Horčík je jednou z dôležitých makroživín v ľudskom tele. Podieľa sa na najdôležitejších fyziologických procesoch. Dostatočné množstvo tejto makroživiny zabezpečuje dobré zdravie. Nedostatok horčíka v tele, ktorého symptómy uvádzame nižšie, vedie k rozvoju rôznych chorôb. Podľa WHO má asi 65 % svetovej populácie nedostatok.
Funkcie
Horčík je zodpovedný za prenos iónov vápnika a sodíka na bunkovej úrovni, nezávisle riadi stav bunkovej membrány. V dôsledku pohybu jeho iónov vzniká nervový impulz. Akonáhle je v tele nedostatok horčíka, príznaky na seba nenechajú dlho čakať.
Makroelement pomáha telu vyrovnať sa so stresovými situáciami, znižuje riziko vzniku a rozvoja vzrušujúcich procesov v centrálnom nervovom systéme. Vďaka horčíku ľudia nevnímajú náhle zmeny počasia. Akékoľvek reakciespojené s tvorbou, akumuláciou, prenosom a spotrebou energie nastávajú s jeho priamou účasťou. Horčík reguluje odstraňovanie voľných radikálov a produktov oxidácie z tela.
Denná požiadavka
Obsah makroprvkov v tele nepresahuje 20 g, sú koncentrované v kostnom tkanive (väčšinou). Pre normálne fungovanie telo potrebuje od 280 do 320 mg denne. Tehotné ženy potrebujú až 350-380 mg denne. U športovcov je denný príjem horčíka 430-450 mg. V podstate na dobrý pocit netreba veľa.
Nedostatok horčíka v tele: príznaky
Nasledovné nepríjemné pocity sa môžu z času na čas vyskytnúť aj u zdravého človeka z rôznych dôvodov. Samozrejme, ak sa to stane zriedka, potom by ste nemali okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Keď sa príznaky častejšie opakujú a stávajú sa chronickými, má zmysel navštíviť lekára, ktorý predpíše potrebné vyšetrenie.
Hlavné príznaky nedostatku horčíka v tele sa môžu zdať bezvýznamné, no nenechávajte ich bez dozoru. Toto je:
- Pocit neustálej únavy. Neprítomnosť mysle, ťažkosti s vnímaním informácií.
- Kŕče, mravčenie v nohách a rukách. Často máte pocit, že končatiny sú stuhnuté.
- Závraty a strata rovnováhy bez konkrétneho dôvodu.
- Plyšatosť, slabé nechty a dutiny.
- Nervózny kliešťspodné viečka.
- Častá nespavosť, nočné mory.
- Cítim sa unavený aj po 7-8 hodinách spánku.
- Blikajúce bodky pred očami, zahmlievanie.
- Ustaraný, snažím sa urobiť všetko naraz.
- Kŕče v žalúdku končiace hnačkou.
- Depresívny stav.
- Citlivosť na zmeny počasia, ktorá sa prejavuje bolesťami kĺbov, ochoreniami ďasien a zubov.
Ako zistiť nedostatok horčíka
Súhlaste s tým, že mnohé z týchto symptómov možno pripísať charakteristikám charakteru človeka (vychýrený, dezorganizovaný, neschopný veci dotiahnuť do konca) alebo ich považovať za príznaky rôznych chorôb. Ukazuje sa, že celý bod je v nedostatku makroživiny. Mali by ste venovať pozornosť príznakom nedostatku horčíka v tele, ak ste zaznamenali niekoľko príznakov súčasne.
CBC môže odhaliť nedostatok makroživín len u 10-12% pacientov. Vo väčšine prípadov, keď nie je dostatok horčíka v krvi, pochádza z kostí. Zároveň sa však u nich vytvára nedostatok makroživín. Existuje jednoduchý spôsob diagnostiky: skúste natiahnuť alebo napnúť svaly. Ak zároveň pociťujete bolesť v členkoch, tak sa príznaky nedostatku horčíka v tele neobjavili náhodou. Musíte navštíviť špecialistu.
Pre pocit nevoľnosti
Telo je usporiadané tak, že únavu začíname pociťovať až po fyzickom alebo psychickom výkonepráca. Nočný spánok umožňuje relaxáciu všetkých orgánov a svalov, zlepšujú sa metabolické procesy. Skoro ráno, približne o 6. hodine, začínajú nadobličky aktívnu prácu na produkcii hormónov, ktoré „nabijú“telo a umožnia vám udržať si úžasný zdravotný stav až do večera. Ak v tele nie je dostatok horčíka, dôjde k zlyhaniu a aktivita sa objaví večer a ráno sa cítite preťažení.
Problémy s nervovým systémom (poruchy spánku, kŕče, tiky a zášklby), vznikajú v dôsledku porúch iónovej výmeny. Ak makronutrient chýba, tento proces je prerušený.
Dokonca aj výskyt skorých vrások sa vedcom čoraz častejšie spája s nedostatkom horčíka. Makronutrient sa priamo podieľa na syntéze kolagénu – hlavnej zložky zdravej kože, kĺbov a šliach. Predčasné starnutie, s ktorým sa moderní ľudia snažia bojovať rôznymi metódami, možno poraziť, ak sa vylúči nedostatok horčíka v tele. Okrem toho je makronutrient nemilosrdný voči voľným radikálom, ktoré vznikajú v dôsledku metabolických procesov v tele. Štruktúra spojivového tkaniva priamo závisí od prítomnosti horčíka.
Aké je nebezpečenstvo nedostatku makroživín pre tehotné ženy
Mnoho procesov prebiehajúcich v maternici prebieha za priamej účasti vápnika, ktorého výmena je pri nedostatku horčíka nemožná. V najhorších prípadoch sa zvyšuje riziko potratu, ktorý je nebezpečný najmä v druhom a treťom trimestri. Tehotné ženy majú tiež nedostatok horčíka.telo. Symptómy môžu byť vyjadrené vo výskyte edému alebo v nadmernej nervovej excitabilite, slzotvornosti. Ak sa v dôsledku nedostatku horčíka objaví svalový tonus, môže to byť hrozbou pre úplné vynosenie dieťaťa. Okrem toho sa objavuje vracanie, závraty a kŕče s kaviárom.
K deficitu makroživín dochádza v dôsledku ich prerušovaného vstupu do tela tehotnej ženy. Lekári musia predpísať ďalšie lieky na vylúčenie nedostatku horčíka. Pri hypertenzii a neskorej toxikóze môže byť vyprovokované vylučovanie makroprvku. Tento problém rieši aj predpisovanie liekov.
Čo spôsobuje nedostatok horčíka
Každý pozná ten pocit vzrušenia, keď telo zažíva silné nervové napätie. Môžeme sa obávať najmenšieho dôvodu, nevediac, že v súčasnosti sa v tele produkujú „stresové hormóny“, pri syntéze ktorých hrá horčík dôležitú úlohu. Nervový stres si naopak vyžaduje veľa energie. A tu opäť „pracuje horčík“, ktorý udržiava optimálnu energetickú rovnováhu v tele. Je potrebné zabezpečiť stály prísun makroživiny, inak dôjde k jej nedostatku. V tomto prípade existujú známky nedostatku horčíka v tele.
S takýmto problémom sa často stretávajú deti, ktoré chodia do školy, venujú sa športovým sekciám.
Záťaž môže byť ohromujúca. Deti rozvíjajú apatiu, strácajú záujem o učenie, sťažujú sa na bolesti hlavy a únavu,znížená schopnosť koncentrácie.
Problém nedostatku horčíka je typický aj pre športovcov. Pri intenzívnom tréningu sa určité množstvo makroživiny dostane von spolu s potom. Horčík sa spotrebúva aj pri aktívnej svalovej práci. Nedostatok horčíka v tele sa objavuje aj počas tehotenstva a dojčenia, pri užívaní niektorých liekov a antikoncepčných prostriedkov, s vášňou pre mono-diéty.
Dnes sa veľa hovorí o nebezpečenstvách konzumácie jedla z rýchleho občerstvenia. Nedá sa na ňu nespomenúť ani teraz. Rýchla saturácia, príjem veľkého množstva kalórií je hlavným problémom modernej výživy, keď ľudia čoraz viac uprednostňujú potraviny očistené od nečistôt, pričom zabúdajú, že telo nedostáva cenné prvky. Pri tepelnom spracovaní sa stráca 50 až 80 % horčíka. Dobrá výživa je jedným zo spôsobov, ako vyriešiť problém.
Účinky dlhodobého nedostatku horčíka
- Vyskytujú sa problémy s kardiovaskulárnym systémom, objavuje sa hypotenzia a hypertenzia, trápia časté závraty.
- Keďže horčík úzko spolupracuje s vápnikom, jeho nedostatok vedie k tomu, že „voľný“vápnik sa jednoducho ukladá v malých cievach.
- Nedostatok makronutrientov v detstve môže spôsobiť oneskorenie rastu a vývoja.
- Vyskytujú sa neuropsychiatrické ochorenia, zvyšuje sa riziko depresie, nervozity, podráždenosti, záchvatov a kŕčov.
- Môže sa vyskytnúť astma.
- Žiadny normálny sexpríťažlivosť. Prípady diagnostikovania neplodnosti nie sú nezvyčajné.
- Mäkké tkanivá môžu vytvárať hrčky, kde sa neskôr rozvinú rakovinové bujnenie.
- Syndróm náhleho úmrtia dojčiat.
- diabetes 2. typu.
- Časté respiračné ochorenia.
Nemali by ste však dovoliť nadmerný príjem horčíka. Telo sa snaží zbaviť prebytočného množstva makroživiny. Objavuje sa hnačka, pri ktorej sa vylučuje nielen horčík, ale aj veľa užitočných látok. Najlepšie je užívať ho v kombinácii s vápnikom - nedôjde tak k predávkovaniu a zdravie sa rýchlo zlepší.
Plnohodnotná výživa – zdroj makroživín
To, čo jeme, ovplyvňuje to, ako sa cítime. Horčík sa nachádza v zelenej zelenine, šalátoch, kôpri, petržlene, zeleri a koriandre.
Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na ne a vychutnajte si chutné a zdravé jedlo. Makronutrient je prítomný v orechoch a obilninách, zelenine a ovocí v rôznych množstvách. Ak existujú príznaky nedostatku horčíka v tele, pozrite si zoznam užitočných produktov. Zahrňte ich do svojho denného menu (čísla v mg/100g sú v zátvorkách).
Je užitočné jesť orechy: sezam (530), mandle (270), kešu (268), lieskové orechy (183), arašidy (176), vlašské orechy (125). Zaraďte do svojho jedálnička pšeničné otruby (480), pohánku (224), proso (159), pšenicu (155). Sušené ovocie je nielen bohaté na draslík, ale obsahuje aj užitočný horčík: sušené kokosové orechy (90), sušené marhule (65),datle (55), sušené slivky (35), hrozienka (35). Makronutrient obsahuje zemiaky (33), cvikla (20), mrkva (22), karfiol a brokolica (po 24). Nachádza sa v hovädzom a kuracom mäse, ovocí a zelenine.
Používanie vitamínových prípravkov
Ako môžete vidieť, väčšina potravín, ktoré jeme každý deň, obsahuje túto makroživinu. Prečo teda v tele vzniká nedostatok horčíka, ktorého príznaky spôsobujú veľa nepohodlia?
Ide o to, že v posledných rokoch sa poľnohospodárstvo rozvíja rýchlym tempom, chemikálie sa používajú vo veľkých množstvách. To všetko otravuje a ochudobňuje pôdu. Podľa rôznych zdrojov sa za posledné desaťročia obsah živín v zelenine a ovocí znížil 15- až 20-krát. Okrem toho, živiny z potravín nie sú úplne absorbované telom. Preto je nedostatok makro- a mikroprvkov aj pri dobrej výžive. Ukazuje sa, že užívanie ďalších liekov je povinné. V prípade nedostatku horčíka voľte komplexy, ktoré obsahujú aj vápnik, ktorý zabezpečí plné vstrebávanie oboch prvkov. Lekárnici ponúkajú prípravky, kde sa kombinuje horčík s vápnikom, čo zaručuje dobré zdravie. Ide o "Chelát vápenato-horčíka", "Calcimax", vitamíny obsahujúce oba tieto prvky.
