Čo robiť, ak ste neustále hladní? Toto je skutočný problém mnohých žien a mužov. Málokto však vie, že práve hormón ghrelín zohráva dôležitú úlohu pri kontrole hladu. Čím viac ghrelínu v ľudskom tele, tým silnejšia chuť do jedla. Je ťažké odolať túžbe po jedle, pretože ľudia sú proti prírode stále bezmocní. Existuje však niekoľko trikov, ktoré pomôžu ovládať pocit hladu ovplyvňovaním fyziologických procesov v tele. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete prevziať kontrolu nad svojou chuťou do jedla.
Potlačiť hlad
Mnoho ľudí, ktorí majú problém s nadváhou, sa zaujíma o to, čo je hormón ghrelín? Ako znížiť a ako? Ako sa ukázalo, používanie určitých potravín a nápojov môže spustiť aktívny proces produkcie hormónu hladu v tele. Výsledkom je, že človek má brutálnu chuť do jedla, čo je jednoducho nereálne.ignorovať. Ľudia často hovoria o hlade napriek nedávnemu ťažkému občerstveniu. Človek tak dostane nielen nadváhu, ale aj neustálu ťažobu v žalúdku a dokonca aj vážne zdravotné problémy.
Jedlo, ktoré vám pomôže rýchlo sa nasýtiť
Ak sa chcete rýchlo nasýtiť malou porciou jedla, musíte vedieť, aké potraviny máte jesť. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomôžu natiahnuť steny žalúdka, čo má za následok nižšie hladiny hormónu grelín. Pokrmy je potrebné pripravovať z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov alebo semienok. Takéto produkty spúšťajú hormonálnu reakciu, vďaka ktorej je človek rýchlo nasýtený. Je potrebné vyhnúť sa výrobkom ako cestoviny, koláče, sušienky a všetko ostatné, ktoré majú vo svojom zložení bielu múku. Takéto jedlá nepomôžu natiahnuť steny žalúdka a znížiť hladinu hormónu hladu.
Omega-3 mastné kyseliny
Konzumácia omega-3 mastných kyselín hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní metabolických funkcií organizmu. Vysoký obsah týchto kyselín má tuniak, pstruh, píniové oriešky, kapusta a ľanové semienka. Konzumácia týchto potravín pomôže kontrolovať hormón ghrelín. Okrem toho pomáhajú posilňovať spojenie medzi mozgovými bunkami a leptínom (hormón sýtosti).
Vyvážené trávenie
Je dôležité mať na pamäti, že ak sa vyskytnú problémy s gastrointestinálnym traktom, potom v prvom radeje potrebné normalizovať rovnováhu baktérií. Konzumácia potravín obsahujúcich probiotiká pomôže obnoviť tráviaci trakt. Najlepšími pomocníkmi v tejto neľahkej úlohe sú rôzne prírodné jogurty, cibuľa, banány, cesnak a nakladaná zelenina. Pomáhajú žalúdku stráviť jedlo rýchlejšie a tiež kontrolujú peptidový hormón hladu, ktorý je zodpovedný za metabolické a endokrinné funkcie ľudského tela.
Piť veľa vody a eliminovať tuky
Na normalizáciu fungovania žalúdka je mimoriadne dôležité piť veľa vody. Nielenže odstraňuje škodlivé toxíny z tela, ale tiež pomáha znižovať pocit hladu. Okrem obyčajnej vody odborníci na výživu radia piť aj zelený čaj. Obsahuje dôležitý antioxidant, ktorý dokáže zvýšiť hladinu cholecystokinínu (hormón, ktorý znižuje chuť do jedla). Okrem toho by sa nemali zneužívať tuky, pretože hormón ghrelín ich veľmi „miluje“. Ak v strave človeka dominuje tuk, výsledkom je zvýšený pocit hladu a zníženie citlivosti chuťových pohárikov.
Potraviny s dlhou sýtosťou
Aby ste boli stále v dobrej kondícii, musíte vedieť o takých pomocníkoch, akými sú potraviny s dlhou sýtosťou. Zostanú v žalúdku oveľa dlhšie ako ostatné. Tieto produkty zahŕňajú mäso, ale nemali by sa zneužívať, pretože silne zaťažujú tráviaci systém. Existuje veľa potravín, ktoré pre svoju špeciálnu štruktúru zostávajú v žalúdku dlhú dobu. Tráveniu nijako neubližujú a nekontrolujúpeptidový hormón hladu. Medzi tieto jedlá patria šťouchané polievky, ako aj rôzne koktaily zo zeleniny a ovocia. Je dôležité vedieť, že ak vezmete rovnaké produkty a uvaríte ich dvoma rôznymi spôsobmi, výsledok bude úplne odlišný. Jedlá pripravené bežným spôsobom telo strávi dvakrát rýchlejšie ako tie roztlačené. Najlepší spôsob je rozmixovať polievky a smoothies mixérom.
Obmedzená fruktóza
Potraviny bohaté na fruktózu narúšajú produkciu leptínu, ktorý podporuje pocit sýtosti. V dôsledku jedenia takéhoto jedla sa u človeka vyvinie silný pocit hladu, s ktorým sa len ťažko vyrovnáva. Výsledkom je, že telo dostane oveľa viac kalórií, ako je potrebné. Ale nie je možné úplne vylúčiť fruktózu. Musíte len sledovať jeho množstvo v skonzumovanej zelenine a ovocí.
Kvalitný spánok je dôležitou súčasťou zdravej výživy
Štúdie ukázali, že hormón ghrelín sa môže zvýšiť v dôsledku nedostatku spánku. Človek by mal spať aspoň sedem hodín denne, potom nezlyhajú tráviace procesy a výrazne sa zníži pocit hladu. Ľudia, ktorým neustále chýba spánok, sa často prejedajú a tiež pociťujú ťažobu v žalúdku.
Šport je kľúčom k zdraviu
Problém nadváhy, žiaľ, neprestáva byť aktuálny. Mnoho ľudí buď drží prísne diéty, alebo ich vyčerpávatelo s intenzívnou fyzickou aktivitou. Pričom je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu vo všetkom: vo výžive aj v športe. Pravidelné cvičenie pomôže udržať hormón ghrelín pod kontrolou. Ako znížiť a ako zastaviť zvyšovanie jeho hladiny v tele? V prvom rade treba cvičiť každý deň. Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň pol hodiny. Vyvážená strava a časté cvičenie vám pomôžu uspokojiť chuť do jedla a zmenšiť veľkosť žalúdka, čo povedie k strate hmotnosti bez poškodenia zdravia.
Povedz nie stresu
Vedci dokázali, že kortizol, čo je stresový hormón, spôsobuje, že človek túži po potravinách bohatých na sacharidy a tuky. Často sa ľudia snažia zmierniť nervové napätie tým, že konzumujú veľa sladkých alebo škrobových jedál. Ale v dôsledku toho je tu len jeden ďalší problém spojený s nadváhou. Preto je mimoriadne dôležité sledovať nielen fyzický, ale aj morálny stav. Turistika v prírode, pokojná tichá hudba, meditácia, relaxačné masáže pomôžu zmierniť stres. Musíte sa o seba postarať a nenechať stres ovládnuť vašu myseľ.
Ghrelin priateľ alebo nepriateľ?
Hormón chuti do jedla ghrelín spôsobuje u mnohých ľudí negatívne asociácie. Je však nepostrádateľným mentorom v tých veciach, ktoré sa týkajú správnej výživy a zdravého životného štýlu. Musíte len počúvať svoje telo. Schudnúť a udržať sa v skvelej forme je jednoduché. Netreba vynakladať prehnané úsilie a prísne obmedzovať používanie akýchkoľvek produktov, ako ajhrať šport na nosenie. Takéto činy nepovedú k dobrým výsledkom, pretože všetko v živote by malo byť harmonické. Pri vyváženej strave, ako aj pravidelnej a ľahkej fyzickej aktivite nadbytok hormónu ghrelínu človeku nehrozí.
