Nie je ani zďaleka tajomstvom, že ženské nohy sa stanú príťažlivejšími, keď získajú štíhly a tónovaný vzhľad bez nadbytočných tukových usadenín a pri úplnej absencii celulitídy. Jedným zo smerov pri vytváraní takýchto dolných končatín je silový tréning v posilňovni. Z tohto dôvodu by každá dievčina mala vedieť a byť schopná správne aplikovať cvičenia na zadnú stranu stehien. Je možné, že prekážkou na zlepšenie nôh týmto spôsobom pre mnohé z nežného pohlavia budú rôzne mýty a dohady, ktoré hovoria o nebezpečenstve takýchto aktivít pre ženské telo. Preto sa najprv zamyslime nad základnými faktami týkajúcimi sa skutočného stavu silového tréningu pre ženy.
Po prvé, silový tréning podľa správne zvoleného programu dáva len jeden pozitívny výsledok v spaľovaní tukov a zlepšovaní tvaru svalov, pretože aktivuje svalové tkanivo do takého stavu, že tuk spaľuje aj počas odpočinku. Po druhé, dokonca aj jednoduché cvičenia na chudnutie v telocvični rýchlo vedú k udržateľnémuvýsledok, nehovoriac o vysoko intenzívnom tréningu. Po tretie, v prírodných podmienkach dievča iba zdôrazní dôstojnosť svojej postavy a odstráni všetky jej nedostatky. Čo sa týka výmyslov o tom, že silové cvičenia rozvíjajú svaly žien ako muži, tie nemajú opodstatnenie. Nežné pohlavie jednoducho nemá takú vysokú hladinu anabolických hormónov v tele.
Preto môže každé dievča bezpečne vykonávať cviky na zadnú stranu stehien. Malo by sa zdôrazniť, že napriek krehkosti ženského tela a neschopnosti vydržať ťažkú fyzickú námahu by všetky pohyby v tejto oblasti svalov mali mať základnú povahu. Aj keď, samozrejme, každá dievčina sama má právo vybrať si svoje triedy podľa vlastného uváženia. Napríklad, niekto môže zariadiť cvičenie hula hoop namiesto ťažkého mŕtveho ťahu na rovných nohách. Ten druhý je však mnohonásobne účinnejší ako ten prvý, pretože dokáže nielen veľmi rýchlo transformovať cieľovú svalovú skupinu, ale viesť aj k rýchlemu chudnutiu spaľovaním prebytočného tuku, keďže (v dôsledku vypnutia väčšiny svalov telo) výrazne stúpajú náklady na energiu.
Okrem vyššie uvedeného existujú také účinné cviky na zadnú stranu stehien ako sú náklony s činkou na ramená, mŕtvy ťah v štandardnej verzii, pokrčenie nôh v ľahu, v sede alebo v stoji, rozhýbanie nôh späť v crossoveri alebo inom blokusimulátor, drepy s činkou na ramenách a mnohé iné. Čo by ešte dievčatá mali vedieť o silovom tréningu, je, že záťaž, ktorá na ne pôsobí, musí byť dosť veľká. To znamená, že väčšina cvikov by sa mala vykonávať s hmotnosťou projektilov, s ktorou je možné vykonať iba 6 až 10 opakovaní. Prirodzene, v počiatočnom tréningu je potrebné použiť menšiu váhu, kým sa vypracuje technika pohybu a ďalšie potrebné zručnosti. Napriek zložitosti cvikov budú cviky na zadnú stranu stehien najefektívnejšie len vtedy, ak sa skombinujú s vhodným výživovým programom.
