Celkový čas strávený pozeraním televízie, tabletu, telefónu alebo počítača sa zvyšuje. Všetky vekové skupiny sú vystavené uvedeným elektronickým zariadeniam. Aby ste si nezhoršili zdravie, mali by ste vedieť, či vám počítač kazí zrak a ako ho môžete zachrániť.
Môže počítač poškodiť váš zrak?
Spory o tomto skóre neustúpili od objavenia sa prvých monitorov. Diskusia prebieha už mnoho rokov, aj keď je ťažké si predstaviť človeka, ktorý vôbec neinteraguje s monitormi. Každá strana má dôvod veriť, že jej názor je správny.
Prvé uvedené monitory mali vstavané elektronky. Žiarenie z takéhoto zariadenia malo na človeka negatívny vplyv, nie práve najlepšie pred očami. Moderné monitory sú vyrobené inou technológiou, sú vybavené obrazovkou z tekutých kryštálov, ktorá nič nevyžaruje.
Ale stojí to za topochopiť, že vplyv počítača na zrak je viditeľný nielen kvôli zariadeniu monitora.
Prečo počítač poškodzuje zrak?
Zrak sa zhoršuje z niekoľkých dôvodov:
- Nesprávne nastavenie monitora. Pri príprave na prácu musíte správne upraviť vlastnosti obrazu. Nedostatok jasného obrazu, ťažko čitateľné písmo a nekvalitný dizajn textu vedú k nadmernému namáhaniu očí. Musíte nastaviť rozlíšenie monitora na správne rozlíšenie. V ideálnom prípade chcete dosiahnuť ostrý obraz, ktorý bude pre oči ľahšie vnímateľný.
- Nadmerný čas počítača. Dlhodobá práca môže viesť k zhoršeniu videnia z monitora (či sa zhorší úplne, alebo je šanca na záchranu, zvážime v preventívnych opatreniach). Pracovníci kancelárie majú po dni intenzívnej práce s počítačom nepríjemné pocity v očiach. Dochádza k pocitu suchosti, začervenania a únavy očí.
- Nedostatok osvetlenia. Ak musíte pracovať v tmavej miestnosti, dochádza k vážnemu ovplyvneniu zrakového nervu. Pre oko je ťažké rýchlo prejsť zo svetlej obrazovky do tmavej miestnosti.
- Umiestnenie počítača. Podľa noriem je potrebné inštalovať počítač a monitor vo vzdialenosti 60 centimetrov od očí.
Príznaky zhoršenia zraku
Zrak každého človeka sa zhoršuje inou rýchlosťou. Niektorí ľudia presedia za počítačom celé dni bez únavy, pre iných je ťažké stráviť polovicu dňa pri monitore. Hlavné príznaky, pre ktorémôžete určiť, že zrak padá z počítača, vyzerajte takto:
- Nepríjemný pocit v očiach. Hlavné indikátory únavy očí: suchosť, pálenie, slzenie. Tieto príznaky sa objavujú, pretože osoba menej často žmurká, keď sa sústredí na monitor.
- Rozmazané oči. Toto je ďalšia fáza po únave. Ak pracujete v miestnosti s dymom alebo nedostatočným osvetlením, vaše oči sa rýchlejšie unavia.
- Výskyt bolesti v krku, ramenách a chrbte naznačuje, že telo je v nepohodlnej polohe, čo vedie k nedostatočnému nasýteniu orgánov kyslíkom a krvou, vrátane očí.
- Závraty a bolesť hlavy. Považuje sa za najnebezpečnejší príznak, ktorý sa prejavuje pri dlhšej práci za počítačom.
Okamžite vyvstáva otázka – kazí počítač zrak? S dostatočnou mierou istoty možno tvrdiť, že sa kazí. Ale tento proces je pre každého iný. Aby sme predišli takejto situácii, je potrebné dať očiam čas na odpočinok.
Možné komplikácie
Všetky vyššie uvedené príznaky sa objavujú v dôsledku dlhej práce pri počítači. Ale tieto znaky sa môžu týkať aj vážnych očných ochorení. Aby nedošlo k zámene príznakov, je potrebné navštíviť očného lekára niekoľkokrát do roka.
Preventívne opatrenia
Človek sa už nebude môcť vzdať počítačov a všemožných vychytávok, preto je potrebné znížiť riziko pokazenia očí. Na to potrebujetedodržiavať jednoduché pravidlá, vďaka ktorým bude pre oči pohodlné pracovať. Hlavným pravidlom je používanie kvalitných počítačových monitorov, ktoré sú bezpečné pre oči. Odborníci dávajú nasledujúce odporúčania na udržanie zrakových funkcií na správnej úrovni:
- Pre bezbolestnú prácu sa odporúča nastaviť monitor na najmenšie rozlíšenie s frekvenciou 80 Hz.
- Kontrast monitora nastavený na maximum, obraz by mal byť čistý.
- Optimálna vzdialenosť očí od monitora je 60-70 cm a jeho sklon by nemal presiahnuť 15°. Mal by byť nasadený tak, aby nedochádzalo k ďalšiemu oslneniu.
- Pri čítaní akýchkoľvek informácií alebo pozeraní videa sa neodporúča príliš uprene hľadieť na predmet.
- Oči potrebujú odpočinok: najlepšie každú hodinu po dobu piatich minút.
- Skúste žmurkať častejšie, aby ste predišli suchým očiam.
- Ak musíte každý deň tráviť veľa času pri počítači, musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť zrak (mrkva, zeler, čučoriedky, orechy).
- Do práce nosia aj špeciálne okuliare, ktoré dokážu zmierniť únavu očí.
- Mali by ste pravidelne navštevovať svojho oftalmológa.
- Cvičte očné cvičenia kedykoľvek vo voľnom čase.
Očné kvapky
Na záchranu zraku potrebuje človek, ktorý trávi veľa času pred monitorom, očné kvapky na únavu očí. Z počítača, konkrétne od jeho poškodenia tela, môžu pomôcť drogy nasledujúcich kategórií:
- Pôsobí na obnovu slizniceoči.
- Poskytuje hydratáciu.
- Kvapky proti opuchom.
Tabuľka nižšie vám pomôže zistiť to.
| Meno | Opravte sliznicu | Zvlhčiť oči | Zmierniť opuch |
| "Korneregel" | + | ||
| "Čistá slza" | + | + | |
| "Vialka" | + | + | |
| „Hilo komoda“ | + | ||
| "Inoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oxial" | + | + | + |
Gymnastika pre oči
Pomocou očných cvičení môžete nielen obnoviť zrak stratený pri práci, ale aj dosiahnuť optimálny výkon. Konajú sa dvakrát denne: ráno a večer. Hlava musí byť nehybná.stave a všetky cviky sa vykonávajú jedným okom. Ich pohyby by mali mať čo najväčšiu amplitúdu. Prebieha nasledujúci kurz:
- Pohybujte očami zvisle nahor a nadol.
- Pohybujte očami doprava a doľava v horizontálnom smere.
- Posúvajte sa diagonálne sprava doľava a späť.
- Ďalej je osmička vo zvislej polohe.
- Osem vo vodorovnej polohe.
- Oči tvoria veľký kruh a pri každom čísle sa zastavujú ako na číselníku. Potom cvičenie zopakujeme a zastavíme sa len pri značkách 6 a 12.
Celý komplex pozostáva z 8 opakovaní pre každý cvik. Po dokončení popravy je potrebné dať očiam odpočinok (rýchle žmurkanie). Po dokončení všeobecnej gymnastiky si môžete zakryť oči rukami a odpočívať aspoň 10 minút.
Aby ste si skomplikovali úlohu, cvičenia sa vykonávajú so zatvorenými viečkami, takže očná šošovka je dodatočne masírovaná.
Poškodzuje počítač zrak alebo spadne z iných dôvodov, ale vyššie uvedené cvičenia ho môžu pomôcť obnoviť, ak puzdro nefunguje.
Ako relaxovať po dlhej práci pri počítači?
Po dlhom dni v práci si oči potrebujú poriadne oddýchnuť. Pri hraní počítačových hier alebo sledovaní televíznych relácií to nebude fungovať. Užitočné sú:
prechádzky na čerstvom vzduchu, pretože slnečné svetlo má pozitívny vplyv na sietnicu oka;
- zahrievanievšetky svaly chrbta a krku;
- nezabudnite na očné cvičenia;
- odporúča sa piť čistú vodu a jesť ovocie;
- nosiť okuliare;
- pite čaj na zlepšenie zraku, ktorý je možné zakúpiť v lekárni.
Dôležitým bodom je užívanie vitamínu A, je dobrý pre sietnicu. Odporúča sa piť v kurzoch, nepretržité používanie je zakázané.
Poškodzuje teda počítač zrak? Áno, každému je jasné, čo kazí. Ale je tiež jasné, že dodržiavaním jednoduchých pravidiel prevencie a doprianím si oddychu zraku po ťažkej práci sa na jeho zhoršovanie nemôžete sťažovať už dlhé roky.
