V článku zvážime, čo robiť, keď chcete fajčiť.
Aj školáci vedia, aké škodlivé je fajčenie, no len málo ľudí s tým prestane fajčiť. Dôvodom je návyk. Nikotín vyvoláva u fajčiara závislosť, zbavuje ho sily vôle, úplne si ho podmaňuje. Túžba po fajčení rastie tak silno, že sa fajčiarovi niekedy zdá neodolateľná. Vysporiadať sa s takýmto problémom sami je vždy ťažké. Takáto úloha je pre niektorých ľudí jednoducho nemožná. Existuje však niekoľko trikov, ktoré uľahčia zlomenie. Poďme zistiť, čo robiť, keď chcete fajčiť.
Ako sa pri tom nezlomiť
Po troch dňoch od zanechania cigariet človek začne pociťovať abstinenčné príznaky. Tak veľmi chce dostať ďalšiu dávku nikotínu, že iné potreby strácajú svoj význam. očlovek vyvíja podráždenosť, hnev, nespavosť. Okrem toho sa výrazne zhoršuje všeobecná pohoda. Takto sa prejavuje nikotínový abstinenčný syndróm. Tieto príznaky časom vymiznú.
Ľudia sa často sťažujú: „Prestal som fajčiť, ale naozaj chcem, čo mám robiť?“
Prvým a hlavným pravidlom je nepodľahnúť pokušeniu. Ak existuje túžba fajčiť, je potrebné túto myšlienku poháňať všetkými možnými spôsobmi a neprichádzať s kompromismi. V počiatočnom štádiu nie je dôležité správne nastavenie mysle. Záleží na tom, ako je človek nastavený, či dokáže prekonať závislosť od tabaku alebo nie. Je dôležité starostlivo kontrolovať svoje myšlienky. Nemá cenu presviedčať samých seba, že jedna cigareta situáciu nepokazí – takéto nápady treba okamžite zahodiť.
Zlé myšlienky
Nie menej zlé sú aj nasledujúce myšlienky:
- „Teraz nie je ten správny čas prestať fajčiť. Urobím to nabudúce.“
- "Všetci moji priatelia fajčia a ak prestanem, nebudem s nimi môcť byť v kontakte."
- „Mám veľmi silnú závislosť, je nepravdepodobné, že ju dokážem prekonať.“
Špecialisti v oblasti psychológie v takýchto chvíľach odporúčajú vzdať sa sebaľútosti a pripomenúť si skutočné dôvody, ktoré prispeli k rozhodnutiu prestať fajčiť.
Prepínanie pozornosti
Poďme teda zistiť, čo robiť, keď máte chuť fajčiť.
Nie je nezvyčajné uľahčiť odvykanie cigarety jednoduchým prepnutím pozornosti. Ak máte silnú túžbu fajčiť, nefajčiteZamyslite sa nad tým. Je potrebné abstrahovať a nechať sa rozptyľovať inými vecami. Svoju pozornosť môžete zamerať na nejaké maličkosti, napríklad na muchu lezúcu po strope. Stojí za to podrobne študovať hmyz, berúc do úvahy farbu, počítať počet nôh. Čím dlhšie budete na muchu myslieť, tým skôr chuť na cigaretu opadne. Hlavným pravidlom je, že by ste sa nemali sústrediť na niečo konkrétne, pretože sa môže vyskytnúť efekt „bielej opice“. Psychológovia to nazývajú technikou, pri ktorej je človek požiadaný, aby myslel na čokoľvek okrem bielej opice. Ako asi tušíte, jeho myšlienky sa začínajú sústreďovať výlučne na tú opicu.
Čo robiť, ak chce tehotná žena fajčiť? Aj o tom sa porozprávame.
Zmeniť aktivity
Efektívne prepínať pozornosť vám tiež umožňuje meniť aktivity. Psychológovia odporúčajú, že ak chcete fajčiť, začnite skákať. V dôsledku fyzickej aktivity sa zlepšuje krvný obeh, čo má zase pozitívny vplyv na fyzický a emocionálny stav. Navyše vám umožní zbaviť sa zbytočných kilogramov a upraviť postavu.
Keď prestanem fajčiť, ale naozaj chcem, čo mám robiť? Náhradou môže byť aj beh. Čím intenzívnejšia záťaž, tým menej myšlienok na cigarety vznikne. Športové zaťaženie môže byť rušivé, takže musíte začať športovať hneď, ako sa objaví túžba zapáliť si cigaretu. Ak nie sú podmienky na beh, drepy alebo kliky to dokážu celkom efektívne nahradiť.
Pot uvoľnený pri športe prispieva k rýchlemu pohybučistenie tela od škodlivých látok vrátane nikotínu. Keď sa telo očistí, proces odvykania od fajčenia bude jednoduchší.
Namiesto športu môžete upratovať alebo robiť nejaké domáce práce. Pranie bielizne, utieranie prachu pomôže zahnať túžbu po fajčení a poskytne príležitosť ľahšie prežiť odvykanie od cigariet.
Waiting
Mnohí odborníci, ktorí dôkladne študovali problém závislosti od tabaku, odporúčajú urobiť si pätnásťminútovú prestávku, ak sa objaví túžba po fajčení. Pozorovania odborníkov viedli k záveru, že takáto túžba netrvá dlhšie ako 10 minút. Keď sa človeku podarí tento čas vydržať, túžba slabne a nabudúce bude oveľa jednoduchšie túto túžbu zabiť. Časom túžba po cigaretách úplne vyschne.
Aby vám čas plynul rýchlejšie, môžete použiť jeden trik – založte si denník. Čím hrubší zápisník, tým lepšie. Ak sú potrebné cigarety, mali by ste si to zapísať a zapísať, a nie tlačiť. Ak je ruka obsadená perom alebo ceruzkou, dochádza k efektu držania cigarety. Denník by mal zaznamenávať všetky reakcie a myšlienky, ktoré vzniknú pri odvykaní od nikotínu, ako aj to, čo pomáha prekonať chute a prekonať ťažké chvíle.
Zamestnané ruky uľahčia lámanie
Mnoho ľudí naďalej fajčí len preto, že sú na to zvyknutí. Okrem toho si mnohí jednoducho užívajú rituál fajčenia. Tento zvyk vás núti vyzdvihnúťcigarety, zapáliť zápalku, priviesť ju k cigarete, nadýchnuť sa. Telo potrebuje vykonať takúto manipuláciu.
Drogológovia radia neopúšťať práve ten proces, na ktorý je telo tak zvyknuté. Stačí len nahradiť cigaretu niečím menej nebezpečným. Aby ste nechceli fajčiť, alternatívou môže byť cukrík na paličke. Hlavným pravidlom v tomto prípade je vykonať rovnaké akcie ako v procese fajčenia cigariet. To znamená, že musíte vybrať cukrík z obalu, urobiť imitáciu fajčenia a vložiť cukrík do úst. Rituál by sa mal vykonať asi 3-4 krát. Táto taktika sa môže zdať smiešna, ale túžba po fajčení zmizne veľmi rýchlo. Rovnaký výsledok možno dosiahnuť konzumáciou nelúpaných semien a orechov v škrupine.
Správne správanie v spoločnosti, kde ľudia fajčia
Je dosť ťažké prestať fajčiť, ak je človek v spoločnosti ľudí, ktorí fajčia a neponáhľajú sa vzdať svojho zlozvyku. Hlavnou radou pre takéto prípady je v tejto chvíli vytiahnuť žuvačky z balenia. Je nevyhnutné, aby žuvačka bola veľmi chutná a rada prestala fajčiť. Žuvanie zabaví vaše ústa a vychutnávanie si vlastných pocitov pomáha potlačiť túžbu po nikotíne.
Ruženec
Táto metóda má však jednu nevýhodu – ruky človeka zostávajú neobsadené, to znamená, že fajčiarsky rituál nie je plne reprodukovaný. V tejto situácii môže pomôcť ruženec. Ak sa dotknete guľôčok, môžete odvrátiť pozornosť prstov a vzdialiť sa od nichprostredie, ktoré obklopuje. Môžete použiť ďalšie drobné predmety, ktoré môžete otáčať v rukách.
Sebaúcta hrá dôležitú úlohu. Prieskumy uskutočnené psychológmi ukazujú, že veľa ľudí sa stáva závislých od tabaku a myslia si, že vďaka cigarete vyzerajú úspešnejšie, sexi a bohatšie. Ak si človek zvýši vlastné sebavedomie, potom bude pre neho oveľa jednoduchšie odolať tabakovej závislosti a nezačať znova fajčiť. To platí najmä pre dospievajúcich fajčiarov.
Čo chýba v tele, ak existuje túžba fajčiť
Stála a nevysvetliteľná túžba fajčiť môže naznačovať nedostatok kremíka a tyrozínu v tele. Nedostatok kremíka môžete nahradiť jedením cesnaku, cvikly, otrúb, čierneho chleba, sušených orechov, semienok.
Ak chcete fajčiť, čo vám chýba, musíte to zistiť.
Odstráňte nedostatok tyrozínu jedením vajec, tekvicových semien, syrov, morských plodov, hydinového mäsa.
Bezpečné spôsoby relaxácie
Pri užívaní nikotínu dochádza k vazokonstrikcii, ktorá spôsobuje dočasnú hypoxiu, čiže hladovanie kyslíkom. Momentálne má človek pocit uvoľnenia. Pri nedostatku nikotínu je CNS vzrušený. Preto môžu upokojujúce čaje znížiť túžbu po nikotíne.
Na prípravu upokojujúceho nápoja môžete použiť:
- Koreň zázvoru.
- Air.
- Hloh.
- Ledum.
- Melissa.
- Mäta.
- ľubovník bodkovaný.
Príprava čaju na báze ľubovníka bodkovaného je jednoduchá. Na to budete potrebovať nasledujúce komponenty:
- Dve čajové lyžičky zeleného čaju.
- Jedna čajová lyžička sušenej ľubovníka bodkovaného.
- Jedna polievková lyžica medovky.
- Jedna čajová lyžička lipového kvetu.
Bylinky zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 10 minút odstáť. Potom sa do zmesi pridá zelený čaj a nechá sa ďalších 5 minút. Potom sa do nápoja pridá med. Túto infúziu by ste mali piť trikrát denne po 1/3 šálky.
Pri odvykaní od cigariet sa často používa oregano. Táto bylina pomáha posilniť telo a obnoviť nervový systém.
Nadmerná nervozita v období odvykania od fajčenia vám umožňuje eliminovať hromadenie sedatív. Je pripravený na báze medu, harmančeka, ľubovníka bodkovaného, oregana, mäty piepornej. Mala by sa použiť jedna polievková lyžica zmesi týchto zložiek. Byliny trvajú na tom, naliať pohár vriacej vody na štvrť hodiny. Potom sa infúzia prefiltruje, podľa chuti sa do nej pridá med. Tento bylinkový čaj upokojuje nervy, zabraňuje poruchám.
Ak nemám cigarety, chcem fajčiť, čo mám robiť? Môžete použiť upokojujúcu infúziu na báze motherwort. Na jeho prípravu by ste mali zmiešať rovnaké časti kvetov hlohu, cudweed, motherwort, harmančeka. Rastliny môžu byť suché aj čerstvé. Suroviny sa musia naliať horúcou vodou a trvať na štvrťhodine. Odporúča sa používať infúziu trikrát denne na ½ šálky. Tento nápoj pomáhaodstránenie stresu, vám umožní bojovať s chuťou na cigaretu.
Prekonať túžbu po fajčení vám pomôže aj zbierka týchto bylín:
- Jedna polievková lyžica koreňov valeriány.
- Dve polievkové lyžice sladkej ďateliny.
- Dve polievkové lyžice hlohu.
- Tri polievkové lyžice oregana.
Uvedené bylinky treba zaliať vriacou vodou a lúhovať pol hodiny. Potom sa nápoj prefiltruje gázou alebo akoukoľvek inou tkaninou a užíva sa trikrát denne pred jedlom.
Valeriána lekárska je najobľúbenejším sedatívom. Nápoj na báze melisy, materinej dúšky a koreňov valeriány, zmiešané v rovnakých pomeroch, vám umožňuje zmierniť stres. Rastlinné suroviny sa nalejú vriacou vodou, trvajú na tretine hodiny a výsledná infúzia sa užíva trikrát denne, každá jedna lyžica.
Keď chcete počas tehotenstva fajčiť, mnohých zaujíma, čo robiť. Výhodou bylinných nápojov je ich nezávadnosť, čo znamená, že ženy, ktoré chcú prestať fajčiť, ich môžu užívať aj v čase, keď čakajú dieťa. Toto by sa však malo robiť iba vtedy, ak nie je alergia na bylinky.
Čo ešte môžem urobiť, aby som prestal fajčiť?
Dýchacie cvičenia namiesto nikotínu
Doprajte si relaxáciu, ktorá je podobná účinku nikotínu, umožní dýchanie podľa špeciálnej techniky. Ak chcete fajčiť, mali by ste ísť von na vzduch, stáť striktne vzpriamene a držať chrbát rovno. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a zadržať dych5 sekúnd. Po výdychu by sa mal dych na niekoľko sekúnd zadržať. Takéto cvičenie spôsobuje mierne závraty v dôsledku miernej hypoxie.
Za zmienku tiež stojí, že špeciálne lieky vykazujú dobrú účinnosť. Fajčiarovi sa odporúča kontaktovať narkológa, aby vybral najvhodnejší liek.
Čo robiť, ak chcete začať fajčiť, je lepšie si to zistiť vopred.
Protifajčiarske spreje a nikotínové žuvačky
Prestať fajčiť bude jednoduchšie, ak budete používať tieto pomôcky. Sú dvoch odrôd. Prvá zahŕňa malé dávky nikotínu. Ich použitie vám umožňuje rýchlo odstrániť silnú túžbu po fajčení. Zloženie druhého nikotínu chýba, ale existujú rôzne bylinky, ktoré tvoria averziu k cigaretám. Takéto prostriedky sú relatívne lacné - 200-1000 rubľov.
Túžba po cigarete tiež pomôže znížiť množstvo žuvačiek. Môžete si ho kúpiť v lekárni. Žuvačky, rovnako ako spreje, sú nikotínové a nenikotínové. Prvé používajú spravidla ľudia, ktorí neprestanú fajčiť, ale momentálne nemajú možnosť fajčiť. Na druhej strane, bylinková žuvačka je výborným liekom pre tých, ktorí práve prestávajú fajčiť.
Čo robiť, ak chcete počas tehotenstva fajčiť, je dnes aktuálna otázka. Používanie takýchto prostriedkov sa počas tohto obdobia neodporúča, pretože obsahujú pomocné zložky, ktoré môžu byť pre ženu a ňu škodlivébaby.
Cigarety bez nikotínu
Alternatívou nikotínu môžu byť bylinkové cigarety. Fajčenie bylinkových cigariet neprináša výhody, ale spôsobuje menšie škody ako bežné cigarety.
Po prvýkrát boli takéto produkty vynájdené v Indii. Zahŕňali škoricu, bazalku a klinčeky. Neskôr sa na území Ruska objavili bylinkové cigarety. Vyrábajú sa pod obchodným názvom „Meadowsweet“. Tieto cigarety obsahujú eukalyptus, ľubovník bodkovaný, sladkú ďatelinu, tymián, horec, šalviu, prasličku.
Existuje teda pomerne veľa pomôcok, ktoré vám umožnia prestať fajčiť rýchlo a bez stresu. Ale hlavná vec je vždy veľká túžba zbaviť sa deštruktívneho zvyku a sila vôle.
Prebrali sme, čo robiť, keď máte chuť fajčiť.
