Ako každý vie, depresia je ťažká duševná porucha. Ľahko ju vyprovokujú rôzne choroby či stresy. Moderná spoločnosť presne vie, ako sa dostať do depresie a ako sa z tohto stavu dostať. Dlhodobá depresia totiž poškodzuje nielen duševné zdravie človeka, ale aj to fyzické.
Priemerný človek upadá do depresie z rôznych dôvodov. Takáto porucha môže byť spojená s vonkajšími faktormi a vnútorným stavom jednotlivca.
Ako sa dostať do depresie?
Na upadnutie do stavu depresie existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vás zaručene privedú k psychickému zrúteniu:
- Nevenujte pozornosť sebe, sústreďte sa výlučne na život niekoho iného. Obetujte sa a robte všetko pre dobro inej osoby bez toho, aby ste mysleli na seba.
- Nikdy nevyjadrujte city, najmä hnev. Udržujte všetku negativitu v sebe, pretože len zlí ľudia sa hnevajú.
- Pokračujtetak, ako chcú iní ľudia, presne tak, ako to potrebujú. Pôžička alebo hypotéka vôbec nie je to isté. Je oveľa lepšie mať celý život dlhy voči svojim blízkym.
- Nemali by ste si pripisovať zásluhy za svoje vlastné úspechy. Kritika a nespokojnosť s vlastným konaním je správne rozhodnutie. Urobte všetko preto, aby ste dosiahli ideál, uvedomte si, že dokonalosť nemožno dosiahnuť. Okamžite vymažte všetky víťazstvá, pretože nemá zmysel byť na ne hrdý.
- Vždy sa cíťte vinní. Vždy môžete náhodne ublížiť inej osobe. Napríklad váš priateľ vás pravidelne žiadal o pomoc a nikdy nedostal odmietnutie a naposledy ste na jeho žiadosť nemohli odpovedať zo zdravotných dôvodov. Teraz je priateľ naštvaný a je to všetko kvôli tebe. Hanbite sa za takéto činy, ospravedlňujte sa čo najčastejšie!
- Nesnažte sa zaujať stanovisko. Bez vyjadrenia vlastného názoru bude oveľa menej problémov.
- Mučte sa myšlienkami o tom, ako vás hodnotia ostatní. Spojte ich, aby na vás boli všetci hrdí.
- Prevezmite plnú zodpovednosť vo všetkých záležitostiach. Pracovné problémy, zdravie suseda z druhej ulice, milenec dievčaťa, s ktorým ste sa nedávno náhodou stretli, s ktorým dieťa komunikuje - za to všetko leží zodpovednosť na vašich pleciach.
- Neobhajujte seba ani svoje vlastné záujmy, pokiaľ to vo vás nevyvolá pocit viny. Niekto úprimne trčí na ulici? Možno človeku chýba úzka komunikácia, nemali by ste od neho začínať, pretože mu môžete pomôcť.
- Vždy na to vo svete pamätajteexistuje toľko nebezpečenstiev, že každému sa môže stať čokoľvek. Nedúfajte v dobro, zatlačte takéto myšlienky od seba. Myslite len na zlé, pripravte sa na niečo strašné. Neopovážte sa usmievať, nieto ešte smiať, inak budete musieť o pár hodín plakať.
Kedy sa objaví?
O tom, ako upadnúť do depresie a dlho sa z nej nedostať, bolo povedané vyššie. Ale často takýto stav nenastane z vôle samotného človeka. Ako sa môžete dostať do depresie bez konkrétneho dôvodu? Napríklad po pôrode, odlúčení od milovanej osoby alebo rozvode, dlhej samote, psychickej poruche sa môže objaviť sama od seba. Nasledujú bežné situácie a riešenia problému v rôznych prípadoch.
Po pôrode
Najobľúbenejším dôvodom, prečo dievča upadlo do depresie, je narodenie dieťaťa. Mladé mamičky po pôrode často strácajú nad sebou kontrolu kvôli štartu do nového života a tým je narušená aj ich psychika. A chrániť sa pred týmto problémom je celkom jednoduché:
- Neobmedzujte sa na spánok. Keď bábätko pokojne spí, mama si môže na pár hodín aj zdriemnuť.
- Nerobte veľa práce súčasne. Deň si musíte dôkladne naplánovať a zoznam úloh by nemal byť príliš dlhý. Je lepšie nechať niektoré veci na ďalší deň, ako preťažovať telo.
- Urobte si čas aj pre seba. Dieťa môže byť na chvíľu ponechané u svojich blízkych príbuzných a ona sama môže byť rozptýlená a ísť,napríklad s priateľmi na prechádzke alebo nákupoch.
Rozlúčka s druhou polovicou
No, čo keby ste upadli do depresie potom, čo vás opustil váš milovaný, a už tu nebudete ako predtým? Dievčatám v tomto prípade v prvom rade pomáhajú slzy. Po malom plači vyjadríte všetky svoje emócie a potom dôkladne zvážte situáciu.
Ďalším krokom je porozprávať sa s rodinou alebo priateľmi. Vždy vypočujú a poskytnú užitočné rady. A posledná položka bude vaša obľúbená zábava. Napríklad by bolo pekné postarať sa o seba a navštíviť pár kozmetických salónov alebo ísť na športovisko.
Rozvod
Mnoho ľudí hľadá spôsob, ako sa po rozvode dostať do depresie. Rodina je predsa v živote ľudí dôležitá a rozvod veľmi zle vplýva na psychiku. Preto sú ľudia istí, že depresia pomôže na chvíľu vyrovnať sa so všetkými problémami. Aj keď to často vedie k vážnym následkom a je veľmi ťažké dať psychiku do poriadku.
Po rozvode môže byť smútok mierny alebo vážny. V prvom prípade človek od budúcnosti očakáva len dobré veci, a tak na priestupok rýchlo zabudne. Pri ťažkej forme by ste však mali zostať chvíľu sami, dostatočne sa vyspať, všetko si premyslieť a začať nový a ešte zaujímavejší život.
Samota
Keď sa objaví smútok z osamelosti, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel a potom sa svet vo vašich očiach rozjasní:
- naučte sa užívať si skutočnosť, že môžete niečo urobiť sami a užite si ticho;
- zacvičte si – krátky beh vám pomôže zmierniť stres;
- vyčistite dom, vytvorte nový interiér;
- začnite čítať knihy, ktoré sa vám predtým zdali zvláštne alebo málo zaujímavé.
Potom zmeníte seba a ostatní budú priťahovaní k vášmu novému štýlu.
Depresia u mužov
Čisto ženský výraz „často v depresii“vôbec nie sú slová skutočného muža. Ale stále nie len slabšie pohlavie je vystavené takémuto duševnému stavu. Kvôli túžbe a osamelosti upadajú muži do depresie, strácajú záujem o svoje obľúbené aktivity.
Symptómy depresie v silnejšej polovici sa objavujú v najjednoduchších momentoch:
- pomalá reč a pohyb, extrémna únava;
- nespavosť alebo ťažká ospalosť;
- zmeny hmotnosti (strata alebo prírastok) približne o 5 % telesnej hmotnosti;
- zápcha, hnačka, bolesť chrbta;
- je ťažké porozumieť položenej otázke alebo sa sústrediť na určitú činnosť;
- dominuje hnev a agresivita;
- samovražedné myšlienky.
Našťastie, ak je chlap v depresii, nemali by ste sa príliš obávať. Tento stav prežije oveľa rýchlejšie. Bude stačiť, ak strávi niekoľko dní sám so sebou, potom sa objaví energia a všetky problémy sa vyriešia.
Prevencia
Moderný život často sprevádza stres. Pre množstvo problémov v práci alebo v osobnom živote ľudia vôbec nemyslia na vlastnú psychiku. O vnútornú harmóniu a duševný pokoj sa však treba starať neustále. Nadmerná záťaž spôsobuje stres a následné depresie, preto vám pár preventívnych opatrení pomôže nezblázniť sa a pocítiť radosť zo života.
- Zdravý spánok. Každý človek by mal stráviť vo sne aspoň 8 hodín denne. Počas tejto doby si telo oddýchne od vonkajšieho stresu a nahromadí novú energiu.
- Správna výživa. Nedostatok vitamínov vedie k zhoršeniu zdravia a následne k zlej nálade. Preto by sa časté diéty a rýchle občerstvenie mali nahradiť zdravou stravou, ktorá zahŕňa potraviny obsahujúce všetky vitamíny a dostatok kalórií.
- Priatelia. Musíte tiež tráviť čas s blízkymi. Zábava a láska pomáhajú udržiavať duchovnú harmóniu a odháňajú negativitu.
- Šport. Po zhliadnutí motivujúcich filmov človek cíti náboj energie, ktorý je už pripravený minúť na športové úspechy. Ale kvôli slabej vôli ľudia často od tejto myšlienky upúšťajú. Nikdy sa nevzdávaj, začni v malom.
- Odpočinok. Vždy je potrebné nájsť si čas pre seba, byť sám, zabudnúť na problémy.
Vo všeobecnosti platí, že vyhýbanie sa stresu, pomoc blízkym a robenie vecí, ktoré máte radi, vám pomôže zbaviť sa depresie alebo jej predchádzať.
