Pojem "osteochondróza" sa vzťahuje na patologický stav, ktorý je charakterizovaný porušením štruktúry medzistavcových platničiek a tkanív kostných a/alebo chrupavkových prvkov. Tieto zmeny vedú k deformáciám a zníženiu elasticity. Výsledkom je strata stability chrbtice, zvieranie nervových zakončení a svalové vlákna sú neustále v napätom stave.
Ignorovanie patológie vedie ku komplikáciám rôzneho druhu, ktoré vážne ohrozujú zdravie pacienta. V súčasnosti existuje veľa účinných liečebných režimov pre osteochondrózu. Pohybová terapia je jednou z dôležitých fáz ktorejkoľvek z nich. Pravidelná pohybová terapia výrazne zvyšuje účinnosť liečby a zabraňuje rozvoju negatívnych následkov.
Osteochondróza: koncept
Choroba je charakterizovaná výskytom degeneratívnych zmien v štruktúrach chrbtice. Proces vývoja patológie sa spúšťa pod vplyvom akéhokoľvek provokujúceho faktora. Úlohou druhého je spravidla nerovnomerné rozloženie zaťaženia.
Okrem toho sú príčinou osteochondrózy nasledujúce choroby a stavy:
- Obezita.
- Vysoko intenzívna fyzická aktivita alebo naopak životný štýl, ktorý neznamená fyzickú aktivitu.
- Poruchy metabolizmu.
- Všetky druhy zranení.
- Fajčenie tabaku.
- Zneužívanie alkoholu.
- Dlhé vystavenie stresu.
V počiatočnom štádiu vývoja ochorenia človek pociťuje mierne nepohodlie v chrbte. V priebehu času sa objaví silná bolesť, citlivosť končatín klesá, stuhnutosť sa vyskytuje počas motorickej aktivity. Okrem toho sa celkový stav zhoršuje. Človek sa rýchlo unaví, často je podráždený. Pri včasnej návšteve lekára je možné zastaviť vývoj patologického procesu.
Pri osteochondróze môže cvičebná terapia zlepšiť stav muskuloskeletálneho systému. Výsledkom je, že chrbtica a okolité tkanivá sú posilnené a dokonale znášajú stres.
Výhody cvičebnej terapie
Pri osteochondróze chrbtice je takmer vo všetkých prípadoch predpísaná cvičebná terapia. Je to kvôli jeho obrovským výhodám:
- Proces krvného obehu je normalizovaný. Výsledkom je, že tkanivá dostávajú potrebné množstvo kyslíka a živín.
- Vzdialenosť medzi stavcami sa zväčšuje, v dôsledku čoho sú platničky menej namáhané.
- Chrbtica nadobúda fyziologické krivky, držanie tela je vyrovnané.
- Zvyšuje efektivitu.
- Bolestivé pocity sú zastavené v dôsledku uvoľnenia predtým upnutých nervových zakončení.
- Posilňuje chrbtové svaly, čím uľahčuje cvičenie.
- Znižuje riziko rôznych typov zranení.
- Metabolizmus sa normalizuje.
Pri osteochondróze možno cvičebnú terapiu praktizovať v akomkoľvek príjemnom prostredí.
Kontraindikácie
Napriek obrovským výhodám nie sú fyzioterapeutické cvičenia v niektorých prípadoch predpísané. Nasledujúce stavy sú kontraindikáciami:
- Obdobie exacerbácie osteochondrózy sprevádzané intenzívnou bolesťou.
- Stlačenie miechy v dôsledku vytvorenia intervertebrálnej hernie.
- Prítomnosť zápalových procesov v blízkych tkanivách.
- Vertebrálna nestabilita.
- Prítomnosť bakteriálnych a vírusových infekcií.
- Náhle skoky v krvnom tlaku.
- Prítomnosť novotvarov v chrbtici (benígnych aj malígnych).
Ľudia s vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému musia byť zaangažovaní iba na klinike v cvičebnej miestnosti. Počas cvičení sú pacienti pod lekárskym dohľadom.
Všeobecné zásady
Cvičebná terapia pre osteochondrózu chrbtice je povolená len vtedy, ak sú splnené všetky nasledujúce podmienky:
- Miestnosť by mala byť dobre vetraná.
- Keď je bolesťtréning je zrušený.
- Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb. Ideálne, ak je vyrobené z látok prírodného pôvodu.
- Všetky pohyby musia byť plynulé.
- Počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať.
- Bezprostredne pred lekciou a po jej skončení je potrebné zmerať pulz a krvný tlak. Ak sú výrazne pod alebo nad normou, musí sa upraviť stupeň zaťaženia.
Pred začatím samostatného tréningu musíte navyše 1-2 krát navštíviť cvičebnú terapeutickú miestnosť. Osteochondróza môže ustúpiť iba vtedy, ak sa všetky cvičenia vykonávajú správne.
Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy
Táto časť chrbtice obsahuje veľké množstvo krvných ciev zodpovedných za výživu mozgu. Preto pacienti trpia častými epizódami migrény a závratmi. Podľa recenzií s cervikálnou osteochondrózou chrbtice pomáha cvičebná terapia v krátkom čase zbaviť sa nepríjemných symptómov.
Komplex odporúčaných cvičení:
- Ľahni si na chrbát. Nohy by mali byť rovné. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Mierne zdvihnite hlavu a nohy. V tejto polohe vydržte aspoň tri sekundy. Počet opakovaní je od jedného do troch.
- Východisková pozícia – rovnaká. Natiahnite ruky pred seba. Jeden po druhom ich vytiahnite k stropu. V tomto prípade by sa lopatky mali dostať z podlahy. Počet opakovaní je od šesť do osem.
- Východisková pozícia – rovnaká. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Bez toho, aby ste si dali dole lopatkypohlavie, dajte ich dokopy. Vydržte v konečnej polohe štyri sekundy. Počet opakovaní je od štyroch do šiestich.
- Ľahnite si na pravý bok. Natiahnite ľavú ruku pozdĺž tela. Nadýchnite sa, aby ste ho zdvihli. Pri výdychu nižšie. Počet opakovaní je od dvoch do štyroch.
- Ľahni si na brucho. Povrch musí byť rovný a pevný. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Mierne zdvihnite hlavu nad podlahu. Držte ho v tejto polohe asi štyri sekundy. Počet opakovaní je od dvoch do štyroch.
Hlavnou úlohou pri cvičení je nepreťažovať svalové vlákna krku. Porušenie tohto stavu bude indikované bolesťou, ktorá sa vyskytla počas tréningu.
Cvičebná terapia cervikotorakálnej osteochondrózy
Väčšina pacientov sa sťažuje, že pri tejto forme ochorenia je ich spánok výrazne narušený. Je to spôsobené prítomnosťou výrazných bolestivých pocitov, ktorých intenzita zostáva rovnaká pri zmene polohy. Podľa recenzií po niekoľkých sedeniach cvičebnej terapie osteochondrózy krčnej a hrudnej oblasti bolestivý symptóm prakticky zmizne.
Komplex cvičení:
- Zaujmite postoj. Položte ruky na ramená. Striedavo robte krúživé pohyby lakťami v rôznych smeroch.
- Ľahnite si na podlahu. Narovnajte nohy, natiahnite ruky pozdĺž tela. Mierne zdvihnite hlavu z podlahy, otočte ju doľava. Držte ho v tejto polohe štyri sekundy. Nižšia. Počet opakovaní je od štyroch do šiestich pre každú stranu.
- Ľahnite si na pravý bok. Položte ľavú ruku na stehno. Pri výdychu pokrčte kolená askúste si ich objať k hrudi. Pri nádychu narovnajte končatiny. Počet opakovaní je od dvoch do štyroch.
- Ľahni si na brucho. Položte dlane pod bradu. Pomaly sa snažte pätami dotknúť zadku. Počet opakovaní je od štyroch do osem.
- Posaďte sa na stoličku. Nakloňte hlavu doprava a snažte sa uchom dosiahnuť rameno. Opakujte na druhej strane.
Aby bola liečba čo najefektívnejšia, lekári neodporúčajú nosiť tašky zavesené na ramene. Odporúča sa zakúpiť si batoh.
Cvičebná terapia hrudnej osteochondrózy
Táto forma ochorenia je najmenej diagnostikovaná. Je to spôsobené najmenšou pohyblivosťou hrudnej oblasti.
Cvičebná terapia osteochondrózy v tomto prípade pomáha posilniť svalový korzet a normalizovať proces pľúcnej ventilácie. Kvôli bolesti sa mnohí pacienti nemôžu zhlboka nadýchnuť, čo vedie k rôznym poruchám.
Komplex cvičení:
- Ľahni si na chrbát. Pokrčte nohy, pritiahnite si kolená k hrudníku rukami. Spodná časť chrbta by mala byť mimo podlahy. Je dovolené uchýliť sa k pomoci tretích strán. Držte pozíciu štyri až päť sekúnd. Počet opakovaní sú dve.
- Ľahni si na brucho. Roztiahnite ruky do strán. Zároveň zdvihnite hlavu a horné končatiny z podlahy. Upevnite polohu na tri až štyri sekundy. Počet opakovaní je päť.
- Postav sa na všetky štyri. Pri nádychu znížte hlavu nadol a prehnite chrbát. Cíťte napätie v chrbtových svaloch. Zdvihnite hlavu hore, vyklenite chrbát. Počet opakovaní je päť.
- Ľahni si na chrbát. Vytiahnite rukyza hlavou. Zdvihnite rovné nohy z podlahy. Pokúste sa prstami dosiahnuť podlahu za hlavou. Uzamknite polohu na dve sekundy. Počet opakovaní sú tri.
Je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko.
Cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy
Táto časť chrbtice je postihnutá najčastejšie. Je to spôsobené jeho anatomickými vlastnosťami. Okrem toho zažíva zvýšený stupeň stresu.
Komplex cvičení:
- Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách. Simulujte jazdu na bicykli.
- Ľahni si na chrbát. Roztiahnite ruky do strán. Natiahnite ruku sprava doľava. Telo sa dá otáčať. Potom natiahnite ľavú ruku doprava. Počet opakovaní – 10-12.
- Ľahni si na brucho. Súčasne zdvihnite hlavu a nohy z podlahy. Počet opakovaní je od štyroch do šiestich.
- Postav sa na všetky štyri. Striedavo berte ruky do strán. Počet opakovaní je 8-10 pre každú končatinu.
- Ľahni si na brucho. Natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite hlavu. Vezmite ľavú končatinu späť. Opakujte to isté s pravou rukou. Počet opakovaní – 10-12.
Pre zvýšenie účinnosti cvičebnej terapie pri lumbálnej osteochondróze chrbtice sa odporúča pravidelná samomasáž.
Zjednodušený komplex
Niektorí ľudia nemajú možnosť cvičiť v pohodlných podmienkach. Ale aj bez cvičebnej terapie na osteochondrózu chrbtice(bedrový, hrudný a krčný) je nevyhnutný. V takýchto prípadoch môžete dokonca cvičiť v práci.
Zjednodušený komplex:
- Posaďte sa na stoličku a striedavo zdvíhajte a spúšťajte ruky. Počet opakovaní – 10-12.
- Pomaly otočte hlavu doprava a potom doľava. Počet opakovaní je 10 pre každú stranu.
- Posaďte sa na stoličku a zdvihnite a spustite ramená. Počet opakovaní je od štyroch do šiestich.
- Otočte telo doprava a potom doľava. Počet opakovaní – 10.
Tieto cvičenia sú rovnako účinné, ale môžete ich robiť kdekoľvek, kde sa vám to páči.
Odporúčania lekárov
Odborníci odporúčajú vyhýbať sa náhlym pohybom. Dokonca aj na pozadí bežných tried je veľmi ľahké vyvolať exacerbáciu. Ak sa potrebujete zohnúť, odporúča sa drep s rovným chrbtom.
Na dosiahnutie stabilného obdobia remisie je potrebné prestať fajčiť a piť alkohol.
Na záver
Terapeutické cvičenie je jedným z hlavných bodov liečby osteochondrózy chrbtice. Na pozadí pravidelných tried sa proces vývoja dystrofických zmien v mäkkých tkanivách a kostných štruktúrach zastaví. Okrem toho sa počas cvičenia cvičebnej terapie osteochondrózy posilňuje svalový korzet.
