Moderný človek sa v priemere pozerá na obrazovku počítača, smartfónu, televízora alebo tabletu dvanásť hodín denne. Je to naozaj veľmi, veľmi veľa. Práve z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako počítač a iné elektronické zariadenia ovplyvňujú zrak, ako chrániť oči a predchádzať rozmazanému videniu. Je potrebné nielen viesť zdravý životný štýl vo všeobecnosti, čo najskôr sa vzdať zlých návykov, absolvovať plánované lekárske prehliadky, ale tiež dodržiavať odporúčania lekárov určené špeciálne pre tých, ktorí veľa pracujú pri počítači.
Syndróm počítačového videnia
O tom, ako si udržať zrak pri práci na počítači, mnohí začnú uvažovať až vtedy, keď už dochádza k prepätiu, častým bolestiam hlavy, suchosti a rozmazanému videniu. Toto sú hlavné príznaky takzvaného syndrómu počítačového videnia.
V medicíneV praxi sa syndróm nenazýva choroba, ale komplex symptómov, ktorý je charakteristický pre konkrétny stav. Počítačový syndróm je napätie, ktoré sa vyskytuje, keď pracujete dlhší čas pri počítači alebo s inými elektronickými zariadeniami, ako je smartfón alebo tablet. Hlavné príznaky tohto stavu sú:
- únava očí, ktorá sa vyskytuje približne u 65 % pacientov;
- únava očí, ktorá je typická pre polovicu tých, ktorí premýšľajú o tom, ako si udržať zrak pri neustálej práci s technológiami;
- pocit „piesku“v očiach, výrazný pocit nepohodlia;
- bolesť hlavy, ktorá sa vyskytuje takmer v 50 % prípadov;
- bolesť krku v ramenách, zápästiach a pažiach, ktorá postihuje približne 45 % pacientov;
- podráždenie očí, svrbenie a pálenie očí, suchosť;
- bolesť chrbta, ktorá je typická pre 40 % pacientov s počítačovým syndrómom;
- celková únava, napätie, stres;
- rozmazané, rozmazané videnie sa vyskytuje u tretiny pacientov.
Stupeň stresu, ktorý telo zažíva pri dlhodobej práci za počítačom, je určený množstvom faktorov, vrátane stupňa osvetlenia, vzdialenosti od monitora, polohy, v ktorej sa nachádzate, uhol hlavy a pod. Vplyv majú aj problémy so zrakom. Ako si môžete zachrániť zrak pri práci na počítači? Je potrebné znížiť nepriaznivý vplyv týchto faktorov. syndrómpočítačové videnie nevyžaduje špeciálnu medikamentóznu terapiu, môžete však použiť kvapky na dodatočné zvlhčenie očí, ako aj obohatiť svoj jedálniček o potraviny, ktoré sú dobré pre zrak.
Organizácia na pracovisku
Ako si chrániť zrak pri práci na počítači? Oči nemôžete priblížiť k monitoru (obrazovke smartfónu alebo tabletu) bližšie ako tridsať centimetrov a horný okraj monitora by mal byť umiestnený desať centimetrov pod úrovňou očí. Najlepšie je, aby vzdialenosť medzi očami a hornou časťou obrazovky bola približne 50 – 75 centimetrov.
Pri práci na počítači musíte častejšie žmurkať, aby ste si zvlhčili oči, v prípade potreby môžete použiť očné kvapky na ďalšie zvlhčenie.
Monitor by mal byť približne na dĺžku paže a pri písaní na klávesnici by ste mali mať ruky minimálne ohnuté v zápästí. Musíte sedieť rovno a vybrať si stoličku na prácu pri počítači, ktorá bude podporovať spodnú časť chrbta. Okraj stoličky by tiež nemal tlačiť na spodok kolien.
Ako si zachovať zrak pri práci na počítači? Aby ste predišli tak rýchlemu hromadeniu únavy a uľahčili prácu, môžete si zakúpiť špeciálne počítačové kreslo s opierkami na ruky.
Pre maximálne pohodlie a zabránenie nepriaznivým účinkom na zrak neodrážajte stropné svetlá ani slnečné svetlo na obrazovke počítača.
Kvalita a jas obrazu
Ako si udržať zrak, keďneustála práca pri počítači? V súvislosti s osvetlením v kancelárii alebo v miestnosti by monitor nemal byť príliš jasný ani príliš slabý. Musíte tiež sledovať kontrast obrazu. Čím vyšší je jas a kontrast pri slabšom osvetlení, tým rýchlejšie sa vaše oči unavia pri práci za počítačom. Ako si udržať zrak pri práci na počítači? Na zníženie odrazu svetla z obrazovky monitora môžete použiť filtre proti oslneniu.
Očný odpočinok počas dňa
Ako si udržať zrak pri práci na počítači? Počas dňa určite doprajte svojim očiam oddych od PC. To je veľmi dôležité v súbore opatrení, ktoré odpovedajú na otázku, ako si udržať zrak, ak veľa pracujete na počítači. Každú hodinu musíte aspoň na pár minút opustiť počítač. V tomto čase si môžete vypiť šálku kávy, dokončiť nejakú pracovnú úlohu alebo ísť do tlačiarne. Obed by sa tiež nemal tráviť sedením pri počítači. Choďte radšej von na krátku prechádzku.
Pravidlo 20-20-20 poskytne odpočinok aj očiam. Každých dvadsať minút musíte odtrhnúť oči od obrazovky a dvadsať minút sa pozerať na vzdialené predmety vo vzdialenosti dvadsať stôp (to je asi šesť metrov).
Pri práci na počítači by ste sa mali snažiť častejšie žmurkať, aby ste si zvlhčili oči.
Špeciálna gymnastika pre oči
Ako si udržať zrak pri práci na počítači? Je užitočné robiť špeciálnu gymnastiku, ktorá nielen zachová víziu, ale aj zlepší tie ukazovatele, ktoré súteraz. Takéto cvičenia musíte robiť ráno (pri prirodzenom svetle) a večer (pod umelým svetlom). Hlava musí byť rovná, pohybovať iba očami as maximálnou amplitúdou. Súbor cvičení pre oči je nasledovný:
- Pohybujte očami vertikálne hore a dole.
- Vpravo-vľavo vodorovne.
- Sprava doľava a späť diagonálne.
- Vertikálna osmička.
- Horizontálna osmička.
- Veľký kruh (ciferník), najprv sa musíte zastaviť na každej číslici, potom na šiestej a dvanástej.
Každý pohyb sa musí opakovať osem až desaťkrát. Po každom pohybe musíte dať očiam odpočinok a často žmurkať. Po skončení gymnastiky by ste si mali zakryť oči dlaňami a takto sedieť niekoľko minút, aby sa vaše oči uvoľnili. Súbor cvičení môžete vykonávať so zatvorenými očami, takže očná šošovka sa dodatočne masíruje.
Dodatočná hydratácia očí
Drogy predávajú rôzne kvapky, ktoré zvlhčujú oči pri práci na počítači. Hydratačné kvapky je možné vybrať nezávisle, bez pomoci lekára, ak nie sú žiadne očné ochorenia. Zakúpiť si môžete produkty ako Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra a iné. Vhodné aj pre tekutiny na kontaktné šošovky. Pri výbere kvapiek sa musíte zamerať na trvanie pozitívneho účinku a pocit pohodlia. Frekvencia instilácií sa môže meniť od 2-3 krát denne alebo viac.
Špeciálne okuliare
Ako si udržať zrak pri počítači? Medzi spôsoby patrí nosenie špeciálnych okuliarov pre počítač. Tieto okuliare sa odporúčajú ako pre ľudí so 100% zrakom, tak aj pre pacientov s krátkozrakosťou alebo ďalekozrakosťou, ktorí často pracujú pri počítači. Okuliare si môžete kúpiť na dlhodobú prácu pri počítači v optike.
Nositelia kontaktných šošoviek
Tí, čo nosia kontaktné šošovky (mimochodom, existujú aj špeciálne „počítačové“šošovky bez dioptrií), treba sa o ne špeciálne starať. Pred prácou so šošovkami si vždy umyte ruky, nespite v kontaktných šošovkách, nekúpte sa ani nesprchujte, neplávajte v bazéne ani v prírodných vodách.
Kontaktné šošovky by sa mali skladovať v nádobe. Pred vložením šošovky do nádoby je potrebné ju umyť špeciálnym roztokom. Na tieto účely nemôžete použiť vodu ani sliny. V prípade, že neexistuje riešenie, možno ho naraz nahradiť fyziologickým roztokom, kúpiť v lekárni v ampulke alebo pripraviť doma.
Šošovky vymieňajte za nové tak často, ako to predpisuje oftalmológ, aspoň raz za tri mesiace.
Výživa pre dobrú víziu
Ako si udržať zrak pri práci na počítači? Je potrebné obohatiť jedálniček o potraviny, ktoré pomôžu predchádzať suchým očiam a chránia pred chorobami ako šedý zákal či makulárna degenerácia. Dôležité je zaradiť vitamíny C, A a E, B, zinok, Omega-3, mastné kyseliny,luteín a betakarotén. Tieto látky sa nachádzajú v potravinách ako maslo a rastlinné oleje, ovocí a zelenine (najmä jasnej oranžovej alebo zelenej farby, ako je kapusta, zelený hrášok, mrkva, paradajky), bobuľovom ovocí (najmä čučoriedkach), morských plodoch.
Prevencia zrakového postihnutia
Vyššie uvedené symptómy počítačového syndrómu môžu byť príznakmi nielen únavy očí, ale aj rôznych očných ochorení. Ako si potom udržať zrak pri práci za počítačom? Na včasné odhalenie ochorenia a začatie adekvátnej liečby je potrebné absolvovať pravidelné lekárske prehliadky (dvakrát ročne). Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú viac ako štyridsať rokov, ktorí majú diabetes mellitus alebo dedičnú predispozíciu k nemu.
Na udržanie zraku v normálnom rozmedzí spravidla stačí dodržiavať odporúčania pri práci s počítačom a snažiť sa nezneužívať technológie, ako aj vo všeobecnosti viesť zdravý životný štýl. Je potrebné správne jesť, dať telu uskutočniteľnú fyzickú aktivitu, vzdať sa zlých návykov čo najskôr, sledovať svoje zdravie (najmä po 40-45 rokoch).
