Ľudia, ktorí prichádzajú do posilňovne, si často chcú poriadne „napumpovať“svoje veľké ruky. V tomto smere začínajú cvičiť biceps – biceps ramena.
Začiatočníci ani netušia, že hlavný objem paží je často daný inou svalovou štruktúrou – tricepsom alebo tricepsovým svalom ramena.
Anatómia
Musculus triceps brachii pozostáva z niekoľkých základných štruktúr. Sú to tri svalové zväzky (hlavy), čo sa v podstate odráža aj v názve. Triceps brachii sa tiahne úplne pozdĺž zadnej časti ramennej kosti.
Tri hlavy svalov majú svoje vlastné názvy, ktoré odrážajú ich štrukturálne umiestnenie: bočné, dlhé a stredné.
- Prvá z nich (caput laterale) je prichytená svalom a šľachou k povrchu ramennej kosti (vonkajšia).
- Strednú polohu zaberá caput longum, je najdlhšia, pripojená k lopatke (subartikulárnej hrbolčeku).
- Tretia - caput mediale, pripevnená v jednej tretine pod hlavou ramennej kosti, vzadu, má mäsitú hornú časť.
Všetky tieto tri hlavy sú spojené do jedného svalu, ktorý prechádza do formácie šľachy nižšie,pripojený k lakťovej kosti.
Práca na triceps
Funkciou tricepsového svalu, respektíve najdôležitejším z nich je extenzia predlaktia. Ide o samotný pohyb ruky, keď sa pri vystretí lakťa narovná celá ruka. Ale za to môže jeho mediálna časť. Hlavným antagonistom je biceps.
Dlhá hlava bicepsu je zodpovedná za extenziu ramien (addukciu k telu). Antagonistami sú pre ňu deltový sval, prsný sval a časť bicepsu. Strednú hlavu je zvyčajne ťažké nahmatať, pretože leží hlbšie pod dlhou hlavou.
Je to biceps, ktorý pôsobí ako protiváha tricepsu pri ohýbaní a uvoľňovaní paže v lakťovom kĺbe. Toto stojí za to pamätať pri pumpovaní svalov v telocvični. Niektorí športovci majú „nafúknuté“ruky, ktoré vyzerajú smiešne, keď dominujú tricepsy.
Triceps v športe
Tricepsový sval ramena, ktorého funkcie sú rôznorodé, môže byť najdôležitejší v niektorých športoch, kde je v popredí extenzia predlaktia v momente dynamickej záťaže. Tu je niekoľko príkladov:
- hod oštepom;
- strel;
- volejbal, hádzaná, basketbal;
- box;
- šerm a iné športy.
V niektorých prípadoch plní triceps aj úlohu „držania záťaže“, napríklad:
- cycling;
- lukostreľba;
- vzpieranie.
Ako sval, ktorý vykonáva aktívnu extenziu ramena (aaddukcia k trupu), triceps je dôležitý pri nasledujúcich športoch:
- veslovanie;
- plávanie (všetky druhy);
- jazda na kajaku.
Estetická záležitosť
Mnoho ľudí má otázku: „Prečo trénovať triceps?“. Z vyššie uvedeného materiálu je zrejmé, že to musia urobiť predovšetkým športovci. Potrebujú obyčajní ľudia „napumpovať“tento sval?
Odpoveď na túto otázku spočíva v túžbe človeka pracovať na sebe. Tvar predlaktia závisí hlavne od stavu tricepsového svalu ruky.
Ovisnutá koža je bežná u žien s nadváhou alebo u žien, ktoré dramaticky schudli. "Stiahnutím" tricepsu môžete esteticky zlepšiť vzhľad ramien a začať nosiť krásne šaty s krátkym rukávom.
Funkcie cvičenia
Tricepsový sval ramena sa zvyčajne dobre hodí na cvičenie pomocou špeciálnych cvičení. Pre niektorých ľudí to však znamená „zaostalých“. Vtedy je potrebné venovať zvláštnu pozornosť tricepsovému svalu, „prepichovať“ho cielene, izolovane.
Hoci tréneri odporúčajú začať hodiny základnými (viackĺbovými cvičeniami), ak tricepsy zaostávajú, môžete „začať“inak. Existuje na to veľa techník: predúnava svalu, izolačný tréning a iné. Len skúsený inštruktor vám povie, ako postupovať v každom prípade.
Triceps brachii sa často podieľa na práci hrudníka, takže by to malo byť inmyseľ. Odporúča sa však zaťažovať maximálne dvakrát týždenne, aby nedošlo k pretrénovaniu svalových vlákien.
Samotné cvičenia sa dajú ľahko nájsť v kulturistických príručkách alebo na stránkach na internete. Mnoho tréningových komplexov je zverejnených online na video kanáloch.
O bolesti svalov
Bohužiaľ, tricepsový sval ramena môže pociťovať nepohodlie, ktorých funkcie vedú k prepätiu, kŕčom. Bolesť sa môže objaviť pri tlačení závažia, prudkom narovnávaní ruky.
Spúšťacie body a svalové pásy môžu tiež spôsobiť problémy. V prvom prípade môže bolesť vyžarovať do iných oblastí, v druhom prípade bude veľmi bolestivá pri palpácii.
V takýchto prípadoch je potrebné natiahnuť hlavy tricepsového svalu. Masážny terapeut s tým môže urobiť skvelú prácu.
Na záver
Netrénujte tricepsové hlavy oddelene, je to zbytočné. Akékoľvek cvičenie na triceps ho plne zapojí.
Je potrebné pripomenúť, že všetci ľudia sú geneticky odlišní. Rozdiely vo výške, veľkosti mačiek, tvar svalov, dĺžka šľachových hláv svalov – to všetko treba brať do úvahy pri formovaní svojho „ideálneho“tela. Nepozeraj na súťažné kulturistické modely.
Informácie pre ženy a dievčatá! Pre formovanie tricepsu nie je potrebné chodiť do posilňovne. Stačí vykonávať cviky s vlastnou váhou. Sú to kliky z podlahy (z kolien); kliky z lavičky (lavičky), v sede chrbtom k nej.
