Mnohých z nás trápi problém dlhodobého zaspávania. Je to rovnaký nepríjemný pocit, keď sa otočíte na posteli z jednej strany na druhú, no spánok neprichádza. Problémy so zaspávaním však spôsobujú exacerbáciu chorôb tela spojených s kardiovaskulárnym systémom. Z neustáleho nedostatku spánku môžete čoskoro zaznamenať zhoršenie fungovania mozgu a zníženie účinnosti. Nedostatok spánku tiež spôsobuje, že človek je podráždený a letargický.
Metóda založená na staroindickej technológii
Vynikajúce cvičenie proti nespavosti a dlhému zaspávaniu vymyslel americký lekár Andrew Weil. Nazývalo sa to „4-7-8 – dýchanie pre spánok“alebo 4-7-8 dýchanie husté. Andrew ho vytvoril na základe starodávnej indickej techniky – pránájámy. Weilovu techniku možno nazvať akousi meditáciou.
Nevyžaduje žiadne lieky, špeciálne vybavenie ani osvetlenie. Všetko za vás urobí technika, ktorá poslúži ako liek nanervový systém, prirodzene znižuje napätie v celom tele.
Správne dýchanie vám pomôže vyrovnať sa so šokmi
Táto technika, ktorú vynašiel Veil, sa dá použiť nielen na zlý spánok. Odporúča sa cvičiť pri náhlom pocite úzkosti, pri nervových výbojoch. Ak sa vám stane, že sa zobudíte uprostred noci a nič vám nepomôže zaspať, takže budete ležať až do rána, táto technika vám tiež pomôže.
Celá podstata dýchacej techniky 4-7-8 na zaspávanie spočíva vo vytvorení podmienok pre hyperventiláciu pľúc. Toto je proces, ktorý môžeme sami kontrolovať.
Dôsledky hladovania kyslíkom
Práve kvôli nesprávnemu dýchaniu môžu v tele nastať zlyhania. Tento proces kontrolujeme obzvlášť zle, keď sme nervózni, keď sú všetky myšlienky zaneprázdnené negativitou a nechceme myslieť na nič iné. Vzduch napĺňa iba hornú časť pľúc a to vedie k hladovaniu kyslíkom. Časté zážitky a stres organizmus vyčerpávajú a pomaly ničia. Takéto „otrasy“sú nebezpečné pre tlak aj pre imunitný systém ako celok. Nervové napätie spomaľuje mozog a narúša spánok.
Vail a tisíce pacientov, ktorí vyskúšali techniku 4-7-8 tvrdia, že pri jej používaní na seba výsledky nenechajú dlho čakať a spánok sa dostaví už za minútu.
Lekár nediktuje prísne pravidlá na vykonávanie svojej techniky, ale čo sa týka dýchania, taktu je potrebné dodržať základné podmienky na dosiahnutie požadovaného efektu. Na polohe tela nezáleží. Tieto cvičenia môžete robiť, aj keď ste v pohybe.
Popis techniky 4-7-8
Tak začnime. Špičku jazyka zafixujte za zubami v oblasti horného podnebia. Mal by zostať na svojom mieste po celú dobu cvičenia. Môže sa to zdať ťažké, ale ako budete získavať skúsenosti, budete sa zlepšovať. Túto situáciu vysvetľujú praktiky jogínov, ktorí si pri meditácii zafixovali aj jazyk v hornom podnebí. Verí sa, že existujú body, ktoré nielen zvyšujú účinok techniky, ale pomáhajú aj pri liečbe určitých chorôb.
Poriadne vydýchnite, aby boli pľúca úplne zbavené vzduchu. Počas tohto počiatočného cvičenia sa z tela odstráni takmer všetok oxid uhličitý a napäté svaly tela sa uvoľnia.
Teraz počítajte do 4. Hneď potom sa musíte nadýchnuť. Celý hrudník naplníme vzduchom a každú molekulu nášho tela pokojom. S určitým úsilím sa nadýchnite. Do tela sa rýchlo dostane veľké množstvo kyslíka. Z toho sa vám môže trochu točiť hlava. V tomto prípade sa môžete nadýchnuť pomalšie a urobiť ho o niečo menej, pričom hrudník postupne naplníte vzduchom.
Zadržte dych a počítajte do sedem. Kyslík sa počas tohto krátkeho času úplne absorbuje do krvi. To je to, čo tak často chýba v tele moderného človeka. Kvôli nesprávnemu„plytké“dýchanie, jeho tlmený rytmus, kyslík jednoducho nemá čas preniknúť hlboko do tkanív.
Posledný krok: Nahlas vydýchnite otvorenými ústami a počítajte do osem.
V prípade potreby je možné cvičenie zopakovať. Weil odporúča urobiť až 4 série naraz.
Pomalý srdcový tep
Prečo človek po vykonaní tohto cvičenia rýchlejšie zaspí? Faktom je, že myseľ v čase vykonávania vyššie uvedenej techniky úplne sústreďuje svoju pozornosť na samotný dýchací proces a správnosť počítania. V tomto prípade úzkosť zmizne a aj keď ju úplne necítite, centrálny nervový systém je úplne odvrátený od problémov vonkajšieho sveta. Zadržanie dychu a špeciálny pomalý výdych spomaľujú srdcovú frekvenciu, ktorá sa zvyšuje počas stresových situácií a má škodlivé následky pre mnohé systémy.
Na začiatku techniky 4-7-8 môžu mať niektorí problémy so zadržaním dychu alebo výdychom. To je normálne, ak ste sa nikdy neuchýlili k tomuto druhu tréningu. Môžete začať s pre vás pohodlnejším rytmom a postupne zvyšovať čas. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite na tri čísla: 4 sekundy - čas medzi prvým výdychom a nádychom, 7 - pauza po nádychu a 8 - výdych. Intervaly môžu byť kratšie alebo dlhšie, nie je potrebné používať stopky. Faktom je, že spočiatku počas cvičenia bolo potrebné počítať srdcový tep. Pulz je o niečo rýchlejší ako sekundová ručička, takže načasovanie je voliteľné.
Všestrannosť cvičenia
Veľkou výhodou techniky je, že na jej implementáciu nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky. Nie je potrebné míňať peniaze na vybavenie a ďalšie lieky v lekárni. A bez toho všetkého účinnosť Weilovej techniky dokazuje mnoho pacientov, ktorí si ju vyskúšali na sebe. Cvičenie je možné vykonávať aj počas tréningu. To pomôže uvoľniť sa a obnoviť rovnováhu kyslíka v tele.
"Metóda 4-7-8" zaručuje dlho očakávanú úľavu od nespavosti. Zároveň zlepšuje celkovú pohodu. Čoskoro si všimnete, o koľko ľahšie je ovládať sa v stresujúcich chvíľach a prekonať nervové napätie. Okrem toho má toto cvičenie priaznivý vplyv na tráviaci systém a chuť do jedla. Často sa stáva, že v období nadmerného stresu buď zrazíme diétu prejedaním, alebo naopak, celé dni nemôžeme nič jesť.
Užitočné vedľajšie účinky
Pri pravidelnej implementácii techniky sa pulz a tlak normalizujú, čo mohlo byť predtým veľmi znepokojujúce. Táto technika tiež zmierni hladovanie kyslíkom, ktoré je známe svojim negatívnym vplyvom na cievy a mozog.
Sériu cvičení je možné vykonávať 2 až 4-krát denne. Keď si telo zvykne na užitočné dychové cvičenia, počet opakovaní sa môže zvýšiť. Metóda 4-7-8 je skutočne jednoduchá na používanie a samotný Dr. Andrew Weil ju často používal, aby o nej povedal svetu. Nie nadarmo vzal jogínov ako základ pre prax. Vedeli dokonale všetky body na ľudskom tele a ako na tomusia konať v konkrétnych situáciách. Indickí liečitelia pomocou tlaku na oblasti, na ktoré musíte pri cvičení tlačiť jazyk, dokonca vyliečili koktanie.
Recenzie „4-7-8“(dýchanie na spánok)
Mnoho ľudí zažilo túto techniku. Existuje veľa recenzií tých, ktorí na tom pracovali. Praktizujúci sa vyjadrili, že je to skvelé cvičenie pre tých, ktorí nemôžu dlho zaspať! Dýchací systém 4-7-8 je nielen prístupný každému, ale aj veľmi účinný.
Ľudia si tiež všimli, že hlavnou výhodou tejto techniky je jej všestrannosť. Cvičenie je možné vykonávať nielen v ľahu v posteli, ale aj na akomkoľvek mieste, kde je možné sústrediť sa na dýchanie.
Tí, ktorí trénujú, venujú pozornosť tomu, že pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať spánok. Ak z času na čas cvičíte, nebude to mať zmysel.
Trpíte nespavosťou a dlhé zaspávanie vás čoskoro privedie do šialenstva? Neponáhľajte sa obrátiť na staré dobré teplé mlieko alebo počítať ovečky. A v žiadnom prípade neutekajte do lekárne pre lieky na spanie, ktoré môžu len ďalej otráviť vaše už aj tak vyčerpané telo. Dobrý spánok je prirodzený, nie je vyvolaný liekmi. Ak neviete, ako zaspať, dýchanie „4-7-8“vám pomôže nielen vyriešiť tento problém, ale bude mať aj priaznivý vplyv na celé telo.
