Ako často môžem užívať vitamíny? Aké vitamíny a kedy užívať, aby ste si nepoškodili zdravie

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-02 06:01

Príjem vitamínov je dnes široko diskutovaný v televízii, na internete a v médiách. Pre zdravý životný štýl mnohí súčasníci využívajú rôzne diéty, ktoré si vyžadujú dodatočný príjem umelého elixíru života. Telo totiž často potrebuje dotáciu potrebných látok, ktoré nie je možné získať obmedzovaním sa v užívaní určitých produktov. Vynára sa otázka - ako často môžete piť vitamíny? Lekári tvrdia, že nekontrolovaný univerzálny príjem vitamínov je prísne kontraindikovaný!

Hoci sú rôzne obohatené prípravky dobre propagované, predávajú sa bez lekárskeho predpisu a na prvý pohľad neškodia, treba s nimi zaobchádzať opatrne. Je lepšie, ak vám lieky predpíše odborník. A teraz vám povieme podrobnejšie o tom, ako často môžete piť vitamíny, aké súvýhody a škody, aké sú pravidlá ich používania.

Predstavujeme vitamíny

Vitamíny sú pre telo nenahraditeľné látky. Sú zahrnuté vo všetkých biologických procesoch: rast, vývoj tela, obnova poškodených tkanív. Závisí od nich spánok, chuť do jedla, váha, nálada, imunita, výdrž. Ovplyvňujú libido a sexuálnu aktivitu, počatie a vynosenie zdravých potomkov.

Vitamíny sa nazývajú aj elixír života. Závisí od nich krása pokožky, zdravie nechtov a nádherné vlasy, čo je obzvlášť dôležité pre ženy. Odborníci napočítajú 13 vitamínov. Tu sú: A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. Okrem nich existujú aj látky podobné vitamínom. Niektoré vitamíny sa rozpúšťajú vo vode, iné v tukoch. Podľa tejto vlastnosti sa delia na dve skupiny. Látky rozpustné vo vode nie sú také nebezpečné ako tie posledné. Nekontrolované užívanie vitamínov rozpustných v tukoch môže mať vážne následky. Vitamíny prvej skupiny sa v tele nehromadia, sú pravidelne dodávané potravou, ale látky rozpustné v tukoch sa uchovávajú pre budúce použitie.}

Čo sú to a ako určiť ich nedostatok?

Školáci tiež vedia, že ovocie a zelenina obsahujú najviac živín. Mnohí veria, že ich denná konzumácia jedla je dostatočná na zásoby vitamínov. Moderné výskumy však ukazujú, že ani čerstvé a zelené potraviny neposkytujú vždy správnu dávku vitality.elixíry.

Zelenina pestovaná v skleníku stráca niektoré zo svojich vlastností. Znižujú sa aj pri dlhej preprave a skladovaní v skladoch. Spotrebiteľ často používa ich krásnu škrupinu bez užitočných látok. Často sa vlastnosti vitamínov ničia tepelnou úpravou, slnečným žiarením a vzduchom. To vedie k ich oxidácii a zničeniu. Konzervované potraviny tiež menia svoje vlastnosti. Ich dlhodobé skladovanie v mrazničke tiež vedie k odparovaniu vitamínov.

Nedostatok vitamínov sa prejavuje ako vyslovený nedostatok, kedy samotné telo „kričí“o ich nedostatku. To sa prejavuje prerušením metabolizmu. Deficit je tiež okamžite určený analýzami. Telo začína získavať zásoby zo zásob a funguje na hranici svojich možností. Aj pri prudkom obnovení prísunu vitamínov môže dôjsť k zlyhaniu. To platí najmä v zime a na jar. Podobný obraz je viditeľný tým, ako sa vám nechce vstať z postele, nie je chuť do jedla, nie je sila pracovať. Nedostatok životne dôležitých elixírov nie je nádcha alebo alergia, ale neprítomnosť mysle, túžba vypiť si ráno šálku kávy na obnovenie sily a únava. Preto veľa ľudí chce vedieť, ako často môžete piť vitamíny. Mimochodom, nie každý vie, že káva môže zhoršiť nedostatok vitamínov, pretože močom vyplavuje živiny.

Tu sú ďalšie príznaky nedostatku vitamínov:

1. Červený, karmínový jazyk naznačuje nedostatok vitamínu B_1.
2. Vyleštený jazyk s miernym brnenímoznačuje nedostatok látky B_12.
3. Praskliny alebo zaseknutia v kútikoch úst, seborea, kŕče v nohách – nedostatok B₂ alebo B_6.
4. Horiace nohy – čas zabrať B_3.
5. Slabosť, husia koža, mravčenie v nohách – nedostatok vitamínu B_12.
6. Príliš studené alebo teplé nohy naznačujú nedostatok B_1.
7. Krehké nechty, biele pruhy na platničkách – užívajte vitamín D a A.
8. Zhoršené videnie („nočná slepota“) – nedostatok látky A.

Odkiaľ pochádza nedostatok vitamínov a ako určiť potrebné prvky?

Existujú rizikové faktory, pri ktorých sa môžete zaradiť do skupiny ľudí s nedostatkom vitamínov. Táto zóna zahŕňa:

• ktorí držia reštriktívnu a prísnu diétu na chudnutie;
• ľudia jedia kávu, šišky, hamburgery, pizzu;
• vegetariáni a vyznávači pôstu;
• ľudia s pečeňou, obličkami, žlčníkom a alergickými reakciami;
• ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu;
• Používatelia fajčenia a alkoholu.

Na zistenie nedostatku vitamínov je potrebná konzultácia s praktickým lekárom. Môže predpísať buď jednorazový alebo komplexný liek. Lekárenské vitamíny treba brať vážne, pretože sú to drogy a syntetické látky. Môžu spôsobiť vedľajšie účinky a kontraindikácie.

Aké je nebezpečenstvo nekontrolovaného príjmu? Drogy môžu viesť k hypervitaminóze. Toto jeprejavuje sa bolesťami hlavy, kŕčmi, nevoľnosťou, vracaním, bolesťami brucha. Ak sa rozhodnete užívať vitamíny, poraďte sa so svojím lekárom a prísne dodržiavajte pokyny.

Správny príjem

Pred užívaním vitamínových komplexov je dôležité absolvovať lekárske vyšetrenie. Je dôležité vedieť, že niektoré lieky sú navzájom nekompatibilné a ich súčasné užívanie oslabuje alebo neutralizuje účinok iných.

Vitamínové lieky môžu obsahovať farbivá, konzervačné látky, jablčný ocot, preto je dôležité ich užívať po jedle. Treba ich zmyť čistou vodou, nie však čajom, kávou alebo džúsmi. Znižujú účinnosť liekov.

Ak sa rozhodnete piť vitamíny na prevenciu a lekár s tým súhlasí, snažte sa neprerušovať kúru. Pite ich neustále, minimálny priebeh prijatia je 2 týždne. Potom si môžete urobiť prestávku na niekoľko mesiacov a zopakovať príjem. Liečba nedostatku vitamínov si vyžaduje zvýšenie kurzu na 4 týždne. Potom si treba dať mesiac pauzu a opäť vypiť predpísanú dávku. Každý liek obsahuje návod, ako užívať vitamíny. Musí sa starostlivo preštudovať a dodržiavať.

Ako často môžem užívať vitamíny?

Nemôžete neustále piť vitamínové prípravky. Je lepšie vybrať ten správny komplex, takže mnohí čitatelia sa zaujímajú o to, ako si vybrať dobré vitamíny. Prevencia s komplexom vitamínov je žiaduce vykonávať 1-1, 5 mesiacov každých šesť mesiacov. Je lepšie to urobiť na jar a na jeseň.

Čo potrebujetetelový vitamín B12

Vitamín B_{12 je pre telo veľmi dôležitá látka. Pomáha bojovať proti úzkosti a depresii. Nedostatok tohto životne dôležitého elixíru sa prejavuje necitlivosťou nôh, rúk, búšením srdca, nemotivovanou únavou, agresivitou, problémami s pamäťou a koncentráciou.}

Dodatočný príjem B_{12 potrebujú najmä ľudia starší ako 50 rokov, pretože ho starnúce telo zle prijíma z potravy. Niektorí odborníci odporúčajú v starobe injekčne podávať dve ampulky tejto látky každý mesiac ako prevenciu.}

A aké ďalšie príznaky pri jeho užívaní, prečo telo potrebuje vitamín B12? Ľudia trpiaci anémiou (nedostatkom železa v krvi) ju spolu s kyselinou listovou skutočne potrebujú. S jeho pomocou normálne prebieha aj proces krvotvorby.

Aké zdravé elixíry je lepšie piť na jar

Na jar sa môže vyskytnúť nielen beri-beri, ale zhoršujú sa rôzne ochorenia. To všetko je spôsobené nedostatkom vitamínov. Aké vitamíny je lepšie piť na jar? Odporúča sa užívať od konca zimy, do jari "Aevit". Pije sa jedna kapsula dvakrát denne počas 10 dní. Potom sa odporúča piť rybí olej dva až tri týždne. A potom, v marci až apríli, môžete mesiac užívať multivitamíny, napríklad "Duovit".

Pravidlá prijímania pre ženy

Krása ženy začína zvnútra. Je možné s vitamínovými komplexmi predávanými v lekárňach,na zachovanie mladosti, ako užívať vitamíny pre ženy? Treba poznamenať, že lekárnici vyvinuli veľa komplexov navrhnutých špeciálne pre slabú polovicu populácie. Zvyčajne tieto zlúčeniny majú:

• vitamíny: A, skupiny B, C, D, E;
• železo;
• meď;
• vápnik a fluór;
• zinc;
• sulfur;
• horčík.

Vitamínové komplexy by sa mali vyberať v závislosti od vlastností:

• do 30 rokov;
• počas tehotenstva;
• na obdobie dojčenia;
• po 35;
• menopauza.

Vitamíny pre ženy sú komplexom živín pre rôzne vekové kategórie: mladú krásku, zrelú dámu a staršiu babičku. Podporujú ich vitalitu, krásu a mladosť.

Prípady predávkovania

Predávkovanie vitamínmi môže človeku spôsobiť rovnakú škodu ako ich nedostatok. Najčastejšie je nadbytok látok rozpustných v tukoch: A, D, E, K. Nebezpečne u dospelých pôsobí predávkovanie vitamínom D. Objavuje sa nevoľnosť, vracanie, svrbenie kože, bolesti hlavy, hnačky, časté močenie.. Môže sa vyskytnúť aj nadbytok vápnika v mäkkých tkanivách. Takýto jav môže nastať v dôsledku chronického zneužívania liekov, ktoré ho obsahujú.