Aby ľudia našli odpoveď na otázku, koľko by mal vážiť muž, používajú rôzne vzorce na výpočet optimálneho pomeru výšky a hmotnosti. Väčšina z nich je však podmienená, pretože sa neberú do úvahy faktory, ako sú fyziologické vlastnosti, strava, životný štýl a vek. Koľko by teda mal vážiť muž? Ponúkame pochopenie.
Pomer hmotnosti a výšky u muža: správne proporcie
Optimálna telesná hmotnosť pre mužov je zvyčajne určená tromi ukazovateľmi:
- growth;
- ťažkosť kostí;
- objem hrudníka.
Pomer výšky a hmotnosti pre veľkú väčšinu zdravých mužov, ktorí dodržiavajú správnu výživu, je konštantná hodnota. Výrazné zvýšenie tohto ukazovateľa môže naznačovať nadmerný prírastok hmotnosti a zníženie spravidla naznačuje zápalové procesy vo vnútriorganizmus.
Postava a váha
Hmotnosť muža môže byť ovplyvnená niekoľkými faktormi, ako je napríklad typ postavy. Dnes existujú tri hlavné typy:
- asthenic;
- hypersthenic;
- normosthenic.
Astenici – ľudia s predĺženými končatinami, zúženými ramenami, úzkymi a ľahkými kosťami, zrýchleným metabolizmom. U obyčajných ľudí sa asteniciam najčastejšie hovorí šľachovitý, suchý. V skutočnosti títo štíhli ľudia nemajú prakticky žiadny telesný tuk, ktorý by v ideálnom prípade pre muža mal predstavovať 10-18 % celkovej telesnej hmotnosti.
Hyperstenici sú ľudia, ktorí sa vyznačujú širokými ramenami, krátkym a hustým krkom a skrátenými končatinami. Títo muži majú spravidla široké a pomerne ťažké kosti, pomalý metabolizmus. Hovorí sa im široké kosti, silné, husté. Dokonca aj pri optimálnom pomere výšky a hmotnosti bude ich hmotnosť oveľa väčšia ako u normostenických a astenických.
Normostenici sú ľudia, ktorí majú najvyrovnanejšie telo. Majú normálny metabolizmus, kosti priemerného objemu a hmotnosti.
Vzhľadom na všetky typy tela vedci vyvinuli špeciálne výhody. Jednou z výhod, ktorá sa dnes aktívne využíva, je tabuľka pomeru hmotnosti a výšky pre normostenikov, hyperstenikov, astenikov.
Ako sami určiť typ tela
Príslušnosť ku konkrétnemu typu sa dá určiť vizuálne. Ak však máte nejaké pochybnosti, odporúčame prejsť skratkoutest, ktorý vám pomôže určiť typ tela.
Skúste si palcom a prostredníkom pravej ruky chytiť zápästie, napríklad ľavé. Ak ste neuspeli, potom môžete s istotou povedať, že ste hyperstenický. Podarilo sa mi to chytiť, ale ťažko - normostenicky. Ak ste sa bez problémov chytili za zápästie, potom je to jasný znak astenickej postavy.
Existuje aj iný spôsob, ako určiť typ postavy muža. Aby ste to dosiahli, musíte si zmerať obvod zápästia:
- objem do 17 centimetrov – astenický;
- od 17 do 20 centimetrov – normostenické;
- od 20 centimetrov – hyperstenické.
Pomer výšky a hmotnosti: Brockove vzorce
Jedným z vedcov, ktorých zaujímalo, koľko by mal vážiť muž, bol profesor Brock. Zostavil svoje vlastné vzorce, ktoré umožňujú pomerne presný výpočet hmotnosti, berúc do úvahy nielen postavu a rýchlosť rastu, ale aj vek muža. Prvý a najjednoduchší vzorec je:
- je potrebné zmerať výšku muža (v centimetroch);
- ak má muž menej ako 41 rokov, odčítajte 110 od dostupných údajov o výške;
- ak má muž viac ako 41 rokov, odpočítajte 100.
Výsledná hodnota je normálna hmotnosť normostenika. Ak je vaša hmotnosť nižšia ako prijatá hodnota o 10 percent alebo viac, potom ste astenik. Hmotnosť presahuje normu o 10 percent alebo viac, ste hyperstenický.
Brockov ďalší vzorec nezohľadňuje typ telamužov, ale zohľadňuje jeho vek. Nedá sa však nazvať presným, koľko by mal muž vážiť. Vzorec:
- Od plnej výšky osoby sa odpočítajú 100, 105 alebo 110. Napríklad muži s výškou do 165 cm musia odpočítať hodnotu 100. Ak je výška 166, hodnota 105 sa musí odpočítať. -175 cm. Pre mužov, ktorých výška presahuje 176 cm, musíte odpočítať hodnotu 110.
- Výsledná hodnota je normou pre mužov vo veku 41-51 rokov. U mladších mužov vo veku 21 – 31 rokov treba výslednú hodnotu znížiť o 10 %. Osoby staršie ako 51 rokov by mali k výsledku pridať 7 %, aby získali normálnu hodnotu.
K dispozícii je aj hotová tabuľka, ktorá názorne ukazuje, koľko by mal vážiť muž s výškou od 148 do 190 cm.
| Výška (cm) | Vek 30-39 | Vek 40-49 | Vek 50-59 | Vek 60-69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2 kg | 56,2 kg | 54,2 kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6 kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3 kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4 kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2 kg |
| 162 | 71kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1 kg | 76,5kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1 kg |
| 170 | 77,8 kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5 kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8 kg | 82,6 kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5 kg | 84,5 kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7 kg | 86,1kg | 86,6 kg | 82,7 kg |
| 180 | 88,1 kg | 88,2 kg | 87,6 kg | 84,5 kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6 kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1 kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1 kg |
| 188 | 97,1 kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Aby ste pochopili špecifiká výpočtov pomocou vyššie uvedených metód, odporúčame venovať pozornosť príkladom výpočtov.
Výška 170
Koľko by mal vážiť muž s výškou 170 cm sa dá jednoducho vypočítať pomocou metódyBroca:
- Podľa telesného typu sa hmotnosť normostenika bude pohybovať v rozmedzí 61-71 kg, hyperstenika - 65-73 kg, astenika 58-62 kg.
- U mužov do 31 rokov je normálna hmotnosť do 72 kg. Vek do 41 rokov - 77,5 kg, do 51 rokov - 81 kg. Vek do 60 – 80 kg, nad šesťdesiat – 77 kg.
- Podľa upraveného vzorca je normálna telesná hmotnosť 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Výška 175
Koľko by mal vážiť 175 cm vysoký muž? Skúsme vypočítať pomocou vyššie uvedenej metódy:
- Ak vezmeme do úvahy výšku 175 cm, potom sa hmotnosť normostenika bude pohybovať medzi 65-71 kg. Astenický bude vážiť v oblasti - 62-66 kg a hyperstenický - 69-77 kg.
- U mužov do 30 rokov je normálna hmotnosť 77,5 – 80,8 kg. Ak je váš vek od 31 do 40 rokov, potom je normálna telesná hmotnosť 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 rokov - 82,5 - 84 kg. Nad 60 rokov – 79 – 82 kg.
- Podľa upraveného vzorca je normálna telesná hmotnosť 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Rovnaké informácie budú užitočné pre ľudí, ktorí hľadajú odpoveď na otázku, koľko by mal vážiť muž s výškou 176 cm. Ukazovatele hmotnosti zostanú takmer nezmenené.
Výška 178
Pomocou tohto vzorca môžete zistiť, koľko by mal vážiť muž s výškou 178 cm:
- Podľa telesného typu je hmotnosť normostenika od 66 do 72 kg, hyperstenika - 72-83 kg, astenika - 63-66 kg.
- Pre mužov do 30 rokov - 79-83,3 kg. Do 40 rokov - 83,3-85,6 kg. Do 50 rokov - 84-86,5 kg. Nad 60 rokov – 80 – 83 kg.
- Podľa upraveného vzorca je normálna telesná hmotnosť 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Výška 180 cm
Koľko by mal vážiť 180 cm vysoký muž? Výpočet vyzerá takto:
- Podľa telesného typu je hmotnosť normostenika od 68 do 75 kg, hyperstenika od 72 do 91 kg, astenika - 66-67 kg.
- Pre mužov do 30 rokov - 80-85 kg. Do 40 rokov - 85-88 kg. Do 50 rokov - 86-90 kg. Nad 60 rokov – 81 – 84 kg.
- Podľa upraveného vzorca je normálna telesná hmotnosť 92 kg (180-100) 1, 15.
Výška 182 cm
Koľko by mal vážiť muž s výškou 182 cm. Výpočet je nasledovný:
- Podľa telesného typu je hmotnosť normostenika od 68-76 kg, hyperstenika od 73 do 92 kg, astenika - 67-72 kg.
- Pre mužov do 31 rokov - 81-86 kg. Do 41 rokov - 86-91 kg. Do 51 rokov - 87-92 kg. Nad 60 rokov – 82 – 85 kg.
- Podľa upraveného vzorca je normálna telesná hmotnosť 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Výška 185 cm
Pri výške 185 cm vyzerá výpočet takto:
- Podľa telesného typu je hmotnosť normostenika od 69 do 74 kg, hyperstenika od 76 do 86 kg, astenika - 72-80 kg.
- Pre mužov do 31 rokov - 89-93 kg. Do 41 rokov - 92-95 kg. Do 51 rokov - 93-96,5 kg. Nad 60 rokov – 91,5 – 93 kg.
- Podľa upraveného vzorca je normálna telesná hmotnosť 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Vzhľadom na vek
Vedci dokázali, že váha človeka bez ohľadu na pohlavie by sa mala s vekom postupne zvyšovať. Na tom nie je nič zlé. Postupné priberanie je prirodzený fyziologický proces. Kilogramy, ktoré väčšina z nás považuje za nadbytočné, s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú. Ak chcete zistiť svoju optimálnu hmotnosť, použite vyššie uvedené vzorce a tabuľky.
Hmotnosť muža závisí od stavby jeho tela aj od fyzického zdravia. Čím vyššia je výška človeka, tým väčšia je hmotnosť jeho tela. Hmotnosť závisí aj od objemu hrudníka. Avšak nadváha a zjavné kilá navyše naznačujú zdravotné problémy
Príčiny priberania tuku a výskytu nadmerného telesného tuku sú spravidla:
- podvýživa (extrémne vysokokalorické jedlo);
- metabolická porucha;
- nedostatok fyzickej aktivity, nečinnosť.
Tieto faktory môžu viesť nielen k obezite rôzneho stupňa, ale aj k vážnym zdravotným problémom. Napríklad:
- poruchy v endokrinnom systéme;
- ochorenia tráviaceho systému;
- kardiovaskulárne ochorenie.
Lekári odporúčajú dodržiavať správnu výživu a udržiavať si optimálnu telesnú hmotnosť. V dôsledku nadmernej hmotnosti sa spravidla vyvíjajú choroby, ako je artróza, cukrovka a srdcové zlyhanie. Obézni ľudia majú často vysoký krvný tlak.
Skvelé dôvody na udržanie optimálnej hmotnosti
Udržať si optimálnu váhu nie je len estetika, bezproblémový výber oblečenia, ale aj zdravie a dlhá životnosť. Pre ľudí v akomkoľvek veku s nadváhou sú kilá navyše záťažou, ktorú možno a treba zhodiť.
Ponúkame vám zvážiť len niekoľko dôvodov, prečo by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojej fyzickej forme:
- Odstráň nepohodlie. Znížením čo i len 10% celkovej telesnej hmotnosti dosiahneme výrazné zníženie nepohodlia a bolesti kĺbov, svalov, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku pohybu. Kilá navyše výrazne zaťažujú kĺby a kostru ako celok.
- Normalizujeme krvný tlak. Kilá navyše zvyšujú riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
- Zlepšite prácu srdca Čím vyššia je hmota nášho tela, tým intenzívnejšie by malo naše srdce pracovať. Odstránením nadbytočných kilogramov výrazne znížime záťaž srdca, vďaka čomu bude pracovať efektívnejšie.
- Zníženie rizika cukrovky. Ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
- Nižšie riziko rakoviny. Napodiv, kilá navyše prispievajú k rozvoju určitých typov rakoviny. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste sledovať svoju telesnú hmotnosť.
- Zníženie rizika artrózy. Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré môže vzniknúť z nadváhy. Aby ste si nepreťažili telo, znížili riziko vzniku a rozvoja artrózy, musíte si udržiavať optimálnu hmotnosť.
Uviedli sme len malú časť dôvodov, prečo by ste mali sledovať svoju telesnú hmotnosť. Pomocou tabuliek a vzorcov obsiahnutých v článku môžete zistiť optimálnu hmotnosť pre muža rôznej výšky, veku a postavy.
