Osteochondróza je vážne ochorenie. Bez správnej liečby môže tento stav viesť k invalidite, strate pohyblivosti v chorom kĺbe. Dnes existuje veľa spôsobov jeho liečby. Pohybová terapia je účinný spôsob, ako efektívne a rýchlo prekonať chorobu. Medzi takýmito postupmi si osobitnú pozornosť zaslúži Shishoninova gymnastika. Spätná väzba na tento typ cvičenia, ako aj ich vlastnosti, budú podrobne prediskutované nižšie.
Všeobecný popis
Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sú účinným nástrojom v boji a prevencii ochorenia. Dnes ľudia vedú nezdravý životný štýl. Pre mnohých je práca spojená s dlhým pobytom v sede pri počítači. Iní zdvíhajú činky, často podliehajú stresu a emočnému preťaženiu. Mnoho nepriaznivých faktorov viedlo k tomu, že človek už v mladom veku čelí neduhu nazývanému osteochondróza.
S rozvojom tejto patológie je potrebné čo najskôr prijať opatrenia. V opačnom prípade sa kostné tkanivo postupne zrúti. Sú neobnoviteľné. Preto sa vývoj ochorenia dá iba zastaviť. Aby ste predišli významným degeneratívnym procesom kostného tkaniva, mali by ste sa poradiť s lekárom. Predpíše správnu liečbu. Jednou z populárnych metód je dnes liečba osteochondrózy krčnej chrbtice podľa metódy Alexandra Yurievicha Shishonina. Rovnaké cvičenia je možné aplikovať na spodnú časť chrbta. Shishoninova gymnastika obsahuje sedem jednoduchých cvičení.
Na prevenciu ochorenia, ako aj v počiatočných štádiách jeho vývoja, môže lekár odporučiť takéto cvičenia doma. Pred začatím vyučovania však musíte zvážiť kontraindikácie a recenzie o tejto gymnastike.
Treba povedať, že na prevenciu sa oplatí myslieť ešte skôr, ako sa objavia prvé bolestivé pocity a nepríjemné príznaky. Ak človek vedie sedavý, sedavý životný štýl, skôr alebo neskôr bude čeliť podobnému problému. Preto je mimoriadne dôležité začať liečbu včas.
Choroby chrbtice
Dr. Shishonin vyvinul súbor cvikov na krk, keďže v modernom svete je práve táto časť chrbtice najviac náchylná na negatívne vplyvy. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu spôsobiť bolesť v oblasti chrbtice.
Nepríjemné príznaky môžu spôsobiť rôzne ochorenia. Patria sem bežné ochorenia ako naprartróza, artritída, osteochondróza, úrazy a onkologické ochorenia. Príčinou môže byť aj cievne ochorenie. V dôsledku toho kŕče alebo zápal spôsobujú bolesť.
Stav pacienta sa postupne zhoršuje. Bez správnej liečby sa pozoruje vývoj degeneratívnych zmien v krčnej oblasti. Čím viac času plynie, tým je situácia horšia. Preto je mimoriadne dôležité začať so správnou liečbou včas.
Nesprávny životný štýl, vystavenie sa chladu, nedostatok vitamínov a minerálov v tele vedie k rozvoju patológií. Samotný doktor Shishonin, ktorý vyvinul techniku cvičebnej terapie pre chrbticu, nazýva hlavným dôvodom vzniku rôznych ochorení v tomto oddelení nesprávny krvný obeh. Prietok krvi v chrbtici je zablokovaný v dôsledku neustáleho svalového napätia. Strácajú svoju elasticitu.
Ďalej je kompresia nervových zakončení medzi stavcami. To spôsobuje bolesť. Stojí za zmienku, že existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú tento stav. V kombinácii s liečbou liekom sú predpísané fyzioterapeutické cvičenia. Zároveň sa berú do úvahy znaky priebehu ochorenia. Takéto postupy môže predpísať iba lekár. Samoliečba môže ochorenie zhoršiť, čo vedie k nezvratným následkom.
Recenzie lekárov
Komplex gymnastiky pre Shishoninov krk považujú lekári za pomerne účinnú techniku. Tvrdia, že pri správnom vykonávaní všetkých cvičení, ako aj pri absencii samoliečby poskytuje táto metóda dobré výsledky. Jednoduché cvičenia sa vykonávajú aj s cieľomprevencia. Ohrození sú ľudia, ktorí dlho sedia, venujú sa duševnej činnosti, často prežívajú stres alebo emocionálne otrasy. Tiež nevyvážená strava a zlá ekológia len zhoršujú vašu pohodu.
Existuje množstvo symptómov, pri ktorých budú cvičenia vyvinuté Alexandrom Shishoninom účinné. Medzi ne patrí bolesť krku. Niekedy je tento stav dokonca sprevádzaný porušením pohyblivosti v tejto časti chrbtice. Gymnastika vám umožňuje obnoviť elasticitu svalov.
Procedúra je tiež indikovaná pre ľudí, ktorí majú často vysoký krvný tlak. Ďalším znakom vývoja ochorenia sú migrény, závraty. Okrem toho pacientom trpiacim vegetatívno-vaskulárnou dystóniou predvádzajú aj krčné cvičenia vyvinuté Shishoninom.
Cvičebná terapia podľa predloženej metódy sa predpisuje pri poruchách pamäti, zlom prekrvení mozgu, vertebo-bazilárnej insuficiencii. U niektorých pacientov sa ochorenie prejavuje výskytom ospalosti alebo nespavosti. V týchto prípadoch lekári zaznamenávajú vysokú účinnosť prezentovanej techniky.
Kontraindikácie
Cvičenie podľa Shishoninovej metódy má aj množstvo kontraindikácií. Gymnastika pre krk, vyvinutá lekárom v roku 2008, je bezpečná pre zdravie. V niektorých prípadoch sa však vykonáva prísne pod dohľadom lekára alebo sa mení na iné metódy liečby.
Musíte splniť niekoľko požiadaviek, ktoré sa vzťahujú na akúkoľvek fyzickú osobucvičenia. Ak sa pacient necíti dobre, vykazuje známky ochorenia, zákrok treba odložiť až do momentu zotavenia. Tiež slabosť, únava môže byť dôvodom na zrušenie cvičení. Musíte tiež zvážiť, v ktorých prípadoch je lekcia kontraindikovaná.
Ak dôjde k vnútornému alebo vonkajšiemu krvácaniu, akékoľvek fyzické cvičenie je kontraindikované. V opačnom prípade to môže zhoršiť stav. Kontraindikáciou je aj horúčka. Nabíjanie môže spôsobiť ešte väčšie zvýšenie.
Ak má človek akúkoľvek rakovinu, takéto cvičenia sa vykonávajú iba pod dohľadom príslušných odborníkov.
V prípade akýchkoľvek ochorení v akútnej fáze bude potrebné opustiť aj cvičenie. V tomto stave človek často pociťuje množstvo nepríjemných symptómov vrátane bolesti a únavy. V tomto stave nebude nabíjanie užitočné.
V prítomnosti infekcií, ložísk zápalu sú cvičenia kontraindikované. Tiež počas tehotenstva nie sú takéto cvičenia predpísané. Vytvára dodatočný tlak na chrbticu. To niekedy vedie k množstvu negatívnych dôsledkov.
Odporúčania
Pri plánovaní vykonávania Shishoninovej gymnastiky by sa malo zvážiť množstvo odporúčaní. Hlavný komplex zahŕňa vykonávanie cvičení súčasne. Nabíjanie sa musí vykonávať pravidelne, inak bude výsledok nízky. Najprv bude potrebné robiť gymnastiku raz denne. Keď prejdú 2-3 týždne,množstvo tréningu sa zníži. Môže to byť len 3-4 krát týždenne.
Pri vykonávaní týchto cvičení musíte mať vystretý chrbát. Iba v tomto prípade bude výsledok školenia vysoký. Po celú dobu musíte tiež udržiavať rovnú polohu chrbta. Predídete tak rozvoju mnohých chorôb.
Pred začiatkom hodiny sa musíte rozcvičiť. To je potrebné na zahriatie svalov. V opačnom prípade sa môžete zraniť. Zároveň si musíte zachovať pozitívny prístup. Musíme pevne veriť, že cvičenie pomôže zlepšiť stav a prekonať chorobu.
Pohyby sa vykonávajú pred zrkadlom. To vám umožní opraviť ich. Postup môžete vykonať s partnerom. V tomto prípade bude možné navzájom opraviť. Zadnému otváraniu je potrebné venovať veľkú pozornosť.
Pravidlá vykonávania
Shishoninova gymnastika pre krčnú chrbticu sa musí vykonávať v súlade s určitými pravidlami. Každý pohyb sa musí vykonať 5-krát v každom smere. Je potrebné fixovať v jednej polohe po dobu 30 s. Na začiatku tréningu by čas strávený v extrémnych polohách nemal byť dlhší ako 15 s.
Rotácia by mala byť rovnomerná, dôležité je cítiť hladké napínanie svalov. V tomto prípade musíte sledovať dýchanie. Tempo cvičenia by malo byť plynulé. Ostré trhnutia, rýchle tempo sú kontraindikované v gymnastike pre Shishoninov krk. Cvičenia sa vykonávajú hladko, v sede na stoličke. To prispieva ku kvalitnej svalovej relaxácii.
Musíte pozerať predtýmseba. V tomto prípade musíte dýchať rovnomerne, pomaly a pokojne. V procese tréningu je lepšie myslieť na niečo dobré. Stres, napätie by nemali zasahovať do postupu. Pacient vyžaduje úplné morálne uvoľnenie, sústredenie sa na samotný proces.
Na cvičenie si musíte vybrať správny čas. Ráno môžete cvičiť. Ak sa cvičenia vykonávajú večer, musíte procedúru absolvovať aspoň hodinu pred spaním. Je tiež vhodné skontrolovať vašu posteľnú bielizeň. Vankúš a matrac musia byť ortopedické. Nenoste veľmi vysoké opätky. Mali by ste tiež odmietnuť nosiť závažia alebo tašku na jednom ramene.
Príprava
Ako viete, gymnastika Dr. Shishonina má niekoľko pozitívnych účinkov. Prekonať hypertenziu pomôže aj cvičenie na vysoký krvný tlak. Natiahnutie chrbtice a svalov povedie k zlepšeniu krvného obehu, čo zlepšuje pamäť, sluch a zrak.
Aby bol efekt nabíjania vysoký, je potrebné sa pred začatím tréningu riadne pripraviť. Je potrebné poznamenať, že s realizáciou kurzu cvičení možno začať až po vyšetrení lekárom (aj na účely prevencie). Pri niektorých patológiách nie je možné trénovať množstvo svalov, čo môže ovplyvniť pohodu. Choroba v tomto prípade bude postupovať. Situáciu je možné napraviť len rýchlo. Preto je potrebná konzultácia s lekárom.
Ak sa po gymnastike dostavia silné bolesti chrbtice, cvičenia sú nevyhnutnéodložiť o niekoľko dní. Ak nepohodlie rýchlo prešlo, potom bol tréning prospešný. Dá sa pokračovať. Ak bolesť pretrváva, musíte znova ísť k lekárovi.
Jedlo by nemalo byť skôr ako hodinu pred tréningom. Vodu môžete piť pred aj po tréningu.
Nepreťažujte sa. Pre niektorých ľudí je ťažké dokončiť celú sériu cvičení počas prvých niekoľkých sedení. V tomto prípade to nepreháňajte. Vykonajte len časť cvikov. Potom si musíte poriadne oddýchnuť. Na druhý deň môžete skúsiť dokončiť celý gymnastický komplex.
Cvičenie
Shishoninova liečebná gymnastika obsahuje 7 cvičení. Je potrebné ich podrobne zvážiť. Prvý z nich sa nazýva "Metronóm". Musíte nakloniť hlavu k ramenu. V tejto polohe krátko zotrvávajú. Potom sa cvičenie vykoná v opačnom smere.
Cvičenie „Jar“zahŕňa aj záklon hlavy. Najprv sa snažia bradou dosiahnuť hrudník (fixácia v tejto polohe 30 sekúnd). Potom sa krk potiahne dopredu a zdvihne (fixácia na pol minúty).
„Pohľad do neba“zahŕňa otáčanie hlavy. Najprv jedným a potom druhým spôsobom. Je potrebná fixácia na pol minúty.
Iné cvičenia
Podľa recenzií je Shishoninova gymnastika pomerne jednoduchá, ale účinná. Tréning postupne naťahuje, trénuje svaly. Cvičenie Ráma sa vykonáva aj v sede. Musíte položiť pravú ruku na ľavé rameno. Druhá ruka zostáva na kolene. Otočte hlavu a ramenný pletenec (fixácia 30 sekúnd). Potom akciavykonajte opačný postup.
Cvičenie „Fakír“pripomína „Pohľad do neba“. Iba v tomto prípade by mali byť ruky zatvorené nad hlavou. "Heron" je tiež pomerne účinné cvičenie. Dlane sú umiestnené na kolenách. Brada je vytiahnutá nahor. Potom sa ruky vezmú za chrbtom. Hlava je naklonená k pravému a ľavému ramenu.
Cvičenie „Hus“dokončí cvičenie. Vykonáva sa v stoji. Bradu musíte mať rovnobežne s prstami na nohách. Krk je vytiahnutý dopredu. Potom musíte hladko otočiť hlavu doprava a zafixovať ju v tejto polohe. Potom sa cvičenie vykoná v opačnom smere.
Posudky pacientov
Recenzie na gymnastiku Shishonin sú väčšinou pozitívne. Mnoho ľudí poznamenalo, že aj pri výskyte bolestivých pocitov bolo možné bojovať bežnými fyzickými cvičeniami. Po mesiaci tréningu boli svaly spevnené natoľko, že sa pohyblivosť vrátila do krčnej oblasti.
Pacienti tiež poznamenávajú, že po absolvovaní gymnastiky úplne zmizli nepríjemné príznaky zlého obehu. Zmizli bolesti hlavy, zlepšil sa sluch a zrak. Nechýbala ani roztržitosť a zábudlivosť. Bez konzultácie s lekárom však takéto cvičenia môžu poškodiť. Toto by sa malo vždy pamätať.
Po zvážení vlastností a cvičení Shishoninovej gymnastiky, recenzií metodológie lekárov a pacientov môžeme zaznamenať jej účinnosť. Pri správnom používaní sa krčná chrbtica stáva mobilnejšou, nepríjemné prejavy úplne vymiznú.
