Stres je už dlho bežným javom v ľudskom živote. So zrýchleným tempom života, túžbou urobiť čo najviac, obrovským tokom informácií - nie je prekvapujúce, že ľudia sú neustále v úzkostnom stave. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa dostať zo stresu.
Čo je stres
Najprv musíte presne pochopiť, čo sa pod týmto pojmom myslí. Stres je odpoveďou organizmu na nepriaznivé účinky environmentálnych faktorov. Medzi tieto faktory patria obavy, neistota z budúcnosti, konflikty.
Príznaky stresu
Skutočnosť, že je človek v stresujúcom stave, možno pochopiť nasledujúcimi znakmi:
- podráždenosť;
- anger;
- problémy so spánkom;
- apatia;
- neustála nespokojnosť so všetkým, čo je okolo.
Fázy stresu
Stres prechádza vo svojom vývoji niekoľkými fázami:
- Fáza alarmu je rýchla reakcia tela na rôzne zmeny. Tento stav je charakterizovaný miernou excitáciou. Mali by ste vedieť, že čím viac zmien,tým väčší stres.
- Fáza stability – táto fáza aktivácie závažnejšej ochrannej reakcie organizmu. Vyskytuje sa, ak prvá fáza žiadnym spôsobom nevyriešila problém. V druhej fáze sa ľudské telo dostáva do režimu zvýšenej odolnosti. Tento stav je charakterizovaný zvýšenou ľudskou výkonnosťou.
- Fáza vyčerpania. Ak predchádzajúca etapa trvá príliš dlho, potom sú energetické zdroje človeka vyčerpané, čo vedie k poruchám na emocionálnej úrovni a prudkému poklesu výkonnosti. V tejto fáze už budete potrebovať radu psychológa: ako sa dostať zo stresu sami.
Čo je to stres
Stres prichádza v dvoch formách:
- tieseň;
- traumatické.
Stres je proces, ktorý zhoršuje fungovanie všetkých psychofyziologických funkcií. Zvyčajne sa označuje ako dlhotrvajúci stres, pri ktorom telo vynakladá všetky svoje zdroje. Práve tento typ môže viesť k psychickým ochoreniam: neuróze alebo psychóze.
Traumatický stres je stav, ktorý sa vyskytuje v situáciách, ktoré ohrozujú život a zdravie blízkych. Preťaženie tela je také silné, že sa s ním jednoducho nedokáže vyrovnať a ochranná reakcia tela je zničená.
Rady od psychológov
Predĺžený stres (a najmä ak ide o jeden z vyššie uvedených typov) nie je vždy možné zvládnuť sami. Ak sa stresový stav zmenil na duševnú chorobu, potom by ste mali určite kontaktovať špecialistu, pretože to bude trvaťlekárske ošetrenie. Nižšie bude napísané, ako sa dostať zo stresu vlastnými silami. Poradenstvo psychológa vám pomôže zbaviť sa tohto problému:
- Prijímame situáciu. Nemá zmysel sa ďalej trápiť tým, čo sa stalo, keďže sa aj tak nedá nič zmeniť. Musíte sa upokojiť, aby ste neopakovali ďalšie chyby.
- Pokúšať sa abstrahovať – to znamená, že sa na situáciu musíte pozerať nie ako jej účastník, ale ako vonkajší pozorovateľ, aby ste minimalizovali všetky skúsenosti.
- Menej sa sťažujte. Samozrejme, že rozprávaním o problémoch zaháňate emócie, no na druhej strane si túto situáciu zakaždým prežijete. Musíte si vziať inštaláciu, že je všetko v poriadku, a potom sa prekonfigurujete a naozaj tomu veríte.
- Nájdite pozitívne veci. Je to nielen dobré riešenie v boji so zlou náladou, ale aj skvelý spôsob, ako sa dostať zo stresu v bežnom živote. Vidieť dobro je skvelá obrana proti stresu.
- Plánovanie na deň. Robenie každodenných vecí pomáha usporiadať si myšlienky. Obzvlášť dobré je urobiť generálne upratovanie, pomocou ktorého sa spolu so zbytočnosťami zahodia aj zbytočné emócie.
Nepredpokladajte, že stres je pre človeka vždy zlý. V skutočnosti ľudia niekedy potrebujú stresové situácie, aby sa mohli sústrediť na riešenie problému. Ale nemôžete byť stále v strese. Keďže nie všetci ľudia sú pripravení ísť k psychológovi, je dôležité vedieť, ako sa dostať zo stresu sami.
Ako si pomôcť dostať sa vonzo stresu
Ak ste zarytým odporcom návštevy psychológa, potom sa vám budú hodiť nasledujúce tipy, ako sa dostať zo stresu vlastnými silami. Tieto odporúčania zostavili ľudia, ktorí sa s týmto stavom vyrovnali sami, a tiež pozorovali, ako sa iní vyrovnávajú so stresom:
- Byť sám. Toto odporúčanie je veľmi dôležité pre tých, ktorí musia kontaktovať veľké množstvo ľudí. A aby si dali do poriadku emócie, potrebujú byť len chvíľu sami. Nezabudnite vylúčiť všetky možné zdroje informácií (knihy, noviny, telefón). Je to potrebné, aby sa človek mohol na určitý čas úplne izolovať od vonkajšieho sveta.
- Výbuch emócií. Nielen psychológovia, ale aj bežní ľudia to považujú za skvelý spôsob, ako zvládnuť stresovú situáciu. Ľudia musia veľmi často ovládať svoje emócie, čo je obzvlášť ťažké pre emocionálnych ľudí. Dať priechod svojim emóciám neznamená, že musíte chodiť a kričať na všetkých ľudí. Môžete si zapnúť hudbu a z celého srdca tancovať alebo spievať, len kričať, športovať. Môžete byť aj kreatívni: vyhoďte zo seba všetky emócie v procese modelovania, kreslenia.
- Všetky rady, ako sa dostať zo stresu, nemusia fungovať, ak v živote existuje stály faktor, ktorý spôsobuje tento stav. Najbežnejšia je nemilovaná práca. Ak áno, potom je najlepším riešením zmeniť zamestnanie na také, ktoré bude prinášať potešenie. A nebojte sa, že nebude dosť peňazí:pretože ak ste zanietení pre svoje podnikanie, zlepšíte sa v ňom, čo vám v budúcnosti prinesie dobrý zisk.
- Rozšírte svoje záujmy. Práve monotónnosť života môže v človeku vyvolať stav melanchólie a apatie. Skúste preto urobiť niečo nové, prihláste sa do nových kruhov – zmena prostredia bude mať pozitívny vplyv na váš vnútorný stav a úspech v novom podnikaní vás pozdvihne.
- Musíte svojmu telu dopriať odpočinok. Ak človek neustále pracuje, dokonca aj cez víkendy, je zapojený do pracovných záležitostí, ovplyvňuje to jeho zdravie. Najlepšou možnosťou je vziať si dovolenku, odísť z mesta, vypnúť telefón, aby si telo oddýchlo. A určite si vyhraďte víkendy a nerobte prácu, ale len tie veci, ktoré prinášajú duchovné potešenie.
Účinky stresu
Vďaka vyššie uvedeným tipom čitatelia teraz vedia, ako sa vysporiadať so stresom. Ale nie všetci ľudia chápu, že ak začnete stresový stav, môže to viesť k nepríjemným následkom:
- exacerbácia chronických ochorení;
- časté bolesti hlavy;
- poruchy vo fungovaní systémov vnútorných orgánov;
- psychóza a neuróza;
- depresia.
Rozdiel medzi stresom a depresiou
Mnoho ľudí si myslí, že stres a depresia sú to isté, no nie je to tak. Majú podobné znaky a príčiny, ale môžu a mali by sa rozlišovať.
| Stress | Depresia |
| Dočasné, môže sa zmeniť na depresiu | Chronické dlhotrvajúce ochorenie |
| S mierou dobré pre ľudí | Oslabuje ľudské telo |
| Dochádza hlavne k nárastu energie | Rozdelenie charakteristík |
| Stres zvládnete aj sami | Potrebná odborná pomoc |
Preto si pred začatím liečby musíte byť úplne istý, že ide o stres, pretože depresiu je ťažšie zvládnuť.
Ako sa vysporiadať s depresiou
Tu budú uvedené tipy, ako sa dostať zo stresu a depresie. Ale, ako už vidíte z tabuľky, ide o dva rôzne stavy, preto sa odporúčania na zvládanie depresie budú líšiť od rád, ako sa dostať zo stresu:
- Vyhýbajte sa samote. Pretože tak nezostanete sami s negatívnymi myšlienkami.
- Cvičte. Nie je nutné voliť aktívny šport, fyzickú aktivitu môžete zvyšovať postupne.
- Presmerujte svoju pozornosť na inú oblasť svojho života. To znamená, že sa musíte odvrátiť od oblasti, ktorá spôsobuje depresiu, a zlepšiť inú oblasť.
- Zmeňte životné podmienky. Pre niektorých je jediným spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou, zmena prostredia.
- Musíte sa prestať ľutovať. Treba tomu rozumieťže v živote sú zlé aj dobré chvíle a netreba sa sústrediť len na nejaké konkrétne prípady.
Ak si vy alebo niekto z vašich blízkych všimnete známky stresujúceho stavu, nemali by ste sa báť, ale mali by ste sa mu snažiť pomôcť ho zvládnuť. Mnohí sa boja povedať, že ich niečo trápi, preto je pre nich dôležitá podpora blízkych. Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie prekonať vyššie opísané podmienky s vedomím, že blízki to pochopia a podporia v každej situácii.
