V súčasnosti je počítač takmer v každej domácnosti. Stala sa neoddeliteľnou súčasťou života moderného človeka, ktorá slúži nielen na zábavu, ale aj na prácu. V procese práce na PC sa však na oči vytvára veľké zaťaženie. Pri čítaní malých písmen ich treba silne namáhať, v dôsledku čoho po určitom čase vzniká únava a svalové napätie. Spravidla po niekoľkých hodinách práce začne zrakový orgán bolieť a používateľa je ťažké sústrediť. Mnohí zároveň tomuto problému, ktorý je v skutočnosti oveľa vážnejší, ako by sa na prvý pohľad zdalo, nepripisujú veľkú dôležitosť. Tiež nie je možné byť úplne istý, že príčina spočíva práve v únave a nie je spojená so žiadnou chorobou.
Ak chcete pokračovať v práci, každý by mal mať predstavu, ako zmierniť únavu očí po počítači. Existuje niekoľko osvedčených metód, ktoré sú vysoko účinné,o ktorých sa bude diskutovať neskôr v tomto článku.
Príznaky astenopie
Skôr ako si povieme o tom, ako rýchlo zmierniť únavu očí, poďme najprv pochopiť znaky jej prejavu. Únava zrakového orgánu v medicíne sa nazýva "asthenopia". Ako každá iná patológia je sprevádzaná určitými klinickými prejavmi. Najproblematickejšie v tomto prípade je, že tento syndróm má podobné príznaky ako niektoré očné ochorenia, takže je veľmi ťažké ich samostatne rozlíšiť. Medzi typické príznaky únavy očí patria:
- presívna bolesť;
- sčervenanie bielkovín;
- pálenie, kŕče a svrbenie;
- bolesť z jasného svetla;
- syndróm suchého oka;
- čierne bodky alebo bodky pred očami;
- fatigue;
- nervozita;
- čierne oči.
Prítomnosť niekoľkých z vyššie uvedených príznakov naznačuje únavu. Aby ste sa ho zbavili, musíte uvoľniť napätie z očí. Najlepšou možnosťou je urobiť si krátku prestávku v práci, asi 15-20 minút, pozrieť sa von oknom a urobiť nejaké jednoduché cvičenia. Viac o najefektívnejších spôsoboch sa dozviete nižšie.
Hlavné príčiny únavy
V súčasnosti sa pomerne veľa ľudí obracia na odborníkov s problémami s očami. Najdôležitejšia vec- neodkladajte, inak môžu byť následky veľmi odlišné. Existujú rôzne spôsoby, ako zmierniť únavu očí doma, ale výber konkrétneho závisí od faktora, ktorý za tým stojí. Medzi najbežnejšie príčiny astenopie lekári rozlišujú nasledovné:
- práca s veľkým množstvom textu;
- príliš jasné podsvietenie displeja;
- nesprávne držanie tela pri sedení za počítačom;
- Nesprávna farebná schéma obrazovky;
- strabismus;
- syndróm lenivých očí;
- dysfunkcia autonómneho nervového systému;
- Práca s PC bez okuliarov;
- osteochondróza;
- arteriálna hypertenzia;
- nízke vnútorné osvetlenie;
- zlé jedlo;
- nízka vlhkosť v miestnosti;
- avitaminóza;
- príliš vyčerpávajúce diéty;
- následky užívania určitých liekov;
- chronicky zvýšený vnútroočný tlak;
- porucha spánku;
- diabetes mellitus;
- hormonálne zlyhanie;
- zápal vedľajších nosových dutín;
- zlá environmentálna situácia v regióne bydliska;
- blefaroplastika.
Toto je len malá časť zo všetkých možných príčin astenopie. Ako vidíte, niektoré z nich sú spojené s rôznymi vážnymi chorobami. S nimi nebude možné zmierniť únavu očí sami doma bez konzultácie s lekárom, pretože akékoľvek patológie vyžadujú primeranú liečbu. Preto, keďak máte nejaké problémy so zrakom, najlepšie je ísť do nemocnice.
Čo robiť?
Mnoho ľudí zaujíma otázka, ako zmierniť svalové napätie v očiach. A to nie je prekvapujúce, pretože dnes takmer každý človek trávi aspoň niekoľko hodín denne pri počítači. Podľa kvalifikovaných odborníkov existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť únavu. Najlepšie je však snažiť sa nepreťažovať. Negatívne ovplyvňuje zdravie očí a môže viesť k rozvoju mnohých závažných ochorení.
Pre pohodlnú prácu bude stačiť robiť si každú hodinu malé prestávky na približne 5-10 minút. Zároveň je lepšie zdržať sa používania smartfónov a iných elektronických zariadení. Okrem toho kvalifikovaní lekári odporúčajú pravidelne používať kvapky, ktoré zmierňujú únavu očí. Lekárne ponúkajú obrovský sortiment liekov a predávajú sa aj bez lekárskeho predpisu, takže s nákupom by nemali byť žiadne problémy. Ďalej zvážime najlepšie lieky v tejto skupine, ktoré sú vysoko účinné a cenovo dostupné.
Očné kvapky
Budú tou najlepšou voľbou, keď nemáte voľný čas, ale potrebujete rýchlo zmierniť únavu očí. Aké kvapky je najlepšie použiť? Výber liekov je veľmi široký, ale pri nákupe musíte zvážiť jednu dôležitú nuanciu. Takáto liečba sa týka radikálnych metód. Je to spôsobené tým, že toje zameraná na zmiernenie symptómov a nie na odstránenie samotnej príčiny problému.
Medzi najlepšie očné kvapky, ktoré zmierňujú napätie a únavu patria:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumethyl;
- "Pochodeň";
- Riboflavín.
Akékoľvek očné kvapky, ktoré zmierňujú únavu očí, pôsobia veľmi rýchlo. Výsledok ich použitia je viditeľný po niekoľkých minútach po instilácii. Neodporúča sa však začať ich používať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Všetky lieky patria do rôznych skupín s určitým účinkom. Niektoré napríklad zmierňujú únavu, iné zlepšujú slzenie alebo normalizujú krvný obeh. Každý konkrétny prípad si vyžaduje individuálny prístup.
Cvičenie
Ak nechcete používať očné kvapky, ktoré zmierňujú napätie a únavu, potom je tu ešte jedna dobrá možnosť. Existuje niekoľko špeciálnych cvičení, ktoré účinne pomáhajú pri astenopii. Tu je jeden z najlepších:
- Prepnite svoj pohľad z obrazovky monitora na okno a skúste zamerať svoj zrak na akýkoľvek objekt nachádzajúci sa v diaľke. Môže to byť čokoľvek. Hlavná vec je, že predmet je čo najďalej.
- Po 10-15 sekundách sa zamerajte na predmety nachádzajúce sa v miestnosti. Môže to byť napríklad pero ležiace na stole vo vzdialenosti asi 25 centimetrov.
- Tento postup sa niekoľkokrát opakuje, kým sa nebudete cítiť lepšie a vaše oči nieostrosť sa vráti. Na záver treba ešte chvíľu rýchlo žmurkať. To stimuluje prácu slzných žliaz, čo má pozitívny vplyv na hydratáciu rohovky.
Niektoré kvapky na namáhanie očí pomáhajú posilniť a spevniť svaly. Ale rovnaký efekt sa dá dosiahnuť aj pomocou niektorých cvikov. Môžete napríklad na pár sekúnd zavrieť oči, snažiť sa čo najviac utiahnuť viečka a potom si dať na rovnakú dobu prestávku. Cyklus sa musí opakovať 5 až 10 krát. Nasledujúca technika tiež pomôže vyrovnať sa s ťažkou únavou očí:
- Zhlboka sa nadýchnite a na chvíľu zadržte dych, zatvorte oči na 6-8 sekúnd. Svaly krčnej oblasti a prednej časti hlavy by mali byť čo najviac napäté. Pri výdychu otvorte oči čo najviac. Na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebných niekoľko opakovaní.
- Otočte svojich žiakov a snažte sa nakresliť 10-krát ležatú osmičku. Potom urobte podobný počet cvičení, ale postava by už mala vystupovať vertikálne. Neustále žmurkajte, aby ste sa pri pohybe hydratovali.
- Stlačte spánky prstami. Vypočítajte silu tak, aby ste ju cítili, ale necítili bolesť. V tejto polohe chvíľu žmurkajte, potom uvoľnite očné svaly, trochu si oddýchnite a urobte ešte niekoľko sérií.
Takéto cvičenia nie sú efektívne vo svojej účinnosti.horšie ako lieky a umožní vám rýchlo zmierniť napätie z očí. Tento druh gymnastiky je zároveň zdravotne nezávadný, pričom kvapky sa vyrábajú na báze rôznych chemikálií, ktoré majú nielen pozitívny účinok, ale aj určitú škodu.
Alternatívna medicína
Mnoho ľudí, ktorí každý deň trávia veľa času pri počítači, sa zaujíma o to, ako zmierniť napätie očných svalov pomocou ľudových metód. Existuje veľa dobrých receptov, ktoré možno použiť pri astenopii. Tu sú niektoré z nich:
- Čerstvú petržlenovú vňať nasekáme nadrobno, zabalíme do gázy a na 30 sekúnd namočíme do vriacej vody. Po ochladení obkladu na príjemnú teplotu si ho priložte na štvrťhodinu do očí. Namiesto zeleniny môžete použiť strúhané zemiaky.
- Pri nadmernom napätí zrakových orgánov je univerzálnym liekom obyčajný čaj. Ak vám napríklad ostali vrecúška čaju, môžete ich trochu zahriať a priložiť na oči na 20 minút.
- Vatové tampóny namočte do mlieka zohriateho na 40-45 stupňov a priložte na 30 minút na zatvorené viečka. Keď uplynie správny čas, obklad treba odstrániť a umyť teplou vodou.
- Čerstvú uhorku umyte, odrežte pár koliesok a priložte si ich na pol hodiny na oči.
- Zmiešajte po jednej čajovej lyžičke sušených kvetov harmančeka a limetky, zalejte vodou a priveďte do varu. Potom odstráňte z tepla, pridajte 60 gramov medu, dobre premiešajte a nechajte trochu uvariť. prijatépotierajte si očné viečka každý deň pred spaním. Takéto postupy nielen pomáhajú vyrovnať sa s únavou, ale tiež zmierňujú zápal, ako aj normalizujú cirkuláciu lymfy a tkanivovej tekutiny v očných bulvách.
Teraz už viete, ako môžete zmierniť únavu očí doma bez použitia liekov a gymnastických cvičení. Buďte však opatrní, pretože samoliečba môže byť plná mnohých vážnych následkov. Aby ste znížili riziko ich rozvoja, musíte sa najskôr poradiť s kvalifikovaným odborníkom.
Prevencia astenopie
Vyššie bolo podrobne prediskutované, ako zmierniť únavu a únavu očí. Lekári však tvrdia, že je lepšie to nedovoliť, pretože astenopia veľmi často vedie k rozvoju mnohých závažných ochorení. Nasledujúce preventívne opatrenia pomôžu znížiť riziko zdravotných problémov:
- pravidelné plánované prehliadky u oftalmológa;
- nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek pri problémoch so zrakom;
- včasná liečba akýchkoľvek očných patológií;
- pracujte pri počítači v špeciálnych ochranných okuliaroch;
- minimálne používanie kozmetiky;
- berte očný krém vážne;
- kvalitný dobrý odpočinok;
- správna výživa bohatá na vitamíny a minerály;
- dodržiavanie správnej polohy tela pri čítaní;
- prestávky pri dlhšej práci pri počítači alebo pozeraníTV.
Vyššie uvedené aktivity znížia únavu očí a znížia riziko vzniku mnohých očných ochorení. Hlavnou vecou nie je byť lenivý, ale robiť ich pravidelne. Toto je obzvlášť dôležité, ak kvôli svojim profesionálnym činnostiam dlho sedíte pri počítači alebo sa veľa hráte.
Kedy spustiť budík?
Ako už bolo spomenuté na začiatku článku, zrakový diskomfort nie je vždy spojený s únavou očí v dôsledku dlhšej práce pri počítači. Podľa lekárov veľmi často vedie k rozvoju mnohých zdravotných problémov. Medzi najbežnejšie patria:
- nervozita;
- fatigue;
- zhoršenie zrakovej ostrosti;
- bolesti hlavy.
Syndróm navyše výrazne zvyšuje riziko niektorých očných patológií. Najčastejšie diagnostikované sú:
- myopia;
- hyperopia;
- glaukóm;
- deformácia šošovky alebo rohovky;
- katarakta;
- zápalové ochorenia očí.
Ktorákoľvek z vyššie uvedených patológií nielen negatívne ovplyvňuje každodenný život človeka, ale môže spôsobiť aj čiastočnú alebo úplnú slepotu. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako zmierniť únavu očí.
Všeobecné tipy a triky
Ak si nedokážete predstaviť svoj život bez počítača, musíte na ňom aspoň správne pracovať. Aby sa nevytvorilo veľké zaťaženie očí a aby sa zabrániloprepracovanie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Umiestnite zdroj svetla vzadu tak, aby vám nezasiahol oči.
- Pri práci na počítači používajte ochranné okuliare a obrazovky.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a karotén, potrebné pre ostré videnie.
- Upravte podsvietenie a kontrast na monitore.
- Pokúste sa spať aspoň 7 hodín za noc.
- Udržiavajte vzdialenosť aspoň 50 centimetrov od obrazovky.
- Urobte si prestávky medzi prácou, aby ste si oddýchli oči.
- Pri čítaní alebo písaní zväčšite veľkosť písma. Tým sa zníži zaťaženie orgánov zraku.
- Pravidelne si umývajte tvár studenou vodou a robte gymnastické cvičenia pre oči.
Ako ukazujú lekárske štatistiky, približne 70 percent ľudí má problémy so zrakom. Vyššie uvedené tipy a triky vám pomôžu vyhnúť sa tomu, aby ste sa stali jedným z nich.
Záver
Zrak je jedným z najdôležitejších ľudských zmyslov, preto by sa s ním malo zaobchádzať veľmi opatrne. Pri dlhom sedení za počítačom by ste si mali robiť aspoň krátke prestávky a vykonávať rôzne očné cvičenia zamerané na uvoľnenie napätia. A ak máte nejaké problémy alebo podozrenie na očné ochorenia, mali by ste okamžite ísť do nemocnice na lekársku pomoc. Postarajte sa o svoje zdravie v každej situácii! Nikdy si nešetri čas a peniaze, inak môže byť neskoro!
