Hlavným pravidlom pre ľudí, ktorí prestanú fajčiť, je nepodľahnúť pokušeniu. Ale čo ak chcete fajčiť? V prvom rade je potrebné riadiť túto myšlienku, ktorá sa objavila, a tiež nerobiť žiadne kompromisy. Predovšetkým správne myslenie zohráva v tomto prípade osobitnú úlohu. Od nálady človeka bude závisieť, či dokáže prekonať silnú závislosť od tabaku. Myšlienky by sa mali vyberať ako veci v skrini. Ak máte predstavu, že z jednej cigarety sa nič nestane, tak ju treba okamžite vyhodiť z hlavy. Psychológovia, ktorí odpovedajú na otázku, čo robiť, ak chcete fajčiť, hovoria, že by ste sa nemali ľutovať, keď sa táto túžba objavila. Práve o tomto probléme si povieme v našom článku.
Prepnúť pozornosť
Pozrime sa bližšie na to, čo robiť, ak máte chuť na fajčenie. Aby ste uľahčili takéto lámanie, musíte zmeniť svoju pozornosť. Ak naozaj chcete fajčiť, musíte sa pokúsiť odhodiťtúto myšlienku. V takejto situácii by vás mali rozptyľovať iné veci, abstraktné. Ak si neviete rady, ak chcete fajčiť, tak treba zbystriť myseľ na nejakú maličkosť, napríklad na hmyz, ktorý lezie po strope. Skúste to podrobne preskúmať, spočítať labky, zvážiť farbu. Čím viac času budete myslieť na hmyz, tým rýchlejšie bude slabnúť vaša túžba po nikotíne.
Nesnažte sa však sústrediť na nič konkrétne, inak skončíte s takzvaným efektom bielej opice. V psychológii je zvykom zvolať recepciu, keď sa pacientovi povie, že by mal myslieť aspoň na niečo iné ako na bielu opicu. Samozrejme, v tomto prípade sa myšlienky človeka zameriavajú presne na prvenstvo.
Naďalej zvažujeme, čo robiť, ak naozaj chcete fajčiť. Mali by ste sa pokúsiť zmeniť svoju pozornosť zmenou činností. Odborníci v tomto prípade radia skákať, ak máte chuť na nikotín. Faktom je, že fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na fyzický a emocionálny stav. Mesiac takýchto skokov navyše umožňuje schudnúť a upraviť postavu.
Čo robiť, ak chcete silno fajčiť? Na tieto účely môžete použiť beh. Čím väčšia záťaž, tým menej často budete mať myšlienky na cigarety. Faktom je, že športy odvádzajú pozornosť, takže odborníci odporúčajú robiť ich v prípade každej túžby po fajčení. Ak nemáte podmienky nabeh, potom doma môžeš drepovať alebo robiť kliky.
Je dôležité poznamenať, že pot, ktorý sa objavil počas cvičenia, pomáha očistiť telo od nikotínu a iných látok, ktoré sa v ňom vytvorili počas fajčenia. Keď sa telo zbaví všetkých škodlivých látok, zbaviť sa závislosti bude oveľa jednoduchšie.
Ak chcete neustále fajčiť, čo robiť? Šport sa dá nahradiť aj vykonávaním niektorých domácich prác, ako je napríklad upratovanie. Môžete si utrieť prach, vyprať si oblečenie, čím si uľahčíte prekonanie tohto odvykania od nikotínu.
Počkať
Odborníci, ktorí dôkladne študovali problém závislosti od tabaku, odporúčajú počkať 15 minút, ak naozaj chcete fajčiť. Čo robiť v tomto prípade? Ako čakať? Ak chcete skrátiť tento mučivý čas, môžete použiť niektoré triky, ako napríklad vedenie denníka.
Zároveň dbajte na to, že čím hrubší tento diár bude, tým bude pre vás lepší. O potrebe cigariet je potrebné písať, v žiadnom prípade netlačiť. Ak je ruka obsadená perom alebo ceruzkou, bude to vyzerať, akoby ste držali cigaretu. Vo svojom denníku by ste mali opísať celú reakciu tela, ktorá bola vyvolaná odmietnutím nikotínu. Môžete tiež poukázať na to, čo vám pomáha prekonať ťažké časy a prekonať chute.
Zdvihnite ruky
Vždy chcem fajčiť. Čo robiť v tomto prípade? Väčšina ľudí na planéte fajčí z jednoduchého dôvodu, že sú na to zvyknutí. mnohí niečo nájduzaujímavé v rituáli fajčenia. Takýto zvyk diktuje zobrať cigaretu, zapáliť ju, potiahnuť. Telo si túto manipuláciu začne vyžadovať.
Skúsení odborníci odporúčajú, aby sa o obľúbený proces nepripravovali, ale mali by ste ho nahradiť niečím menej nebezpečným. Napríklad namiesto cigarety môžete použiť lízanku. To bude obzvlášť dôležité pre prípady, keď osoba prestane fajčiť a chce jesť. Čo robiť v tomto prípade? Ako jesť sladkosti, aby sa vám nechcelo fajčiť? Hlavná vec v tomto prípade je vykonať rovnaké akcie, ktoré vykonávate pri fajčení. Vyberte cukrík z obalu, simulujte jeho zapálenie a vložte si lízanku do úst. Tento rituál by sa mal vykonávať najmenej 3 krát denne. Táto prax môže byť smiešna, ale túžba po fajčení rýchlo prejde. Rovnaký výsledok možno dosiahnuť, ak použijete orechy v škrupine, rovnako ako nelúpané semená.
Gum
Mnoho fajčiarov si kladie nasledujúcu otázku: "Prestávam fajčiť, som neustále hladný. Čo mám robiť v tomto prípade?" Ako už bolo spomenuté, ak existuje silná túžba po jedle alebo fajčení, chuť do jedla môže byť zabitá semenami, sladkosťami. Na tieto účely môžete použiť aj jednoduchú žuvačku. Uistite sa, že tento produkt by mal chutiť príjemne ako fajčiar. Guma zaberá ústa a zameranie sa na chuť utlmí túžbu po nikotíne. Táto metóda má však jednu nevýhodu - ruky fajčiara zostávajú voľné, čo naznačuje, že rituál fajčenia nie je úplný.sa znovu vytvára. V takýchto situáciách môžete použiť napríklad ruženec. Ohmatávanie guľôčok rozptýli vaše prsty a umožní vám abstrahovať od okolia.
Sebaúcta
Ak chcete neustále fajčiť a chcete sa tohto zlozvyku zbaviť, mali by ste prehodnotiť svoju sebaúctu. Odborníci dokázali, že veľa ľudí si na tento zlozvyk zvykne preto, že s cigaretou vyzerajú úspešnejšie, sexi a bohatšie.
Používanie rastlinných liekov, ak prestanete fajčiť
Ľudia, ktorí majú túto závislosť už dlho, chcú vždy fajčiť. Faktom je, že nikotín, ktorý cigarety obsahujú, sťahuje cievy, čo vedie k dočasnému nedostatku kyslíka. Človek v danej chvíli cíti určité uvoľnenie. Centrálny nervový systém bez príjmu tabaku je vzrušený. Ale ak máte chuť fajčiť, čím nahradiť cigarety a relaxovať? Celkom účinné sú upokojujúce čaje, ktoré tlmia chuť na nikotín v čase, keď človek tento návyk stratí. Pri podrobnejšej odpovedi na otázku, ako nahradiť cigarety, keď chcete fajčiť, je potrebné poznamenať, že nápoje možno pripraviť na základe nasledujúcich bobúľ a bylín:
- mint;
- ľubovník bodkovaný;
- ledum;
- melissa;
- air;
- hloh;
- koreň zázvoru.
ľubovníkový čaj
Príprava nápoja na báze ľubovníka bodkovaného je veľmi jednoduchá. Tento čaj si môžete pripraviťs nasledujúcimi ingredienciami:
- 1 čajová lyžička sušenej ľubovníka bodkovaného;
- 2 čajové lyžičky zeleného čaju;
- 1 čajová lyžička medovky;
- 1 lyžička lipových kvetov.
Tieto bylinky, okrem čaju, sa zalejú jedným pohárom vriacej vody a potom sa lúhujú asi 10 minút. Po uplynutí tejto doby sa do hotovej zmesi pridá zelený čaj. Výsledný nápoj musí trvať ďalších 5 minút. Potom sa k nemu musí pridať prírodný med podľa chuti. Výsledný čaj sa užíva 1/3 šálky trikrát denne.
Treba poznamenať, že oregano sa pomerne často používa pri odvykaní od fajčenia. Táto bylina je schopná obnoviť nervový systém a posilniť telo ako celok.
Stretnutie na upokojenie
Ak sa chcete vyhnúť nervovým otrasom pri odvykaní od fajčenia, môžete použiť sedatívum. Na jeho prípravu je potrebné vziať oregano, lístky mäty piepornej, ľubovník bodkovaný a harmanček. Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách, potom sa zmes v množstve jednej polievkovej lyžice naleje pohárom vriacej vody a nechá sa 15 minút vylúhovať. Potom sa liek prefiltruje, podľa chuti sa pridá med. Hotový nápoj upokojuje nervy, umožňuje človeku, ktorý prestane fajčiť, aby sa nepretrhol.
Motherwort
Materina dúška je pomerne účinné sedatívum. Ak chcete pripraviť účinnú kompozíciu, musíte vziať rovnaké množstvo cudweed, kvetov hlohu, materinej dúšky a harmančeka. Čerstvé alebo suché rastliny by sa mali naliať horúcou vriacou vodoua trvať na tom 15 minút. Túto tekutinu musíte piť v pol pohári trikrát denne. Hotový nápoj pomáha vyrovnať sa so stresom, ako aj prekonať túžbu po fajčení.
Ďalší bylinkový čaj
Na prekonanie túžby po nikotíne môžete použiť iný účinný bylinný prípravok. Na jeho prípravu je potrebné vziať 3 polievkové lyžice oregana, dve polievkové lyžice sladkej ďateliny, rovnaké množstvo hlohu a jednu polievkovú lyžicu koreňa valeriány. Suroviny sa nalejú vriacou vodou, trvajú na tom pol hodiny. Potom sa nápoj prefiltruje cez gázu. Hotový liek sa užíva pred jedlom trikrát denne.
Valerian
Valeriána lekárska je obzvlášť populárna medzi všetkými sedatívami. Koreň tejto rastliny by mal byť zmiešaný v rovnakých pomeroch s melisou a materskou dúškou. Zo získaných surovín sa získava výborný liek, ktorý odbúrava stres. Všetky bylinky sa nalejú pohárom vriacej vody a vylúhujú sa 20 minút. Hotový nálev sa odporúča užívať trikrát denne, jedna veľká lyžica.
Dychové cvičenia
Špeciálna metóda dýchania tiež umožňuje navodiť relaxáciu, ktorá je podobná ako po vyfajčení cigarety. Keď chuť na fajčenie začne naberať na obrátkach, mali by ste ísť von a postaviť sa do vzpriamenej polohy. Váš chrbát by mal byť čo najrovnejší. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych asi na 5 sekúnd. Pri výdychu zadržte vzduch druhýkrát na 2 sekundy. Po tomto cvičení môžete pociťovať mierny závrat.
Existuje aj iná verzia zložitejšej gymnastiky. Vzduch je vdychovaný nosom a vydychovaný ústami. Po chvíli by sa malo tempo zvýšiť. Takéto cvičenie by malo trvať v niekoľkých prístupoch. Každá fáza by mala mať 30 výdychov a nádychov. Medzi sériami si určite dajte prestávku. Cvičenie vám zabezpečí silný príval krvi do mozgu a zároveň prinesie úľavu. Spravidla po takejto gymnastike chcete menej fajčiť.
Tí ľudia, ktorí majú dlhú históriu fajčenia, môžu použiť nasledujúcu techniku. Narovnajte chrbát. Postavte sa alebo si sadnite na stoličku. Pozícia je v tomto prípade irelevantná. Nádych a výdych na 4 impulzy. Pri inhalácii je potrebné predovšetkým naplniť spodnú časť pľúc, pričom žalúdok by mal mierne vyčnievať. V druhej fáze sa hrudník zdvihne. Počas toho by telom mala prejsť vlna. Pri výdychu sa tento tok vracia späť, to znamená do žalúdka z hrudníka a do hrudníka zo žalúdka. Na dosiahnutie maximálneho efektu sa celý cyklus znova opakuje.
Nechuť k tabaku
Nechuť k nikotínu a chuť zapáliť si ďalšiu cigaretu môžete vyvolať jednoduchým tradičným liekom. Aby ste to dosiahli, tabakové výrobky by mali byť namočené v čerstvom mlieku. Potom ich osušte a vráťte do obalu. Keď chcete znova fajčiť, musíte si zapáliť cigaretu a zhlboka potiahnuť. Tabak z mlieka spravidla tak zhorkne, že stratíte chuť fajčiť.
V niektorých prípadoch bojovať proti tomuto škodlivémuzvyk, môžete pokaziť chuť tabakových výrobkov. Na tento účel sa cigarety spravidla vkladajú do pohára a naplnia sa vodou. Ak máte chuť fajčiť, mali by ste otvoriť nádobu a vdychovať túto vôňu plnými prsiami. Myšlienka na fajčenie okamžite zmizne.
Na záver stojí za zmienku, že drogy majú dobré výsledky pri potláčaní príznakov abstinencie od nikotínu. Za týmto účelom by ste však mali navštíviť narkológa, pretože len odborník je schopný vybrať pre pacienta ten najvhodnejší účinný liek v boji proti tomuto zlozvyku.
