Ale ako často pár hodín nestačí na dokončenie všetkých plánovaných úloh. Prirodzene, tento čas sa „kradne“na úkor odpočinku. Výsledkom je chronický nedostatok spánku. Čo ohrozuje zdravie pri takomto stave?
Čo je chronická spánková deprivácia
Na začiatku poďme zistiť, aký stav možno pripísať tejto patológii. Človek, ktorý nemá dostatok spánku každý deň niekoľko dní a dokonca týždňov, trpí nedostatkom spánku. Ale je príliš skoro hovoriť o chronickej patológii. Samozrejme, čelí prvým negatívnym príznakom tohto javu. Ale v celej svojej kráse sa chronická spánková deprivácia prejaví, keď človek na niekoľko mesiacov obmedzí odpočinok.
Nedávno prebehla štúdia na Texaskej univerzite. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí niedostal potrebné množstvo spánku, mal genetické zmeny. Takéto porušenia vedú k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Sú to srdcové choroby, obezita, strata pamäti.
Preto ľudia, ktorí spia v noci 6 hodín a niekedy aj menej, by si mali byť vedomí vážnych rizík, ktorým vystavujú svoje telo.
Príčiny neustáleho nedostatku spánku
Nedostatočný nočný kľud môže byť spôsobený vnútornými aj vonkajšími faktormi. Medzi vnútorné príčiny patria rôzne psychologické alebo fyziologické problémy. A vonkajšie sú rôzne okolnosti, ktoré vám nedovoľujú ísť spať načas alebo si poriadne oddýchnuť.
Pozrime sa na najzákladnejšie faktory, ktoré najčastejšie vedú k takému fenoménu, akým je chronická spánková deprivácia.
Dôvody zlého nočného odpočinku:
- Stres. Toto je najčastejšia príčina nedostatočného odpočinku. Nepríjemné spomienky, problémy v práci alebo v osobnom živote, finančná alebo tvorivá kríza môžu spočívať v povahe nespavosti. Tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu (hormónu spánku) v tele. Namiesto toho sa zvyšuje syntéza adrenalínu. Je to on, kto vedie k nadmernej excitácii nervového systému a vyvoláva problémy so zaspávaním.
- Duševné ochorenie. Niekedy je nespavosť príznakom rôznych abnormalít. Môže naznačovať rozvoj psychózy, neurózy, manickej poruchy, dlhotrvajúcej depresie v tele.
- Fyziologické ochorenia. Veľmi často onispôsobiť nespavosť u starších ľudí. Aj keď nie sú chránené pred takýmito patológiami, dokonca ani deti. Choroby sa môžu zhoršiť večer alebo v noci. To narúša rýchly spánok. Niekedy sa v noci zobudíte kvôli nepríjemným príznakom. Chronický nedostatok spánku sa najčastejšie vyskytuje na pozadí nasledujúcich ochorení: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndróm nepokojných nôh, hormonálne zlyhanie, ochorenie kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné spánkové apnoe.
- Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systémy sú usporiadané tak, že približne v čase od 20 do 22 hodín sa procesy prebiehajúce v tele začnú spomaľovať. To spôsobí, že sa človek uvoľní a zaspí. Ak sa tento moment dlho ignoruje a osoba nechodí do postele v určenom čase, dochádza k porušeniu biologického rytmu. Výsledkom je, že sa človek v posteli dlho prevracia a nemôže zaspať.
Hlavné príznaky
Pri chronickej spánkovej deprivácii sa stav človeka trochu podobá intoxikácii alkoholom. Takáto osoba sa vyznačuje ospalosťou, môže mať halucinácie a dokonca zmätenosť.
Lekári považujú tento stav za chorobu – poruchu spánku. Telo nie je schopné úplne sa zotaviť. To vedie k množstvu negatívnych porušení. Po prvé, chronický nedostatok spánku ovplyvňuje vzhľad, celkový stav a charakter človeka.
Symptómy ovplyvňujúce nervový systém:
- nedbalosť;
- depresia a apatia;
- podráždenosť;
- zvýšená emocionalita (bezdôvodné slzy alebo nevhodný smiech);
- neschopnosť sústrediť sa;
- pokles kognitívnych schopností (myslenie, reč, pamäť).
Znaky nedostatku spánku, ktoré ovplyvňujú vzhľad:
- opuch očných viečok;
- sčervenanie očných bielok;
- bledá alebo zemitá pleť;
- tmavé kruhy pod očami;
- vyzerá to skôr neupravene.
Symptómy ovplyvňujúce telesné systémy:
- závrat, bolesť hlavy;
- zhoršená funkcia tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
- nevoľnosť, plynatosť;
- exacerbácia chronických ochorení;
- znížená imunita;
- náchylnosť na prechladnutie.
Čo spôsobuje nedostatok spánku
Tento stav je dosť nebezpečný. Telo sa totiž môže snažiť nedostatok oddychu kompenzovať. Inými slovami, človek môže kedykoľvek zaspať, či už je v práci alebo šoféruje.
Toto však nie je jediný negatívny faktor, ku ktorému môže viesť chronický nedostatok spánku. Dôsledky dlhodobého zanedbávania odpočinku môžu byť oveľa vážnejšie.
Lekári, ktorí tento stav starostlivo skúmajú, tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:
- stroke;
- obezita;
- diabetes mellitus;
- vážne poškodenie pamäti (až do straty mozgového tkaniva);
- oslabenieimunitný systém;
- výskyt ochorenia srdca;
- rakovina prsníka alebo hrubého čreva;
- hypertenzná kríza;
- chronický únavový syndróm;
- výskyt depresie.
Rady o hygiene spánku
Keď už vieme, k čomu chronický nedostatok spánku vedie, poďme sa pozrieť na to, ako sa tohto stavu zbaviť.
Najprv si prečítajte základné tipy na spánkovú hygienu:
- Vyberte stredne tvrdý matrac.
- Používajte nízky vankúš.
- Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.
- Odstráňte nepríjemné faktory (tikanie hodín, prievan, blikajúci elektronický senzor).
- Vyhnite sa pozeraniu filmov alebo čítaniu negatívnych kníh pred spaním.
- Na 3-4 hodiny pred odpočinkom sa vzdajte produktov s kofeínom (energia, čaj, káva).
- Nekonzumujte ťažké, mastné jedlá 2 hodiny pred spaním.
- Choďte spať najneskôr o 22:00 – 23:00
Základné ošetrenie
Ak všetky príznaky naznačujú, že sa u vás vyvinul chronický nedostatok spánku, čo robiť v takejto situácii? Najprv by sa mala odstrániť príčina tohto stavu.
Vo väčšine prípadov postačujú na zlepšenie kvality spánku nasledujúce opatrenia:
- Žiadne zdriemnutie.
- Skúste sa počas dňa viac hýbať (prechádzka, cvičenie).
- Pred odpočinkom vykonajte procedúry, ktoré môžu eliminovať nervozitunapätie (sledovanie humorných filmov, relaxačná hudba, relaxačný kúpeľ).
- Spálňu pred spaním určite vyvetrajte.
- Skús ísť spať v rovnakom čase.
- Neužívajte alkohol na zaspávanie. Poskytuje ťažký a povrchný odpočinok.
Ak je chronický nedostatok spánku spôsobený psychickými alebo fyziologickými problémami, potom sa musíte obrátiť na profesionálov. Tí ľudia, ktorí nemajú žiadne zjavné dôvody na nekvalitný spánok, by sa mali podrobiť kompletnému vyšetreniu.
Ľudové prostriedky
Staroveké recepty by sa nemali ignorovať.
Zaspávanie a správny odpočinok môžu poskytnúť také prostriedky:
- Pivoňková tinktúra (10%). Odporúča sa používať trikrát denne, 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
- Zelený čaj s medom. Mal by sa konzumovať denne, najlepšie pred spaním.
- Teplé mlieko s medom. Toto je ďalší skvelý nástroj, ktorý normalizuje nočný spánok. Odporúča sa vypiť 1 pohár nápoja pred spaním.
Ak vám všetky vyššie uvedené metódy nepomôžu uvoľniť sa, možno budete potrebovať špeciálne lekárske ošetrenie. Poraďte sa preto s lekárom, ktorý vyberie adekvátnu terapiu.
