V medicíne je široko používaný postup ťahanie a naťahovanie chrbtice. Tento postup je založený na dlhodobom alebo krátkodobom strečingu, pričom dochádza k prekonaniu svalového spazmu, odstráneniu deformít a posunov stavcov v chrbtici. Pre tých ľudí, ktorí trpia skoliózou, intervertebrálnou herniou, akútnymi bolesťami hrudnej, krčnej, driekovej chrbtice, poruchami držania tela, častými závratmi, necitlivosťou končatín a inými ochoreniami spojenými s chrbticou, sa odporúča robiť trakciu chrbtice.
Spravidla je lepšie vykonávať takýto postup v zdravotníckych zariadeniach pod dohľadom odborníkov a pomocou špecializovaného vybavenia. Štúdie potvrdili názor, že trakcia chrbtice znižuje tlak v medzistavcových platničkách, zlepšuje krvný obeh, ako aj znižuje stázu krvi. Tento postup pomáha znížiť bolesť a tiež obnoviť citlivosť.
Existujú dva typy trakcie chrbtice: suchá a podvodná. V modernej medicíne sa na suchú trakciu používa špeciálne vybavenie - trakčný stôl rôznych typov a gauč. Suchá trakcia chrbtice môže byťvertikálne a horizontálne. Pacient leží na mierne naklonenej ploche a pod váhou jeho váhy dochádza k naťahovaniu. S pomocou lekára je možné dodatočnú trakciu vykonať ručne alebo pomocou závažia. Trakcia trvá od niekoľkých minút do niekoľkých hodín so silou rovnajúcou sa niekoľkým desiatkam kilogramov. Odporúča sa stráviť 15 až 18 sedení.
Vykonávanie trakcie chrbtice doma je možné len vtedy, ak nie sú žiadne akútne príznaky ochorenia, a to formou prevencie. Potrebujete k tomu posteľ, tvrdý matrac a šité popruhy (dĺžka 1,5 m a šírka 7 cm). Ľahnite si na vyvýšenú (30-40 stupňovú) posteľ bez vankúša, prestrčte ruky cez popruhy, ktoré sú upevnené na hlave a takto ležte tri až štyri hodiny. Spinálnu trakciu možno vykonať aj na švédskej stene, postup je možné opakovať niekoľkokrát denne.
Svoju chrbticu si môžete natiahnuť a natiahnuť jednoduchými cvičeniami. Aby cviky mali pozitívny efekt, musíte ich vykonávať aspoň 10 sekúnd. Pri výkone musíte po dobu 8 sekúnd cítiť mierne napätie, potom napätie postupne zvyšovať. A urobte to 3 až 4 krát.
Jednoduché natiahnutie chrbtice.
I.p. sadnite si na stoličku, pričom držte chrbát rovno a jednou rukou sa držte sedadla. Nakloňte hlavu dopredu a na opačnú stranu, ako chcete ťahať. Potom otočte hlavu, kýmcítiť napätie. Druhou rukou sa držte za hlavou a ťahajte opačným smerom od zafixovaných ramien. Toto je trapézový cvik.
Po trakčnom postupe musíte svaly okamžite napnúť, inak nedosiahnete požadovaný výsledok. A aby sa zabezpečilo čo najnižšie riziko pre zdravie, je najlepšie vykonať tento postup v špeciálnom zariadení s vyškolenými zdravotníckymi pracovníkmi.
