Podľa štatistík a početných štúdií len 3 % ľudí obývajúcich planétu nemajú sklony k depresívnym poruchám. Ostatní ľudia zažili tento patologický stav v minulosti, trpia ním teraz alebo riskujú, že ho zažijú v budúcnosti. Každý rok viac ako 150 miliónov ľudí trpiacich depresiou stráca schopnosť pracovať. Navyše v tomto štáte je spáchaná polovica samovrážd. Je dôležité pochopiť, že je to patologické, nemožno to ignorovať. Keď sa objavia prvé varovné príznaky, odporúča sa kontaktovať špecialistu a získať informácie o tom, ako sa zbaviť apatie a depresie. S poruchou sa musíte vyrovnať aj sami. Zároveň sa človek spravidla dokáže vyrovnať s chorobou bez lekárskej pomoci.
Príčiny a príznaky depresie
V medicíne sa týmto pojmom označuje afektívna porucha, ktorej priebeh je sprevádzaný depresívnou náladou, pomalými reakciami a negatívnym myslením. Depresia je v súčasnosti najčastejším typom duševnej poruchy. Ženy sú zároveň najodolnejšie voči jeho rozvoju. U nežnejšieho pohlavia je riziko porušenia extrémne vysoké počas menopauzy, v tomto období sa porucha najčastejšie diagnostikuje.
Aby ste pochopili, či sa dokážete zbaviť depresie sami, je dôležité určiť jej typ. Patologický stav môže byť:
- Exogénne. V tomto prípade je rozvoj duševnej poruchy vyvolaný vonkajším podnetom. Pozoruhodným príkladom je smrť milovanej osoby.
- Endogénny. Porucha vzniká na pozadí existujúcich vnútorných problémov. Zároveň človek najčastejšie nevie vysvetliť, ktoré.
Psychológovia tiež klasifikujú depresiu do nasledujúcich typov:
- Dystýmia. V tomto prípade hovoríme o patologickom procese chronickej povahy. Človek je neustále depresívny, unavený, trpí nespavosťou a často odmieta jesť. Niektorí ľudia si skôr či neskôr uvedomia úbohosť svojej situácie a obrátia sa na odborníka, aby im poskytol informácie, ako sa chronickej depresie zbaviť. S chorobou sa dá vyrovnať aj svojpomocne, nie je to veta.
- Opakujúce sa. Je charakterizovaný výskytom klinických prejavov približne raz za 30 dní. Symptómy poruchy pretrvávajú niekoľko dní.
- Reaktívny. Vyskytuje sa okamžite. Je to druh reakcie tela, ktoré zažilo silný stres.
- Neurotické. Je to dôsledok psycho-emocionálnej nestability. Neurózy sa považujú za hlavný provokujúci faktor.
- Maniodepresívna porucha. Ľudia trpiaci poruchou vedú normálny život, ničím sa nelíšia od zdravých ľudí. Záchvaty majú krátke trvanie. Obdobia remisie sú na druhej strane veľmi dlhé.
- Po pôrode. Vyskytuje sa u žien v prvých dňoch po narodení ich dieťaťa. Symptómy sú dosť výrazné, každá matka je schopná podozrievať z prítomnosti tejto poruchy. V takýchto prípadoch sa môžete zbaviť samotnej depresie. Ako je popísané nižšie.
Vo väčšine prípadov porucha postupuje pomaly. Psychoterapeuti označujú tieto stavy za skoré príznaky choroby:
- Znížený alebo nezáujem o obľúbené aktivity.
- Lenivosť.
- Túžba pracovať čo najmenej a viac odpočívať.
- Trvalý pocit únavy.
- Všeobecná slabosť.
- Nevoľnosť ráno.
- Pokles libida.
- Trpezlivosť.
- Pocit, že ľudia okolo vás sa neustále snažia morálne urážať.
- Podráždený.
- Zlá nálada.
- Nevysvetliteľný pocit nepokoja.
- Porušenie zaužívaného režimu dňa a noci.
- Insomnia.
- Časté epizódy bolesti hlavy.
- Intenzívny strach.
- Neschopnosť robiť rozhodnutia.
- Nižšie sebavedomie.
Postupom času sa objavia emocionálne a iné symptómy súvisiace s inými skupinami. Klinické prejavy progresívnej depresie:
- Túžba.
- Utrpenie.
- Zúfalstvo.
- Nespokojný sám so sebou.
- Túžba odísť do dôchodku.
- Strata záujmu o okolitý svet.
- Častá konzumácia alkoholických nápojov.
- Život nemá zmysel.
- Výrazný pokles koncentrácie.
- Neschopnosť robiť rozhodnutia, vyhýbanie sa akejkoľvek zodpovednosti.
- Nedostatok energie po rannom prebudení.
- Bolesť svalov.
- Cítim sa zlomený.
- Bolesť v oblasti srdca.
- Skreslené vnímanie farieb a zvukov.
- Pretrvávajúce sucho v ústach a následný smäd.
Extrémne ťažká depresia je indikovaná myšlienkami na samovraždu. Pacienti si často vytvoria plán na samovraždu a jasne si to predstavia. V tomto prípade rady psychológov nepomôžu. Ako sa zbaviť depresie sami, nebudú môcť povedať. Pacienti v takýchto prípadoch necítia túžbu dostať sa z tohto stavu. V takýchto situáciách je jediným správnym rozhodnutím hospitalizácia. Psychiater potom pracuje s pacientom.
Aby ste pochopili, ako sa zbaviť depresie sami a navždy, je dôležité identifikovať príčinu poruchy. Zvyčajne provokujúcefaktory sú:
- Prítomnosť závažných ochorení, ktoré výrazne zhoršujú kvalitu života.
- Duševné poruchy.
- Alkohol a/alebo drogová závislosť.
- Užívanie určitých liekov. Štúdie napríklad ukazujú, že depresiu s najväčšou pravdepodobnosťou spúšťajú hormonálne lieky a lieky na krvný tlak.
- Prepracovanie.
- Neschopnosť dosiahnuť svoj cieľ po dlhú dobu.
- Zlyhanie v práci.
- Problémy v osobnom živote.
U žien je menej pravdepodobné, že budú trpieť depresiou, no ich klinické prejavy sú závažné. Na druhej strane muži môžu byť v tomto stave roky a ostatní nemusia ani len tušiť, že majú nejakú poruchu.
Ako sa zbaviť depresie svojpomocne je podľa lekárskych recenzií otázka, ktorá znepokojuje veľké množstvo ľudí. Psychoterapeuti to považujú za dobré znamenie, pretože uvedomenie si problému je už znakom toho, že človek je pripravený ho riešiť. Spôsoby, ako sa zbaviť poruchy, sú opísané nižšie.
Neignorujte patologický stav a zbavte sa odporu
V niektorých prípadoch si ľudia myslia, že depresia je krátkodobá, to znamená, že po niekoľkých dňoch sama zmizne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to tak nie je. Depresia je progresívna porucha. Pacient si ani nevšimne, ako ho myšlienky na samovraždu začnú navštevovať čoraz častejšie.
Je dôležité tomu porozumieťignorovanie problému je zásadne nesprávna taktika. V tomto prípade môžu pomôcť rady psychológov. Ako sa podľa názorov odborníkov zbaviť depresie svojpomocne? Prvým krokom k uzdraveniu je premýšľanie o situácii. Musíte prestať pracovať pre opotrebovanie, dať si pauzu a analyzovať svoj stav.
Ďalšou častou chybou je hromadenie nevôle. Toto je ťažký náklad. Akékoľvek negatívum výrazne zhoršuje kvalitu života. Dôležité je nezdržiavať sa výčitkami a odpustiť tomu, kto sa správal zle. Spočiatku to bude ťažké, ale nevzdávajte sa. V priebehu niekoľkých dní sa v myšlienkach aj tele objaví nevídaná ľahkosť.
Meditácia
Tento termín označuje metódu ovládania psychiky pomocou vôle a koncentrácie. Po meditácii negatívne myšlienky ustupujú, obrazy v hlave prestávajú byť desivé, človek nachádza harmóniu a začína sa prijímať so všetkými výhodami aj nevýhodami.
Pokiaľ ide o to, ako sa zbaviť depresie sami doma pomocou tejto techniky. Meditáciu treba praktizovať denne. Teraz bolo vyvinutých niekoľko cvičení pre začiatočníkov.
Najúčinnejšie je počítanie myšlienok. V ľudskej hlave je ich veľa, neustále sa menia. V pokojnom prostredí po dobu 5 minút musíte počítať myšlienky. Inými slovami, oslávte vzhľad každého nového. Úlohou cvičenia je ovládať myšlienkový proces, dôležité je urobiť z neho súčasť vedomia. Pri počítaní dominuje energiapovedomie. Niektorým ľuďom sa podarí označiť desiatky myšlienok za 5 minút.
Dosiahnuť úplnú harmóniu nie je možné okamžite. Počas meditácie môžu vzniknúť stavy ako strach, podráždenie, nuda, úzkosť, pochybnosti a dokonca aj žiadostivosť. Pri prvom náznaku rozptýlenia je dôležité pochopiť, čo tomu predchádzalo, ako to začalo, aké myšlienky to vyvolali. Takáto introspekcia vám umožňuje vyrovnať sa s vyššie uvedenými podmienkami.
Jednou z účinných metód meditácie je dýchanie. Psychoterapeuti to odporúčajú robiť najčastejšie, najmä ľuďom, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa jesennej depresie zbaviť svojpomocne. Ide o sezónny typ poruchy, ktorej výskyt je vyvolaný ochladením a skrátením dĺžky denného svetla.
Technika je jednoduchá, no zároveň je to silný nástroj na zvládanie psychiky. Jeho podstata spočíva v pozorovaní dychu. Netreba to zrýchľovať ani spomaľovať, stačí to len sledovať. Účelom techniky je pochopiť, že proces dýchania funguje ako hodinky. Počas meditácie sa postupne objavuje jasné cítenie a pochopenie tela aj osoby v ňom prebývajúcej.
Poriadok v hlave a domov
Pri depresii sa v človeku spravidla koncentruje veľa hnevu. Vo väčšine prípadov sa tento stav vyskytuje v dôsledku urážok spôsobených príbuznými, manželom alebo kolegami. Niektorí ľudia sú pripravení pozerať sa na celý svet s hnevom. Ak hnev nie je vyhodený, patologický stavsa stáva chronickým, charakterizovaným zdĺhavým priebehom.
Psychoterapeuti považujú 2 metódy za najúčinnejšie. Ako sa sami zbaviť dlhotrvajúcej depresie:
- Choďte na opustené miesto, napríklad do lesa. Začnite kričať nahlas a s hnevom. Robte to, kým to nebude jednoduchšie.
- Vezmi si doma vankúš a udri doňho zo všetkých síl. Ak je to možné, odporúča sa ísť do posilňovne a boxovať.
Tieto dve cvičenia sú veľmi účinné, pomáhajú zbaviť sa hnevu a vyčistiť myseľ.
Psychoterapeuti podotýkajú, že ani jedna rada, ako sa zbaviť depresie svojpomocne (jeseň, popôrodné obdobie a pod.), nepomôže, ak k tomu neprispieva okolitá atmosféra. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť poriadok vo svojom dome. Je dôležité pochopiť, že odpadky a nepotrebné veci vyvolávajú výskyt negatívnych myšlienok. Výsledkom je, že človek urobí chybný záver, že sa vôbec nemusí vnútorne meniť. Ak je dom v poriadku a priestor je vyčistený od nepotrebných vecí, je ľahšie dosiahnuť harmóniu so sebou samým a naladiť sa na pozitívne myslenie.
Nie osamelosti a alkoholu
Pitie alkoholických nápojov nie je východiskom z tejto situácie. Skôr či neskôr si to človek uvedomí a začne hľadať iné spôsoby, ako sa rozptýliť. Môže to byť fajčenie, užívanie drog, príležitostný sexuálny kontakt. Je dôležité pochopiť, že to všetko pomôže zabudnúť na negatívne myšlienky len na krátku dobu.čas. Depresia bez kompetentného zásahu sa vždy vracia, pričom intenzita jej prejavov sa stáva silnejšou. Vyššie uvedené metódy navyše výrazne zhoršujú zdravotný stav.
Poďme ešte jednu radu od psychológov. Ako sa zbaviť depresie sami, bez toho, aby ste sa stali samotárom alebo príliš spoločenským človekom? Dôležité je nájsť strednú cestu. Nemôžete sa zamknúť, musíte nájsť partnera, ktorý sa vyznačuje múdrosťou vo vzťahu k životným situáciám. Takýto človek by nemal trpieť depresiami a inými psychickými poruchami. Múdri ľudia sú vždy plní pozitívnych myšlienok a vytrvalo znášajú životné ťažkosti. Sú dobrými poslucháčmi a partnermi. Po rozhovore s takýmito ľuďmi prichádza úľava, ktorá nie je krátkodobá.
Iné spôsoby boja
Vyššie uvedené metódy sú v súčasnosti uznávané ako najúčinnejšie. Psychológovia ale vždy dajú ešte pár tipov, ako sa depresie zbaviť svojpomocne (jesenná aj popôrodná a pod.). Je to nevyhnutné na upevnenie pozitívneho výsledku.
Ďalšie metódy zvládania depresie:
- Hobby. Je dôležité pochopiť, aký druh činnosti skutočne prináša radosť. Je potrebné si na to vyčleniť aspoň trochu času, ale každý deň.
- Získanie nových emócií. Monotónnosť je synonymom nudy. To druhé často vedie k apatii a depresii. Nemusí to byť prehnane extrémne. Odporúča sa robiť to, čo vzbudzuje strach. Napríklad človek, ktorý sa bojí výšok, dokáže dobyťhorský vrchol alebo letieť na dovolenku.
- Korekcia stravy. Jedálny lístok by nemal pozostávať len z „ťažkých“jedál. Je dôležité zahrnúť do stravy ovocie a zeleninu. Množstvo tučných jedál a mäsových jedál sa odporúča obmedziť. Je to spôsobené tým, že na pozadí nevyváženej stravy sa pozitívna energia človeka oslabuje. Stane sa lenivým a letargickým.
- Rekreácia v prírode. Môže to byť aj chôdza sama. Obrázky prírody a jej zvuky majú pozitívny vplyv na duševný stav.
Ľuďom, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, možno teda poskytnúť nasledujúcu radu: musíte nájsť harmóniu so sebou samým, ale pravidelne je dôležité zariadiť pozitívne emocionálne otrasy. Inými slovami, odporúča sa vyhnúť sa monotónnosti a robiť to, čo milujete.
Poslednou fázou je hĺbková analýza patologického stavu
Človek vždy venuje pozornosť iba negatívnym signálom. Keby život nikdy nebol zatienený, prešiel by rýchlo a nepozorovane. Je dôležité vedieť, že depresívny stav je signálom, že vo vnútornom svete človeka niečo nie je v poriadku. Predtým, ako sa sami zbavíte depresie (rady tohto druhu už boli spomenuté vyššie), musíte pochopiť, prečo vznikla.
Ak to chcete urobiť, musíte si zodpovedať nasledujúce otázky:
- V akom momente to vzniklo, aká situácia tomu predchádzala.
- Trpí pritiahnuté za vlasy.
- Ktorá osoba spôsobila depresiu.
Potom sa odporúča zamyslieť sa nad tým, čo môžete vo svojom živote zmeniť. V prvom rade je dôležité odstrániť z nej dráždivú látku. Napríklad, ak je príčinou depresie rozvod, musíte toho človeka nechať ísť a nesústreďovať sa len na minulosť. Odporúča sa minimalizovať kontakt s ľuďmi, ktorí sú nudní.
V období introspekcie navyše nemusíte čítať správy (spravidla sú negatívne) a pozerať škandalózne televízne programy - to je ďalšia dôležitá rada psychológov. Ako sa zbaviť depresie sami, ak médiá denne vysielajú o tragédiách? V žiadnom prípade, v takýchto situáciách je veľmi ľahké priviesť sa k myšlienkam na samovraždu, ktoré v najlepšom prípade skončia hospitalizáciou a registráciou.
Popôrodná depresia
Tento stav je diagnostikovaný veľmi často. Mnoho žien si neuvedomuje, že radosť z materstva sa nemusí dostaviť hneď. Vystrašení sami zo seba začnú hľadať informácie, ako sa sami zbaviť popôrodnej depresie.
Tipy v tomto prípade sú nasledovné:
- Treba určiť priority. Starostlivosť o deti by mala byť na prvom mieste. Akonáhle zaspí, nemusíte okamžite upratovať, ak nie je žiadna sila. Je dôležité nájsť si čas na odpočinok.
- Neodmietajte pomoc. Treba si zvyknúť na nový rytmus života. Ak vám nikto neponúkne pomoc, nehanbite sa. Je potrebné o to požiadať svojich blízkych.
- Musíme sa zbaviť obsedantnej predstavy ideálnej matky. Nemôžete sa zaškatuľkovať. Musíte pochopiť, že urobiť všetko včas je takmer nemožné.
- Je dôležité správne organizovať stravu. Na uvoľnenie viac času na odpočinok sa odporúča pripravovať jednoduché jedlá. Je žiaduce jesť často a v malých porciách, najmä u dojčiacich žien. Ak dieťa nebude trápiť bolesť bruška, bude spať dlhšie a pokojnejšie.
Ženy, ktoré sa zaujímajú o to, ako sa samé zbaviť popôrodnej depresie, by navyše nemali zabúdať na starostlivosť o seba. Aj jednoduché procedúry pomáhajú cítiť sa opäť žiadúci a to má pozitívny vplyv na duševný stav.
Ľudové metódy
V boji s patologickým stavom je bylinná medicína výborným pomocníkom. Príjem liečivých látok sa odporúča každému, kto chce získať informácie o tom, ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť. Rady psychoterapeuta pomáhajú pochopiť vnútorný svet, zatiaľ čo odvary a infúzie normalizujú procesy priamo v tele.
Najúčinnejšie recepty:
- Vezmite 6 lyžičiek. sušená a drvená ľubovník bodkovaný. Suroviny zalejte 0,6 litrom vriacej vody. Nechajte lúhovať 15 minút. Vezmite trikrát denne, 200 ml. Kurz – minimálne 3 mesiace.
- Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. predsušená a drvená mäta pieporná. Suroviny zalejte 200 ml vody. Nádobu umiestnite do vodného kúpeľa. Dusíme 15 minút. Vezmite 100 ml dvakrát denne.
- Vezmite 20 g bobúľČínska citrónová tráva. Zalejte ich 300 ml vody. Vložte nádobu do ohňa. Varte 5 minút. Pite tekutinu po malých dúškoch počas dňa. Podľa chuti možno pridať med.
Za pár dní sa nálada zlepší, nespavosť zmizne, slabosť ustúpi. Pokiaľ ide o to, ako sa sami zbaviť popôrodnej depresie pomocou bylín, poznamenávame nasledovné: každá rastlina je potenciálnym alergénom. V tomto ohľade je príjem odvarov a infúzií vo väčšine prípadov kontraindikovaný pre dojčiace matky.
Na záver
Depresia je patologický stav, ktorý je charakterizovaný výskytom nielen psychických, ale aj fyzických symptómov. Najzávažnejším a najnebezpečnejším klinickým prejavom choroby je prítomnosť myšlienok na spáchanie samovraždy. V tomto prípade je indikovaná hospitalizácia. Vo všetkých ostatných situáciách je možné zbaviť sa depresie svojpomocne. Je dôležité tento stav rozobrať, zistiť jeho príčinu a zbaviť sa všetkých negatívnych myšlienok. Okrem toho musíte pochopiť, aké zmeny v živote budú prospešné.
