Pomáha plávanie pri osteochondróze? Lekári odporúčajú miernu fyzickú aktivitu pri degeneratívnych procesoch v chrbtici. Kúpanie v bazéne môže pacientovi prospieť. Počas plávania sa skutočne zvyšuje krvný obeh človeka a posilňujú sa svaly chrbta. To pomáha obnoviť normálnu funkciu chrbtice a znížiť rannú stuhnutosť svalov. Je potrebné len dávkovať fyzickú aktivitu a dodržiavať pravidlá liečebného plávania.
Benefit
Prečo je plávanie užitočné pri osteochondróze chrbtice? Tento typ fyzickej aktivity prispieva k nasledujúcim liečebným procesom v tele:
- Uvoľnite kŕče. Vo vode sa svaly uvoľňujú. To pomáha znižovať nepríjemný pocit stuhnutosti krku a krížov, ktorý pacientov ráno zvyčajne znepokojuje.
- Posilnenie svalovchrbát a krk. Pri pravidelnom plávaní sa trénujú špeciálne svaly, ktoré podporujú chrbticu. Tkaniny sú pevnejšie a odolnejšie. V dôsledku toho sú patologické procesy v chrbtici pozastavené.
- Zlepšite metabolizmus. Plávanie s osteochondrózou pomáha normalizovať metabolizmus v tkanivách. Aktívne pohyby vo vode stimulujú krvný obeh. Tým sa spustí proces opravy poškodenej chrupavky.
- Natiahnutie chrbtice. Počas plávania sa priestory medzi stavcami zväčšujú. Tento proces vo vode prebieha bezbolestne a postupne. V dôsledku toho je menší tlak na chrupavku a na nervové zakončenia. To pomáha znižovať bolesť a normalizovať fungovanie vnútorných orgánov.
- Zbavte sa nadváhy. S veľkou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje zaťaženie chrbtice. Aktívne pohyby vo vode pomáhajú schudnúť.
Plávanie s cervikálnou osteochondrózou navyše zlepšuje prekrvenie mozgových tkanív. To vám umožní zbaviť sa bolesti hlavy.
Tréningy v bazéne môžu priniesť ešte viac výhod ako bežné terapeutické cvičenia. Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie vykonávať pohyby vo vode ako na súši.
Kontraindikácie
Plávanie s osteochondrózou nie je vždy užitočné. Triedy v bazéne sa môžu vykonávať iba počas remisie. Pri silnej bolesti a ťažkostiach s pohybom je potrebné opustiť fyzickú aktivitu. Vodné cvičenia môžete začať až po ukončení akútpríznaky.
Plávanie je kontraindikované aj pri nasledujúcich ochoreniach:
- Kožné choroby. Pri dermatologických patológiách je kúpanie absolútne kontraindikované. Chlórovaná voda môže spôsobiť alergie.
- Epilepsia. Ak pacient trpí záchvatmi, tak samotné plávanie je dosť rizikové. V tomto prípade sa kurzy v bazéne môžu vykonávať len pod dohľadom inej osoby, ktorá v prípade potreby môže pacienta vybrať z vody a poskytnúť mu prvú pomoc.
- Závažné patológie srdca, krvných ciev a pľúc. Pri takýchto ochoreniach je potrebné vylúčiť fyzickú aktivitu.
- Prechladnutie. V tomto prípade je možné obnoviť plávanie v bazéne až po úplnom zotavení.
Výber miesta na plávanie
Plávanie s osteochondrózou je prospešné iba vtedy, ak človek nie je podchladený. V opačnom prípade môže dôjsť k exacerbácii patológie. Preto lekári neodporúčajú hodiny v prírodných nádržiach so studenou vodou. To môže vyvolať zvýšenie bolesti. Navyše v riečnej vode musí človek prekonávať prúd, ktorý vytvára nadmernú fyzickú námahu.
Plávanie vo voľnej vode je povolené len vtedy, keď je teplota vody vysoká a počasie je horúce. V tomto prípade je prísne zakázané oblievať studenou vodou. To môže anulovať celý terapeutický účinok kúpania. Mali by ste sa tiež vyhnúť studeným nápojom a točeným nápojom.
Neodporúča sanavštíviť vonkajšie bazény. Pacient sa môže pri opustení vody podchladiť. Odborníci odporúčajú liečebné plávanie iba v krytých bazénoch.
Pravidlá terapeutického plávania
Ako plávať s osteochondrózou? Lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Pred začatím vyučovania si musíte trochu zacvičiť. Takáto rozcvička pomôže pripraviť svaly na záťaž. Je užitočné vykonať ľahkú masáž chrbta a šije, čím sa zvýši prietok krvi do chrbtice.
- Vyučovanie môžete začať len pri teplote vody okolo +30 stupňov. Vyhnete sa tak podchladeniu. V budúcnosti sa teplota vody postupne zníži na +23 stupňov.
- Je potrebné sa vyhnúť náhlym pohybom. Pri cvičení v bazéne sa voda často dostáva do uší a očí. To spôsobí, že osoba prudko pokrúti hlavou. Aby ste sa vyhli takejto nepríjemnosti, musíte si vopred zakúpiť špeciálne okuliare a plaveckú čiapku. Pri osteochondróze krčnej oblasti sú nežiaduce najmä náhle pohyby hlavy, ktoré môžu vyvolať záchvat bolesti.
- Pri cvičení je veľmi dôležité sledovať dýchanie. Je potrebné hladko a zhlboka sa nadýchnuť a potom prudko a rýchlo uvoľniť vzduch z pľúc. Takéto cvičenia majú pozitívny vplyv na pohyblivosť chrbtice a znižujú kompresiu nervov.
- Musíte plávať 50 - 60 minút, aspoň 2-krát týždenne.
- Čo ak človek nevie plávať? V tomto prípade je užitočné zakúpiť nafukovací vankúš. Možno použiť aj na plávaniekrúžok pre deti. Držaním sa za ruky na tomto zariadení môžete vykonávať gymnastické cvičenia vo vode. Táto možnosť je vhodná aj pre starších ľudí s oslabeným svalstvom.
Štýl plávania
Je veľmi dôležité vybrať si správny plavecký štýl. Pri osteochondróze krčnej chrbtice je užitočné pohybovať sa vodou na chrbte. To pomôže uvoľniť svaly čo najviac. Odporúča sa aj prsia.
Po každom stlačení rukami a nohami by ste sa mali snažiť kĺzať po vodnej hladine čo najdlhšie. Pomôže to natiahnuť chrbticu a zmierniť stuhnutosť.
Pri bedrovej osteochondróze prináša plávanie na prsiach maximálny úžitok. Aktívne pohyby nôh pomáhajú posilňovať svaly, ktoré podporujú spodnú časť chrbtice. Ak je pacientovi diagnostikovaná lézia platničiek v hrudnej oblasti, potom je potrebné plávať v ľahu na chrbte.
Vodná gymnastika
Vodné procedúry je najlepšie absolvovať pod vedením inštruktora terapeutického plávania. Špecialista vám pomôže vybrať individuálny gymnastický komplex pre každého pacienta.
Vo vode je užitočné robiť nasledujúce typy cvičení:
- Držte ruky na strane bazéna a môžete sa trochu zavesiť. To vám umožní natiahnuť medzistavcové priestory a uvoľniť zadržiavané tkanivá.
- Ak si chcete trochu oddýchnuť, môžete si dať nohy nabok a na pár minút visieť na chrbte. V tomto prípade sa musíte pokúsiť uvoľniť svaly krku a rúk. Je zakázané robiť náhle pohyby, môžu poškodiť chrbticu a svaly.
- Vo vode je užitočné robiť švihové pohyby rukami a nohami, ako aj otáčanie trupu.
- Ak sa kurzy plávania konajú v plytkom bazéne, odporúča sa chôdza a beh po dne, ako aj drepy.
Záťaž pri vodnej gymnastike by ste mali zvyšovať postupne a opatrne. Nadmerná fyzická aktivita môže viesť k zvýšenej bolesti a stuhnutosti.
Názor odborníka
Ako efektívne je plávanie s osteochondrózou? Lekári vykonali štúdiu medzi pacientmi, ktorí pravidelne navštevujú bazén. Zistilo sa, že u tejto kategórie pacientov sa výrazne predĺžila chrbtica. Pomocou MRI diagnostiky sa zistilo zníženie degeneratívnych procesov v chrupavke. Pacienti tiež vykazovali nárast výšky o približne 0,5 - 1,5 cm v dôsledku natiahnutia chrbtice.
Posudky pacientov
Veľa pozitívnych ohlasov na plávanie nájdete pri ochoreniach chrbtice. Pacienti uvádzajú, že sa im výrazne znížila chronická bolesť chrbta, stuhnutosť svalov po rannom prebudení. Pacienti s osteochondrózou krčnej oblasti tiež zaznamenávajú normalizáciu krvného tlaku a vymiznutie závratov pri pravidelných návštevách bazéna.
U niektorých pacientov však došlo k zvýšeniu bolesti po plávaní. Zvyčajne je to spojené snadmerná námaha počas cvičenia alebo nedostatočné zahriatie. Bolesť po plávaní bola pozorovaná aj u pacientov s vertebrálnou herniou. Pri takejto komplikácii osteochondrózy by hodiny v bazéne mali byť pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie.
Záver
Je možné dospieť k záveru, že plávanie je užitočné počas remisie osteochondrózy. Pred začatím vyučovania by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Je potrebné sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie tried. Cvičenie v bazéne môže byť prospešné len pri dodržaní všetkých pravidiel a pri postupnom zvyšovaní fyzickej aktivity.
