Každý vie, že práca, ktorá si vyžaduje byť pri počítači, má negatívny vplyv nielen na zrak, ale aj na stav chrbtice. Ak trpíte bolesťou lokalizovanou v krku, môžete sa zoznámiť s cvičeniami pre hlavu a krk. Môžete ich vykonávať pravidelne pri práci na počítači. Okrem toho budú takéto cvičenia veľmi užitočné na účely prevencie, aby sa predišlo výskytu bolesti na týchto miestach.
Cvičenie hlavy a krku
Tento gymnastický komplex bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ktorých práca je spojená s neustálou prítomnosťou pri počítači. Dokončenie týchto cvičení hlavy a krku vám zaberie len pár minút. Vďaka tomu uvoľníte napätie, zvýšite koncentráciu, zlepšíte výkon a zároveň odstránite svaly a bolesti hlavy. takzepozrime sa na najúčinnejšie cvičenia na hlavu a krk.
Stretching
Ak to chcete urobiť, musíte sedieť rovno, mať čo najrovnejší chrbát, položiť nohy na podlahu a položiť ruky v bok alebo na pracovnú plochu. Hlava by mala byť rovná, zadná časť hlavy by mala byť mierne zdvihnutá. Brada - mierne spustená nadol, pričom ju silne netlačí na hrudník. Uvoľnite ramená čo najviac a potom ich spustite dole.
Počas týchto krokov by ste mali cítiť natiahnutie v oblasti krku. Budú veľmi užitočné pre cievy hlavy a krku. Cvičenie by sa malo vykonať niekoľkokrát. Robte tento strečing tak často, ako môžete. Už po niekoľkých dňoch pravidelného cvičenia budete prekvapení príjemnými výsledkami.
Turns
Takže naďalej uvažujeme o cvičeniach na krk, aby sme zlepšili krvný obeh v hlave. Aby ste to dosiahli, je nevyhnutné urobiť zákruty. Netreba meniť polohu, seďte rovno, narovnajte ramená a snažte sa uvoľniť ruky. Pri pohľade na monitor musí byť krk rovný.
Pomaly otočte hlavu najskôr doľava, pričom oči by sa mali pozerať čo najviac rovnakým smerom, zotrvajte v tejto polohe a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Potom sa odbočí opačným smerom.
Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát v každom smere. Takáto gymnastika zmierňuje únavu a tiež zmierňuje stres.
Naklonenie na stranu
Aké ďalšie účinné cvičenia existujú na bolesť hlavy a krku? V gymnastike je povinné zaraďovať úklony do strán.
Ak to chcete urobiť, seďte vzpriamene, vyrovnajte chrbát a držte hlavu rovno. Chrbát by mal byť tiež plochý, nohy od seba na podlahe. Ramená je potrebné narovnať, uvoľniť, ruky možno spustiť nadol.
Pomaly nakloňte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu, pričom cítite príjemné natiahnutie. Hlava nemusí byť naklonená dozadu ani dopredu. Ramená by mali byť vždy spustené. Venujte pozornosť tomu, aby ste dosiahli uchom k ramenu a nie naopak.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a potom urobte to isté pre druhú stranu. Opakujte ich niekoľkokrát. V dôsledku toho začnete cítiť, ako bolesť krku zmizne. Takéto cvičenie na hlavu a krk s osteochondrózou je veľmi účinné.
Crunches
Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcich prípadoch. Ak chcete vykonať tento súbor cvičení hlavy a krku, posaďte sa rovno na stoličku, pomaly spustite bradu a zatlačte ju na krk. Chrbát musí byť rovný bez otvárania úst. V tejto polohe chvíľu vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Znížte bradu spolu s krkom a snažte sa ho pritlačiť k hrudníku.
V tejto polohe musíte vydržať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Dva typy ohýbaniasa musí opakovať niekoľkokrát, potom sa účinnosť zvýši priamo pred našimi očami.
Ťahanie
Posaďte sa na stoličku, narovnajte ramená, uvoľnite ruky. Krk musí byť čo najrovnejší a pozerať sa pred seba. Keď ste v tejto polohe, musíte pomaly nakloniť hlavu dozadu a zdvihnúť bradu až k stropu, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Uistite sa, že máte počas cvičenia zatvorené ústa. Skúste v tejto polohe chvíľu zotrvať, potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy.
Zopakujte túto akciu niekoľkokrát, potom začnete pociťovať nával sily a energie.
Kreslenie kruhov
Toto cvičenie je najjednoduchšie. K tomu je potrebné vykonať kruhové pohyby hlavy. Upozorňujeme, že toto cvičenie je kontraindikáciou pre ľudí, ktorí trpia osteochondrózou, bolesťami chrbta, krku a častými migrénami. V takýchto situáciách je najlepšie zdržať sa vykonávania celého kruhu a je potrebné nakresliť pohyby vo forme osmičky. Aby ste predišli možným zdravotným problémom, poraďte sa prosím vopred so svojím lekárom.
Krútenie a ohýbanie
Seďte vzpriamene s vystretými ramenami a rukami. Pomaly znížte hlavu a držte krk rovnobežne s podlahou. V tejto polohe pomaly otáčajte hlavou, najprv jedným smerom, potom druhým. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát. V dôsledku toho si nielen zlepšíte pamäť, ale ajvýkon.
Thajské cvičenie krku a hlavy
Účinné sú aj thajské cvičenia, ktoré môžete robiť v práci. Ľudia však mylne nazývajú takúto gymnastiku thajskou, keďže s cvičeniami prišli národy Tibetu. Viac o tejto gymnastike sa dozviete z videa. Upozorňujeme však, že na dokončenie sa budete musieť postaviť.
Iné efektívne cvičenia krku
Krčná chrbtica je najpohyblivejšia zo všetkých, no v priebehu rokov, najmä pri nesprávnom neaktívnom životnom štýle, sa pohyblivosť v tejto oblasti prudko znižuje a v niektorých prípadoch ľudia nemôžu ani otáčať hlavou.
Cez krčnú oblasť prechádza miecha, tepny vedúce kyslík a výživu do mozgu, nervové vlákna, ktoré komunikujú riadiace centrum (mozog) s takmer celým telom. Dokonca aj mierna kompresia nervov a tepien, nehovoriac o zovretí, vedie k takým veľmi nepríjemným príznakom, ako sú bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach. V podstate krčná oblasť spája chrbticu s lebkou a je veľmi dôležité, aby v oblasti spojenia bolo všetko zdravé.
Špecifickosť moderného života je taká, že človek trávi veľa času v sedavom stave, napríklad pri práci na počítači atď. V dôsledku toho sa môže vyvinúť cervikálna osteochondróza a riskovať bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, tinitus,skoky v krvnom tlaku. Neustále statické zaťaženie svalov krku a stavcov vedie k rozvoju osteochondrózy.
Veľmi často môžete počuť, ako matky vyťahujú deti: "Neotáčaj hlavu!" V skutočnosti je pre zdravie krčnej oblasti užitočný práve opak, bez ohľadu na vek je nevyhnutné otáčať hlavou. Tento jednoduchý pohyb pomôže vyhnúť sa rozvoju cervikálnej osteochondrózy.
Cvičenie je účinné ako preventívne opatrenie proti rozvoju ochorenia a na posilnenie svalov.
Sú jednoduché, zaberú trochu času a čo je najdôležitejšie, možno ich vykonať, keď pociťujete silnú únavu, svalové napätie a nepohodlie v krku:
- Posaďte sa vzpriamene, čelo tlačte na dlaň a napnite krčné svaly. Cvičenie sa vykonáva trikrát po dobu siedmich sekúnd (môžete to urobiť bez stopiek, stačí počítať do sedem).
- Mierne zakloňte hlavu dozadu, snažte sa prekonať odpor krčných svalov, pritlačte bradu k jugulárnej jamke. Toto cvičenie musíte vykonať aspoň päťkrát.
- Pramená a hlavu držte rovno, pomaly, bez náhlych pohybov, otočte hlavu čo najviac, najskôr päťkrát doľava a potom rovnakou mierou doprava.
- Ponorte si bradu ku krku. Otočte hlavu, najskôr päťkrát doprava a potom to isté číslo doľava. Pohyby by mali byť jemné, plynulé.
Cvičenie je možné vykonávať aj v stoji.
Kľúčom k úspešnej prevencii je dôslednosť, ak sa takáto gymnastika stane neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej rutiny, potom problémy skrčná chrbtica bude obídená.
Ak cervikálna osteochondróza už postupuje, potom môžu pomôcť aj cvičenia, ale v tomto prípade sa gymnastika pre krčnú chrbticu vyberá s prihliadnutím na odporúčania ošetrujúceho lekára.
