Fajčenie je jedným z globálnych problémov ľudstva, od ktorého závisí každý tretí človek na planéte. Neobišiel ani ženskú časť populácie. Podľa štatistík je teda počet žien, ktoré fajčia, o niečo menej – na nikotíne závislých predstaviteľov krásnych na svete je 7 % zo 100. Predtým, ako sa rozhodnete pre taký vážny krok, akým je prestať fajčiť, musíte pochopiť hĺbka problému. Viac o tom a ako dlho trvá, kým prestanete fajčiť.
Prečo by ste mali prestať fajčiť?
Existujú dobré dôvody, prečo skoncovať so zlozvykom:
- Žiaden z fajčiarov sa nemôže pochváliť dokonalým čuchom. Nemôžu teda úplne vnímať arómu produktu kvôli porušeniu funkcií nosa. Najsprávnejšie východisko v tomtoprípadom bude odvykanie od fajčenia. Potom bude trvať asi šesť mesiacov, kým sa obnoví schopnosť cítiť vôňu.
- Stav pleti môže byť silným argumentom len pre dievčatá. Keď si všimnú zhoršenie, je pre nich obzvlášť akútna otázka, ako dlho trvá prestať fajčiť, ako aj to, ako to urobiť a či sa vôbec oplatí vzdať sa zlého zvyku. V prítomnosti závislosti na nikotíne pokožka skutočne stráca svoju elasticitu, stáva sa matnou a náchylnou na vyrážky.
- Názor ostatných. Kedysi otázka, ako dlho trvá prestať fajčiť, nikoho nezaujímala. Skôr naopak – predtým bolo fajčenie v móde. Dnes je jedným z hlavných trendov zdravý životný štýl. Preto je pre fajčiarov, ktorí sú príliš závislí od názoru spoločnosti, lepšie sa nikotínu vzdať úplne.
- Ak ste fajčiar, no rozhodnete sa s týmto zlozvykom skoncovať, okamžite ste niekoľkonásobne znížili riziko rakoviny. Podľa štatistík viac ako 50% ľudí trpiacich touto závislosťou trpí rakovinou pľúc. Zvyšných 50 % má rakovinu hrtana, mozgu a krku.
Jedným z dôležitých dôvodov, prečo mnohí prestali fajčiť, sú financie. Dnes sa škatuľka cigariet v priemere rovná trom alebo štyrom bochníkom alebo jednému tuctu vajec. Takže, ak je všetko starostlivo vypočítané, potom namiesto 30 balení tabaku mesačne si môžete kúpiť 20 bochníkov chleba a 20-30 vajec. A tieto produkty vám nielen zachovajú zdravie, ale prinesú mu aj nemalé výhody. Tak sa zamysli.
Ako dlho trvá, kým prestanete fajčiť?
Presnú odpoveď o čase, ktorý bude trvať, kým sa zbavíte závislosti na nikotíne, nemá nikto. Niekomu bude stačiť, aby sa pre tento krok odhodlal a ráno už po ďalšej dávke nikotínu nesiahne. Niektorým to bude trvať týždeň, iným mesiac.
Mnohí sa mylne domnievajú, že vzdať sa akejkoľvek závislosti je len záležitosťou psychológie. To znamená, že správnym nastavením sa ľahko vzdáte nikotínu alebo napríklad alkoholu. Z medicínskeho hľadiska to ani zďaleka neplatí. Sú chvíle, keď sa fajčiar s dvadsaťročnou praxou rozhodne prestať fajčiť, ale lekári dôrazne neodporúčajú, aby tak urobili, pretože hrozí náhla zástava srdca. Preto je pre takýchto ľudí najlepšou možnosťou znížiť počet cigariet denne a nakoniec ich znížiť na jednu denne. Potom bude trvať ešte veľa dní, týždňov, mesiacov, kým sa úplne zbavíte fajčenia ako zvyku.
Štádiá závislosti na nikotíne
Odborníci rozdeľujú silu závislosti na nikotíne do 3 štádií:
- Človek, ktorý vyfajčí až 10 cigariet denne, je v prvom štádiu závislosti. Títo ľudia spravidla po jedle neutekajú za roh, ale ich nálada pravidelne závisí od prítomnosti nikotínu v krvi. Táto kategória mužov a žien často premýšľa o tom, ako prestať fajčiť a čo sa stane, ak tak urobia.
- V druhom štádiu fajčiar potrebuje 15-30 cigariet každý deň. Často sa ponáhľa vdýchnuť ďalšiu dávkuškodlivé látky ihneď po spánku so šálkou povzbudzujúcej kávy, ako aj po jedle. Závislí na nikotíne v tomto štádiu často trpia zápalmi žalúdka, rôznymi alergiami, ale aj náhlymi zmenami krvného tlaku. Často sa u nich rozvinie nespavosť a poruchy mozgu.
- V tretej fáze fajčiar pociťuje neustálu túžbu po škatuľke, ktorú môže ľahko zničiť za deň (spolu s tým si sám škodí na zdraví). Niekedy môže človek vyfajčiť jeden a pol, a dokonca aj dve škatuľky cigariet. Takíto ľudia sa len zriedka pýtajú, ako dlho trvá prestať fajčiť. Spravidla sa dokonca boja myslieť si, že jedného dňa prestanú byť závislí.
Je jasné, že čím je závislosť ľahšia, tým ľahšie sa jej zbavíte. Preto pri diagnostikovaní tretieho štádia u seba musíte vyhľadať pomoc odborníka, ktorý vášmu telu pomôže v boji so zlozvykom.
V súčasnosti mnohí odborníci skúmajú metódy, ktoré by mohli pomôcť ľudstvu prekonať závislosť od nikotínu. Existuje teda 5 tipov od vedcov, ako prestať fajčiť. O nich sa bude diskutovať neskôr.
Uzávierka
Termín je dnes prvým a veľmi obľúbeným spôsobom, ako niečo odmietnuť. Stačí si pre seba stanoviť konkrétny deň a čas, kedy navždy zabudnete na nikotín a už sa nikdy nevrátite k fajčeniu. Vďaka tejto metóde človek najprv zníži počet cigariet denne, potom ich úplne odmieta.
Substitučná terapia
Náhradná terapia je metóda číslo 2. Teraz je veľmi populárna a žiadaná. Mnohí bývalí fajčiari teda používali nikotínové náplasti alebo žuvačky na báze tejto látky. Napriek nepríjemnej chuti žuvačky človek nemá túžbu vziať si cigaretu do úst, pretože čeľusť je už zapojená a „pracuje“.
Denník
Zdalo by sa, že dnes sa nikto neuchyľuje k pomoci tohto staromódneho spôsobu, ktorý je na treťom mieste. Mnohí z tých, ktorí sa rozhodli vzdať sa cigariet raz a navždy, však zažili obrovský stres. Ako viete, človek sa v takejto situácii cíti slabý, letargický a depresívny. Preto vedenie denníka o počte vyfajčených cigariet za deň, za týždeň a za mesiac vám pomôže zbaviť sa nepohodlia.
Vedci tvrdia, že je nemožné vytvoriť pre telo dodatočný stres tým, že sa súčasne s fajčením vzdáte ešte jedného zlozvyku, napríklad sladkostí alebo kávy. Je lepšie zaťažovať sa postupne. V opačnom prípade existuje riziko, že všetky zlé návyky zostanú na svojom mieste.
Komunikácia
Bolo by pekné, keby ste vy – človek, ktorý sa rozhodol prestať fajčiť – mali takého priateľa. Počas testu tela ste mu mohli klásť vzrušujúce otázky a získať potrebnú podporu. Vynikajúcou možnosťou je dnes komunikácia cez sociálne siete. Takže môžete byť vždy a všade v kontakte s osobou, ktorá si prešla tým, čím teraz prechádzate vy.
Okrem toho aj samotné sociálne sietesami môžu byť výborným impulzom na zanechanie zlozvyku. Podľa výskumu sú v dosahovaní svojho cieľa úspešnejší tí, ktorí na svojej stránke v jednej zo sociálnych sietí sľúbili, že prestanú piť/fajčiť/nadávať/jesť sladkosti. Je to preto, že takéto hlasné vyhlásenie môže zvýšiť riziko tlaku verejnosti na nedodržaný sľub.
Šport
Šport je ďalší z piatich spôsobov, ktorý ako nič iné pomáha odpútať pozornosť od myšlienok na ďalšiu cigaretu. Vedci dokázali, že záchvat akútnej túžby po balení nebezpečného obsahu netrvá dlhšie ako 10 minút. Preto musíte v tejto dobe zvážiť, či podniknete niečo obzvlášť zaujímavé a zdravé. Hneď ako si začnete všímať, že vám niečo chýba, chcete vyjsť na balkón a nadýchnuť sa ďalšej dávky nikotínu – sadnite si na dosku alebo urobte pár sérií na tlak / zadok.
Odborníci tiež tvrdia, že ak chcete prestať fajčiť, môžete sa obrátiť o pomoc na neštandardné metódy. Nikto nevie, ako raz a navždy prestať fajčiť, no mnohí sa uchyľujú k tým najosvedčenejším:
Limetka. Nie veľa ľudí má rád tento produkt, ale ako viete, rozhodne nepoškodí vaše zdravie. Mnoho fajčiarov jednoducho používa plátky limetky ako rozptýlenie. Existuje názor, že šupka z ovocia nahrádza nikotínovú žuvačku a znižuje chuť na ďalšiu cigaretu
- Živice z ovocných stromov sú tiež užitočné, keď sa chcete zbaviť nikotínuzávislosti. Prípadne môžete použiť živicu z čerešní, marhúľ alebo jabĺk.
- Nepríjemný zápach. Väčšina fajčiarov necíti to, čo prežívajú ľudia v ich okolí, keď vdychujú zápach dymu. Takže pri fajčení sa snažte vdychovať nejakú pálivú arómu, ktorá sa časom spojí s cigaretami a možno túžba po nich zmizne.
Výsledok
Ako dlho trvá prestať fajčiť a spätná väzba pacientov o niektorých spôsoboch, ako s týmto zlozvykom skoncovať, je veľmi odlišná.
Jedna pomohla jednoduchá nikotínová žuvačka. Iní celé mesiace bojovali so závislosťou vdychovaním nepríjemných pachov. Existuje aj samostatná kategória ľudí, ktorí sa po rokoch zbavili chuti na nikotín. Preto môžeme konštatovať, že vzdať sa cigariet je čisto individuálna úloha, s ktorou sa každý vyrovná v závislosti od sily mysle, zdravotného stavu a dostupnosti morálnej podpory od blízkych. Tieto tipy, ako prestať fajčiť sami, pomôžu mnohým.
