Až donedávna sa depresia vôbec nepovažovala za chorobu, ale za partiu lenivých flákačov, ktorí sa akokoľvek vyhýbajú využívaniu svojich schopností v prospech spoločnosti. Nie je prekvapujúce, že v časoch ZSSR bola nulová štatistika o tejto otázke, pretože sovietski občania jednoducho nezapísali takúto diagnózu na svoje karty. Ľudia s takýmito duševnými poruchami samozrejme nemohli počítať s nemocenskou. Čo sa týka odstránenia symptómov, museli sa samostatne vysporiadať s otázkou, ako sa zbaviť depresie doma.
Úplne iná situácia bola pozorovaná v zámorí, kde tradíciu liečby tejto choroby začal Hippokrates. Tento známy liečiteľ staroveku navrhol vlastnú metódu liečenia pacientov, ktorá obsahuje prvé známemoderné vedecké tipy, ako sa dostať z depresie svojpomocne.
Ako sa zbaviť depresie doma podľa Hippokrata
Slávny starogrécky lekár nazýval duševnú poruchu spôsobujúcu zlú náladu, negatívne myslenie a motorickú retardáciu (tzv. triáda charakteristických symptómov) melanchólia.
Jeho odporúčania mali štyri zložky:
- ópiová tinktúra na zlepšenie nálady;
- klystír na boj proti zápche (moderná medicína uznáva Hippokratove predpoklady o poruchách trávenia, ktoré sú dôsledkom depresie);
- pitie z minerálneho prameňa na Kréte (jeho voda obsahuje vysokú koncentráciu brómu, lítia a horčíka, teda látok, ktoré sa dnes používajú na liečbu depresie);
- psychologická podpora pre príbuzných a priateľov (toto odporúčanie dnes nie je zastarané).
Egyptské inovácie proti melanchólii
Starí Egypťania, ktorých pozorovania z veľkej časti viedol Hippokrates, pripisujú depresiu démonickému pôvodu. Ebersov papyrus obsahuje rady o rituáloch a obradoch na vyháňanie zlých duchov, ktorí spôsobujú choroby. Ale zbaviť sa depresie doma podľa nich sa dnes zrejme nikomu nezdá vhodné. Vráťme sa preto ešte raz k skúsenostiam starých Grékov, ktorých odporúčania sa líšia oveľa viacracionalita.
Hippokrates ako prvý objavil závislosť výskytu depresívnych stavov od ročných období a počasia. Bol tiež blízko k objaveniu pozitívneho účinku bylinnej medicíny a normálneho spánku na liečenie, ale tento vzťah úplne nechápal. Dnes sa dá s istotou povedať, že prechádzka počas dňa, najmä v prírode, zlepšuje náladu a robí vás optimistickejším pohľadom na svet.
Moderné ošetrenie
Keďže na svete neexistujú úplne identickí ľudia, neexistujú žiadne úplne identické príznaky depresie. Preto metóda, ktorá pomohla jednej osobe, nemusí priniesť žiadny výsledok v inom prípade. Dnes je zvykom rozlišovať dva typy liečby depresívneho stavu: medikamentózna a psychoterapia. Zároveň je druhý považovaný za najúčinnejší, čo nemôže potešiť tých, ktorí sa pýtajú, ako sa zbaviť depresie doma bez pomoci lekárov. V prípade zhoršenia stavu je však nevyhnutné kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše potrebné lieky alebo poskytne psychologické poradenstvo.
Aké kroky mám podniknúť?
Najlepšie šance na zotavenie z tohto stavu sú tí, ktorí dokážu prispôsobiť možnosti liečby svojim potrebám. Preto neexistuje presná odpoveď na otázku, ako sa zbaviť depresie doma bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov.
Existujú však špecifické kroky, ktoré sú vhodné takmer pre každého:
- určenie hĺbky a závažnosti vašej duševnej poruchy;
- snažíme sa nájsť východiskový bod a príčinu depresie;
- analýza minulých zlyhaní a chýb;
- hľadaj si nový koníček, cestovanie, chodenie do divadla a kina;
- prechádzky a spoznávanie nových ľudí;
- hovoriť o svojich problémoch s priateľmi, aby ste dostali odpoveď na otázku, ako sa zbaviť depresie doma;
- začnite so zdravým životným štýlom: cvičte (ranný beh vám skutočne dodá energiu na celý deň) a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu.
Zotavovanie sa z depresie doma bez pomoci
Proces hojenia nie je nikdy úplne jednotný, no v priebehu času by zhoršenie malo byť čoraz krátkodobejšie, až kým úplne nezmizne. Je dôležité pochopiť, že priatelia a lekári môžu pomôcť vyrovnať sa so zlou náladou a inými príznakmi depresie a iba pacient je zodpovedný za jeho uzdravenie. Nevyhnutnou súčasťou liečby je preto zmena životného štýlu a pohľadu na svet. Tu sa musíte začať zbaviť depresie. Vlastné cvičenie doma, dostatok spánku, zdravé stravovanie a znižovanie úrovne stresu môžu výrazne zlepšiť stav pacienta.
Správny životný štýl je najlepšia liečba a prevencia
Depresia je v prvom rade choroba mysle, nie tela, ale vzájomnávplyv duchovného a fyzického zdravia nám umožňuje preukázať pozitívny účinok napríklad pravidelným behaním alebo cvičením pred spaním. Moderná psychológia identifikuje štyri hlavné zložky zdravého životného štýlu, zbavenie sa depresie svojpomocne doma by malo zahŕňať každú z nich.
Cvičenie a výživa
Pravidelné cvičenie dokáže zázraky. Je to predovšetkým kvôli produkcii dôležitých chemických látok v mozgu, najmä serotonínu a endorfínov, ktoré spôsobujú rast nových buniek a zlepšujú náladu. Je to ich náhrada a sú to antidepresíva. Zároveň nie je dôležitý súťaživý duch (hoci všetky druhy pretekov a súťaží sa môžu stať zmyslom života), ale potešenie zo samotných tried. Kým pracujete na výsledku (stanovenie cieľa je dobrou motiváciou pre pravidelný tréning), musíte si tento proces užiť, inak prípadné neúspechy depresiu len prehĺbia.
Pokiaľ ide o výživu, dôležitá je vyvážená strava. Musíte jesť 3-5 krát denne, pretože nedostatok živín alebo ich rýchle nasýtenie počas „kráľovskej“večere povedie k zmenám nálady. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je lepšie prejsť na komplexné sacharidy, ktoré nespôsobujú veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Redukcia stresu a dostatočný spánok
Ako už bolo spomenuté vyššie, aj Hippokrates venoval pozornosť vplyvu spánku na boj s depresívnymi stavmi. Moderná veda však nesúhlasí s jeho závermi a 7-9 hodín v nociodpočinok sa považuje za kľúč k dobrej nálade a aktivite. Nedostatok spánku však nielen že sa cítite horšie, ale spôsobuje aj narušenie sociálnych väzieb v dôsledku zvýšenej podráždenosti a náladovosti.
Vlastnosti samoliečby
Depresia je považovaná za jednu z najčastejších psychických porúch, ktoré sa vyskytujú v modernom svete. Jeho hlavné znaky sú: zlá nálada, emocionálna nestabilita, celkový pesimistický postoj, poruchy normálneho fungovania tela. Za hlavnú odpoveď na otázku, ako sa zbaviť depresie doma, sa považuje správny životný štýl, odolnosť voči stresu a silné sociálne väzby, a už vôbec nie všelijaké lieky, ktoré problém jednoducho blokujú a neodstraňujú..
