Smrť nášho storočia – depresia. Choroba dostala toto meno z médií a porovnanie s najstrašnejšími chorobami stredoveku nevzniklo náhodou: ak veríte predpovediam na rok 2020, okrem iných chorôb vyhrá depresia, ktorá predbehne súčasných lídrov - kardiovaskulárne a infekčné choroby; Práve táto porucha sa stane ničiteľom číslo 1. Už teraz viac ako polovicu všetkých samovrážd na Zemi spáchajú ľudia v depresii.
Depresia je krátkodobé jednoduché zníženie nálady spojené s niektorými nepríjemnými životnými udalosťami. Najčastejšie sú však takéto epizódy zlej nálady celkom bežnou reakciou na stres, ktorú pravidelne zažíva každý zdravý človek. Aj nízka nálada od niekoľkých týždňov až po celý rok je reakciou na silný šok (zníženie v práci, smrť respchoroba blízkeho príbuzného, rozvod).
Depresia alebo stres?
So stresom sa musíme potýkať takmer denne a riešiť rôzne druhy problémov. Zlé známky na skúškach alebo nezvládnutie testov spôsobujú silné negatívne emócie rôzneho stupňa. Človek môže zažiť stres v dlhom rade, kvôli problémom v práci alebo ťažkostiam v rodine, s neopätovanou láskou, keď je toho veľa, ale nie je na to čas, keď existuje množstvo nerealizovaných príležitostí., kvôli každodennému sledovaniu kriminálnych príbehov v televízii a mnohým ďalším dôvodom, ktorých zoznam je nekonečný. Stres a depresia sú neoddeliteľne spojené. Po strese musí mať telo nevyhnutne ochrannú (reakčnú) reakciu - depresívny stav. Na každý, aj ten najbezvýznamnejší, nezačatý stres telo aplikuje adekvátnu depresiu. Ale trochu stresu je niekedy pre človeka aj dobré.
Príčiny depresie
Vymenovanie všetkých príčin stresu je nerozumné cvičenie, pretože každý človek je individuálny a každý má svoje vlastné vzorce správania a myslenia. Každý na tejto zemi má svoju vlastnú životnú skúsenosť a každý prejavuje svoj vlastný postoj k vznikajúcim situáciám. A tak vzniká obrovské množstvo rôznych stresových situácií. Každá z týchto situácií má zároveň jedno spoločné: udalosti predstavujú hrozbu pre naše blaho a život. Toto sa deje v skutočnosti alebo sú ťažkosti fiktívne.
Situácia, ktorá v našom tele vyvoláva nepríjemné pocity veľkého smútku alebo smútku, sa nazýva tzv.depresívny faktor. Je to on, kto určuje príčinu a čas depresie v živote človeka.
Hlavné príčiny stresu
Financie. Finančné vzťahy sú podľa väčšiny výskumníkov hlavnou príčinou depresie. Nákup domu alebo auta, napríklad strata peňazí v dôsledku krádeže, dlhu voči tretej strane, straty atď.
Práca. Vzhľadom na to, že práca priamo súvisí s finančnými vzťahmi, bola označená ako druhá v zozname hlavných zdrojov stresu. Niekedy sa zdá, že práca a kariéra sú trvalými príčinami depresie. Mnoho ľudí považuje udržanie vlastného zamestnania za najvyššiu prioritu vo svojom živote.
Bezpečnosť a zdravie. Bezpečnostné a zdravotné problémy človek vždy vnímal bolestne, pretože tieto problémy ohrozujú jeho život.
Rodina. Vzťahy s členmi rodiny, najmä tie napäté, môžu byť vážnou príčinou depresie. Takáto stresová situácia sa niekedy vlečie dlhé roky a zmení sa na vážnu chorobu.
Osobné vzťahy. Vzťahy so známymi, priateľmi a dokonca aj neznámymi ľuďmi sú vždy emocionálne a často vedú k príčinám depresie.
Osobné problémy. Ľudia sa vždy snažia mať kontrolu nad svojimi životmi alebo nad životmi iných. Keď však kontrola zoslabne, nastúpi stres, pretože ľudia majú tendenciu ovládať druhých aj seba.
Smrť. Aj smrť domáceho maznáčika je pre jeho majiteľa stresom, nehovoriactragická smrť blízkych. Očakávanie smrti možno tiež nazvať veľkým zdrojom takej choroby, ako je depresia. Lekár v tomto prípade pracuje, pristupuje z psychologického hľadiska.
Nemožnosť sebavyjadrenia. Človek sa chce prejaviť a začať sa reprezentovať, no nie každému sa to podarí.
Úzkostná depresia
Toto je najčastejšia diagnóza, ktorá sa stanovuje vo všeobecnej a primárnej lekárskej praxi u pacientov so somatickými patológiami. Pacienti vykazovali rôzne symptómy depresie a úzkosti. Najprv sa môže objaviť niekoľko alebo jeden somatický symptóm (únava, poruchy spánku, bolesť). Ďalšie otázky nám umožňujú definitívne určiť depresívnu náladu alebo úzkosť. Kľúčové vlastnosti:
1. Depresia a úzkosť sa prejavujú ako rôzne fyzické a duševné symptómy.
2. Tieto problémy nie sú spojené s prejavom lenivosti alebo slabosti, keďže sa ich pacient snaží prekonať.
3. Vykonávanie účinných terapií si vyžaduje pravidelné konzultácie s cieľom vybrať adekvátnu liečbu.
Hlavné príznaky depresie
Bezhlavé púšťanie sa do práce, časté športovanie alebo účasť na takom športovom podujatí, ktoré je spojené s extrémnymi situáciami, rizikom, ale aj prehĺbením sa v hazardných hrách – to všetko môže do určitej miery naznačovať depresívny stav. Depresiu je ťažké rozpoznať. Na jednej strane je to spôsobené chybným názorom, že je potrebné povedaťiných ľudí o ich skúsenostiach a neschopnosť vyrovnať sa s nimi sama je znakom ľudskej slabosti. Na druhej strane fakt, že vo väčšine prípadov pacienti skrývajú svoju depresiu za zneužívanie alkoholu a/alebo agresívne správanie.
Emocionálne prejavy
- Utrpenie, melanchólia, depresia, depresívna nálada, zúfalstvo.
- Úzkostná nálada, vnútorné napätie, očakávanie nešťastia.
- Podráždený.
- Pravidelné sebaobviňovanie, vina.
- Nespokojnosť so svojím vzhľadom, znížené sebavedomie, znížená sebaúcta.
- Znížená alebo stratená schopnosť užívať si predtým príjemné aktivity.
- Znížený záujem o vonkajší svet.
- Stratená schopnosť prežívať rôzne pocity (v prípade hlbokej depresie).
- Depresia je kombináciou depresívneho stavu s úzkosťou o osud a zdravie príbuzných, ako aj so strachom z toho, že sa v spoločnosti zbankrotuje.
Fyziologické prejavy
- Rušený spánok.
- Premenlivá chuť do jedla (prejedanie sa alebo naopak).
- Črevná dysfunkcia.
- Znížená sexuálna túžba.
- Zníženie energie, slabosť, zvýšená únava pri bežnej intelektuálnej a fyzickej námahe. To všetko môže byť príčinou choroby zvanej depresia. Nemáte silu na základné veci každodenného života.
- V tele (napríklad v črevách, v srdcovom svale) je cítiť nepríjemnú bolesť.
Správanieprejavy
- Ťažkosti v cieľavedomej činnosti, pasivita.
- Vyhýbanie sa kontaktu (sklon k izolácii, strata záujmu o iných ľudí).
- Odmietnutie zábavy.
- Zneužívanie návykových látok, zneužívanie drog a alkoholizmus poskytujú dočasnú úľavu.
Prejavy myšlienok
- Ťažkosti so sústredením a sústredením.
- Ťažkosti pri rozhodovaní.
- Prevládajú negatívne myšlienky o vašom živote.
- Pesimistické, bezútešné plánovanie budúcnosti bez vyhliadok, premýšľanie o svojej nezmyselnej existencii.
- Myšlienky na samovraždu (ťažké prípady depresie). To je dôvod, prečo sa depresia často lieči rôznymi liekmi.
- Myšlienky o vlastnej bezmocnosti, bezvýznamnosti, zbytočnosti.
- Pomalé myslenie.
Diagnózu depresie možno stanoviť, ak určitý počet uvedených symptómov pretrváva niekoľko týždňov.
Škála depresie
Táto stupnica bola vyvinutá na základe klinických pozorovaní, ktoré odhalili prevládajúce symptómy depresie a zaznamenali časté sťažnosti ľudí. Táto stupnica bola niekoľkokrát upravovaná, jedna z jej najnovších verzií sa objavila v roku 1996. Prvé zverejnenie dotazníkov sa uskutočnilo v roku 1961. Testy slúžia nielen na hodnotenie stavu dospelých, ale aj na diagnostiku depresie u dospievajúcich. Pre nich bola vytvorená upravená verzia testu. stupnica depresiepomáha merať dynamiku depresívnych porúch, vďaka čomu sa pomocou testov hodnotí kvalita poskytovanej liečby.
Proceedings
Testovanie sa spočiatku vykonáva za prítomnosti odborníkov čítajúcich vyhlásenia. Pacientom sa dávajú kópie dotazníkov, ale odpovedajú ústne. Odborníci zohľadňujú aj ďalšie ukazovatele (úroveň rozvoja subjektov z hľadiska inteligencie, anamnézy atď.). Teraz sa však postup pri absolvovaní testov čoraz viac zjednodušuje. Formulár testu pozostáva z 20 skupín výrokov, z ktorých každá obsahuje frázy označené číslami od 0 do 3 alebo neoznačené (v tomto prípade sa bodovanie vykonáva po absolvovaní testov). Z každej skupiny je potrebné vyčleniť jeden výrok, ktorý čo najpresnejšie odráža stav človeka počas týždňa a v čase testovania. Frázy v každej skupine sú usporiadané v poradí podľa rastúceho stupňa prejavu znakov. Niektoré kategórie zahŕňajú alternatívne položky, ktoré sú hodnotené rovnako. Pred výberom jedného alebo druhého výroku by ste sa mali oboznámiť s každou možnosťou prezentovanou v skupine. Verzia z roku 1996 uvádza každú skupinu výrokov s názvom. Hodnotí sa spánok, chuť do jedla, úzkosť, únava, sebaobviňovanie, zjavná prítomnosť samovražedných sklonov a pod. Existuje vysvetlenie: ak sa viaceré tvrdenia v jednej skupine zdajú byť pravdivé, musíte vybrať poslednú položku. V predchádzajúcich verziách ste mohli vybrať každý platný nárok. Frázové frázovanie tiež prešlorecyklácia.
Metódy, ako sa dostať z depresie svojpomocne
Ako sa sám dostať z depresie? Väčšina štúdií potvrdila dôležitosť svojpomoci v procese zbavovania sa behaviorálnych, emocionálnych a fyzických ťažkostí. Odpovedzte na nasledujúce otázky a potom ľahko zistíte, či vám svojpomoc stačí:
1. Mali ste samovražedné myšlienky? Ak je odpoveď áno, potrebujete odbornú pomoc.
2. Je cítiť vplyv depresie vo väčšine oblastí života: vo vzťahoch, práci, zdraví, schopnosti baviť sa? Ak je odpoveď áno, je možné, že máte ťažkú generalizovanú depresiu, ktorá si bude vyžadovať hlbší zásah než svojpomoc, aby ste sa jej zbavili.
Ak ste na obe otázky odpovedali áno, môžete začať svojpomocne. Ak po niekoľkých mesiacoch samoštúdia nevidíte žiadne zlepšenie, vyhľadajte ďalšiu pomoc. Neistota, samovražedné myšlienky, rastúca skľúčenosť alebo akýkoľvek iný zhoršujúci sa zdravotný stav naznačujú potrebu okamžitej odbornej starostlivosti.
Knihy, CD, videokazety
Ako sa teda dostať z depresie sami. Knihy vám poskytnú množstvo informácií, ktoré na terapeutických sedeniach nezískate. Môžete si čítať vlastným tempom, knihu na chvíľu odložiť alebo si ju prečítať znova. Keď skombinujete prácu a psychoterapiu s knihami, rýchlejšie dosiahnete dobré výsledky. nákladyTreba poznamenať, že existuje veľa kníh na tému psychologických porúch, napríklad „Depresia je zrušená“od Richarda O,Connora.
Pre ľudí, ktorí lepšie vnímajú vizuálne informácie, je vhodné sledovanie CD alebo videokaziet určených na zlepšenie vlastného stavu a boj proti depresii.
Svojpomocná skupina a internet
Tím psychológov poskytuje členom porozumenie a podporu, ktorú potrebujú. Keď sa stretnú ľudia s podobnými problémami, môžu si vymieňať skúsenosti a informácie a rozprávať sa bez strachu z úsudku.
Na World Wide Web sú rôzne stránky venované boju proti depresii. Môžete si prečítať materiál alebo chat v chate alebo fóre na tému "depresia". Dobrým pomocníkom je aj spätná väzba.
Miluj sa, šetri sa, vyhýbaj sa stresu
Choroba vám požiera sily a na každodenné povinnosti veľa nezostáva. Snažte sa nedávať si ťažké úlohy a prevezmite viac zodpovednosti. Rozdeľte veľké veci na niekoľko etáp a robte kúsok po kúsku, koľko môžete. Ak je to možné, vyhnite sa veľkým životným zmenám.
Nie je ľahké naučiť sa vyhýbať stresovým situáciám. Identifikujte rozsah správania a udalostí, ktoré môžu mať stresujúci vplyv, a premýšľajte o tom, ako ich obísť. Neužívajte psychoaktívne látky a alkohol, ktoré podobne ako drogy dokážu zbaviť depresie len na krátky čas. Keď intoxikácia pominie, tieto látky sa budú len zhoršovať.
Naučte sa disciplíne
Skvelý spôsob, ako sa sám dostať z depresie, je polhodina gymnastiky niekoľkokrát týždenne. Dokážete zlepšiť náladu za pár týždňov. Nabíjanie je schopné zmierniť svalové a nervové napätie, zvýšiť silu a posilniť ducha. Cvičenie navyše v tele stimuluje produkciu enkefalínov a endorfínov, látok, ktoré sú podobné prírodným antidepresívam.
Vytvorte si vhodnú dennú rutinu a snažte sa ju vykonávať čo najlepšie. Vstávajte každý deň v rovnakom čase, jedzte v určité hodiny a choďte skoro spať, aby ste si dobre oddýchli. Vytvorená rutina prispieva k normálnemu fungovaniu organizmu a inštalácii vlastných biologických hodín, ktoré sú pri depresívnej poruche narušené.
Prečítajte si! Čím viac o depresii viete, tým ľahšie sa vysporiadate s problémom, ako sa z depresie dostať vlastnými silami. Uvedomenie si depresie ju robí menej strašidelnou a tajomnou.
Miluj seba a to, čo ťa obklopuje
Venujte pozornosť tomu, čo si myslíte. Skúste ich počúvať, keď ste v depresii, ale nesnažte sa rozhodovať, či majú alebo nemajú pravdu. Vedomý prístup k vlastným myšlienkam vytvorí základ pre objektívny vlastný pohľad na svetonázor skreslený depresiou.
Depresívny človek sa často vyhýba komunikácii. Ale sám, sám s osobnými ťažkosťami, sa budeš cítiť veľmi zle. A v spoločnosti iných ľudí budete zo svojichdepresívne zážitky na rozptýlenie. Robte, čo sa vám páči, s niekým iným. Podporné skupiny často pomáhajú. Zhromažďujú sa tam ľudia v podobnom stave.
A čo je najdôležitejšie: buďte trpezliví. Depresia je vážna choroba, ktorá hneď nezmizne. Je potrebné vedieť, že pri tejto poruche nie je zotavenie výnimkou, ale pravidlom. Buďte trpezliví a vždy pamätajte, že ste na ceste k uzdraveniu.
Medikovaná liečba
Drogy sú široko používané pri liečbe manických aj depresívnych stavov. Táto skutočnosť platí najmä pre ťažký stav veľkej depresívnej poruchy a pri bipolárnej depresii. Menej závažné typy depresívnych porúch možno liečiť bez liekov.
Nezáleží na tom, či má človek depresiu rok alebo týždeň – lieky sa predpisujú pacientom s ťažkými, stredne ťažkými a miernymi prejavmi depresie. Hlavnou podmienkou účinnej liečby je pravidelná konzultácia s lekárom: návštevy u lekára, prísne dodržiavanie predpísaných liečebných režimov, úprimný a podrobný popis celkového stavu a životných ťažkostí. V procese predpisovania liekov musíte klásť otázky lekárovi, veľa vecí vám objasní.
Život po depresii (podľa ľudí)
Ako ukazujú početné recenzie, pri riešení konfliktných situácií a odstraňovaní psychotraumatických faktorov sa javy zvýšenej podráždenosti stávajú vedúcimi: ľahko sa meniaca nálada, narušený spánok. charakteristikaje hyperestézia – intolerancia vonkajších podnetov. Mnohí povedali, že často začínajú bolesti hlavy.
Podráždenosť a netrpezlivosť, zvýšená únava, neustála túžba po rôznych aktivitách aj v prostredí, ktoré vytvára podmienky na zábavu (niektorí to označili ako „únava, ktorá nehľadá odpočinok“) značne sťažujú život. Po depresii majú niektorí ľudia, súdiac podľa recenzií, naopak povznesenú náladu s výraznou nervozitou, vzrušením.
Odstránená depresia
Pacient postupne preskočí na každú myšlienku, chytí niekoľko vecí naraz bez toho, aby ich dotiahol do konca. Narušená schopnosť pracovať, znížený spánok. Po depresii sa všetky tieto stavy vyvinú v dôsledku zníženej hladiny serotonínu, monamínov a iných neurotransmiterov v mozgu.
Početné experimenty a štúdie dokázali priamu súvislosť medzi aktívnym serotonínovým systémom a rôznymi emocionálnymi zmenami. Medzi ďalšie faktory patria rôzne endokrinné zmeny, ku ktorým dochádza v reakcii na stresujúce účinky.
Pri nástupe depresie a po nej dochádza k dysfunkcii pohlavných žliaz, štítnej žľazy, dysregulácii v systéme „hypotalamus-hypofýza-nadobličky“. Okrem toho depresia často vedie k dysfunkciám v práci inhibičného systému mozgovej kôry a diencefalickej štruktúry s desynchronizáciou biologických rytmov a regulačných mechanizmov.bdelosť s obdobiami spánku.
Po depresii je tiež potrebná korekcia. Rôzne homeopatické lieky pomáhajú zbaviť sa následkov takého ochorenia, ako je stres a depresia. Bez toho, aby vstúpili do negatívnych interakcií s vnútorným prostredím tela, tieto biologicky aktívne látky normalizujú reguláciu biochemických procesov v mozgu na molekulárnej úrovni, v dôsledku čoho sa odstraňuje hormonálna nerovnováha a kvalita života ľudí, ktorí zažili depresia sa výrazne zlepšila.
