Každý vie, že kúpele a sauny sú tým najlepším prostriedkom nielen na relax a rekreáciu. Okrem toho priaznivo pôsobí na celkové zdravie ľudského organizmu: čistí od toxínov, posilňuje imunitný systém, priaznivo pôsobí na pokožku a vnútorné orgány. Pravidlá správania sa vo vani sú pomerne jednoduché, ak ich budete dodržiavať a pravidelne navštevovať parný kúpeľ, môžete normalizovať imunitný a nervový systém, aktivovať metabolické procesy, zlepšiť celkový stav a získať energiu a energiu. Aby výlety do sauny a kúpeľa mali požadovaný výsledok, musíte sa vopred pripraviť.
Výhody návštevy kúpeľov a sáun
Na hĺbkové čistenie pokožky sú najvhodnejšie kúpeľové procedúry: suchý kúpeľ (sauna) alebo mokrý (parný kúpeľ). Teplo dobre otvára póry, mŕtve šupiny sú rýchlo odmietnuté, nadbytočný tuk, ktorý vylučujú mazové žľazy, je odstránený. Návšteva ruského kúpeľa má priaznivý vplyv na vnútorné procesy, aktivuje sa krvný obeh, pokožka je lepšie zásobená krvou, získava ružový odtieň. Obličky štartujúpracovať aktívnejšie, zlepšuje sa perist altika, rýchlejšie sa odstraňujú škodlivé látky, toxíny opúšťajú telo.
Pravidlá správania sa v saune a kúpeli naznačujú, že prehriatie tela musí byť rozumné. V tomto prípade sa imunita začína posilňovať. Ale ak ste už prekonali nádchu alebo nádchu, parný kúpeľ vám v štádiu choroby pravdepodobne nepomôže.
Striedavým zahrievaním/chladením sa krvné cievy dobre precvičia. Telo ľahšie znáša horúčavy v lete, necíti sa letargický a slabý.
Vo vani sa vzduch v parnej miestnosti zohreje na 60 stupňov, ale vlhkosť dosahuje 90 percent. V takýchto podmienkach sa človek potí menej ako v suchej saune. Čistiaci účinok umocňujú kvapôčky kondenzátu, ktoré sa usadzujú na pokožke.
Príprava na kúpanie
Ak sa rozhodnete ozdraviť svoje telo kúpeľom, pripravte sa na procedúry vopred, aby pri návštevách priniesli maximálny efekt. Pripravte svoje telo vopred. Čo na to potrebujete:
- Konzultácia s lekárom. Navštívte lekára a vypočujte si jeho odporúčania. Pomôže vám to pochopiť kontraindikácie.
- Stravovanie. Pred návštevou sauny sa kúpele musia jesť 2-3 hodiny predtým. Jedálny lístok by mal obsahovať len ľahké jedlá. Počas kúpeľových procedúr by ste nemali zaťažovať žalúdok jedlom, pretože vplyvom vysokých teplôt sa proces trávenia výrazne spomaľuje.
- Šport. Bezprostredne pred návštevou kúpeľa nepreťažujte svoje telo zvýšenou fyzickou aktivitounačíta.
- Kvapaliny. V deň kúpania vypite čo najviac vody, až tri litre. Tým sa zabráni dehydratácii, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje stav tela ako celku. Medzi návštevami sauny počas prestávok dopĺňajte zásoby tekutín. Alkoholické nápoje sú vylúčené.
- Osobná hygiena. Pred odchodom do parnej miestnosti odstráňte z pokožky všetku kozmetiku. Potenie by nemalo rušiť žiadne cudzie látky. Nepoužívajte prípravky, ktoré pokožku vysušujú. Dodržujte pravidlá správania sa vo vani a procedúry vám prinesú len potešenie.
Sauna
Pred vstupom do parnej miestnosti, sauny vypite viac tekutín, relaxujte a odpočiňte si. Po osprchovaní sa dobre osušte uterákom. Hlavu by ste si nemali namáčať, inak sa v parnej miestnosti rýchlo prehreje. Odporúčajú sa teplé kúpele nôh. S teplými nohami sa telo hneď začne lepšie potiť. Pri vstupe do parnej miestnosti sa najprv umiestnite na spodné vrstvy a postupne prejdite na horné. Toto sa odporúča vo všetkých pravidlách správania vo vani. Takže telo si postupne zvyká na vysoké teploty, k odstraňovaniu toxínov dôjde postupne. Byť v parnej miestnosti včas závisí od vytrvalosti tela, môže trvať až 10 minút. Intervaly medzi návštevami musia byť aspoň 15 minút. Celkovo sa odporúča urobiť nie viac ako tri návštevy parného kúpeľa počas jednej relácie.
Východ zo sauny
Návštevu parnej miestnosti je najlepšie ukončiť studenou sprchou. Treba to ale brať správne, ako odporúčajú pravidlá.návštevy kúpeľa a sauny: najprv je pod vodou umiestnená pravá noha, potom ľavá. Prúd vody by mal najprv dopadať na chodidlo a postupne stúpať až po stehno. Potom sa ruky opláchnu. Začnite dlaňami a plynulo prejdite na ramená. Opakujte tento postup trikrát a potom sa úplne ponorte pod sprchu.
Po saune je veľmi užitočný teplý zelený čaj. Pomáha doplniť a normalizovať metabolizmus, vodnú rovnováhu. Na naparenú pokožku sa odporúča aplikovať rôzne užitočné masky, ľahko prenikajú do hlbších vrstiev pokožky a pomáhajú čistiť.
Bylinkové odvary alebo éterické oleje, ktoré sa zalievajú na nahriate kamene, priaznivo pôsobia na dýchacie cesty a vytvárajú útulnú atmosféru. Najprv je potrebné rozpustiť niekoľko kvapiek oleja v malom množstve vody.
Všeobecné pravidlá pre návštevu kúpeľov
Pravidelné návštevy kúpeľa možno považovať za sedenia 1-2 krát týždenne. Za najlepší čas, keď je telo aktívnejšie, sa považujú ranné hodiny - od 8 do 11 a večer - od 16 do 20. V tomto čase sú metabolické procesy v tele aktívnejšie, procedúry sú efektívnejšie.
Všeobecných pravidiel je málo, no ich dodržiavanie je povinné. Venujte zvláštnu pozornosť pravidlám správania vo vani. Ak ich budete ignorovať, môžete si poškodiť zdravie.
- V kúpeľoch akejkoľvek kultúry je zakázané piť alkohol a fajčiť. Porušením týchto zákazov hrozí návštevníkom hypertenzná kríza (prudké zvýšenie tlaku), vazospazmus.
- V deň kúpania úplnevzdať sa alkoholu, kávy. Pite minerálnu vodu, nesladený čaj, džúsy.
- Vo vani vyzlečte nielen všetko oblečenie, ale aj šperky. Oblečte si kilt, klobúk a papuče.
- Nechoďte do parnej miestnosti s mokrou hlavou. Zložte si vlasy do drdola, aby sa nerozliali po tele.
- Pred vstupom do parnej miestnosti predhrejte telo pod teplou sprchou a potom ho osušte uterákom.
- Najbezpečnejšia poloha v parnom kúpeli je ležať na spodnej poličke, zamierte ku vchodu.
- Venujte zvláštnu pozornosť nameranému hlbokému dýchaniu. Umožňuje intenzívne prúdenie kyslíka do všetkých orgánov a tkanív.
- Jedno sedenie by nemalo byť vo vani dlhšie ako tri hodiny. Upravte si aj čas strávený v parnej miestnosti.
Vyhnite sa chybám
Vyhnite sa najčastejším chybám, ktoré návštevníci kúpeľov a sauny robia:
- Ak chcete zostať v saune dlhšie, niektorí sa snažia zobrať najnižšiu studenú policu a celý čas tam sedieť.
- Po parnom kúpeli sa neodporúča nalievať teplú vodu namiesto studenej.
- Je nebezpečné sedieť na najvyššej poličke s hlavou pod stropom a nohami visiacimi dole.
- Pitie v saune, najmä alkoholické nápoje, je prísne zakázané.
- Ak chodíte v chladnej miestnosti s oblečením, efekt tvrdnutia sa zníži.
- Je nehygienické ponárať sa do bazéna hneď po saunovaní bez zmytia potu.
- Mezi saunovaním neplávajte v bazéne. Tlak vody bolírozšírené cievy.
- Je škodlivé česať si vlasy v saune, stávajú sa krehkými.
- V parnej miestnosti si musíte úplne oddýchnuť, rozprávanie tu nie je to pravé miesto, iba naruší stav úplného odpočinku.
Kontraindikácie pre návštevu kúpeľov
Kúpeľové procedúry, ktoré majú množstvo pozitívnych účinkov, môžu mať aj negatívne dôsledky. Nebezpečenstvo je spojené s vystavením vysokým teplotám a vlhkosti, môžu vyvolať prejav niektorých chronických ochorení. Pri nedodržaní pravidiel návštevy alebo pri ignorovaní kontraindikácií kúpacích procedúr môže dôjsť k škodlivým účinkom. Zahŕňajú:
- Akékoľvek akútne zápalové procesy vyskytujúce sa v tele.
- Lieky, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy.
- Zvýšená telesná teplota.
- Obličkové kamene.
- Kardiovaskulárne ochorenie.
- Kožné choroby.
- Onkológia.
- Astma.
- Tehotenstvo.
Tehotenstvo určite nie je choroba. Zaťaženie ženského tela v tomto období je však príliš veľké, preto sa procedúry kúpeľa neodporúčajú. Je možné navštíviť teplý kúpeľ, ak to lekár dovolí, určí správny teplotný režim. V tejto polohe je lepšie nepoužívať rôzne éterické oleje a odvary.
Turecké kúpele
Turecké kúpele sú považované za najchladnejšie. Tu sa teplota pohybuje od 35 do 55 stupňov. Pravidlá správania sa vo vanitu to bude jednoduchšie. Odporúčaný čas na návštevu tureckého kúpeľa je 1-1,5 hodiny. Po jeho návšteve určite vyskúšajte všetky služby. Ich odmietnutie sa považuje jednoducho za nesprávne.
- V tureckých kúpeľoch je špeciálna miestnosť na predhriatie tela.
- Masáž celého tela tu zohráva obrovskú úlohu. Vykonáva sa pomocou špeciálnych rukavíc s množstvom peny.
- Zábaly z morských rias sú veľmi obľúbené v tureckých kúpeľoch. Laminaria má množstvo kozmetických a liečivých vlastností. Vône mora majú relaxačný účinok.
- Aromaterapeutické sedenia sa konajú v špeciálnych miestnostiach. Tu návštevníkom ponúkajú lahodný bylinkový čaj.
Verejné kúpele
V takýchto zariadeniach nezasahujte do odpočinku iných ľudí. Aby sa každý cítil príjemne, odporúča sa dodržiavať päť pravidiel správania sa vo vani:
- Nepútajte pozornosť ostatných, hovorte pokojne, nerobte hluk.
- Aby ste sa ochránili pred rôznymi infekciami, dodržujte všetky požiadavky osobnej hygieny.
- Rozprestrite koberčeky na podlahu v parnej miestnosti. Použite súpravu oblečenia navrhnutú špeciálne do kúpeľa.
- Nepoužívajte produkty, ktoré obsahujú príliš silný zápach.
- Zaobchádzajte so zamestnancami s rešpektom.
Ak dodržíte všetky pravidlá návštevy, ako aj odporúčania lekárov, návšteva kúpeľov prinesie len skutočné potešenie a bude mať liečivý účinok na telo.
