Každý z nás sa musel vysporiadať s ospalosťou. Dobre, ak si môžete na pár minút zdriemnuť. Čo však robiť, keď v takomto stave potrebujete zvládnuť dôležité veci v práci? Poďme zistiť, ako sa vysporiadať so spánkom na pracovisku.
Príčiny ospalosti
Zjavnou hlavnou príčinou ospalosti počas bdelosti je nedostatok odpočinku. Moderní ľudia sú tak zaneprázdnení podnikaním, že na zdravý spánok často jednoducho nie je dostatok času. Počas pracovného týždňa sa v tele postupne hromadí únava, neskôr človeku uberá tie hodiny, ktoré mu nestačili na zotavenie. Potreba riešiť dôležité veci nás často núti hľadať spôsoby, ako sa vysporiadať s nočným spánkom. Nedostatok rovnováhy medzi odpočinkom a bdelosťou následne negatívne ovplyvňuje nielen podnikanie, ale aj zdravotný stav vo všeobecnosti.
Ako bojovať proti spánku v práci kávou?
Ako viete, káva je najbežnejším povzbudzujúcim nápojom. kofeínschopný mať stimulačný účinok na nervový systém po dobu 1-2 hodín a ešte viac, ak pijete silnú kompozíciu. Keď sa však účinná látka z tela odstráni, človek získa opačný efekt. Bez ďalšej šálky kávy sa rýchlo prevalí ešte viac ospalým stavom, než bol pôvodne.
Ak chcete pokračovať v práci po celý deň, musíte vedieť správne piť kávu. Najprv by ste mali použiť pudingový nápoj vyrobený z čerstvo pomletých zŕn. V období od rána do obeda sa oplatí vypiť niekoľko šálok silnej kávy a postupne znižovať množstvo spotrebovaného nápoja v neskorých popoludňajších hodinách. Môžete tak zostať dlho v strehu a na osobnom príklade prísť na to, ako sa vysporiadať so spánkom.
Silný čaj
Silne uvarený čaj povzbudí ako dobrá káva. Zelený aj čierny čaj môžu byť ráno skvelým zdrojom energie. Navyše, na rozdiel od kávy, na konci povzbudzujúceho účinku na človeka nedolieha únava.
Na povzbudenie a povzbudenie pozornosti postačí pri príprave nápoja použiť niekoľko lyžičiek čajových lístkov na priestranný hrnček. Čaj by sa mal lúhovať asi 5-10 minút. Prípadne si môžete pripraviť nápoj v termoske a pravidelne sa nasýtiť energiou počas dňa.
Cesnak
Mnoho ľudí si všimne, že po jedle s množstvom cesnaku premýšľajte o tom, ako sa vysporiadať so spánkompočas nasledujúcich troch alebo štyroch hodín už nie je potrebné. Enzýmy v cesnaku majú vynikajúci stimulačný účinok na srdce, vďaka čomu funguje obehový systém aktívnejšie.
Ako ukazuje prax, na zahnanie spánku na dlhý čas potrebujete zjesť aspoň 3-5 strúčikov cesnaku. Kvôli tvorbe dosť nepríjemného zápachu nie je táto možnosť veľmi populárna pre ľudí, ktorí potrebujú ísť do práce. Toto riešenie však môže byť užitočné pre motoristu, rybára, strážcu alebo ochrankára.
Energetické nápoje
Pri správnom prístupe k využívaniu vám energia umožní nájsť odpoveď na otázku, ako sa vysporiadať so spánkom v práci. Najčastejšie sa tu ako hlavná účinná látka používa kofeín. V kombinácii s vitamínmi, ktoré sú prítomné aj v energetických nápojoch, dostáva telo tak potrebnú dávku energie.
Aby ste nepoškodili telo, mali by ste energetické nápoje používať správne. Ak pociťujete ospalosť, mali by ste na jedno posedenie vypiť asi 300 g nápoja, postupne popíjať jeden dúšok po druhom, až kým si telo pomstychtivo nevyžiada odpočinok.
Keď nabudúce použijete energetický nápoj, jeho množstvo by sa malo zvýšiť. Ide o to, že telo je schopné vyvinúť zmysel pre toleranciu k účinným látkam takýchto liekov. Inými slovami, nabudúce rovnaké množstvo energienemusí byť taký energizujúci ako predtým.
Ako sa vysporiadať so spánkom pri šoférovaní?
Jedna vec je prekonať nástup ospalosti pri sedení za stolom a druhá vec je pokúsiť sa s istotou riadiť vozidlo. Ako sa vysporiadať so spánkom počas jazdy autom? Hlavným spôsobom, ako odstrániť pocit ospalosti, je stimulácia nervového systému. Poďme sa pozrieť na niekoľko osvedčených metód, ako udržať vodiča mimo nebezpečenstva:
- Aby ste nezaspali za volantom, oplatí sa umiestniť do zorného poľa niekoľko jasných blikajúcich svetiel.
- Nechajte telo aktívne žuť žuvačku, vďaka ktorej svaly zostanú pohyblivé.
- Ostro prebuďte zmysly vdychovaním pár mätového esenciálneho oleja.
- Jedným z najbežnejších spôsobov boja proti spánku počas šoférovania je počúvanie aktívnej, no nie otravnej hudby pri vysokej hlasitosti.
- Ak je záchvat ospalosti doplnený o pocit bolesti v očiach, oplatí sa otvoriť okno a vystaviť svoju tvár vetru.
Čo robiť v prípadoch, keď žiadny z vyššie uvedených tipov neprináša očakávaný výsledok? V takýchto situáciách je lepšie zastaviť auto na kraji cesty a chvíľu si oddýchnuť.
Aktivita na pracovisku
Okrem užívania látok, ktoré majú stimulačný účinok na nervovú sústavu, sa môžete pokúsiť „oklamať“mozog vykonávaním aktívnych pohybov tela. Ak musíte sedieť vpredupočítač, trieť si dlane, vráskať ušné lalôčiky, naťahovať sa, narovnávať chrbticu a končatiny, dupať nohami, otáčať hlavou.
Dobrým riešením je občas vstať a prejsť sa po miestnosti. Aby ste zostali nabití energiou čo najdlhšie, stačí si pravidelne umývať tvár studenou vodou a ísť von a dýchať čerstvý vzduch.
Na záver
Pomocou vyššie uvedených odporúčaní sa ukazuje, že je celkom jednoduché zvládnuť záchvaty ospalosti na pracovisku. Ak sa však cítite unavení, mali by ste si počas obedňajšej prestávky vyhradiť asi 15-20 minút pre seba, aby ste si zdriemli a nabrali sily. Takéto rozhodnutie nedovolí telu, aby sa konečne dostalo zo zabehnutých koľají.
Je to iné, keď dieťa bojuje so spánkom. Aby si dieťa počas dňa odpočinulo, je potrebné vylúčiť všetky faktory, ktoré môžu mať dráždivý vplyv na psychiku, najmä sledovanie karikatúr, aktívne hry, jedenie a pitie. V konečnom dôsledku musíte svoje dieťa naučiť zaspať zakaždým v stanovenom čase.
