Milióny ľudí na celom svete zažívajú depresiu každý deň. Niekedy lekári zistia, že majú vážnu poruchu nazývanú veľká depresívna porucha. V iných prípadoch môže ísť len o dočasnú epizódu smútku, straty vitality. V oboch prípadoch však človek trpí pocitom nezmyselnosti svojho bytia, začínajú sa u neho objavovať rôzne poruchy - napríklad je narušený spánok, zhoršuje sa chuť do jedla. Ako sa dá zvládnuť depresia?
Zmeňte svoj uhol pohľadu na udalosti
Liečba depresie doma je celkom možná v prípade miernej poruchy. Zároveň je dôležité všímať si stav svojej psychiky. Zmena uhla pohľadu je dôstojnou alternatívou kognitívno-behaviorálnej terapie. Emócie človeka, či už sú pozitívne alebo negatívne, často nevytvára jeho samotná životná situácia, ale to, ako si ju pre seba interpretuje. Upozorňujú na to psychológoviačasto príčinou depresie vôbec nie sú životné ťažkosti a trápenia, ale to, čo si o nich človek myslí. Nasledujúce domáce lieky na depresiu vám môžu pomôcť zvládnuť vaše blues a zabrániť ich opakovaniu.
Buďte aktívny
Pravidelné športovanie alebo cvičenie môže výrazne znížiť riziko vzniku depresie. Môžete robiť prechádzky v energickom tempe, začať behať, navštíviť špeciálne fitness centrum. Pri fyzickej aktivite sa mozog nasýti endorfínmi, ktorých pri depresii nestačí. Navyše, v dôsledku cvičenia je mozog nasýtený aj kyslíkom. To má významný vplyv na pohodu a umožňuje vám rýchlo sa vysporiadať s úzkostnou depresiou.
Verí sa, že fyzická aktivita trvajúca pol hodiny 5-6 krát týždenne pomáha zbaviť sa tých porúch fungovania centrálneho nervového systému, ktoré vedú k rozvoju depresie.
Vyživujte mozog
Nedostatočne pestrá strava môže viesť k rôznym mozgovým poruchám vrátane depresie. Aby sa zabránilo rozvoju blues, je užitočné užívať multivitamíny, rybí olej. Obsahuje veľké množstvo omega-3 kyselín, ktoré sú jednou z najdôležitejších zložiek pre mozgové tkanivo. Psychoterapeuti sa domnievajú, že ak sa do tela dostane dostatočné množstvo omega-3, potom je pravdepodobnosť vzniku depresie minimálna. Ich zdrojom sú tučné ryby (makrela, tuniak, sleď). Okrem toho ich možno nájsť v niektorých olejoch – napríklad v ľanovom semienku.
Zdravéspánok
Ak človek spí 8 hodín denne každý deň, vedie to k zvýšeniu množstva serotonínu v mozgu, ktorý chráni pred depresiou. Aby spánok plnil svoju liečivú funkciu, je užitočné chodiť spať neustále v rovnakom čase – vrátane víkendov. Pred spaním je vhodné sa dobre uvoľniť. Môžete sa okúpať alebo sa prejsť. Spálňa by mala byť tichá a tmavá, v tomto prípade bude spánok zdravý.
Zmeňte svoj pohľad na svet
Mimoriadne negatívny vplyv môže mať na psychický stav a tie špekulácie, ktorým sa človek oddáva. Pred negatívnym hodnotením situácie musíte o nej získať čo najviac informácií. Vždy je lepšie položiť otázku navyše, ako sa oddávať pesimistickému hodnoteniu udalostí. Mal po vás napríklad prísť kamarát, no mešká štvrťhodinu a stále sa nevolá. Ak si predstavíte, že je to nezodpovedný človek, príde pocit agresivity, sklamania. Ak si myslíte, že sa mu niečo stalo, objaví sa strach. Alebo možno priateľ skutočne išiel do obchodu a teraz čaká v rade pri pokladni. Rovnakú situáciu teda možno vnímať odlišne. A pre jeho správnu interpretáciu je užitočné získať ďalšie informácie. Pomôže to vyhnúť sa negatívnym skúsenostiam vrátane depresie.
Nepodceňujte sa
Mnoho spôsobov liečby depresie je primárne zameraných na zvýšenie sebaúcty. Ak osoba, ktorá nedostalapovýšenie, považuje sa za porazeného, dá sa o ňom povedať: situáciu hodnotí z pozície maximalizmu. Tento prístup takmer nevyhnutne vedie k depresii. Zakaždým, keď existuje túžba kritizovať seba alebo iných, mali by ste ešte raz analyzovať situáciu, skontrolovať, či nie ste obeťou nadmerného maximalizmu. Nie nevyhnutne osoba, ktorá bola obídená v službe, je porazená. V konečnom dôsledku tu môže hrať rolu množstvo faktorov, ktoré s tým nemajú absolútne nič spoločné.
Učíme sa hľadať vo všetkom to pozitívne
Moderný človek je každý deň obklopený zdrojmi príjemných emócií, no radšej si ich nevšíma. Ako prekonať depresiu, ak sa neustále oddávate len negatívnym zážitkom? To je takmer nemožné – a preto je nesmierne dôležité naučiť sa všímať si dobré veci, radovať sa z nich. Tento zvyk sa dá rozvíjať praxou. Napríklad, ak pri stretnutí s človekom urobil nepríjemný dojem, môžete sa pokúsiť nájsť v ňom aspoň dve pozitívne vlastnosti. Táto prax vám umožní začať byť k sebe tolerantnejší.
Rozvíjať silu vôle
Jedným z hlavných kľúčov, ako sa zbaviť depresie, je dobre vyvinutá sila vôle. Bez nej nie je možné prinútiť sa športovať, ísť von čo i len na krátky beh. Namiesto toho ten človek zostane doma, smúti a kňučí. Namiesto meditácie človek bez vôle radšej zájde k lekárovi, aby mu predpísal antidepresíva. Bez pevnej vôle to nejdedaj sa dokopy. V skutočnosti je však blues živené slabosťou človeka. Ak nedokáže povedať nie pokušeniu oddávať sa smutným a znepokojujúcim myšlienkam, potom bude pre neho mimoriadne ťažké odstrániť depresiu.
Posilniť nervový systém
Je tiež veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. Koniec koncov, úzkosť, agresivita, podráždenosť - všetky tieto nepríjemné vlastnosti sú predpokladom pre výskyt depresívnych porúch. Preto by liečba depresie doma mala zahŕňať zbavenie sa negatívnych skúseností. Musia sa naučiť vytrieskať sa pokojným spôsobom. Choďte si napríklad zatancovať alebo si kúpte domov boxovacie vrece. Je tiež užitočné naučiť sa rôzne relaxačné techniky, aby ste ovládli stav svojho tela a včas sa zbavili fyzického stresu. Toto je obzvlášť dôležité pri liečbe depresie u žien. Koniec koncov, vždy zažívajú prebytok a negatívne emócie často slúžia ako zdroj blues.
Prestaňte sa sťažovať
V procese prekonávania depresie je mimoriadne dôležité naučiť sa byť vďačný za požehnania, ktoré sú momentálne k dispozícii. veď veľa ľudí na svete žije v podmienkach neustáleho nebezpečenstva, hladu, chudoby. Ak sa neustále sťažujete sebe alebo priateľom, neustále premýšľate o svojich nešťastiach, situáciu to len zhorší. Depresia totiž nie je len stav tela. Je to priamy odraz myšlienok a skúseností človeka. Samotná depresia nie je taká zlá, ak sa nevzdáte.negatívna nálada. Koniec koncov, aj prechladnutie je ľahšie prežiť, ak sa nerozčúlite a neočakávate uzdravenie.
Niekoľko ďalších spôsobov
Pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri domácej liečbe depresie:
- Naplňte život farbami. Nie je nezvyčajné, že ľudia v depresívnom stave uprednostňujú jednofarebné oblečenie a ich domovy nie sú svetlé. Psychológovia už dlho hovoria o pozitívnom vplyve farieb na ľudský život. Preto, aby ste sa zbavili blues, je užitočné pridať do svojho života niekoľko jasných farieb.
- Pridať slnko. Jedným z hlavných tipov pre každého, kto sa zaujíma o liečbu depresie doma bez antidepresív, je zabezpečiť dostatok svetla. Aby ste to dosiahli, musíte stráviť vonku aspoň jednu hodinu denne. Svetlo vám umožňuje výrazne zvýšiť tón.
- Nechať sa unášať prácou. Po tom, čo sa bezhlavo vrhnete do akéhokoľvek podnikania, môžete rýchlo zabudnúť na nepríjemné myšlienky. Pomôže to spomaliť rozvoj depresie av kombinácii s inými metódami - a úplne sa jej zbaviť.
- Rozhovor. Niektorí vedci sa domnievajú, že interakcia s vlastným druhom je skvelý spôsob, ako doma liečiť depresiu bez antidepresív. Keď človek spadne do sleziny, so zhoršením stavu sa jeho komunikácia s inými ľuďmi stáva menej častou. Preto, ak túžba prekoná, je užitočné porozprávať sa s blízkym priateľom aspoň na pár hodín týždenne. Ak to nie je možné, môžete živú komunikáciu nahradiť Skype alebo telefonickým rozhovorom - totooveľa lepšie, ako sa stiahnuť do seba a svojich úzkostných myšlienok.
- Zahrajte sa so svojím domácim miláčikom. Mačka alebo pes sú výborným liekom na chronický stres. A ak ho nemáte, môžete. Ak to nie je možné, môžete sa pohrať so susedovým psom, zamestnať sa ako bezplatný pomocník v útulku alebo sa na pár minút zastaviť pri výklade obchodu s domácimi zvieratami. Najmä táto metóda pomáha pri úzkostnej depresii. Veselé zvieratko vám pomôže pocítiť nával radosti, vyrovnať sa s úzkosťou.
- Urobte si 15-minútovú masáž trikrát týždenne. Môžete požiadať svojho milenca alebo priateľa, aby vám natrel chrbát. V dôsledku toho sa nálada určite zlepší. V jednej štúdii bola masážna procedúra vykonaná na 84 ženách v „zaujímavej polohe“. Dvakrát do týždňa ich masírovali manželia. Na konci experimentu boli záchvaty depresie u tehotných žien o 70 % menej časté.
Muzikoterapia
Počúvanie príjemných zvukových stôp môže byť rovnako efektívne. Pri depresii sa zvyčajne odporúča klasická hudba, ktorá umožňuje odbúrať stres, upokojiť nervový systém a naladiť sa na pozitívnejšiu náladu. Nasledujúce práce vám k tomu pomôžu:
- Beethovenove výtvory. Ide o Symfóniu č. 1 C dur, Symfóniu č. 2 D dur, Symfóniu č. 8 F dur a ďalšie.
- Claude Debussy – „Moonlight“, „Dancing Snow“, „Playing Waves“.
- Strauss nemôže mať menší efekt – „Tales of the Vienna Woods“, „Rain Music“, „Blue“Dunaj.“
Ako sa vyrovnať s hlbokou depresiou
Samozrejme, v prípade takejto poruchy by sme nemali váhať kontaktovať lekára. Pri liečbe ťažkej depresie je nevyhnutná spolupráca s psychoterapeutom a niekedy aj psychiatrom. Môžete tiež urobiť kroky doma, ktoré vám pomôžu urýchliť zotavenie.
Okrem normalizácie spánku, výživy, fyzickej aktivity si môžete pomôcť pomocou bylinných infúzií. Napríklad modrá cyanóza má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém. Pomáha zlepšovať spánok, otupuje pocit strachu, smútku, zlepšuje pamäť. Infúzia tejto bylinky sa aplikuje 20 kvapiek trikrát denne. Alebo si môžete vziať odvar. Na jeho prípravu by sa malo asi 8 g sušených kvetov naliať pohárom vriacej vody a trvať asi 30 minút. Musíte piť jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.
Rovnako dôležité je prijímať vitamíny. Za jednu z najsilnejších sa považuje skupina B. Pomáhajú posilňovať neuróny a zlepšujú imunitu. Dôležitý je aj príjem vitamínu C, pretože počas depresie nie je nezvyčajné, že telo pociťuje oxidačný stres. Dôležitý je aj vitamín E, ktorý má protinádorovú aktivitu. Keďže prekonať depresiu neznamená zbaviť sa jej následkov v podobe psychosomatiky, je potrebné zvoliť správny vitamínový komplex, ktorý naplní potreby organizmu v náročnom období.
Akékoľvek lieky užívajte len po konzultácii s lekárom.
Ako sa dostať z depresie pre ženu sama? Kľúčové odporúčania
Tento stav je častostáva sa krásnym dámam. A môže to mať veľa rôznych dôvodov - je to rozlúčka s milencom a narodenie dieťaťa a zlyhania v profesionálnej činnosti. Nie každé dievča má možnosť obrátiť sa na psychológa. Preto otázka, ako sa žena môže dostať z depresie sama, zostáva aktuálna.
Vyššie uvedené odporúčania sú vhodné pre akékoľvek pohlavie. Pre ženu je však okrem týchto úkonov dôležité nezabúdať počas blues aj na starostlivosť o seba. Nemôžete dovoliť, aby osobné problémy zničili vašu sebaúctu. Ak to chcete urobiť, môžete navštíviť kúpele alebo kaderníctvo, zmeniť štýl oblečenia. Počas týchto aktivít nebude čas na ťažké myšlienky.
Je tiež užitočné pridať sa do fitness klubu. Fyzicky vyčerpaná žena nebude cítiť silu premýšľať o problémoch. A tiež privedie telo do požadovaného tvaru.
Črty blues po narodení dieťaťa
V súvislosti s popôrodnou depresiou je však jej liečba doma neprijateľná. Koniec koncov, ovplyvňuje nielen novopečenú matku, ale aj dieťa. Ak sa niečo pokazí, žena sa bude cítiť horšie a horšie a môže sa jednoducho vzdať zodpovednosti za starostlivosť o dieťa. V praxi sa vyskytujú prípady, keď v dôsledku popôrodnej depresie matka prejavila násilie voči novorodencovi alebo iným deťom. Preto je v prípade tejto poruchy potrebné poradiť sa s psychoterapeutom.
Okrem odporúčaní, ktoré dáva psychológ, aj domáca liečba popôrodnej depresiepodmienky dopĺňajú ďalšie užitočné úkony – napríklad je veľmi dôležité, aby si žena našla čas pre seba. Po narodení dieťaťa sa oňho musí mama neustále starať a vo väčšine prípadov na úkor seba. Nedostatok spánku, neopatrný vzhľad môže ďalej zhoršiť emocionálny stav, znížiť sebavedomie. Aj krátka prestávka bude užitočná, umožní vám prepnúť pozornosť z dieťaťa na vašu osobnosť. V tomto prípade je užitočné zapojiť rodinných príslušníkov – napríklad nechať manžela, starých rodičov sedieť s dieťaťom. Je dôležité si uvedomiť, že pri depresii tohto typu je potrebná psychologická pomoc.
Depresiu je ťažké prekonať sami, no niektorým sa to podarí. Je dôležité mať na pamäti, že v pokročilých prípadoch musíte navštíviť lekára.
