Pri pravidelnom cvičení dochádza k výraznému spevneniu svalového korzetu. Pri práci na sebe sa zvyšuje objem svalov, zvyšujú sa ukazovatele vytrvalosti a sily. Ako viete, stavebný materiál je potrebný pre rast svalov. V prípade ľudského tela sú to bielkoviny. V určitých obdobiach aminokyseliny, ktoré prichádzajú s jedlom, nestačia. Pre ďalší rozvoj svalov používajú športovci špeciálne doplnky výživy - proteínové kokteily.
Informácie o tomto spôsobe dopĺňania stravy o základné živiny sa rýchlo rozšírili medzi širokú verejnosť. V tejto súvislosti sa mnohí začali pýtať, či je možné piť proteín bez tréningu? To si podrobne povieme v tomto článku.
Typy výmen v tele
V ľudskom tele existuje niekoľko typov výmeny:
- sacharidy;
- protein;
- lipid.
Podporujú vitalitu tela. Každý typ výmeny je zodpovedný za určité procesy a efekty. Napríklad uhľohydrátový odkaz poskytuje človeku potrebné množstvo energie, aby mozog a ostatné telesné systémy mohli normálne fungovať. Ale bielkoviny sú materiál, z ktorého sa budujú svaly, prvky imunity.
Pri nedostatočnom príjme jednej z potrebných látok vzniká dystrofia určitého typu, ktorá negatívne ovplyvňuje pohodu a vzhľad.
Jesť športovú výživu bez tréningu je prijateľné v dvoch prípadoch. V prvom rade, ak sa človek zle stravuje, strava je nevyvážená a bunky jednoducho nemajú dostatok bielkovín. Telo takejto osoby je vyčerpané, morfologicky, znížené v porovnaní s normou telesnej hmotnosti, slabá svalová sila, nedostatočná prierezová plocha svalových vlákien. V takejto situácii proteínové kokteily doplnia chýbajúce živiny, čo znormalizuje imunitný systém a podporí naberanie svalov.
Po dosiahnutí určitých ukazovateľov v dôsledku genetickej predispozície svaly prestanú rásť. V tejto fáze bude možné pozorovať iný proces. Toto je druhý spôsob príjmu bielkovín pri absencii tréningu.
Priemerný dospelý by mal skonzumovať asi 120 gramov čistého proteínu denne. Ak telo dostane potrebné množstvo tejto stavebnej látky, potom dodatočnékoktaily bude vnímať ako prebytok. Výsledkom je, že aminokyseliny nebudú úplne absorbované, prejdú tráviacim traktom a prirodzene opustia telo.
Môžete teda piť proteín bez tréningu?
Toto použitie sa odporúča pre:
- diagnostikovaná dystrofia;
- nekonzistentnosť indikátorov sily s vekovými a rodovými normami;
- nedostatočná imunitná aktivita;
- dodržiavanie diéty zameranej na zbavenie sa nadbytočného telesného tuku.
Umelo vytvorený nedostatok sacharidov teda kompenzuje procesy glukoneogenézy. To znamená, že sacharidy potrebné na dodanie energie sú syntetizované z molekúl bielkovín. Výsledkom je, že človek bude schopný výrazne schudnúť pri zachovaní normálnej svalovej hmoty a imunitnej aktivity.
Je možné piť proteín bez tréningu, je dôležité si to vopred zistiť.
Pri prekročení dávky
Proteín je pomerne nebezpečný produkt v situácii, keď je ho v črevách nadbytok. Ľudské telo je veľmi zložité a jednoduché zároveň. Problém spočíva v tom, že všetky regulačné procesy sú založené na princípe spätnej väzby. To znamená, že s dostatočným množstvom konkrétnej živiny sú všetky orgány a systémy vyladené tak, aby zabránili ďalšiemu príjmu.
Jednoduchosť spočíva v tom, že črevá okamžite prestanú tráviť proteín, ktorý je v jeho lúmene,výstupy.
Ak konzumujete bielkoviny a nezabezpečujete si dostatočnú fyzickú aktivitu, množstvo látky v tele bude veľmi veľké. aká je škoda? Ľudské črevo obsahuje asi dva kilogramy špeciálnej flóry, ktorá zabezpečuje rýchle trávenie potravy. Práve tieto mikroorganizmy vylučujú špecifické enzýmy, ktoré spúšťajú procesy rozkladu bielkovín.
Pri tejto chemickej reakcii sa uvoľňujú látky, ktoré majú toxický účinok na nervový systém. Na ich neutralizáciu ich obehový systém dodáva do pečeňového parenchýmu, kde sa naviažu a potom opúšťajú ľudské telo s močom a výkalmi. Pri neustálom príjme nadbytočného množstva bielkovín dochádza k dlhodobej záťaži hepatocytov, čo nakoniec vedie k vážnym patológiám.
Preto môžeme konštatovať, že nadbytok bielkovín v tele povedie k nasledujúcim účinkom:
- v tráviacom trakte sa objavia hnilobné procesy;
- nadmerne zaťažený pečeňový a obličkový parenchým;
- štruktúry centrálneho nervového systému budú toxické.
Pravidlá pre príjem srvátkového proteínu sa musia prísne dodržiavať.
Závery
Do tela každého človeka by sa každý deň malo dostať určité množstvo bielkovín. Jeho objem ovplyvňujú fyziologické parametre človeka – jeho výška, hmotnosť, fyzická aktivita a dokonca aj pohlavie. V prípade nedostatku, dystrofických stavov a mnohýchpatológie, ktoré sú spojené s prácou imunitného systému a muskuloskeletálneho systému.
Prebytok bielkovín je však dosť škodlivý. V tomto prípade sa v črevách vyvíjajú hnilobné procesy, zvyšuje sa zaťaženie tkanív obličiek a pečene. Športovú výživu treba užívať v kombinácii s pravidelným cvičením v posilňovni, inak nie je vylúčený vznik nepríjemných zdravotných komplikácií. Proteínové kokteily môžete používať pod prísnym dohľadom lekára na zbavenie sa dystrofie alebo ako diétne jedlo na odstránenie telesného tuku.
Kontraindikácie
Vedľajšie účinky bielkovín sa nevyvinú, ak je športovec absolútne zdravý. Ale stojí za to pamätať na kontraindikácie. Patria sem nasledujúce choroby:
- Zlyhanie obličiek, iné infekčné a zápalové ochorenia tohto orgánu.
- Zlyhanie pečene a iné patológie.
- Porucha tráviaceho traktu, znížená sekrécia žalúdočnej šťavy.
- Choroby srdca a krvných ciev.
Prehľad bielkovín
V rebríčku športovej výživy je srvátkový proteín najvyhľadávanejším a najobľúbenejším doplnkom, pretože produkt obsahuje celú sadu esenciálnych aminokyselín a má vysokú biologickú hodnotu. Vyrobené zo srvátky, nežiaduce tuky a sacharidy sú odstránené a filtrované.
V zozname značiek, ktoré už mnoho rokov vyrábajú vysokovýkonné, konkurencieschopné produkty, sú tieto spoločnosti:
- Optimálna výživa.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% podľa optimálnej výživy
Toto je najvyhľadávanejší srvátkový proteín. Obsahuje izolát, peptidy a srvátkový koncentrát. Výživový doplnok neobsahuje žiadne zbytočné zložky, obsahuje minimum cholesterolu, tuku a laktózy. Telo dokonale absorbuje produkt vďaka vysokej absorpcii peptidov. Prísada má veľké množstvo príchutí: čokoláda, vanilka, jahoda, káva, karamel.
HydroPure od Nutrabolics
Je to hydrolyzovaný srvátkový izolát. Prípravok neobsahuje sacharidy a tuky. Na báze 93% hodnotného proteínu, ktorý je maximálne čistený od laktózy a mliečneho cukru. Proteín sa rozkladá pomerne rýchlo, zvýšená koncentrácia aminokyselín v krvi sa pozoruje 20 minút po užití. Existuje aj niekoľko príchutí: jahoda, čokoláda, vanilka.
Platinum Isolate Supreme od SAN
Toto je srvátkový hydrolyzát. Zloženie 93% spracovanej srvátky, očistenej od balastných zložiek. Proteín má vyvážené zloženie, s 18 druhmi aminokyselín. Doplnok je dostupný v rôznych príchutiach: vanilková zmrzlina, creme brulee, mliečna čokoláda, jahodový jogurt.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Toto je čistý srvátkový izolát (89%) získaný krížovou mikrofiltráciou. Charakteristickým znakom je použitie pri výrobe nedenaturovaného proteínu, ktorý poskytuje vysokú biologickú hodnotu. Prípravok neobsahuje laktózu, mliečny tuk.
Na záver
Proteín nemá negatívny vplyv na zdravý organizmus športovca. Pri absencii kontraindikácií, ak nie je prekročené dávkovanie doplnku, by sa táto strava nemala obávať. Samozrejme, môže sa vyskytnúť individuálna intolerancia na ktorúkoľvek zložku, napríklad laktózu. Je možný rozvoj plynatosti, nadúvania, tvorby plynov, porúch tráviaceho traktu.
Je dôležité pochopiť, že športová výživa sa tak nazýva, pretože si vyžaduje neustálu fyzickú aktivitu, aspoň 3-krát týždenne. Bez tejto podmienky môže výrobok poškodiť telo. Pozreli sme sa na to, či môžete piť proteín bez tréningu.
