Depresia je jednou z najčastejších chorôb v modernom svete. Rozmohlo sa to natoľko, že to už nikoho neprekvapuje. V odpovedi na otázku: "Ako sa máš?" často môžete počuť: „Ako všetci ostatní, opäť depresia.“
Relevantnosť problému
Ako sa vysporiadať s depresiou, ak človek nemá duševnú silu prekonať túto poruchu? S týmto problémom zápasia vedci z rôznych krajín. Táto porucha je celosvetovo najčastejšou príčinou absencií v práci. Podľa hrubých odhadov sa v súčasnosti kvôli nej každoročne stane invalidom asi 150 miliónov ľudí. Dnes je depresia najčastejšou „ženskou“poruchou.
V súčasnosti akceptovaná definícia depresie je nasledovná: ide o duševnú poruchu sprevádzanú „triádou“– porucha myslenia, strata schopnosti užívať si, motorická retardácia.
Znaky
Takmer každýčlovek aspoň raz v živote zažil aspoň stav mierneho blues. Ak sa tento typ poruchy dá riešiť improvizovanými prostriedkami – napríklad pomocou „malých pôžitkov“, ako je sledovanie obľúbeného filmu alebo kúpa novej veci, potom nie je také ľahké zvládnuť ťažšie stavy. Aké sú hlavné príznaky depresie?
- Nedostatok sily, úplná apatia. Pre ľudí, ktorí si tým neprešli, je ťažké pochopiť, prečo je pre človeka v depresii ťažké vstať z postele a umyť si zuby. Depresia so sebou vždy prináša vážny pokles hladiny psychickej energie, veľkú únavu.
- Negatívne myšlienky. Štúdie uskutočnené kognitívnymi psychológmi ukazujú, že v stave depresie je myseľ človeka naplnená negatívnymi myšlienkami o sebe, o vzťahoch s ostatnými. Často sú to negatívne predstavy o sebe samom, pocit vlastnej bezcennosti. Osoba môže byť príliš úzkostlivá, cítiť sa vinná a donekonečna sa zaoberať chybami z minulosti.
- Podráždenosť, agresivita. Všetko, čo sa deje okolo, pôsobí úplne smiešne. Hnev a podráždenie spôsobujú ľudia okolo, kladú otázky alebo nevhodne odvádzajú pozornosť od prípadu.
- Zníženie potreby intimity. Niekedy môže libido úplne chýbať.
- Alkoholizácia. Nie je nezvyčajné, aby sa depresívni ľudia pokúšali utopiť svoj smútok v alkohole, ale problém je v tom, že to problém nerieši. Alkohol pôsobí na ľudský mozog ako depresívum a stav iba zhoršuje.
- Poruchy spánku, strata chuti do jedla (alebo naopak,prejedanie). Depresia môže preniknúť takmer do každej oblasti ľudského života. Ranné vstávanie alebo naopak nespavosť počas celej noci nie sú samy osebe príznakmi ťažkej depresie, no tieto príznaky stoja za pozornosť. Keď človek odmieta jesť, je to symbolické odmietnutie života a ospalosť je prostriedkom úniku z reality.
- Ťažkosti so sústredením. Pre niektorých ľudí trpiacich depresiou je čo i len čítanie knihy zdrvujúcou úlohou. Môžu stratiť niť udalostí, neustále ich rozptyľujú rušivé myšlienky. Niekedy je pozornosť taká rozptýlená, že je pre človeka ťažké robiť tie najjednoduchšie každodenné rozhodnutia.
- Myšlienky na samovraždu. Každý človek z času na čas čelí ťažkostiam v živote. Vedci sa domnievajú, že každý človek niekedy v živote navštívi myšlienky na samovraždu. Ak ich však sprevádza nechuť vstať z postele a venovať sa každodenným činnostiam, je to vážny dôvod vyhľadať pomoc psychoterapeuta.
Reasons
Čo môže spôsobiť túto poruchu? Vedci identifikujú niekoľko základných príčin depresie:
- Genetika. Sklon k depresii možno zdediť.
- Vedľajšie účinky liekov (napr. neuroleptík).
- Parkinsonova choroba.
- Zhoršená cerebrálna cirkulácia.
- Používanie hormonálnych liekov.
- Finančné problémy.
- Ťažkosti v osobnom živote.
- Staroba.
- Po pôrode.
- Predĺžený stres.
Hlavné kroky
V psychológii existujú tri štádiá depresie:
- Prvá fáza, inak nazývaná odmietnutie. Človek si neuvedomuje, v akom stave sa nachádza. V tomto štádiu sa objavuje podráždenosť a nespavosť.
- Druhá fáza, v ktorej sa symptómy depresie ešte viac zvýraznia. Imunita klesá, existujúce choroby sa zhoršujú, vznikajú nové.
- Tretia fáza, alebo „žieravá“, keď telo plní len základné funkcie. V tejto fáze môže pomôcť iba psychiater.
Možné dôsledky
Ak sa depresia nelieči, následky môžu byť strašné. Hrozný je nielen samotný depresívny stav, ale aj jeho vplyv na telo. Znížená imunita a exacerbácia chorôb počas depresie nie je nezvyčajná. Jedným z hlavných nebezpečenstiev takéhoto porušenia je sklon k samovražde. Okrem týchto následkov však môže depresia výrazne zhoršiť kvalitu života. Pozorované:
- zhoršenie vzhľadu, fyzického stavu;
- ťažkosti vo vzťahoch, problémy v rodine (napríklad v stave depresie žena nedokáže uživiť domácnosť, nabiť ju pozitívnymi emóciami);
- významný pokles výkonu;
- poruchy spánku;
- problémy s reprodukčným zdravím;
- slabosť, únava;
- alergické reakcie.
Črty depresie u dospievajúcich
Nedávno som v depresii a snažím sa o tosamovražda medzi mladými ľuďmi sa stáva epidémiou. Rodičia by mali vedieť, že problém netreba nechávať na náhodu. V dospievaní sa všetky problémy, ktorým dospelý človek čelí (strata milovanej osoby, ťažkosti s adaptáciou, problémy s učením), sa zdajú byť neprekonateľné. Adekvátna liečba je predpísaná len pri kontakte s lekárom. Príznaky depresie u tínedžerov sú:
- nedostatok nádeje na lepšiu budúcnosť;
- neúcta k sebe;
- vyhrážky samovraždou;
- vyhýbať sa priateľom;
- irresponsibility;
- strata chuti do jedla;
- poruchy spánku;
- alkohol, drogy, promiskuita.
Prekonajte depresiu sami
Pre mnohých ľudí je otázka, ako sa vysporiadať s depresiou, takmer vždy aktuálna, pretože tento stav môže byť spôsobený vonkajšími (a nie vždy príjemnými) udalosťami, zmenou ročného obdobia, stresom v práci. Preto je vždy užitočné poznať niekoľko praktických spôsobov, ako sa rýchlo rozveseliť. Psychológovia dávajú nasledujúce odporúčania, ako sa sami dostať z depresie:
- Buďte na preplnených miestach. Môže to byť knižnica, nákupné centrum, pouličný koncert. Nemusíte ani komunikovať s ľuďmi. Stačí, že človek už nie je sám.
- Premýšľajte o alternatívnych výsledkoch. Keďže nie je vždy vhodné alebo bezpečné liečiť depresiu liekmi, zmena myslenia môžebyť najlepší spôsob. Najmä táto metóda je vhodná pre tých, ktorí trpia úzkostnými myšlienkami, bolestivými očakávaniami do budúcnosti. Takéto myslenie pomáha aktivovať strednú prefrontálnu kôru. A to zase pomáha kontrolovať a zlepšovať emocionálny stav.
- Spánok. Pri práci mozgu produkuje veľké množstvo „odpadu“– rôznych bioodpadov. V prvom rade je to zastúpené všetkými druhmi rozložených chemikálií. Tieto biologické úlomky musia byť odstránené z mozgu, inak môžu poškodiť neuróny. Vo sne sa takéto čistenie uskutočňuje. Preto pre tých, ktorí sa pýtajú, ako sa sami dostať z depresie, je často najlepším riešením jednoducho spať.
- Zabávajte sa. V poslednej dobe nájdete veľa odporúčaní týkajúcich sa skutočnosti, že v stave depresie je užitočné plakať a vyjadrovať nahromadené pocity všetkými možnými spôsobmi. Je ťažké s tým argumentovať - nevyjadrené emócie často vedú k psychosomatickým poruchám. Dlhšie utrpenie však nepomôže zbaviť sa depresie. Niekedy si to vyžaduje presun pozornosti – a tu môže byť ľahká zábava vo forme kníh, videohier, hádaniek alebo filmov veľmi užitočná.
- Fyzické cvičenie. Toto je najuniverzálnejší recept na depresiu, vhodný v ktorejkoľvek fáze. Ľahké cvičenie môže pomôcť zbaviť sa blues. Efektívny vplyv športu na náladu je podľa vedcov spojený so schopnosťou fyzickej aktivity meniť neurofyziológiu mozgu. Depresiaje stav, v ktorom všetky procesy prebiehajú pomalým tempom. Šport pomáha „tlačiť“celé telo do stavu aktivity.
- Náladu si môžete zlepšiť jednoduchým víťazstvom. Organizácia úspechu pre seba je celkom jednoduchá: môže to byť napríklad upratovanie kuchyne alebo práca, ktorá bola odložená na neurčito. Zvyšuje sa tak sebaúcta, čo pomáha prekonať pocit nechcenosti, ktorý je charakteristický pre depresiu.
Farmakologické metódy
Nie je nezvyčajné, že lekár predpíše tabletky na depresiu. Lieky sú predpísané v závislosti od charakteristík poruchy, ktoré sú zistené na recepcii. Rozlišujú sa tieto skupiny liekov:
- Sedatíva – zastavte stav úzkosti a strachu. Sú to lieky ako Phenibut, Phenazepam, Afobazol a ďalšie podobné.
- Trankvilizéry "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabujú vnútorné napätie, agresivitu.
- Antidepresíva („Amitriptylín“, „Fluoxetín“, „Paxil“) – posilňujú emocionálny stav.
Tabletky na depresiu pomáhajú vyrovnať sa s bolestivým stavom a často sú dobrým doplnkom pri práci s psychológom.
Čo robiť s pocitmi?
Je dôležité nielen vedieť, ako liečiť depresiu liekmi, ale prepracovať sa aj cez tie psychické problémy, ktoréspôsobil tento stav. Často je najoptimálnejšou schémou súčasné podávanie liekov a práca s psychológom, pri ktorej dochádza k prejavom potláčaných emócií. Koniec koncov, depresia sa často spúšťa po skúsenostiach s vonkajšími traumatickými udalosťami. Nevyslovené pocity podporujú depresiu.
Je veľký rozdiel medzi prežívaním emócií a ich vyjadrením. Ak by malé deti nemohli dať dospelým vedieť, čo prežívajú, zomreli by, pretože by sa potom o ne nikto nevedel postarať. Keď človek zíva, zívajú aj ľudia okolo neho. Je ľahké zachytiť smiech, keď sa nablízku smeje niekto iný.
Negatívne emocionálne návyky
V stave depresie sa zdá, že všetky pocity človeka sú „skryté“vo vnútri – sú, hoci ich v skutočnosti nevníma. Preto človek zažíva duchovnú prázdnotu. Počas obdobia depresie si mnohí vypestujú nasledujúce návyky:
- Popieranie – človek si neuvedomuje svoje pocity, nevníma hnev, ktorý ho v skutočnosti premáha.
- Izolácia emócií – zážitky sú „vypnuté“. Nielenže sú skryté, ale nie sú tak vnímané.
- Somatizácia – zážitky sú vyjadrené prostredníctvom telesných symptómov: bolesti hlavy, nevoľnosť.
- Represia. Človek zažíva záchvaty nemotivovanej melanchólie, smútku.
- Závislosť od hnevu – záchvaty hnevu sa zdajú byť samozrejmosťou, depresívny človek očakáva rýchle odpustenie od ostatných.
- Neschopnosť radovať sa(anhedónia).
- Apatia – ľahostajnosť k prebiehajúcim udalostiam.
Obnovte schopnosť zažiť
Keďže je nemožné bojovať s depresiou bez toho, aby ste sa prepracovali cez pocity, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je „rozmraziť“skryté emócie. Ako?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať potláčať zážitok. Neustále potláčanie emócií, ku ktorému dochádza pri apatii, represii a ich izolácii, môže viesť k úplnej strate citov, zmenám nálady. Zrazu môžu prekryť záchvaty túžby, hnevu. Keďže depresiu a návrat do života je možné prekonať len prácou cez skryté pocity, treba tejto problematike venovať osobitnú pozornosť. Na prácu s pocitmi je užitočné viesť si denník, do ktorého si budú zaznamenávať:
- dátum a čas;
- zmena nálady;
- udalosti, ktoré to spôsobili (kde, kto, čo);
- experiences.
Vedenie si denníka vám umožní sledovať vašu náladu, pochopiť, ktoré udalosti potešia a ktoré deprimujú.
Je ľahké vysporiadať sa s „dávou v čiernom“?
Mnohí by radi poznali odpoveď na otázku, ako sa vysporiadať s depresiou. Treba si uvedomiť, že prekonanie tohto stavu je vždy spojené s vynaložením určitého úsilia. Ďalším krokom je naučiť sa špecificky pestovať pozitívne emócie, a to nie je vždy jednoduché. V depresii človek verí, že radosť môže byť nebezpečná, pretože neskôr vždy po niečom dobrom nasleduje niečo zlé. Aby sme sa však zbavili depresívneho stavu, je potrebné naučiť sa radovať,zámerne mať dobrú náladu.
Terapia depresie kognitívnou psychológiou
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je dnes jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s dlhodobou depresiou.
Je založená na zmene pohľadu na veci a udalosti, ktoré sa človeku dejú. Keďže je mimoriadne ťažké zvládnuť depresiu iba touto metódou, táto technika sa v prevažnej väčšine prípadov používa v procese psychoterapie. Človek v ťažkej životnej situácii sa najčastejšie vydáva na vrúbkovanú trať. A je celkom prirodzené oddávať sa smutným myšlienkam, ak dôjde k rozchodu (alebo ešte horšie k smrti niekoho blízkeho). Problém je, že to len zhoršuje utrpenie.
Ak sa vám však podarí ustúpiť od súčasnej situácie a prehodnotiť ju, pozrieť sa na veci pozitívnejšie, môže to byť liek na depresiu. Napríklad onkologickí pacienti, bez ohľadu na závažnosť svojho stavu, mali lepšiu náladu, ak aj vo svojom stave videli plusy („je dobré, že ešte môžem chodiť, ale chorý N. sa už nevie ani samostatne pohybovať“).
Dá sa depresii predchádzať?
Existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžete prijať:
- ak je to možné, neklaďte na seba príliš vysoké nároky;
- neobviňujte sa za všetky smrteľné hriechy;
- urobte si každodennú rutinu a postupujte podľa nejon;
- odmeňte sa za úspechy;
- cvičiť každý deň;
- komunikujte častejšie s blízkymi;
- príležitostne si oddýchnite – sami aj s rodinou.
Záver
Aj v najhoršej depresii existuje nádej. Nedávne štúdie v oblasti neurofyziológie ukazujú, že aj drobné zmeny v životnom štýle človeka pomáhajú napraviť neurofyziológiu mozgu. A ako sa mení spôsob jeho práce, dochádza k zmenám v dynamike depresívneho stavu. Nie vždy máme možnosť zmeniť svoju polohu – ale vždy existuje možnosť zmeniť smer pohybu.
