Vďaka modernému rytmu života mnohí z nás zvládajú za deň toľko vecí, že nevyhnutne musíme skrátiť čas vyhradený na spánok. Ale to je to najdôležitejšie pre obnovenie všetkých funkcií nášho tela. A na ospalého človeka nie je len nepríjemný pohľad, ale aj prakticky invalidný občan. To je dôvod, prečo sa mnohí zaujímajú o otázku, ako málo spánku a spánku súčasne? Skúsme sa s vami porozprávať o tejto téme.
Nielenže technológie napredujú, ale aj veda nám dokazuje, že štyri hodiny spánku za noc stačia na omladenie. Koľko spánku potrebujete, aby ste sa dobre vyspali? Asi 7-8 hodín pre dospelého a 10 hodín pre dieťa. Nie každý z nás si však môže dovoliť takýto luxus.
Vo všeobecnosti existujú dve možnosti, ako dosiahnuť to, čo chcete. Prvým je polyfázický spánok. Ak mátevoľný rozvrh, potom si pamätajte, že jedna hodina odpočinku počas dňa nahrádza dvojnásobok času toho istého odpočinku v noci. Takže 240 minút spánku cez deň sa rovná ôsmim hodinám spánku v noci. Toto je však neúplná odpoveď na otázku, ako málo je spánok a spánok, pretože bojovať s prírodou a zostať bdelým v čase, keď je celý svet v kráľovstve Morpheus, je veľmi ťažké.
Ďalšou možnosťou je študovať fázy spánku. Vedci dokázali, že celý čas je rozdelený do niekoľkých deväťdesiatich minút, po ktorých sa človek zobudí a znova zaspí, pričom si ráno vôbec nepamätá, aké to bolo. Ak budete počuť budík na konci jedného z týchto období, deň prebehne dobre, pretože sa ocitnete v správnej fyziologickej fáze. Ako spať málo a dostatočne sa vyspať za 90 minút? Zdá sa vám to stále ako nedosiahnuteľná úroveň? Skúste to sami! Pamätajte však, že čím viac jeden a pol hodiny budete odpočívať, tým krajšie bude ranné prebudenie!
Jediným obmedzením je v tomto prípade fixácia momentu, kedy zaspíte, a výpočet presného času budíka. Musíte sledovať svoje telo a zaznamenávať všetky zmeny. Štúdie ukazujú, že na vykonanie potrebných výpočtov vám stačí 7-10 dní.
Ako málo spánku a spánku? Ďalej zvážte praktické rady pre tých, ktorí neakceptujú opísané metódy. Prirodzene je lepšie dodržiavať režim, teda chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Postarajte sa o seba a určte si optimálne množstvo času, ktorý potrebujete na dobrý odpočinok. Urobte si prechádzku pred spaním alebo vyvetrajte spálňu, prítomnosť dostatočného množstva kyslíka vo vzduchu spôsobí, že spánok bude zdravší a produktívnejší. Ak sa vám včera večer z nejakého dôvodu nepodarilo dostatočne vyspať, skúste si vyhradiť nejaký čas na denný odpočinok. V žiadnom prípade nechoďte ráno spať, ak sa zobudíte, pretože mozog už začal pracovať a následný spánok bude mať na telo len negatívny vplyv.
Vo všeobecnosti, ak máte možnosť vyčleniť si sedem až osem hodín na oddych, neodopierajte si toto potešenie, je to oveľa lepšie ako experimentovať na sebe. Dúfame, že sme úplne odpovedali na otázku, ako málo spánku a spánku a naše tipy vám prinesú aspoň malý úžitok!
