Kŕče v nohách má takmer každý. A nemyslite si, že to nevyhnutne naznačuje vážne choroby. Vo väčšine prípadov zblíži chodidlo alebo lýtka z úplne neškodných dôvodov – napríklad dlhá prechádzka.
Bolesť svalov nôh sa objaví po prudkej kontrakcii. Dá sa to vysvetliť banálnym nedostatkom spánku a chronickou únavou. Pri príliš silnej fyzickej námahe (športovanie, príliš dlhý beh po obchodoch a pod.) sa vo svaloch tvorí nadbytok kyseliny mliečnej. To tiež vedie k záchvatom. Nedostatočné prekrvenie nôh pri nepohodlnom sedení, nízka pohyblivosť, v dôsledku čoho svaly nie sú dostatočne stimulované nervami, studená voda pri kúpaní, nedostatok vitamínu D, draslíka, vápnika a horčíka v tele - to všetko sú možné dôvody, prečo sa vyskytujú kŕče v nohách. Čo robiť, ak sa vám tento problém stal? Radšej kŕč odstráňte a až potom riešte príčiny a zapojte sa do prevencie. Sotva je možné myslieť na nedostatok vitamínov v tele, keď je noha v kŕči.
Čo robiť na zmiernenie bolesti? Pokúste sa natiahnuť postihnutý sval. Aby ste to urobili, posaďte sa, narovnajte nohu a pokúste sa čo najviac posunúť pätu dopredu a ohýbať palec na nohe.pre seba. To pomôže natiahnuť lýtkový sval. Iný spôsob: postavte sa čelom k stene štyridsať centimetrov od nej, nohy od seba, ruky si oprite nad hlavu a pomaly, bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, sa vzdiaľujte, až kým nepocítite, že sa stiahnuté svaly naťahujú. Nebuďte príliš horliví, nemalo by byť príliš veľa bolesti. Zastavte a vydržte v tejto polohe tridsať sekúnd. Bolesť postupne ustúpi.
Čo môžete robiť okrem cvičenia, keď máte kŕče v nohe? Výborným liekom na takúto bolesť je masáž. Vyberte si miesto v strede lýtka a stlačte ho palcom, čím zvýšite silu. Potom na pár sekúnd zatlačte do podkolennej jamky. Pozor! Táto metóda je kontraindikovaná pre tehotné ženy.
Často sa ukáže, že kvôli studenej vode v rieke má noha kŕče. Čo robiť, aby sa to už neopakovalo? Pred vstupom do vody si dobre zahrejte svaly. Kŕče vznikajú v dôsledku vazokonstrikcie v dôsledku veľkého teplotného rozdielu. Zahrievacie cvičenia zvýšia prietok krvi a noha nebude kŕče. Ak už problém nastal, môžete sval napichnúť ihlou alebo špendlíkom. Niektorí ľudia, ktorí chcú byť pripravení na neočakávané, si dajú na plavky zatváracie špendlíky pre prípad, že sa dostanú príliš ďaleko od brehu.
Ako už bolo spomenuté, príčinou záchvatov je často nedostatok vitamínu D, vápnika, draslíka a horčíka v tele. Väčšinou si myslíme, že je to len kŕčovitá noha. Čo robiť, aby ste predišli svalovým kŕčom? Užívajte lieky alebo doplnky stravyobsahujúce tieto prvky a vitamín, ktorý podporuje ich vstrebávanie. Jedzte viac čerstvých byliniek, ovocia, mlieka, tvarohu, mandlí, vlašských orechov, hrozienok, sušených marhúľ, strukovín, slnečnicových semienok, pohánky a cvikly, pite minerálky. Je to v našich silách.
A predsa niekedy nohy kŕče kvôli chorobám, ako je cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, ochorenie štítnej žľazy a iné. Ak sú kŕče alebo kŕče v dôsledku porúch prekrvenia časté, neváhajte a poraďte sa s lekárom.
