Bolesť v krku a ramenách veľmi často naznačuje nedostatok tonusu chrbtových svalov, najmä kosoštvorcových a extenzorov chrbtice: zdá sa, že hlava a krk visia na hrudnej oblasti a nadmerne sa napínajú. zaťažte už unavené svaly a šľachy. Mnoho hodín strávených v nepohodlných pozíciách súvisiacich so špecifikami profesie (šičky, IT špecialisti, majstri salónov krásy a účtovníci) spôsobuje, že ľudia trpia neznesiteľným pocitom nepohodlia a pocitom pálenia medzi lopatkami, v krku a necitlivosťou v oblasti kĺbu. prsty do konca dňa. Toto sú signály, že je čas postarať sa o svoje telo, aby ste sa v budúcnosti vyhli zdravotným problémom.
Poloha a prebiehajúce pohyby
Romboidy sa v podstate skladajú z dvoch častí: kosoštvorcovej moll a dur. Malý kosoštvorec vychádza zo šiesteho krčného stavca, potom sa spája s veľkým kosoštvorcom, ktorý vychádza z 1-5 hrudných stavcov, a spolu sa pripájajú k vnútornému okraju lopatiek.
Tieto svaly sa nachádzajú pod trapézovým svalom a vďaka nim sa lopatky posúvajú dovnútra a dole. Oddeľte ich podľa pocituNemožné a tiež mi to tak pripadá. Preto sú v každodennom živote často považované za jeden kosoštvorcový sval.
Hrbenie je prvým znakom pasívnych kosoštvorcov
Spadnuté dovnútra rotujúce ramená, vpadnutý hrudník a vyčnievajúce lopatky sú charakteristickým znakom príliš natiahnutého kosoštvorcového chrbta a skrátených prsných svalov, čo sú antagonistické svaly. Človek so sedavým, sedavým životným štýlom má práve takýto pohľad a to je priama cesta k výskytu osteochondrózy hrudnej chrbtice a problémov s kardiovaskulárnym systémom, čo povedie k ešte väčším zdravotným problémom.
Druhou rizikovou zónou sú ľudia, ktorí majú tendenciu ku komplexom kvôli svojmu vysokému rastu: zámerne sa skláňajú, aby vizuálne vyzerali nižšie a boli „ako všetci ostatní“, hanblivé dievčatá sa správajú aj v puberte, keď začína prsná žľaza aktívne rásť a zvyšovať veľkosť. V dôsledku chronickej kontrakcie svalov hrudnej kosti a neustále napnutých kosoštvorcových svalov dochádza ku kŕčom, telo si túto polohu zapamätá ako prirodzenú a po piatich rokoch, ani pri silnej túžbe, už nemôže nadobudnúť normálnu formu. daný prírodou. Vtedy je čas ísť na hodinu jogy a znovu naučiť telo byť voľné a elastické.
Pre mnohých, ktorí robia svoje prvé kroky v joge, je pojem „posun lopatiek“alebo „spustenie lopatiek dole“úplne nepochopiteľný: telo zabudlo, ako to urobiť, a je len kŕčovité zášklby ramien a tela.
Ako používať čepele?
Komudošlo ku kontrakcii svalov medzilopatkovej zóny, je potrebné zdvihnúť hrudnú kosť nahor, synchrónne s pohybom lopatiek nadol, súčasne ich nasmerovať dovnútra k sebe - to bude aktivácia kosoštvorcových svalov chrbát, čo bude znamenať uvedomenie si práce hlbokých svalov a šliach. Spočiatku budú takéto pohyby pri simultánnom vykonávaní ťažké, najmä ak človek trávi príliš veľa času sedením pri stole alebo riadením auta - v takých chvíľach je medzilopatková zóna nečinná a postupne sa napína, čím dáva „zelenú“kyfóze.
Aby ste pomohli lopatkám pohybovať sa, musíte posunúť ramenné kĺby dozadu za chrbát, čím natiahnete prsné svaly, čo umožní kosoštvorcom sa ďalej sťahovať.
Ásany na aktiváciu medzilopatkovej zóny
Najoptimálnejšie polohy na precvičenie oblasti lopatiek, ramenného pletenca a kosoštvorcových svalov sú ásany, ktoré zahŕňajú natiahnutie antagonistických svalov, v tomto prípade prsných a malých medzirebrových svalov v prednej časti hrudníka.
Purvottanasana a jej zjednodušená verzia Chatus Pada Pitham (póza pri stole), môžu zahŕňať aj polohu polovičného mostíka a Prasarita Padatanasana S. Všetky tieto polohy priamo a veľmi silne ovplyvňujú hrudnú oblasť, pričom sa učia kontrahovať chrbtové svaly pri špecifickom ovládaní lopatiek a ramenného pletenca
- Krútenie tiež funguje dobre na medzilopatkovú zónu: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C a Ardho Matsyendrasana. Splatnéotvorením hrudníka sa napínajú prsné svaly, čím sa uvoľňuje nadmerné napätie v oblasti lopatiek a priľahlých svalov. A vďaka rotácii hrudnej chrbtice sa tento proces stáva hlbším a efektívnejším.
- Na zmiernenie nadmernej únavy z hornej časti chrbta, lopatiek a krku sa používa strečing v polohe na bruchu: najlepšie z nich sú Lappasanas A, B a C, pomenované po Andrey Lappovi, ukrajinskom jogínovi, ktorý zaviedol do aktívneho používania. Dobre sa osvedčili aj všetky druhy kĺbových pohybov paží v rôznych amplitúdach a smeroch pohybu, ako aj rotácie krku a vlnité pohyby chrbtice.
Poznámka pre kulturistov a nadšencov cvičenia
Pre týchto športovcov je mimoriadne dôležité, aby venovali väčšiu pozornosť naťahovaniu napumpovaných prsných a kosoštvorcových svalov, pretože krása je dobrá a zdravie je oveľa dôležitejšie a čo je teraz veľkolepé, o päť rokov sa môže zmeniť na skvelé ťažkosti s chrbticou a upchaté svaly, pri ktorých bol narušený krvný obeh a správny tok lymfy.
