V posledných desaťročiach sú populárne najmä orientálne techniky, ktoré fungujú už mnoho storočí a ktorých cieľom je zlepšiť telesnú a duchovnú organizáciu človeka. Jednou z týchto praktík je čchi-kungová gymnastika zameraná na zlepšenie chrbtice. Číňanom už dlho známy qigong pre chrbticu je pevne zavedený v živote ľudí na celom svete, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Jedinečný systém založený na správnom dýchaní a relaxácii celého tela, schopnosti koncentrácie, dáva silný liečivý účinok.
Na čo slúži komplex?
Chrbtica je jadrom tela 35 stavcov. Fyzická nečinnosť, nečinnosť, neochota a neschopnosť správne zaťažiť telo užitočnými fyzickými cvičeniami vedie k bolestiam chrbta. Aby ste sa vyhli tomuto nepohodliu a problémom, pomôže vám zdravotná gymnastika čchi-kung, ktorá je zameraná na pretiahnutie chrbtice.
Mnoho ľudí, ktorí túto chorobu nezažilipredtým netušia, na čo táto technika cvičenia slúži. Pomocou gymnastiky môžete dosiahnuť nasledujúce ciele:
- formovať správnu stavbu tela;
- vytvorte si zdravé držanie tela;
- dosiahnite flexibilitu kĺbov;
- eliminovať hlboké svalové svorky;
- zdravá chrbtica;
- na dosiahnutie slobody pohybu v kĺboch;
- zlepšiť krvný obeh vo všetkých orgánoch;
- otvorte všetky kanály v tele pre voľný pohyb energie v nich;
- zvýšiť vitalitu.
Dokonca aj to „najtvrdšie“, „drevené“, stuhnuté telo môže byť zmäkčené na požadovaný výsledok pomocou techniky čchi-kung pre chrbticu. Odmenou vám bude ľahkosť a pružnosť. Samozrejme, od človeka sa bude vyžadovať určité úsilie a práca s telom. Musíte sa naučiť pozorné a jasné pohyby bez napätia, ktoré vám umožnia prechádzať z jednej pozície do druhej.
Čo poskytuje čchi-kungový komplex, aké procesy prebiehajú v tele?
Pravidelné vykonávanie techník vedie k úžasným výsledkom.
1. Chrbtica. Korekcia porúch držania tela. Eliminácia deformácií chrbtice, jej voľný pohyb.
2. Končatiny (nohy, ruky). Aktívny pohyb kĺbov. Obnovenie funkcií kostí a šliach. Nerušený pohyb.
3. Hlava. Po cvičení čchi-kung pre chrbticu sa myseľ vyčistí, hlava sa vyjasní, telo získa mimoriadnu ľahkosť. Zlepšuje pamäť, obnovuje spánok,telo je naplnené energiou. V dôsledku prísunu kyslíka do mozgu sa objavuje rýchlosť myslenia a fyzických reakcií.
4. Vízia. Vďaka prietoku krvi do orgánov oči získajú zrakovú ostrosť, vyjasnia sa a lepšie vidia.
5. Zóna brucha. Dlhodobé qigongové cvičenia na chrbticu pomáhajú zlepšiť črevnú motilitu. Znižuje tiež ukladanie tuku v oblasti brucha a bokov, zlepšuje vzhľad človeka.
6. Pľúcny a kardiovaskulárny systém. Pravidelné vykonávanie súboru cvikov zlepšuje ukazovatele EKG, zlepšujú sa funkcie pľúc a srdca, mizne dýchavičnosť a zvyšuje sa sila srdcových kontrakcií.
7. Slezina, pečeň, žalúdok. Zlepšuje sa asimilácia živín, zlepšuje sa chuť do jedla. Funkcie pečene optimalizujú svoju prácu, objavuje sa odolnosť voči chorobám, zvyšuje sa imunita.
8. reprodukčný systém. Čínska zdravotná gymnastika qigong pomáha pri prevencii sexuálnej impotencie, prostatitídy, dysmenorey. Ženy aj muži zvyšujú svoju reprodukčnú funkciu.
Nepochybné prednosti techník
Pre tieto hodiny neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku a fyzickej kondície, táto čchi-kungová gymnastika pre chrbticu sa líši od mnohých iných techník. Cvičenia nemajú žiadne náhle pohyby, preto sú indikované aj pre veľmi starých ľudí.
Plynulé pomalé pohyby tela sú užitočné pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Tempo gymnastiky vám umožňuje vyvážiť emocionálny stav, myseľ a emócie.
Je známe, že výskyt mnohých chorôb je spojený s poruchami pohybového aparátu. Preto lekársky qigong pomáha zlepšovať celkový stav, liečiť mnohé ďalšie choroby.
Táto séria cvičení nevyžaduje špeciálnu miestnosť. Dosť 2-3 metre voľného priestoru a podložka.
Dokonca aj niektoré chronické ochorenia sa dajú vyliečiť bez užívania liekov, iba ak pravidelne cvičíte.
Rizikové zóny alebo Komu sa zobrazuje qigong
- ľudia s poraneniami chrbtice, ktoré majú za následok oslabenie svalového korzetu;
- starší pacienti;
- vedenie sedavého spôsobu života (úradníci, vodiči, administratívni pracovníci, krajčírky, vo všeobecnosti tí ľudia, ktorých pracoviskom je stôl a stolička);
- slabosť šliach a zlé držanie tela (oslabený svalový korzet spôsobuje neustále svalové napätie, neschopnosť narovnať sa);
- ľudia, ktorí majú choroby kĺbov a chrbtice (osteochondróza, skolióza, lumbago).
Cvičenie sa odporúča tým, ktorí majú bolesti chrbta. Qigong je obzvlášť užitočný pri herniách chrbtice. Nabíjanie pomáha eliminovať medzistavcové výbežky.
Výber súboru cvičení
Existuje niekoľko druhov qigongovej gymnastiky pre chrbticu. Existuje len jedno pravidlo: odborník na technikov by mal vybrať komplex na základe svedectva lekára, ak má človek vážne problémy. Triedy môžete začať výberom komplexu z nasledujúcehotypy gymnastiky:
- tibetčina;
- zdravie;
- posilnenie svalov;
- cvičenia na osteochondrózu;
- cvičenie na herniu chrbtice.
Qigongový komplex, cvičenia na chrbticu
1. Zložte ruky do hradu a zdvihnite ich nad hlavu, spojte rovné nohy k sebe. Veľmi pomaly sa postavte na prsty na nohách, pričom narovnajte ruky a natiahnite vrch hlavy nahor. Takto sa natiahne celá chrbtica, celé telo. Potom sa pomaly spustite do východiskovej polohy.
2. Ruky v rovnakej polohe, ale ohnuté v lakťoch. Robte pohyby do strany - doprava, doľava, ako kyvadlo hodín. Pri nakláňaní krátko podržte.
3. Východisková poloha je rovnaká, len teraz mierne pokrčte nohy. Výroba kyvadla.
4. Zaujmite pozíciu ako v druhom cviku. Pri ohýbaní narovnajte ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite ruky. Chrbtica je natiahnutá čo najviac a vy sa musíte snažiť sústrediť na tento pocit.
5. Zopnite nohy k sebe, zopnite ruky do zámky, otočte trup o 90 stupňov a zároveň natiahnite ruky.
6. Vykonajte cvičenie číslo 5, pridávajte iba otáčky krku a otočte ho úplne.
7. Dajte nohy širšie ako ramená, spustite ruky. Urobte náklony, pričom si položte ruku na koleno a opačnú zdvihnite.
8. Postavte sa rovno, položte ruky na opasok. Tlačte hlavu dopredu ako vták. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
9. Rovnaká východisková pozícia, len teraz otočte hlavu do strán a skúste sa dotknúť ramena bradou.
10. V predchádzajúcej polohe sa hlava postupne nakloní k hrudníku a potom ju opatrne nakloníte dozadu. Nerobte náhle pohyby!
11. Nemeňte východiskovú polohu. Robte krúživé pohyby hlavou.
12. Ruky na opasku, nohy pokrčené. Zdvihnite dolnú končatinu pod uhlom 45 stupňov. Otočte chodidlom zdvihnutej nohy. Potom zmeňte polohu.
13. Ruky sú zdvihnuté na úrovni ramien. Nohy sú zatvorené, rovné. Pomaly spustite ruky a zapnite ich do zámku, potom ich zdvihnite a zastavte v oblasti hrudníka. Jemne posuňte na úroveň čela a v ďalšej fáze roztiahnite ruky a súčasne zdvihnite lakte. Ďalším pohybom je zdvihnutie jedného lakťa a spustenie druhého. Pohybujte hrudníkom v smere, kde je zdvihnutá ruka. Trup tiež robí obrat za horným lakťom. V tomto cvičení, dosiahnutím maximálneho svalového napätia, zmeňte polohu lakťa a tela. Gymnastiku dokončite spustením a spojením lakťov v oblasti hrudníka. Urobte 10-18 opakovaní.
Tieto cvičenia sú počiatočné v systéme čchi-kung. Po ich preštudovaní a otestovaní, po pravidelnom cvičení, môžete prejsť k zložitejším. Tým sa zlepší proces hojenia.
Opatrenia
Pri cvičení musíte pozorne sledovať svoje pocity. Ak počas akéhokoľvek pohybu pocítite nepohodlie, mali by ste okamžite prestať. Keď problém pominie, začnite znova to isté cvičenie a dokončite ho.
Do problémových oblastíchrbtica nemôže vyvinúť žiadne náhle úsilie. Pohyby by sa mali vykonávať s minimálnym stresom a postupne zvyšovať zaťaženie. Dýchanie počas gymnastiky by malo byť pokojné a rovnomerné.
Chronickým pacientom sa odporúča cvičiť 2-krát denne. Bežným ľuďom stačí raz, ale pravidelne. Trvanie komplexu je krátke, iba pol hodiny. Opakovanie každého cvičenia sa vykonáva podľa pocitov a túžby.
Butrimov Complex
Existujú zostavy cvikov, ktorých špecializácia je zameraná na rehabilitáciu chrbtice v pooperačnom období. Ale v komplexe, ktorý Butrimov zachytil a vylepšil, je čchi-kung pre chrbticu prispôsobený slovanskému anatomickému typu.
Aký druh gymnastiky je toto?
Čínsky zdravotný systém je vo všeobecnosti celá veda. Pomáha odhaliť ich schopnosti, spoznať samého seba. Pri dlhom praktizovaní qigongu sa aktivujú biologicky aktívne body na rukách, títo ľudia začnú liečiť ostatných, odstraňovať bolesť a masírovať. Skutoční majstri a guru tejto vedy sú schopní akumulovať pozitívnu energiu a očistiť sa od negatívnej energie. V prvom rade sa však človek musí vyliečiť sám.
Výsledok
Štúdium týchto praktík je veľmi zaujímavé a poučné. Qigong dáva veľa rôznych možností. Toto je zdravie, ľahkosť v tele, pocit plnosti života. Úspech v pochopení východných praktík zaručene pomôže človeku nenechať sa rozptyľovať slabosťami a chorobami tela.
