Za posledných 20 rokov sa počet ľudí so zrakovým postihnutím podľa štatistík znížil. To všetko vďaka preventívnym opatreniam a zlepšenej kvalite služieb starostlivosti o oči.
V dobe informatizácie a všeobecnej námahy očí je však potrebné zrak chrániť už od škôlky. A špeciálne zostavy jednoduchých cvikov vám s tým môžu pomôcť.
Popis
Dospelí aj deti každý deň používajú elektronické zariadenia: počítače, tablety, telefóny, televízory. Samozrejme, technologický pokrok sa prispôsobuje každodennému životu človeka a nedá sa z toho dostať (okrem pár hodín denne). A všetko je spojené s technológiou a internetom – práca, škôlka, škola atď.
Zrak je predsa jeden zo zmyslových orgánov, vďaka ktorému ľudia spoznávajú svet okolo seba, interagujú v ňom.
V dojčenskom veku dieťa iba pozoruje prostredie okolo seba a ľudí, ktorí spadajú dopriama viditeľnosť. A keď zostarne, začne aktívne „používať oči“v hrách, čítaní, pozeraní karikatúr.
Existujú skutočne veľmi užitočné videá a kreslené filmy, pomocou ktorých sa dieťa môže naučiť dôležité zručnosti: naučiť sa abecedu, čísla, násobilku, správne sa správať v domácich podmienkach, komunikovať s rovesníkmi a dospelými atď. Ale je to všetko namáhanie očí.
Preto si deti aj dospelí potrebujú pravidelne udržiavať zrak špeciálnymi cvičeniami pre oči, vďaka ktorým sa uvoľní stres, a to aj po dlhom pobyte pri počítači.
A čím skôr sa človek začne o svoju víziu starať, venovať sa jej, tým lepší bude výsledok.
Vykonávanie očných cvičení na krátkozrakosť, astigmatizmus a ďalekozrakosť je najjednoduchší, najlacnejší a najefektívnejší spôsob obnovy a údržby zrakového aparátu.
Funkcie
Oči vidia cez prácu zrakových svalov, ktoré ako každý iný sval musíme pravidelne trénovať. Rôzne pohyby očných buliev sú veľmi užitočné: hore, dole, doľava, doprava, kruhové a tak ďalej.
Táto očná gymnastika sa odporúča školákom aj dospelým, užitočná pre deti v škôlke. Najlepšie je cvičiť hneď po prebudení a pred spaním.
Pohyb očí by mal byť plynulý, pokojný, každá úloha by mala byť vykonaná kvalitne. Čo sa týka množstva, stačí 10 opakovaní naraz.
Štandarda nízkoprofilový prístup k cvičeniam na udržanie zraku je vhodnejší pre stredoškolákov a dospelých. Deti potrebujú hracie uniformy.
O vízii bábätiek
Dieťa je usporiadané tak, že akýkoľvek materiál, dokonca aj napríklad gymnastika pre oči a cvičenia, musí byť prezentovaný vo forme hry, aby bol zaujímavý, jasný a zábavný. Pretože ak je to monotónne a nudné, dieťa to môže robiť, ale bez akéhokoľvek potešenia a radosti, čo sa odrazí na kvalite. Alebo odmietnite čokoľvek urobiť.
Dôležitou úlohou očnej gymnastiky na zlepšenie videnia nie je len mechanické cvičenie, ale vedomý prístup, ktorý pomôže podporiť tento zmyslový orgán.
Prevencia zraku, prezentovaná nenápadným spôsobom dospelými, by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou dňa každého dieťaťa, aby sa naučilo, ako sa oň správne starať už od útleho veku a počas celého života.
Časom možno tieto cvičenia vykonávať 3-krát denne po dobu 5 minút. Hlavná vec je, že sú naplnené živými emóciami, pozitivitou a aktivitou.
Odporúča sa začať od najjednoduchších prvkov a potom postupne pridávať nové – zložitejšie, ale prijateľné pre vek bábätka.
Každé cvičenie si môžete predstaviť vo forme špecifickej hry: pomocou kresieb, hračiek, domácich potrieb atď.
Postupne môžete dokonca vytvoriť takú kartotéku gymnastiky pre oči, ktorá pomôže dieťatku vykonávať cvičenia na dlhú dobu - napr.zachovanie vízie.
Cvičte doma
Takýto komplex môžete vykonať s dieťaťom doma alebo v škôlke (škole). Najprv sa odporúča, aby sa dieťa naučilo robiť tieto cvičenia doma - so svojou matkou. Je to veľmi jednoduché a bude to skvelá príležitosť hrať sa s dieťaťom navyše a zároveň robiť užitočné cvičenia. Alebo je užitočné zorganizovať cvičenie spolu s celou rodinou.
Tu sú popísané niektoré z nich:
- Spočítajte všetky predmety v miestnosti a sledujte každý z nich oboma očami. Potom jeden striedavo prikryte perom (mierne) a urobte to isté.
- Pozrite sa von oknom a pozrite sa na všetky predmety, ktoré spadnú do pohľadu. Môžete ich tiež spočítať: dvoma očami a potom zakryť jedno.
- Pre zmenu sa odporúča vziať list papiera alebo lepenky (formát A5 alebo A4), vystrihnúť okno (okrúhle alebo štvorcové) a pozorovať cez neho - situáciu v dome, obrázky na ulica.
- Zachytenie slnečného lúča očami. Toto cvičenie je možné za slnečného počasia - pomocou zrkadla. Dospelý riadi a necháva dieťa, aby sledovalo nepokojného zajačika očami a tak ho cvičilo.
- Cvičenie pre celú rodinu: do stredu miestnosti postavte košík a opatrne doň hádžte malé loptičky.
- Otváranie a zatváranie očí je hra „svetlo-tma“, ktorá bude zaujímavá aj pre veľmi malého človeka.
- Rýchle žmurkanie – ako keby nie mihalnice, ale motýlie krídla.
Cvičenie pre oči v škôlke
V ústave môžu deti vykonávať takéto cvičenia spoločne aj samostatne. Tieto minúty pomôžu deťom relaxovať, prepínať sa, pracovať s predstavivosťou a zároveň si precvičiť oči.
Je dôležité, aby sa všetko dialo hravou formou, zaujímavou a zábavnou formou. Ako ďalšie zariadenia možno použiť schémy plagátov, hračky, značky na stenách a stropoch, kartotéku očnej gymnastiky, riekanky, elektronické programy atď.
Hry na cvičenie zraku
Prvky gymnastiky pre oči v škôlke sú určené pre najmenších:
- Učiteľ rozdáva deťom kresby s rôznymi predmetmi: zvieratami, rastlinami, ovocím. Každý je od seba v určitej vzdialenosti. Učiteľ si ponechá jeden výkres. Potom požiada deti, aby sa pozreli: aký krásny vianočný stromček k nim prišiel navštíviť matrioška, morská panna atď. A potom sa chlapi pozerajú, akého má (učiteľa) krásneho hosťa. Takže deti urobia 4-krát (pozrite sa na seba, potom na učiteľa alebo iné deti).
- Hra s loptou, ktorá je dnes zábavná a miluje skákanie, behanie a odrážanie sa. Deti ho sledujú očami.
- Učiteľka vezme hračku a povie deťom, že sa rada hrá na schovávačku. Každý musí pevne zavrieť oči a potom ich otvoriť a nájsť skrytú hračku.
Poetické formy na cvičenie
A všetky deti milujú hry s rôznymi riekankami, ktoré si s radosťou zapamätajú a často ich opakujú.
Okrem toho, že s nimi môžete hovoriť takéto slovánielen pre zábavu, ale aj pre podporu detského zraku, pretože ku každej riekanke a obrázku sú priradené určité pohyby očí.
Napríklad:
„Na oblohe letel oblak, Chce na nás vyliať dážď“(všetci hľadia očami do neba).
Kvapkanie, dážď, liať, Na zemi bude mokro“(oči sa teraz pozerajú dolu na zem).
Alebo
"Vypukol silný vietor" (kruhové pohyby očí), "Všetky stromy sa hojdali" (pohyby doľava-doprava), "A teraz fúkni do tváre" (deti rýchlo žmurkajú), "Zrazu spadol strom" (pohyby hore a dole).
A ďalšie.
Tieto formy veršov môžu byť pripravené alebo zostavené nezávisle, na základe preferencií dieťaťa alebo skupiny detí. Učiteľ predsa pozná svojich žiakov, čo ich bude najviac zaujímať.
Môžete tiež zachytiť každý obrázok vo veľkej kresbe a ukázať obrázok spolu so slovami. Dostanete skutočnú kartotéku gymnastiky pre oči do škôlky.
Kreslenie vo vzduchu
V próze alebo poézii môžete deťom ponúknuť tieto zrakové cvičenia, ktoré pomôžu ďalej rozvíjať ich predstavivosť (určené pre deti vo veku 3-4 rokov):
- Všetci stoja, učiteľ každého vyzve, aby zatvoril oči, aby si mohol oddýchnuť. A potom všetci spolu otvorte a nakreslite veľkú postavu - most cez rieku, strom, jablko atď.
- Hra so snehovými vločkami: každý si predstaví, kam poletí snehová vločka, ktorú odfúkne silný vietor (hore, dole, doľava, doprava).
- Hráme sa so slnkomlúč (naozaj - v lete na ulici alebo si predstavte), ktorý veľmi, veľmi silno svieti do očí a vy musíte žmurkať, robiť krúživé pohyby, pozerať sa doľava a doprava.
Ďalšie cvičenia pre deti
Toto očné cvičenie je pre deti predškolského a školského veku.
- Nakreslite farebné cestičky, na prútik nasaďte predmet, ktorý sa bude pohybovať po týchto trajektóriách (v smere hodinových ručičiek, ôsmich, proti smeru hodinových ručičiek).
- Pozorovanie dúhy, ktorá je znázornená podľa pravidla o zložení spektra. Deti pohybujú očami v oblúku – vľavo a vpravo, vpravo a vľavo.
- Cvičenie „Veľké oči“, keď deti pevne stlačia a potom doširoka otvoria oči.
- Pozrite sa na ukazovák v diaľke a potom zatvorte (postupne približujte ruku ku koreňu nosa).
- Všetci stoja v rade a začínajú sa pozerať na svoje ponožky a potom sa pozerajú na strop miestnosti (napríklad ľavá ponožka je pravý roh a naopak).
- Všetci sa pozerajú von oknom a sledujú vrcholky stromov (ak sa kývajú od vetra, potom treba hýbať aj očami - vľavo-vpravo), potom sa pozerajú na vtáky, lietadlo a iné horné predmety. Ďalej by ste sa mali pozerať dole – na okoloidúcich, autá, zvieratá, pozorovať trajektóriu ich pohybu.
- Štyrom prstami každej ruky jemne zatlačte (3-krát) na zatvorené oči a potom uvoľnite.
- Nasledujte hračku, ktorá je v rotujúcej ruke (napríklad učiteľ sa otáča a deti pozorujú a robia rôzne pohybyoči).
- Všetci sedia na stoličke alebo na podlahe – v určitej vzdialenosti od seba. Ruky sú položené na bokoch. Presuňte svoj pohľad - na ľavý lakeť, na pravý lakeť.
- Masáž očných viečok – masírujte zatvorené oči v smere hodinových ručičiek po dobu 60 sekúnd, aby ste uvoľnili svaly a odpočinuli si po námahe.
Ždanovove objavy
Verejná osobnosť, fyzik, psychológ a psychoanalytik, bojovník za zdravý a triezvy životný štýl, autor techniky obnovy zraku založenej na objavoch Batesa a Shichka - Ždanov Vladimir Georgievich svojho času dokázal normalizovať svoje videnie (vyliečená ďalekozrakosť) pomocou nedrogových metód. Pravidelne vykonával súbor cvičení, ktoré na začiatku 20. storočia vyvinul americký oftalmológ William Bates a o niečo neskôr ich doplnil ruský biológ, fyziológ Gennadij Shichko.
Od momentu zotavenia začína Ždanov podrobne študovať tieto metódy obnovenia zraku. V dôsledku toho objavil svoju vlastnú metódu, ktorá sa stala populárnou po celom svete.
Podstata techniky
Hlavnou príčinou poškodenia zraku je podľa Ždanova porucha očných svalov, ktoré vykonávajú motorickú funkciu.
Aby celý tento mechanizmus fungoval hladko a harmonicky, je potrebné správne a včas uvoľniť napätý svalový aparát, teda vytvoriť vyváženú prácu očí.
To je to, o čo sa každý usilujeočné gymnastické cvičenia podľa Ždanova, ktoré pri pravidelnom vykonávaní pomôžu obnoviť ostrosť a zameranie zraku.
Komplex cvičení
Zamerané predovšetkým na liečbu krátkozrakosti a ďalekozrakosti, ktoré sú najčastejšími dôsledkami zníženej zrakovej ostrosti – u mladých ľudí aj ľudí v strednom veku.
Cvičenie vykonávajte v úplne uvoľnenom stave, v sede. Trvanie každého je 5 sekúnd, počet opakovaní je 10-krát:
- Rýchle žmurkanie – na uvoľnenie a prípravu očí na ďalšie cvičenia.
- Pohybujte očami nahor a potom nadol.
- Posuňte sa doľava-doprava.
- Otáčanie očných buliev v smere hodinových ručičiek a naopak;
- Zatváranie a otváranie viečok – s námahou a rýchlosťou.
- Pohľad je zdola a hore - diagonálne (pravý dolný roh podlahy - ľavý horný roh stropu a naopak).
- Rýchle žmurkanie – 60 sekúnd.
- Zameranie pohľadu na ukazovák, ktorý je stiahnutý kúsok od nosa, a potom sa k nemu priblížite.
- Pohľad z okna je vzdialený objekt, potom musíte vidieť bod na skle okna (vyrobený z plastelíny).
Tieto cvičenia sú vhodnejšie pre dospelých, keďže nie sú oblečení v hernej uniforme. Pre deti môžete každého z nich poraziť v podobe rovnakej riekanky, pesničky, rozprávky.
Cvičenie pre oči podľa Avetisova
Ak predchádzajúci autor techniky nasmeroval svoje cvičenia na obnovenie zraku, potom je Eduard Sergejevič Avetisov známyRuský oftalmológ, profesor medicíny - odporúča vykonávať ním vyvinuté komplexy, aby sa predišlo vzniku akýchkoľvek odchýlok vo videní.
Avetisov verí, že ak sa o svoje očné ústrojenstvo staráte od útleho veku, podporujete ho cvičením, je možné ho udržiavať vo výbornej kondícii po celý život.
Profesor zdôrazňuje, že oči by sa mali dobre adaptovať na rôzne podmienky a vzdialenosti, teda rozvoj akomodácie (kontrakcia a uvoľnenie očných svalov).
Gymnastika pre oči Avetisova je zvlášť orientačná pre tých, ktorí majú predispozíciu na krátkozrakosť.
Tréningové komplexy
Musí sa vykonávať pravidelne a denne. Odporúča sa to robiť v stoji – bez opory.
Ku každému cvičeniu pristupujte opatrne, začnite pomaly, plynulo. Záťaž je možné postupne zvyšovať. Robte všetko vo vysokej kvalite.
Čas jednej série v cvičení je 5 sekúnd, priemerný počet sérií je 12-krát.
Prvým blokom je zlepšenie krvného obehu v očných bulvách:
- stlačenie a uvoľnenie očných viečok;
- striedanie žmurkania a masáže očných viečok každých 15 sekúnd;
- stlačenie prstov na zatvorené viečka – 4-krát;
- ukazováky s námahou dotknúť sa nadočnicových oblúkov, respektíve pravou rukou - k pravému oblúku, ľavou rukou - k ľavému oblúku.
Druhý blok – posilnenie očných svalov:
- preložte pohľad zhora nadol a zdola nahor(zamerajte sa na body);
- vytvorte diagonálne oči (pravý roh stropu – ľavý roh podlahy a naopak);
- pohľad zľava doprava a sprava doľava;
- kruhová rotácia očí.
Tretí blok – školenie a ubytovanie:
- Zamerajte sa na konček prsta natiahnutej ruky, potom na bod v diaľke (vyberte vonku) a opäť na prst ruky.
- Zameranie na ukazovák natiahnutej ruky, postupné priblíženie sa ku koreňu nosa, pričom sa neustále pozeráte na prst. A vytiahnite ruku späť.
- Zaostrovanie striedavo ľavým a pravým okom (zakryte druhé) na prst natiahnutej ruky, ktorý sa postupne približuje k tvári, a prst - na koreň nosa. A potom sa znova odsťahuje.
- Zaostrite na bod na skle okna – bod v diaľke na ulici.
Tu je taká jednoduchá očná gymnastika pre krátkozrakosť (ranné štádium), pozostávajúca z troch sérií po 4 cvičenia, pomáha dospelým aj deťom udržiavať normálne videnie.
Orientálne techniky
Tibetská medicína má svoje vlastné metódy, ktoré pomáhajú normalizovať zrak a udržiavať ho v stopercentnom stave:
- Obrázky a farby: oči sú znázornené ako strom, ktorý má zelenú farbu koruny. Preto je dôležité pravidelne si prezerať predmety, obrazy, látky, papier, ktorých farba je trávovo zelená. Pomáha to uvoľniť očné svaly a obnoviť normálny stav po dlhšej námahe (čítanie, práca na počítači atď.).
- Masáž medzi týmmedzi prácami, ktoré si vyžadujú dlhšie sústredenie očí (rotácia očných buliev so zatvorenými viečkami, plynulé hladkanie zavretých očí - horné a dolné viečka).
CV
Aké cviky na zrak a podľa akých zdraviu prospešných a preventívnych metód bude človek vykonávať - záleží na jeho individuálnych preferenciách a vlastnostiach stavu jeho očného aparátu.
Hlavnou vecou je robiť všetko hladko, dávať záťaž postupne a cvičiť s dušou, opatrne a naozaj vážne. Koniec koncov, toto je záruka zdravia a dlhovekosti.
