Viete niekto, aké dôležité je v procese života dobre dýchať a ako to vlastne je – vysoká kvalita? Tento článok vám povie, ako správne zapojiť bránicu a svaly medzi rebrami, ako aj lis, aby ste z toho vyťažili maximum, a tiež vám povie, čo je plné plytkého dýchania.
Kde sa nachádza membrána a akú má funkciu?
Prakticky každý vie, že bránica je inspiračný sval, bez ktorého je celý proces dýchania nemožný. Práve tento sval pri kontrakcii vytvára nádych, rozširuje spodnú časť hrudníka a uvoľnením, naopak, stláča. Aby ste cítili prácu tohto najdôležitejšieho svalu, stačí sa sústrediť na dolný rebrový oblúk (na toto miesto môžete navyše položiť dlane) a pomaly sa objemovo nadýchnuť, čím všetky pľúca naplníte vzduchom.
Vďaka tlaku sa objaví pocit, že žalúdok vyčnieva a niečo vo vnútri klesá - je to stiahnutá bránica, ktorá tlačí na vnútorné orgány a snaží sa ich znížiť. Pri výdychu naopak žalúdok pôjde trochu dovnútra a rebrový oblúkstúpa v dôsledku uvoľnenia svalov bránice. To znamená, že ak táto zóna nefunguje v plnej sile, dýchanie sa stáva povrchným, obmedzeným. Amplitúda pohybu bránicovej zóny v pokojnom stave je 2-3 centimetre av nútenom stave (vedomý vplyv alebo dôsledok fyzickej aktivity) - viac ako osem. Už len tieto čísla ukazujú, ako silne tento sval ovplyvňuje stav celého organizmu ako celku.
Prečo je dôležité venovať jej pozornosť?
Tí, ktorí sú trochu oboznámení s ľudskou anatómiou, vedia, že srdce a pľúca ležia na bránici a pod ňou sú pečeň, slezina, žalúdok a niektoré časti čreva. Pri pohybe pri dýchaní je teda tento nenápadný sval výborným „masérom“vnútorných orgánov, ktorý na ne jemne tlačí. Každý hlboký a kvalitný nádych (stiahnutie bránice) vytlačí venóznu krv z pečene a sleziny, čo dáva impulz na čistenie.
Membrána a medzirebrové svaly vytvárajú aktívny tlak na pľúca počas výdychu, čím stimulujú kvalitatívne uvoľňovanie odpadového (a teda kontaminovaného vnútorným odpadom) vzduchu. Telo sa prirodzene uzdravuje zvnútra len vďaka hlbokému a vedomému dýchaniu: to si nevyžaduje špeciálne procedúry, tabletky, zložité cvičenia či simulátory. Každý človek už má všetko potrebné pre zdravie.
Ak je otvor upnutý
Priemerná kapacita pľúc je 4 kubické litre, pre operných spevákov a plavcov - až päť!Priemerný človek v procese každodenného života spotrebuje zanedbateľne málo: iba 500-800 ml, čo je prvý dôvod pre rozvoj takýchto symptómov:
- Rýchla a zvýšená únava v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka do krvi.
- V dôsledku nedostatočného rozsahu pohybu svalov bránice dochádza k narušeniu venózneho odtoku z vnútorných orgánov, čo vedie k vzniku prekrvenia a v dôsledku toho vytvára ideálne podmienky pre rozvoj chorôb.
- Čím hlbšie človek dýcha, tým aktívnejšie je jeho mozog masírovaný: pri nádychu sa sivá mozgová hmota rozširuje a pri výdychu sťahuje, čím sa stimuluje nielen prekrvenie všetkých malých oblastí, ale aj prácu neurónov. V dôsledku toho sa človek jednoducho stane hlúpym, to znamená, že cíti neschopnosť mysle pracovať.
Toto nie je vyčerpávajúci zoznam všetkých problémov, ktoré môže mať jednotlivec s plytkým dýchaním, ale aj tieto tri body dávajú významný impulz k prehodnoteniu svojho dýchacieho návyku.
Ako správne dýchať?
Najlepším cvičením na stimuláciu všetkých hlavných systémov tela a zvládnutie umenia liečivého dýchania je Yogi Full Breath, ktorý poskytuje silný stimul pre aktívnu kontrakciu medzirebrových svalov a bránice, ako aj strečing počas dychových cvičení.
Čo je na to potrebné?
- Seďte s rovným chrbtom a narovnaným hrudníkom, bez výrazného vychýlenia drieku. Na polohe nôh nezáleží.hrá sa.
- Začnite vdychovať, nasmerujte vzduch do spodnej časti pľúc – to je vidieť na zväčšujúcom sa objeme brucha a pocite plnosti v dolných rebrách.
- Ďalej naplňte strednú časť vzduchom - rozdeľte rebrá, medzilopatkovú zónu do strán (objaví sa mierny pocit tlaku v rebrách a zdvihnuté lopatky).
- Dokončite dych naplnením hornej časti pľúc, ktorú možno vidieť z mierne zdvihnutých kľúčnych kostí.
- Výdych tiež začína zdola: okamžite vyprázdnite spodný lalok, potom stredný a nakoniec horný. Všetko je to jeden dychový cyklus.
Na čo si mám dať pozor?
Počas plného nádychu by nemali nastať žiadne nepohodlie, bolesť v hrudníku, bránici alebo brušnej oblasti, čo sa často stáva, keď praktizujúci núti veci a snaží sa urobiť viac, ako je jeho telo momentálne pripravené. Taktiež by sa nemal zrýchľovať tep, aj keď v prvých štádiách vývoja sa môžu vyskytnúť mierne závraty – ide o reakciu tela na veľké percento kyslíka, preň nezvyčajnú.
