Počas PMS dochádza v tele nežného pohlavia k zmenám. Takéto procesy sú spôsobené prípravou reprodukčného systému na uvoľnenie neoplodnenej gaméty. Tento stav vyvoláva fyzické a psychické nepohodlie. Mnoho žien sa obáva, ako sa vysporiadať s PMS. Článok poskytuje niekoľko užitočných tipov.
Fyzické zmeny
Premenštruačný syndróm sa vysvetľuje nerovnováhou niektorých látok v tele nežného pohlavia. Mnohé dievčatá počas tohto obdobia zaznamenávajú zhoršenie blahobytu. Nevoľnosť je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:
- Prírastok hmotnosti.
- Puchnutie tkanív.
- Zvýšená potreba jedla.
- Opuch mliečnych žliaz.
- Mastná pleť, akné.
- Bolesť v hlave.
- Je mi teplo.
- Zmena v sexe.
- Závrat.
- Poruchy stolice.
- Sucho v ústach.
Tieto príznaky zhoršujú kvalitu života, bránia žene normálne vykonávať svoje povinnosti a pracovať. Preto je pre mnohých dôležitá otázka, ako sa vyrovnať s PMS.
Emocionálna nerovnováha
Toto obdobie sa odráža na duševnom stave. Je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:
Úzkosť
- Agresivita.
- Ostrá zmena emocionálneho pozadia.
- Časté slzy alebo hnev bez zjavného dôvodu.
- Poruchy spánku.
- Depresia a podozrievavosť.
- Znížená schopnosť pracovať.
Ak sú tieto znaky výrazné, pre ženu je ťažké udržiavať normálne vzťahy s ostatnými. Preto má otázku, ako sa vysporiadať s PMS a podráždenosťou počas tohto obdobia.
Pocit depresie a úzkosti pred kritickými dňami
Depresívne poruchy sa u dievčat často objavujú krátko pred mesačným krvácaním. Niekedy sú také silné, že vás prinútia kontaktovať špecialistu. Ženy v tomto stave strácajú kontrolu nad svojimi činmi. V dôsledku toho sa mnohí dostanú do nehôd, zneužívajú alkohol. Depresívne poruchy sa prejavujú sklonom k hádkam z akéhokoľvek dôvodu, častým plačom, zvýšenou chuťou na zákusky, slabou pamäťou, slabosťou a bolesťou hlavy, poruchami v procese zaspávania, agresivitou.
Tento stav sa vysvetľuje nielen zmenami v rovnováhe hormónov. Odborníci tvrdia, že náchylné sú ženy s patológiou štítnej žľazy, emočnou nestabilitou, ako aj tí, ktorí sú v situácii silného stresu. Práve pre nich je najdôležitejšia otázka, ako sa vyrovnať s PMS.
Zvýšiť chuť na jedlo
Pred začiatkom kritických dní si mnohí ľudia všimnú zvýšenú potrebu jedla. Zmena koncentrácie hormónov v tele vysvetľuje túžbu jesť sladkosti, čokoládu, múku a cukrovinky. Ani tie dievčatá, ktoré držia diétu, sa nedokážu dostatočne ovládať. Potvrdzujú to prehľady meniacich sa návykov v tomto období. Tento jav je spojený so zvýšením koncentrácie progesterónu, látky, ktorá aktivuje produkciu tráviacej šťavy a urýchľuje proces asimilácie potravy. Okrem toho sa ženy pred kritickými dňami často cítia depresívne. Nedostatok dobrých emócií kompenzujú vysokokalorické dezerty. Ak sa spustí počas PMS zhora, ako tento stav riešiť?
V prvom rade stojí za to povedať, že človek by sa nemal striktne obmedzovať. Nezdravé jedlá je lepšie nahradiť zdravšími, no dobre zaženie pocit hladu. Diéty počas PMS vedú k zhoršeniu fyzického a emocionálneho stavu.
Okrem toho na boj so zvýšenou chuťou do jedla môžete použiť nasledujúce tipy:
- Navštevujte zaujímavé udalosti, ktoré odvádzajú pozornosť od negatívnych emócií. To vám umožní vyrovnať sa s depresiou a vyhnúť sazneužívanie dezertov.
- Na zníženie pocitu hladu by ste mali do jedálnička zaradiť tieto potraviny: zeleninu a ovocie, morské plody, chudé mäso a ryby, cereálie, fazuľu, nízkotučný jogurt alebo tvaroh, vajcia.
Obmedzte používanie sódy, nápojov s obsahom etanolu a kofeínu, cukroviniek a múčnych výrobkov, údenín, vyprážaných jedál, údenín, soli. Takéto produkty zhoršujú fyzickú pohodu, vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla, priberanie na váhe, opuchy tela a tváre
Poruchy spánku pred kritickými dňami
Táto okolnosť sa často vyskytuje u dievčat s PMS. Vysvetľuje sa zmenami v rovnováhe určitých látok v tele. Koncentrácia progesterónu a testosterónu, ktoré sú zodpovedné za proces dozrievania gamét, prudko klesá. Znižuje sa aj hladina glukózy, čím sa udržiava optimálna rovnováha hormónov. Takéto javy vedú k poruchám centrálneho nervového systému. Porušenia sú vyjadrené v nespavosti, agresivite, úzkosti. Tieto stavy bránia ženám viesť normálny život. Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť nepríjemné príznaky. Dievčatá používajú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s PMS, úzkosťou, nespavosťou.
Odporúčania
Lieky pomáhajú pri symptómoch PMS. Sú to sedatíva, tabletky na liečbu depresívnych porúch.
Takéto drogy však nemôžete užívať sami. Ak poruchy spánku a podráždenosť nevedú knormálny život, musíte navštíviť lekára. Špecialista predpíše vyšetrenie a dá odporúčania, ako sa vyrovnať s PMS. Ak žena pred kritickými dňami trpí bolesťami hlavy a opuchmi, pomáhajú v boji proti týmto príznakom diuretiká a protizápalové tabletky. V závažných prípadoch sa pacientom odporúčajú lieky, ktoré zahŕňajú hormóny.
Depresiu a úzkosť však môžete odstrániť sami, bez pomoci lekára. Ako sa vysporiadať s PMS a depresiou bez liekov?
Alternatívne metódy riešenia symptómov
V prvom rade nezabúdajte pred kritickými dňami na fyzickú aktivitu. Zlepšuje emocionálne pozadie a kvalitu spánku. Okrem toho vo večerných hodinách je potrebné miestnosť vetrať. Môžete si urobiť kúpeľ s aromatickými olejmi. K uvoľneniu podľa predstaviteľov nežného pohlavia pomáha aj teplý harmančekový čaj, mlieko či čaj s medom.
Ďalšia rada, ako sa s PMS vysporiadať svojpomocne, je správna organizácia odpočinku. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne. Musíte jesť malé množstvá, ale často. Je lepšie sa vyhnúť vysokokalorickým potravinám. Jablká, sušené marhule a hrozno, banány a morské plody pomôžu udržať dobrú náladu. Potvrdzujú to recenzie mnohých dievčat. Vedieť, ako sa vysporiadať s PMS, vám môže pomôcť prekonať toto obdobie relatívne pokojne.
