Qi sa považuje za tok energie vesmírom. Hovorí sa, že prúdi cez kanály v ľudskom tele a ak je zablokovaný, môže viesť k zlému zdraviu.
Qigong zahŕňa vykonávanie pohybov, ktoré stimulujú tok Qi telom. Ako taká sa často označuje ako „meditácia v pohybe“. Tai chi je čchi-kungový systém, ktorý zapadá do rámca bojového umenia. Preto obsahuje bojové aj liečebné pohyby.
V tai chi aj qigongu sú používané pohyby plynulé a plynulé v dôsledku zmeny hmotnosti z jednej nohy na druhú. Pojem jin a jang je neoddeliteľnou súčasťou pohybov. Jang je ťažká mužská sila a jin je mäkký a ženský; Obe sily sa navzájom rušia. Pohyby sa menia z jin na jang a späť, o čom sa verí, že vyrovnáva dve sily vo vnútri.
Qigong je silná forma wellness cvičenia, ktorépo stáročia praktizujú milióny Číňanov. Je založená na opakovaní veľmi presných sád pohybov, špeciálne navrhnutých na zlepšenie zdravia na rôznych úrovniach.
Aj pár minút cvičenia môže mať povzbudzujúci a omladzujúci účinok. Pravidelné cvičenie má hlboký liečebný účinok na celé telo a jeho rôzne systémy (nervový, tráviaci, dýchací, pohybový, hormonálny, reprodukčný atď.). Jeho schopnosť pomáhať pri liečení širokého spektra chronických a akútnych zranení a chorôb bola predmetom rôznych čínskych lekárskych výskumných programov.
Pre väčšinu ľudí je primárnym prínosom čchi-kungu zmiernenie alebo prevencia chronických zdravotných problémov. Medzi mnohé choroby, ktorým qigong v Číne pomáha, patrí rakovina, choroby vnútorných orgánov, zlý krvný obeh, bolesti nervov, problémy s chrbtom a kĺbmi a všeobecné fyzické choroby.
Fakty a výhody
Qigong sa v Číne ukázal ako účinný pre svoje účinné zdravotné účinky pre milióny ľudí už tisíce rokov. Rozvíjanie životnej sily alebo Qi je centrom taoizmu, pôvodnej filozofie Číny. Taoisti sú tí istí ľudia, ktorí priniesli svetu akupunktúru, čínsku bylinnú medicínu, ladenie kostí a koncept jin a jang. Existujú dôkazy, ktoré sú staré asi 5000 rokov, že qigong bol pôvodne čisto mystickou praxou taoistických alchymistov. S pomocou špeciálnych dýchacích techník vstúpil praktizujúci dostav tranzu, v ktorom bola možná komunikácia s vyššími silami. Mohli by poskytnúť odpovede na nevyriešené otázky.
Qigong je silný zdravotný systém, ktorý ovplyvňuje mnoho úrovní. Táto gymnastika dokáže harmonizovať, posilniť a ozdravne pôsobiť na fungovanie všetkých vnútorných orgánov a telesných systémov. Zvyšuje tok energie v tele, môže mať mnoho omladzujúcich účinkov a predpokladá sa, že zvyšuje dlhovekosť, navodzuje pokojné duševné a emocionálne stavy.
Na začiatku sa veľa pohybov zameriava na jemné otváranie a naťahovanie kĺbov a svalov tela. Zvyšovaním prietoku krvi a energie pomáhajú plnohodnotne vyživovať všetky časti tela. Mnoho študentov uvádza, že sa po qigongovom sedení cítia veľmi uvoľnene a nabití energiou.
Podľa čínskej medicíny energia Qi spojená s vnútornými orgánmi tela prúdi okolo končatín tela – rúk a nôh. Natiahnutím rúk a nôh pri určitých pohyboch sa teda môže zlepšiť zdravie vnútorných orgánov.
Dýchanie v čchi-kungu je nevyhnutné. Mal by byť uvoľnený, pomalý a hlboký, vychádzajúci z bránice. Tento typ dýchania má veľmi upokojujúci a vyrovnávajúci účinok na myseľ, čo je rozhodujúce pri pôsobení proti účinkom úzkosti a stresu.
Východní praktizujúci sú si vedomí výhod čchi-kungu po stáročia a dnes ich západný vedecký výskum nasleduje a potvrdzuje, že čchi-kung môže pomôcť predchádzať mnohým rôznym zdravotným problémom a riešiť ich.zdravie. Starodávna prax je obzvlášť prospešná pre starších ľudí a ľudí trpiacich chronickým stresom.
Za posledných 20 storočí malo hnutie čchi-kung mnoho vplyvných vodcov, z ktorých všetci učili svoje vlastné metódy na dosiahnutie vyššej úrovne vedomia, prebudenia „pravej prirodzenosti“a podpory lepšieho zdravia. V konfucianizme bol qigong zameraný na dlhovekosť a morálny charakter; v taoizme a budhizme to bolo vnímané ako súčasť meditatívnej praxe; v čínskych bojových umeniach sa používal na zvýšenie sily v boji.
Nasledujú čchi-kungové dychové cvičenia pre začiatočníkov.
Vytvorte energetickú guľu
Krok 1
Postavte sa do neutrálnej, pohodlnej polohy a rýchlo si šúchajte ruky, akoby ste sa ich pokúšali zahriať. Ako to robíte, predstavte si, že smerujete chi do svojich rúk.
Krok 2
Položte si ruky tesne pod pupok a zhlboka sa nadýchnite. S výdychom uvoľnite akékoľvek napätie v tele. Pokračujte v dýchaní zhlboka niekoľkokrát a predstavte si svoj dych ako ohnivú guľu alebo svetlo v podbrušku.
Krok 3
Zdvihnite ruky, akoby ste držali malú basketbalovú loptu, a predstavte si, že guľu svetla z brucha máte teraz vo svojich rukách. Pomaly a opatrne oddeľte ruky od seba, uvedomte si, že medzi nimi cítite energetické spojenie. Nechajte svoje prsty uvoľnené.
Krok 4
Keď cítite uvoľnené spojenie, zatvorte ruky, ale nedovoľte, aby sa dotýkali. Cíťte, ako sa guľa energie stáva silnejšou ako vyruky blízko, takmer ako dva magnety, ktoré sa navzájom odpudzujú.
Krok 5
Pokračujte v pomalom pohybe rúk od seba a potom späť k sebe, pričom sa sústreďte na precítenie Qi v rukách a medzi nimi. Ak necítite energiu alebo teplo, pokračujte v precvičovaní pohybov.
Krok 6
Keď skončíte, zhlboka sa nadýchnite. Zdvihnite ruky a potom ich rýchlo odhoďte nabok, vytraste energiu z rúk a uvoľnite prebytočnú energiu týmto spôsobom.
Hrajte sa s loptou Qi
Krok 1
Pohrajte sa s veľkosťou a tvarom. Ruky držte v rovnakej vzdialenosti od seba, ako keby ste držali loptu. Pomaly otáčajte "loptou" pohybom pravej ruky zhora nadol a potom položte ľavú ruku na vrch "lopty" a pravú ruku na spodok.
Krok 2
Pri otáčaní loptičky rastú a zmenšujú sa. Roztiahnite ruky ďalej od seba, ako keby to bola basketbalová lopta, a potom ich spojte, ako keby ste držali tenisovú loptičku.
Krok 3
Predstavte si hádzanie loptičky energie Chi z jednej ruky do druhej. Zamerajte sa na precítenie energie čchi a potom ju uvoľnite, ako keby ste odkopli loptu preč od seba.
Ciele a poslanie
Qigongové dychové cvičenia na obnovu energie slúžia ako hlavný účel na udržanie správnej cirkulácie Qi vo fyzickom tele, čo zaisťuje zdravie jemnohmotného tela (duše). Moderný rytmus života, izolácia od prírody sú neprirodzené, vyžadujú obrovské preťaženie ľudského tela v dôsledku narušenia cirkulácie Qi. Táto porucha má nepriaznivé účinkynásledky pre telo a dušu v podobe nasledujúcich chorôb a porúch:
- depresia a chronická únava;
- stresové stavy;
- atónia (oslabenie aktivity) vnútorných orgánov;
- kardiovaskulárna porucha;
- ochorenia chrbtice;
- nadváha;
- predčasné starnutie;
- škodlivé závislosti (alkohol, fajčenie tabaku).
Mechanizmus priaznivých účinkov cvičenia čchi-kung spočíva v tom, že energia čchi obnovuje prirodzenú cirkuláciu. V konečnom dôsledku sa príznaky chorôb vyrovnajú alebo úplne vymiznú, človek vyzerá oveľa mladšie.
Qigong bol primárne vyvinutý ako cvičenie na udržanie zdravia ľudí a zníženie napätia. Praktizujú ho ľudia akéhokoľvek duchovného a náboženského presvedčenia. Hoci je čchi-kung založený na taoizme, jednom z hlavných východných náboženstiev, nie je potrebné študovať ani veriť v jeho filozofiu, aby ste mohli praktizovať.
Môžem cvičiť sám?
Nesprávne vykonávanie dychových cvičení Taiji Qigong neprinesie výhody, nepovedie k cieľom, pre ktoré sa to všetko začalo. Je to mimo chápania, ale treba poznamenať: gymnastika prináša rýchlejšie a lepšie výsledky, keď sa robí v skupinách, a nie samostatne.
Cvičenia čchi-kungu sú založené na nasledujúcich veľrybách:
- dych;
- pohyb;
- relaxation;
- koncentrácia.
V závislosti od úloh sa tieto komponenty určitým spôsobom kombinujú. A cvičenia tých najvyššíchporiadku, ktoré výrazne ovplyvňujú organizmus, vyžadujú použitie celého tohto komplexu.
Pre začiatočníkov
Toto je jednoduché čchi-kungové dychové cvičenie pre začiatočníkov s piatimi cvičeniami. Cvičenia jedna a štyri sú meditačné polohy, ktoré vyžadujú, aby ste boli pokojní a uvoľnení. Cvičenia dva, tri a štyri sú pohyby, ktoré môžete opakovať koľkokrát chcete. Skúste každé cvičenie zopakovať päťkrát.
Wu Chi Belt
Pozícia Wu Chi je prvé a posledné cvičenie v tejto sérii. Po každom cvičení sa tiež musíte vrátiť do pozície wu-chi. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená, kým neucítite, že stehenné svaly pracujú. Jemne vytiahnite boky nahor tak, aby spodná časť chrbtice bola rovná, nie zakrivená ako obvykle. Predstavte si, že sa vaše chodidlá zaboria do zeme a temeno vašej hlavy sa jemne pritlačí k streche, pričom vaša chrbtica bude dokonale rovná.
Najdôležitejšou vecou pri vykonávaní dychových cvičení tai chi čchi-kung je relaxovať, fyzicky aj psychicky. Držte pozíciu a zhlboka sa nadýchnite, vydychujte dlho a uvoľnene. Pri každom dýchaní sa snažte uvoľniť každý sval. Pokúste sa udržať pozíciu päť minút. To môže byť spočiatku ťažké. Môžete sa začať triasť alebo pociťovať náhle teplo alebo chlad. Najprv je to v poriadku. Postupne zvyšujte čas, robte cvičenie každý deň o niečo dlhšie, až kým nebudete môcť stáť v tejto polohe 10minút.
Otváranie a zatváranie truhlice
Pomaly zdvihnite ruky do výšky ramien, dlane nadol. Teraz otočte dlane k sebe a roztiahnite ruky do strany. Potom vráťte ruky na šírku ramien, potom otočte dlane lícom nadol a spustite ruky späť do pozície Wu Chi.
Ak chcete koordinovať svoje dýchanie, nadýchnite sa pri pohybe rúk nahor a von a vydýchnite pri pohybe dozadu a dole. Nerozpažujte ruky príliš široko.
Five Gate Breath
Z pozície Wu Chi otočte dlane smerom von. Pomaly zdvihnite do strán dlaňami nahor. Končekmi prstov jemne vytiahnite. Zdvihnite ruky čo najvyššie a potom zdvihnite končeky prstov nad hlavu s dlaňami nadol. Teraz pomaly spustite ruky po stredovej línii tela. Toto opakujte niekoľkokrát ako súvislý prúd. Ak chcete koordinovať svoje dýchanie, nadýchnite sa pri pohybe rúk nahor a vydýchnite pri pohybe späť.
Na dokončenie programu qigongového dýchania zotrvajte v pozícii wu chi niekoľko minút. Udržujte svoje telo, myseľ a dych uvoľnené. Predstavte si, že všetka energia vo vašom tele sa zhromažďuje v dolnej časti brucha.
Chudnutie
Qigong je staroveký čínsky systém na zlepšenie tela a mysle.
Zdravé stravovanie je v čínštine harmóniou piatich chutí: sladkej, horkej, slanej, kyslej a korenistej. Podľa tých, ktorí praktizujú qigong, nie je potrebné dodržiavať žiadne obmedzenia. Postupom času chuť do jedlabude klesať pod podmienkou pravidelného školenia.
Je však mimoriadne dôležité pravidelne cvičiť. V opačnom prípade nebude mať qigong žiadny účinok. A hoci je spočiatku veľmi ťažké disciplinovať sa, jednoducho sa netreba vzdávať.
Cvičenie čchi-kung - veľká rozmanitosť, ale nie je potrebné stíhať všetko naraz. Pri cvičení doma je dôležité vykonávať každý pohyb dobre a aj vtedy treba začať nový.
Qigong na chudnutie môže byť navrhnutý tak, aby sa zbavil mnohých chorôb. Viera v životnú energiu Qi je základným kameňom tejto doktríny. Existuje rozšírená teória, že človek je zdrojom sily a energie.
Qigong nielenže zvyšuje metabolizmus tela, ale tiež znižuje túžbu po prebytočnom a nezdravom jedle. Príčiny prejedania spočívajú v nerovnováhe mysle a tela. Zvyčajne je zdrojom tejto nerovnováhy stres. Qigong zmierňuje stres a harmonizuje celý systém, aby ste sa cítili vyváženejšie a skutočne túžili po potravinách, ktoré telu prinášajú najviac zdravotných výhod. Nadváha je znakom nerovnováhy.
Výhody
Výhody efektívneho čínskeho čchi-kungu na chudnutie sú nasledovné:
- účinné odstránenie tuku;
- lepšie zdravie;
- zvýšiť vitalitu.
Pre qigongové dychové cvičenia na chudnutie je potrebné voľné oblečenie, malý voľný priestor v dobre vetranom priestore alebo navonku za dobrého počasia a trocha voľného času. To je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať cvičiť tento gymnastický komplex.
Qigongové gymnastické komplexy sa delia na statické cvičenia, balančné cvičenia, koordinačné cvičenia a dynamické cvičenia.
Na normalizáciu hmotnosti sa odporúča pravidelne vykonávať čínske dychové cvičenia čchi-kung.
Cvičenie „Žaba“
Znižuje pocit hladu. Musíte sedieť na stoličke. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien v uhle 90 stupňov vzhľadom k telu. Ženy by mali zovrieť ľavú ruku v päsť a potom ju „zakryť“pravou. U mužov je opak pravdou.
Potom musíte zohnúť ruky tak, aby ste mali lakte na kolenách. Položte hlavu na zovreté ruky a snažte sa uvoľniť čo najviac brušných svalov. Dýchajte zhlboka a pomaly, zároveň by malo byť brucho nafúknuté, zaoblené, ako keby guľa naplnená vzduchom.
Lotus
Zrýchľuje metabolizmus tela. Je potrebné sedieť v lotosovej polohe, zavrieť oči, sústrediť sa na dýchanie. Zhlboka dýchajte aspoň 5 minút, kým nebudete mať pocit, že zaspávate. Postupne sa trvanie cvičení zvyšuje na 15 minút.
Podľa čínskych lekárov vám qigong na chudnutie umožňuje kontrolovať váhu bez toho, aby ste sa cítili neustále hladní a unavení z ťažkého cvičenia.
Kontraindikácie cvičenia
V nasledujúcom texte sa gymnastika neodporúčaprípady:
- veľmi vysoká hmotnosť a obezita, kedy je takmer nemožné konať, pretože vedú len k zhoršeniu stavu;
- duševné poruchy;
- organické poškodenie srdca;
- choroby krvi;
- infekčné lézie muskuloskeletálneho systému;
- Ťažké traumatické poranenie mozgu, poranenie chrbtice.
Treba poznamenať, že aj v týchto prípadoch môže mať cvičenie čchi-kung pozitívny účinok, ale vykonáva sa výlučne pod vedením a súhlasom Majstra. Prestup do kurzu je v týchto prípadoch možný len na základe výsledkov predbežného individuálneho pohovoru.
Recenzie od minulých a súčasných študentov ukazujú, že qigong s trochou pravidelného cvičenia môže mať hlboký vplyv na myseľ, telo a ducha. Zlepšenie celkového zdravia a pohody, znížená úroveň stresu a jasnejší a vyváženejší pohľad na životné možnosti.
