Niektorí ľudia sa sťažujú, že sa necítia dobre v idúcom vozidle. Chorobia sa v metre, v autobusoch, na lodiach a dokonca aj vo vysokorýchlostných výťahoch. Je to spôsobené poruchou špeciálneho orgánu nazývaného vestibulárny aparát. Ako ho vycvičiť a čo na to potrebujete, si povieme nižšie.
Čo je vestibulárny aparát
Vestibulárny aparát je orgán, ktorý vníma zmeny polohy hlavy a tela v priestore a smer pohybu tela u stavovcov a ľudí, ktorý sa nachádza vo vnútri ucha. Je vyplnená endolymfou, prostredníctvom ktorej interaguje so zmyslovými orgánmi, teda očami, hmatovými oblasťami a ušami. Vďaka vestibulárnemu aparátu sme schopní navigovať v priestore a dať svojmu telu správnu polohu.
Porušenie fungovania takého dôležitého orgánu je sprevádzané závratmi a nevoľnosťou a v niektorých prípadoch môže viesť kpomerne závažné ochorenia mozgu a nervového systému. Aby ste sa vyhli takýmto následkom, mali by ste vedieť, ako trénovať vestibulárny aparát. Môžete to urobiť doma bez použitia špeciálnych simulátorov.
Súbor cvičení na precvičenie vestibulárneho aparátu
Existuje špeciálna vestibulárna gymnastika, ktorá umožňuje obnoviť činnosť spomínaného orgánu. Pozostáva z jednoduchých cvičení, ktoré zvládne dospelý aj dieťa. Ak venujete gymnastike 20 minút svojho času každý deň, môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie už za pár mesiacov. Povieme vám teda, ako trénovať vestibulárny aparát doma.
- Postavte sa, spustite ruky pozdĺž tela a zatvorte nohy.
- Urobte 15 záklonov hlavy dopredu a dozadu, rytmicky sa nadýchnite a vydýchnite.
- Urobte rovnaký počet naklonení na pravú alebo ľavú stranu.
- Gymnastiku ukončite krúživými pohybmi hlavy, najskôr jedným smerom a potom opačným smerom.
Po 1, 5-2 týždňoch by ste mali pokračovať v cvičení pridaním dvoch ďalších cvičení:
- Stojte s nohami na šírku ramien a rukami v bok a zhlboka sa nadýchnite. S výdychom sa ohnite doprava a natiahnite ruku k podlahe. Cvičenie opakujte 10-krát s naklonením doprava a doľava.
- Položte si ruky na opasok a otočte trup do strán.
Prvé cvičenie môže byť sprevádzané závratmi, ale niemali by ste prestať cvičiť. Už do týždňa pocítite, ako sa váš stav zlepšuje. Predĺžené cvičenia pomôžu úplne sa zbaviť nepríjemných následkov a obnoviť normálne fungovanie orgánu rovnováhy.
Ako trénovať vestibulárny aparát doma: pomoc z dostupných nástrojov
Ak nie je možné úplne zapnúť, môžete trénovať vestibulárny aparát pomocou akýchkoľvek predmetov, ktoré máte po ruke. Balansovanie s predmetmi na hlave sa považuje za skvelý spôsob. Kedysi sa dámy učili, ako si udržať kráľovské držanie tela (mimochodom, krásny rovný chrbát je bonus navyše). Aby ste to urobili, musíte si vziať knihu alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý je vhodný tvarom a hmotnosťou, položiť ho na temeno hlavy a prejsť sa po byte. Mali by ste začať s priamymi trajektóriami pohybu, postupne úlohu komplikovať otáčaním.
Kto z nás v detstve nemal rád pradenie? Pamätaj, mamy či staré mamy ťa aj karhali, vraj sa ti zatočí hlava, spadneš. Ale márne! Ukazuje sa, že takéto cvičenia pomáhajú obnoviť správne fungovanie vestibulárneho aparátu. Otočte sa okolo svojej osi 10-krát v každom smere a potom choďte po priamke. Spočiatku bude ťažké zvládnuť takúto úlohu, ale pravidelný tréning pomôže rýchlo zosúladiť koordináciu pohybov.
Na otázku, ako trénovať vestibulárny aparát u dospelých, existuje ešte jedna, takpovediac praktická odpoveď, je však vhodná len pre ľudí, ktorí nemajú problémy s tlakom. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť na naklonený povrch tak, abyaby nohy boli hore a hlava dole. Urobte niekoľko otáčok s hlavou nabok.
Cvičenie vo vzduchu
Lekári odporúčajú každému, aby si rozvíjal vestibulárny aparát. Ako ho cvičiť vonku, si povieme v tejto kapitole. Keď kráčate po ulici, môžete vykonať niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť dobré fungovanie orgánu, o ktorom uvažujeme.
Ak si všimnete vedľa seba obrubník, postavte sa naň a snažte sa ísť čo najdlhšie. Mimochodom, toto je ďalšia obľúbená zábava pre deti. Nezakazujte im to, nechajte ich trénovať a vy spolu s nimi. Aby ste udržali rovnováhu, rozpažte ruky do strán. Pravidelná chôdza po obrubníku má veľký vplyv na fungovanie vestibulárneho aparátu a napravuje koordináciu.
Húpanie je užitočná aktivita nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Hojdajte sa na nich, až sa vám veľmi zatočí hlava. Namiesto hojdačky môžete použiť hojdaciu sieť. Musíte si na ňu ľahnúť chrbtom a začať sa monotónne hojdať. Toto cvičenie je dobré vykonávať na mieste vidieckeho domu alebo chaty.
Šport
Pri pravidelnom športe sa rozvíja aj vestibulárny aparát. Ako ho vycvičiť fyzickou aktivitou? Tu najlepšie pomôže skok o 180 stupňov s hlavou otočenou opačným smerom. Spočiatku takéto cvičenie povedie k závratom, ale po chvíli si mozog zvykne.zaťaženie.
Tým, ktorí majú problémy s vestibulárnym aparátom, odporúčame častejšie jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach a lyžiach. Cestovanie s priateľmi vám umožní nielen zabaviť sa, ale bude mať aj pozitívny vplyv na orgán rovnováhy.
Ako trénovať vestibulárny aparát u dieťaťa
Malé deti treba od narodenia dvíhať a hojdať. Môžete zakrúžkovať dieťa a vyhodiť ho, buďte opatrní. Tanec je tiež dobrým pomocníkom pri rozvoji vestibulárneho aparátu u bábätiek. Zaraďte do svojej každodennej gymnastiky záklony a otáčania hlavy a trupu.
Naučte svoje dieťa chodiť po polene a s alto. Všetky tieto cvičenia je potrebné vykonávať pod prísnym dohľadom rodičov, aby si dieťa neublížilo. Jazdite s dieťaťom na hojdačke, navštevujte jazdy, vezmite ich skákať na trampolíne. Celá táto detská hra ho naučí udržať rovnováhu a zbaviť sa problémov s koordináciou pohybov.
Všetky vyššie uvedené cvičenia dokonale zmierňujú pohybovú nevoľnosť. S ich pomocou môžete obnoviť vestibulárny aparát. Ako to trénovať sami, už viete. Hlavná vec je nebyť lenivý a všetko bude fungovať!
