Horčík je jedným z 12 stopových prvkov životne dôležitých pre človeka. Nedostatok horčíka v tele: príznaky, liečba, prevencia – o tom chcem teraz hovoriť.
O horčíku
Ľudské telo obsahuje približne 50-70 gramov horčíka. Vo väčšej miere sa nachádza v kostiach (asi 60 %), ako aj v tekutom médiu, svaloch a mäkkých tkanivách. Treba povedať, že najvyššia koncentrácia horčíka je v bunkách srdca a mozgu. Tento prvok je tiež navrhnutý tak, aby upokojil nervový systém, reguloval rovnováhu a poskytol telu správny pokoj.
Reasons
Na úplnom začiatku by som sa chcel zamyslieť nad tým, prečo môže dôjsť k nedostatku horčíka (o príznakoch bude reč o niečo neskôr). Príčiny nedostatku sú teda najčastejšie tieto:
- Rôzne choroby (napríklad cukrovka alebo ochorenie obličiek).
- Génová predispozícia (dedičnosť).
- Používanie určitých liekov (ako sú diuretiká).
Toto všetko sú dôvody súvisiace so sférouliek. Nedostatok horčíka v tele však môžu spôsobiť aj domáce faktory:
- Tvrdá práca, fyzická aktivita.
- Stres, nervové šoky.
- Vystavenie vysokým teplotám. Môžu to byť pracovné podmienky alebo vášeň pre sauny.
- Nedostatok horčíka u matky je bežný počas tehotenstva a dojčenia.
- Prílišná vášeň pre kávu alebo alkohol môže viesť k tomuto stavu.
Jedlo
No a, samozrejme, podvýživa môže viesť k nedostatku horčíka a draslíka v tele. Tu sú dôležité dva jednoduché body:
- Človek z potravy jednoducho neprijíma množstvo horčíka potrebné pre normálne fungovanie tela. Teraz je to obzvlášť dôležité, pretože používanie určitých chemikálií zabraňuje rastlinám absorbovať tento stopový prvok z pôdy.
- Absorpcia horčíka v tele sa môže znížiť, ak má človek nadbytok vápnika a fosforu (na to sú náchylní ľudia, ktorí príliš často jedia tučné jedlá).
Prvé znaky
Aké sú úplne prvé príznaky nedostatku horčíka v tele? Lekári teda rozlišujú tieto dva body:
- Parestézia. Zjednodušene povedané, človek bude mať zhoršenú citlivosť (v dôsledku toho - necitlivosť, brnenie, svrbenie). Je tiež možné zažiť takzvanú "husiu kožu" - objavenie sa pupienkov na koži ako pri chlade.
- Explicitnéalebo skrytá tetánia. Toto je stav charakterizovaný konvulzívnym syndrómom, ako aj zvýšenou muskuloskeletálnou dráždivosťou.
Príznak 1. Nervový systém
Ak má človek nedostatok horčíka, príznaky môžu zahŕňať podráždenie, zlý spánok, úzkosť a neopodstatnené obavy. A to všetko preto, že je to nervový systém, ktorý trpí nedostatkom tohto mikroelementu v tele. Stojí za zmienku, že neustály nedostatok horčíka môže u pacienta spôsobiť až depresívny stav, ktorý je takmer nemožné zvládnuť bez liekov.
Príznak 2. Spánok
Čo ešte je spojené s nedostatkom horčíka? Príznaky sa môžu týkať prirodzeného odpočinku ľudského tela, t. j. spánku. Ak je tento mikroelement v tele v nedostatočnom množstve:
- Môže mať problémy so spánkom. Môžu to byť jednoduché porušenia, keď sa človek prebudí bez dôvodu. Alebo to môže byť nespavosť.
- Dôležitým indikátorom nedostatku horčíka v tele je únava po spánku. Toto však funguje iba vtedy, ak osoba spala naplno (norma: nepretržitý spánok aspoň 7 hodín).
- Pri nedostatku horčíka môže mať človek neustále nočné mory.
Príznak 3. Schopnosť učiť sa
Prečo je nedostatok horčíka pre deti nebezpečný? Symptómy sú v tomto prípade nasledovné: znížená pozornosť, zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle. To znamená, že dieťa takmer úplne stráca schopnosťučenie. To isté však platí aj pre dospelých. To môže tiež pridať blikanie pred očami, závraty, nervové tiky a pretrvávajúce bolesti hlavy, ktoré neustupujú.
Symptóm 4. Kardiovaskulárny systém
Fungovanie kardiovaskulárneho systému je negatívne ovplyvnené nedostatkom horčíka v tele. Príznaky môžu zahŕňať:
- Nepravidelný tlkot srdca. To znamená, že u človeka sa môže vyvinúť arytmia.
- Možné tlakové rázy. Môže ísť hore alebo dole.
- Horčík je najsilnejším ochrancom tela pred cholesterolom. A pri jeho nedostatku sa vytvára pozitívne prostredie pre tvorbu plakov a krvných zrazenín, ktoré môžu upchávať cievy.
Symptóm 5. Svalový systém
Čo ešte môže ovplyvniť nedostatok horčíka v tele? Symptómy môžu ovplyvniť aj svaly človeka.
- Môže spôsobiť záchvaty. Obzvlášť často sa vyskytujú kŕče v lýtkach, ako aj kŕče v nohách a rukách.
- Časté svalové zášklby. Bez ohľadu na dennú dobu alebo fyzickú námahu osoby.
- Pri nedostatku horčíka sú možné aj bezpríčinné bolesti svalov.
Príznak 6. GIT
K akým ďalším problémom môže viesť nedostatok horčíka a draslíka? Symptómy sa môžu týkať ľudského gastrointestinálneho traktu. V tomto prípade môžu byť pozorované nasledujúce príznaky:
- Črevné alebo žalúdočné kŕče.
- Častéhnačka (bez ohľadu na jedlo, ktoré osoba predtým jedla) alebo zápcha.
Príznak 7. Krása a vzhľad
Čo ešte ovplyvňuje nedostatok vápnika a horčíka? Príznaky v tomto prípade môžu súvisieť so vzhľadom osoby:
- Pri nedostatku horčíka sa často vyskytujú lámavé nechty.
- Je možné aj vypadávanie vlasov.
- Celková slabosť tela, bez ohľadu na dennú dobu.
- Môže byť citlivý na zmeny počasia.
draslík a vápnik
Za zmienku stojí, že horčík sám o sebe nie je taký silný prvok, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Prináša oveľa viac výhod v tandeme s draslíkom alebo vápnikom.
- Horčík a draslík. Tieto dva prvky sa aktívne podieľajú na práci kardiovaskulárneho systému. Zabezpečujú vedenie srdcového vzruchu, udržiavajú elasticitu stien ciev, spomaľujú rast aterosklerotických plátov atď.
- Horčík a vápnik. Tieto dva prvky sú dôležité aj pre kardiovaskulárny systém. Ale sú nevyhnutné aj pre normálne fungovanie svalového systému ľudského tela. Ideálny pomer vápnika a horčíka je 2:1.
Liečba
Prišli sme na to, čo je nedostatok horčíka (príznaky). O liečbe tohto stavu je potrebné ešte povedať. Takže použitie liekov je potrebné iba v niektorých špeciálnych prípadoch:
- S arteriálnou hypertenziou.
- Pre diabetes 2. typu.
- Ischemickáochorenie srdca.
- Ateroskleróza.
- Arytmie.
- Alkoholizmus.
Vo všetkých týchto prípadoch by tieto lieky mal predpisovať výlučne lekár. Koniec koncov, samoliečba môže viesť k vzniku takého problému, ako je hypermagneziémia, t.j. nadmerné množstvo horčíka v tele.
Dôležitý bod: počas užívania lieku sa horčík najčastejšie predpisuje spolu s vitamínmi B6. A to všetko preto, že anorganické horečnaté soli v ľudskom čreve sa prakticky neadsorbujú, čo môže spôsobiť hnačku. Tento vitamín tiež pomáha transportovať tento stopový prvok do buniek.
Prevencia
Po zvážení príznakov a príčin nedostatku horčíka v tele musíte hovoriť aj o preventívnych opatreniach, ktoré budú v tomto prípade relevantné. Aj pri najmenšom nedostatku horčíka môžete jeho nedostatok nahradiť pomocou správnej výživy. Pri bežnej strave je denný príjem horčíka 200-400 mg. Niekedy vedci pri výpočte uvádzajú nasledujúci vzorec: 4 mg horčíka by sa mali zjesť na 1 kg hmotnosti. Maximálna povolená denná dávka horčíka pre osobu je 800 mg.
Produkty
Aké potraviny obsahujú tento esenciálny stopový prvok?
- Jačmeň a ovsené vločky, ako aj obilniny.
- Ryby: treska, morský vlk, kapor, platesa, halibut, makrela, sleď, krevety.
- Zelenina: hrach, fazuľa, biela kapusta, slnečnicové semienka.
- Ovocie: citróny, jablká, figy, banány, grapefruity,marhule.
- Oriešky sladké mandle.
- Mlieko a tvaroh.
