Panvové dno dopĺňa spodnú časť brucha. Z evolučného hľadiska svaly tejto oblasti prispeli k rozvoju ľudského bipedalizmu. Hlavnou funkciou svalov panvového dna v tele je udržiavať vnútorné orgány na ich miestach, čím sa predchádza ich posunutiu a chorobám spôsobeným týmto stavom.
Building
Oblasť panvy je obmedzená na spodný okraj lonového kĺbu, špičku kostrče a sedacích kostí. Pokiaľ ide o svaly, dno predstavuje druh dosky spojivového tkaniva a pozdĺžnych svalov, ktoré úplne zakrývajú výstup. Bez ohľadu na pohlavie spodná štruktúra zahŕňa urogenitálnu časť a konečník.
Oblasť panvového dna je vystlaná svalovými vláknami v niekoľkých vrstvách, samotnú vonkajšiu časť predstavujú štyri zväzky.
- Ischiocavernosus – stuhovitý sval.
- Bulbous-spongy - oblasť hubovitého svalového tkaniva okolo pubického kĺbu alebo spodnej časti penisu.
- Análno-prstencový zvierač – krúžok, ktorý stláča vonkajšiu oblasťkonečník.
- Povrchová priečna časť svalov perinea - oblasť od sedacích tuberkulóz po centrálne šľachy, je zodpovedná za ich posilnenie.
Stredná vrstva má tri hlavné prvky:
- Uretra a zvierač.
- Vaginálna časť.
- Hlboký priečny sval.
Ďalšia vnútorná vrstva sa týka panvovej bránice a konečníka. Z hľadiska anatómie je reprezentovaný tromi pármi zväzkov:
- Zväzok pubokokcygeálneho svalu.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Základný rozdiel medzi funkčnou štruktúrou muža v oblasti panvového dna
V tele každého človeka, bez ohľadu na pohlavie, sú panvové svaly zodpovedné za vykonávanie úkonov defekácie a močenia, bipedálnej lokomócie a udržiavanie brušných orgánov. Svaly panvového dna u mužov sú zodpovedné aj za erektilnú funkciu. Oslabovanie práce svalového korzetu vekom alebo v dôsledku úrazu prispieva k poruche reprodukčného systému.
Rozdiely vo funkciách panvového dna u ženy
Okrem všeobecných funkcií plnia tieto svaly u žien azda najdôležitejšiu úlohu – nosenie a následné narodenie dieťaťa. Počas celého obdobia tehotenstva majú neľahkú úlohu držať rastúcu maternicu a plod na mieste a počas pôrodu sú plne zodpovedné za postup dieťaťa pôrodnými cestami. Dievčatá, ktoré vedú zdravý životný štýl, športujú, posilňujú panvové dno,väčšina prípadov nemá žiadne problémy počas očakávania dieťaťa.
Problémy u žien
Bohužiaľ, sedavý spôsob života prispieva k výraznému oslabeniu svalov panvového dna u žien a kvalitatívne vykonávanie základných funkcií nie je dostupné. Svaly rúk, nôh a chrbta pracujú neustále, na rozdiel od tých intímnych, ktoré si na spevnenie vyžadujú len nútený tréning. V dôsledku nečinnosti vznikajú najväčšie zranenia pri pôrode presilením a nepripravenosťou svalov na takúto extrémnu záťaž.
Nepríjemné stavy, ktoré môže dievča zažiť po pôrode
Ženu s ochabnutým svalstvom panvového dna v prvých týždňoch po pôrode doháňa problém inkontinencie moču. So smiechom, kýchaním alebo silnou túžbou ísť na toaletu tekutina svojvoľne vyteká, čo dáva mladej matke veľa nepohodlia. Telo je ideálny stroj, je náchylné na samoliečenie, močový systém sa do pár mesiacov vráti do normálu, no je oveľa príjemnejšie problém vôbec nestretnúť, ako čakať na jeho vyriešenie.
Syndróm „širokej vagíny“sa môže objaviť u ženy po pôrode. Počas intimity s partnerom už nebude strih taký tesný, a preto pár zažije pokles citlivosti a sexuálnej nespokojnosti.
Gymnastika na tréning a zabezpečenie správnej funkcie svalov
Hlavným problémom nedostatku športu v živote ženy jeNedostatok času. Práca v kancelárii alebo v podniku, na detských oddeleniach, v škole, doma a v rodine zaberá veľa času a je veľmi ťažké vyhradiť si čas na návštevu klubu alebo trénera. Našťastie pre všetky dievčatá na svete existujú Kegelove cviky, ktoré môžete robiť doma kedykoľvek a v akomkoľvek prostredí.
Séria jednoduchých cvičení nezaberie viac ako 15 minút. Výsledok, ako po každom tréningu, nebude okamžitý, prvý viditeľný efekt bude viditeľný za pár týždňov. Pri dennej miernej záťaži bude zlepšenie badateľné každým dňom a po narodení dieťaťa sa s vyššie uvedenými problémami dievčatko nestretne.
Popis a technika vykonávania Kegelových cvikov
- Interval je prvé a jedno z najjednoduchších cvičení panvového dna. Počas močenia stojí za to pamätať na svoje intímne zdravie a držať prúd moču na 10 sekúnd, potom uvoľniť svaly. Opakujte až päťkrát.
- Cvičenie stláčania sa dá robiť takmer kdekoľvek a vo vhodnom čase. Odporúča sa stlačiť vonkajšie panvové svaly na päť minút a okamžite relaxovať.
- Koncentrácia je zameraná na prácu s vnútornými svalmi malej panvy. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, musíte napnúť vnútorné svaly vagíny a zafixovať ich na 3-5 sekúnd, pričom postupne predlžujte čas.
- Technika postupného napätia už nie je taká jednoduchá, vyžaduje si skúsenosti a určité špecifické zručnosti na implementáciu. Podľa techniky vykonávania je komplex podobný koncentrácii, ale zvyšuje sa vnútorný tlakpostupne zdola nahor. K relaxácii dochádza presne naopak – postupne zhora nadol.
- Búrka alebo striedavé sťahovanie je posledným cvičením komplexu. Technika je podobná predchádzajúcej, rozdiel je v postupnosti kontrakcií každého zo „svalových poschodí“. Keď sa naučíte, ako robiť tento komplex, môžete autoritatívne deklarovať rozvoj všetkých Kegelových cvičení.
Profylakticky sa odporúča súbor cvikov na posilnenie svalov panvového dna pre dievčatá od 20 rokov. Zobrazené sú denné trojnásobné opakovania celého komplexu v akomkoľvek vhodnom čase.
Keď je cvičenie kontraindikované
Ako každý komplex, ani tréning svalov panvového dna nie je možné vykonávať v mnohých situáciách a patologických stavoch. Nerobte Kegelove cviky, ak:
- sú defekty na sliznici vagíny alebo krčka maternice;
- existujú nezhubné alebo onkologické nádorové procesy panvových orgánov;
- existujú zápalové ochorenia urogenitálneho systému;
- operácia bola vykonaná alebo menej ako mesiac po pôrode;
- existuje riziko krvácania z maternice alebo čriev.
Tehotenstvo nie je patologický stav ani choroba, obdobie nosenia dieťaťa nie je kontraindikáciou tréningu panvového dna, ale nastávajúca mamička by sa mala sústrediť výlučne na svoje blaho. Netrávte čas cvičením v období toxikózy, preeklampsie, tonusu maternice alebo rizika predčasného pôrodu.
Pri dostatočnej pozornosti venovanej takej dôležitej oblasti vášho tela, akou sú svaly panvového dna, šanca na ľahké tehotenstvo a pôrod bez negatívnych následkov doslova stúpa. Absencia rizika prolapsu orgánu a plného sexuálneho uspokojenia v dospelosti predíde nepohodliu, emočnému stresu pre pár a nutnosti podstupovať pomerne komplikovanú liečbu. Stačí cvičiť panvové dno dvadsať minút trikrát denne.
