V ľudskom tele - obrovské množstvo rôznych svalov. A každý z nich má svoj vlastný účel. Svaly ramenného pletenca sú veľmi dôležité pre ľudskú motorickú aktivitu. Malý, ale pre pohyb dôležitý je infraspinatus sval, ktorý je súčasťou ramenného pletenca. Čo je to za sval a na čo slúži?
Ramenný opasok
V prvom rade je potrebné zvážiť, o aký opasok ide a aké sú jeho funkcie. Medzi trupom a voľnou hornou končatinou je to ramenný pletenec, ktorý slúži ako zjednocujúci článok. Jeho svaly pokrývajú ramenný kĺb zo všetkých strán, čím ho posilňujú. Keď sú znížené, poskytujú sa rôzne pohyby rúk. Začínajú na lopatke a kľúčnej kosti a sú pripevnené k hornej časti ramennej kosti. Hlavnou funkciou je pohyb paže v ramennom kĺbe.
Svaly ramenného pletenca zahŕňajú: deltový sval, supraspinatus a infraspinatus, teres major a minor a subscapularis. V tomto článku si povieme niečo o infraspinatus.
Umiestnenie
Infraspinatus označujehlboké malé chrbtové svaly. Nachádza sa pod chrbticou lopatky, v oblasti nazývanej infraspinatus fossa lopatky. Vzhľadom na to, že infraspinatus sval je plochý, zaberá takmer celý objem jamky a pripája sa k nej. Končí to zväzkami šliach, ktoré sa pripájajú k veľkému tuberkulu ramennej kosti.
Účel
Aká je funkcia infraspinatus svalu? Hlavným účelom je zúčastniť sa nasledujúcich pohybov rúk:
- Otočte rameno smerom von od trupu;
- Stiahnutie zdvihnutého ramena.
Tento sval sa tiež čiastočne podieľa na predĺžení ramena v ramennom kĺbe. Vďaka tomu, že je pripevnený aj k puzdru ramenného pletenca, pri vykonávaní pohybov ho ťahá a tým ho chráni pred privretím.
Bolestivý syndróm
Dôvod, prečo infraspinatus brachii priťahuje pozornosť, je veľmi jednoduchý. Koniec koncov, jeho poškodenie je najčastejším zdrojom bolesti v ramene. Takéto poškodenie môže nastať v dôsledku príliš vysokého zaťaženia pri hraní rôznych športov: plávanie, bejzbal alebo tenis. Akékoľvek zaťaženie, ktoré si vyžaduje veľkú rotáciu ramena, môže spôsobiť zranenie. Sedavé činnosti však môžu viesť aj ku kŕčom v infraspinatus svale, ako aj k bolestiam v oblasti ramenného kĺbu. Vedenie auta alebo práca na počítači k tomu môže viesť.
Na liečbu bolestivého syndrómu infraspinatussvalov existuje pomerne veľa metód. Vo väčšine prípadov, keď je sval mierne poškodený, masáž pomáha dobre, ako aj fyzické cvičenia, ktoré obnovujú elasticitu a normálny svalový tonus. Ak sú lézie a poranenia vážnejšie, nasleduje liečba liekmi, fyzioterapia a úľava od bolesti v mieste poranenia.
Infraspinatus masáž
Ako pri každej inej masáži, aj tu je hlavným cieľom zlepšiť krvný obeh a uvoľniť kŕčovité svaly. Najjednoduchší, no zároveň celkom účinný spôsob masáže infraspinatus svalu je nasledujúci. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Musíte umiestniť malú loptičku veľkosti tenisovej loptičky pod tie body na chrbte, ktoré sú najbolestivejšie, a potom na pár minút relaxovať. Pri správnej implementácii tejto metódy sa svaly uvoľnia a bolesť zmizne.
Cvičenie
Pre daný sval možno cviky podmienečne rozdeliť na dva typy: strečing a posilňovanie. Cvičenia patriace do prvej skupiny sú zamerané na uvoľnenie nadmerného napätia vo svale, zvýšenie pružnosti ramenného kĺbu a tiež na uvoľnenie stuhnutosti v pohyboch. Druhá skupina cvikov posilňuje šľachu infraspinatus a samu seba.
Infraspinatus Stretch
- Prvé naťahovacie cvičenie: musíte si dať ruku za chrbát na úroveň pása, potom jemne potiahnuť druhú ruku zozadu a nahor. V tejto polohe musíte držať rukuna dvadsať sekúnd.
- Druhé naťahovacie cvičenie: musíte sa pokúsiť prstami dostať na opačnú lopatku.
- Tretie naťahovacie cvičenie: natiahnite ruku pred hrudník a druhou rukou ju veďte smerom k druhej polovici hrudníka. Len to urobte bez veľkého stresu. V tejto polohe sa ruka drží dvadsať sekúnd.
Posilnenie infraspinatus svalu
Vzhľadom na to, že tento sval nie je v tele najaktívnejší, potrebuje na svoj rozvoj niekoľko špecifických cvikov. Najúčinnejšie sú v tomto smere cvičenia, ktoré využívajú bloky. Napríklad horizontálny rad k hrudníku s rôznymi úchopmi alebo horný ťah veľmi dobre rozvíja infraspinatus sval, vďaka čomu sa posilňuje a predchádza stresovým zraneniam.
