Kúpeľ je nevyhnutným prvkom zdravého života. Pod týmto slovom sa rozumejú špeciálne vybavené prevádzky na umývanie a vystavenie vysokým teplotám, v kombinácii s vodou, parou, horúcim vzduchom. Alebo celý súbor postupov, ktoré sa tam vykonávajú.
Na rozsiahlom území Ruska majú kúpele svoje vlastné rozdiely. Tam sa môžete nielen umyť, ale aj zlepšiť svoje zdravie, relaxovať, omladiť. V chladnom počasí sa môžete zohriať v kúpeľnom dome, v suchom letnom období si môžete vychutnať vlhké teplo. Aby ste dosiahli maximálny pozitívny účinok, musíte vedieť, ako správne naparovať vo vani. Pre zdravie môže byť prospešných niekoľko spôsobov umývania.
Aj v tom istom kúpeli môžete vytvoriť rôzne podmienky a dosiahnuť rôzne výsledky. To bude závisieť od mnohých faktorov: teplota, vlhkosť, čas strávený v parnej miestnosti, spôsob získania kontrastných vnemov, použitie olejov, metiel atď.
Typy kúpeľných domov
Ako urobiť parný kúpeľ pre zdravie bude závisieť od jeho úpravy. Dôležité sú aj vlastnosti konkrétneho organizmu. Kúpeľný dom v rôznych modifikáciách existoval dlhé roky.storočia medzi rôznymi národmi. Medzi Talianmi sa tomu hovorilo termíny, v krajine vychádzajúceho slnka - ofuro. Veľa o kúpaní vedeli aj Egypťania, ktorí si túto procedúru dopriali 6-krát denne. Najobľúbenejšie druhy sú ruské kúpele, turecký hammam a sauna.
Orientálny kúpeľ (hammam)
Ich vlastnosti priamo súvisia s ich pôvodnou klímou. V suchých a horúcich podmienkach tento typ kúpeľa nadobudol komfortné parametre. Teplota vzduchu v ňom nestúpne nad 45-55 stupňov. Vysoká vlhkosť (až 100%) spôsobuje, že vzduch je obalený. Práve ona má hlavný vplyv na telo v hammame.
Ako si dať parný kúpeľ so zdravotnými benefitmi? V hammame by postupnosť akcií mala byť nasledovná: po pobyte na vyhrievaných mramorových posteliach a úplnom uvoľnení sa telo trení tvrdou rukavicou. Keď sa póry otvoria, telo musí byť pokryté výraznou vrstvou peny. To sa dá urobiť pomocou handričky. Takáto masáž končí kúpeľom v teplej vode a ponorením do chladu bazéna. Po trení je možné aplikovať lekársku kozmetiku a vykonať úplnú masáž. V hammame sa stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Charakteristickým znakom tohto typu úpravy parou je aktívne používanie olejov. A postupné pridávanie utierok vedie k efektívnemu peelingu.
Sauna
Fínska verzia kúpeľa je opakom hammamu: pri vysokých teplotách (do 100°) je obsah vlhkosti vo vzduchu nízky (do 25 %). Účinok na telo jesuché horúce teplo. Takéto ťažké podmienky si vyžadujú znalosti, ako sa kúpať vo vani v prospech vášho zdravia. Striekanie vody na horúce kamene je prísne neprípustné. V tomto prípade je vysoká pravdepodobnosť tepelných popálenín.
Ponorenie do studenej vody strieda vyhrievanie sa v saune. Tento režim je kontrastným cvičením pre kardiovaskulárny systém. Metly sa nepoužívajú. Keď si v saune ľahnete alebo sedíte, v suchom a sterilnom prostredí dochádza k úplnému prehriatiu. Po procedúrach je možné vykonať masážne procedúry.
ruské kúpele
Spája teplo sauny a paru hammamu. Existuje veľa možností pre jeho zariadenie. V klasickom ruskom kúpeli dosahuje teplota 50-60°C. V kombinácii s vlhkosťou dochádza k hlbokému zahrievaniu tkaniva, čo do značnej miery poskytuje terapeutický účinok. Charakteristickým znakom ruskej verzie je použitie kúpeľňových metiel. Ide o masáž, pohyb vrstiev vzduchu a uvoľňovanie esenciálnych olejov. Pri zmene tepla parnej miestnosti na oblievanie studenou vodou alebo ponorenie do jazierka pôsobí na organizmus súčasne niekoľko terapeutických faktorov. Na dosiahnutie plného účinku musí byť všetko v poriadku: samotný kúpeľ, parný režim a metly. Napríklad pri správnej konštrukcii sa kamene môžu zahriať až na 350 stupňov. Práve táto teplota vám umožní vydať ľahkú, beztiažovú paru.
Kto potrebuje kúpeľ
Kúpeľ sa stal populárnym nie ako miesto na umývanie, ale ako komplex rekreačných aktivít. Jedinečnývysoké teploty spolu s parou, masážou a éterickými olejmi ovplyvňujú telo niekoľkými spôsobmi:
- Teplotné zmeny, ku ktorým dochádza v kontrastnom režime, trénujú kardiovaskulárny systém pravidelnými návštevami parnej miestnosti. To zvyšuje odolnosť voči stresu a hypotermii. Preto sa kúpeľ odporúča pre často chorých pacientov a pacientov s dystóniou.
- Pri vystavení zvýšenej teplote a pare sa z potných žliaz uvoľňujú toxíny. Odstránia sa mŕtve epiteliálne bunky. Pri pravidelných návštevách parnej miestnosti sa normalizuje vylučovacia funkcia pokožky. Pre pacientov s poklesom turgoru a narušením činnosti potných a mazových žliaz bude kúpeľ nevyhnutný.
- Výkyvy teplôt zvyšujú produkciu imunoglobulínov, ktoré odolávajú infekčným agensom, ktoré vstupujú do tela. Štúdie preukázali súvislosť medzi pravidelnosťou návštevy kúpeľa a znížením počtu prípadov prechladnutia. Pre tých, ktorí sú často a dlhodobo chorí, bude účinok kúpeľa najvýraznejší.
- Zvýšené potenie nielenže znižuje množstvo odpadu, ale tiež znižuje hmotnosť. Obnovenie rýchlosti metabolických procesov je spôsobené normalizáciou telesnej hmotnosti, niekedy významné. Pre obéznych pacientov poskytne kúpeľ po konzultácii s odborníkom neoceniteľnú službu.
- Hlboká relaxácia a zahriatie prinášajú významné výhody pri ochoreniach pohybového aparátu, najmä po traume a strese.
To sa dá dosiahnuť, ak si viete dať parný kúpeľzdravotné výhody. Na dosiahnutie výrazného vplyvu na zdravie sú dôležité vlastnosti konkrétneho kúpeľa a režim procedúr. Dôležitý je aj výber metly, používanie éterických olejov a odvary z liečivých bylín.
Kontraindikácie
Napriek pozitívnemu vplyvu na zdravie existuje zoznam stavov, pri ktorých môže byť kúpeľ smrteľný:
- Hypertermia.
- Akútne obdobie akéhokoľvek ochorenia.
- Onkologická patológia.
- Poruchy endokrinného systému.
- Pustulózne kožné ochorenia.
Ako si dať parný kúpeľ so zdravotnými benefitmi
Vďaka poznaniu liečivých účinkov kúpeľa sa tam mnohí chodia nielen kúpať, ale aj zlepšovať svoje zdravie. Keď sa rozhodnete použiť túto metódu, musíte pochopiť, ako sa správne kúpať vo vani. Pre zdravie musíte dodržiavať niektoré odporúčania. Môžu byť rozdelené do niekoľkých etáp:
- Prípravné.
- Návšteva kúpeľného domu.
- Pravidlá správania po návšteve parnej miestnosti.
Prípravná fáza
Príprava na návštevu kúpeľa začína vopred. Pred parným kúpeľom je lepšie poradiť sa s lekárom, najmä ak máte chronické ochorenia.
Požadujeme so sebou nasledujúce položky:
- Papuče. Ak plánujú navštíviť parnú miestnosť, potom sú gumené a kožené modely zakázané, aby sa predišlo popáleniu a pošmyknutiu. Ak sú určené na umiestnenie v oblasti bazéna,potom musíte vylúčiť mokré materiály.
- Klobúk. Je lepšie používať klobúky vyrobené z prírodných tkanín alebo plsti s okrajom.
- Meta. Vyberá sa v závislosti od účelu postupov.
- Hárok. Je lepšie kúpať sa bez oblečenia. Ak to nie je možné, je lepšie sa zabaliť do bavlnenej osušky.
- Mydlo a uterák. Pri návšteve parnej miestnosti sa zahrieva s uvoľňovaním potu. Hygienický postup vyžaduje použitie mydla alebo sprchových gélov po kúpeli.
- Kozmetika a peelingy. Umožňujú úplný peeling a zlepšujú kvalitu pokožky.
- Jesť pred parným kúpeľom by malo byť 2-3 hodiny vopred a nemalo by byť nadmerné. Alkoholické nápoje, vodná fajka sú vylúčené.
- Ak dôjde k exacerbácii chronických ochorení alebo závažných ťažkostí (horúčka, krvný tlak atď.), výlet do kúpeľa by sa mal preplánovať.
Návšteva kúpeľného domu
Odporúčajú sa pravidelné návštevy kúpeľa, v priemere raz týždenne. V tomto prípade bude optimálne odstránenie toxínov, tréning kardiovaskulárneho systému a stimulácia imunitného systému. Ako sa kúpať vo vani pre zdravie? Existuje niekoľko odporúčaní. Niektoré zdroje uvádzajú, že pobyt v parnej miestnosti predstavuje pre organizmus výraznú záťaž, porovnateľnú s cvičením, no má tonizujúci účinok. Preto je lepšie absolvovať kúpeľové procedúry ráno. Iní odborníci odporúčajú navštíviť parnú miestnosť večer. Tvrdia, že hlboký relax v parnej miestnostivyžaduje následný odpočinok a spánok. kto má pravdu? Aký je najlepší spôsob kúpania? So zdravotnými výhodami musíte použiť režim, ktorý potrebujete: tonikum alebo relaxačný. Ako to dosiahnuť bude závisieť od pozadia návštevníka kúpeľa.
Pravidlá správania sa v parnej miestnosti
Pred vstupom do parnej miestnosti si musíte zložiť okuliare, hodinky, šperky, kontaktné šošovky a očistiť si tvár od make-upu. Vyzlečte sa alebo sa zabaľte do bavlnenej plachty. Vyžaduje sa čiapka.
Ako naparovať vo vani pre zdravie? Existujú odporúčania, ktoré by ste mali dodržiavať v oddelení párov. Sú veľmi jednoduché a ľahko sa vyrábajú:
- Nevstupujte do parnej miestnosti v syntetickom oblečení.
- Nádych a výdych nosom. Tento typ dýchania poskytuje nielen maximálnu expozíciu horných dýchacích ciest, ale poskytuje aj optimálne zvlhčený vzduch do pľúc.
- Keď sedíte na poličke, musíte použiť uterák alebo iný prírodný materiál. Je to kvôli vysokej teplote vo vani.
- Je potrebné zaujať optimálnu polohu. Stáť v parnej miestnosti sa neodporúča, ale ako je to správne? Pre zdravie sa naparovanie v ruskom kúpeli odporúča v sede alebo v ľahu. Obzvlášť efektívne je umiestnenie horizontálne. To zaisťuje rovnomerné zahrievanie všetkých telesných tkanív.
- Celkový čas strávený vo vani by mal byť aspoň 2-2, 2 hodiny. Zahŕňa pobyt v parnej miestnosti, v sprche a vnútribazén.
- Musíte sa kúpať v individuálnom režime. Prvý vstup do parnej miestnosti trvá asi 5 minút. Ak neviete, ako si dať parný kúpeľ správnym spôsobom, pre vaše zdravie je lepšie riadiť sa tým, ako sa cítite.
- V parnej miestnosti sa musíte pohybovať pomaly. Najprv si musíte sadnúť na solárium, chvíľu sedieť, potom vstať (bez náhlych pohybov) a až potom vyjsť do chladnej miestnosti.
Výber metly do kúpeľa
Hlavným atribútom kúpeľa vo vani je metla. Ich rôznorodosť si vyžaduje pochopenie situácie, v ktorej sa musí každá z nich uplatniť. Metly je potrebné pripraviť v lete, najlepšie v júli, za suchého počasia. Konáre sú v oblasti rukoväte úhľadne vyčistené. Vzniknú ľahké, nadýchané zväzky, ktoré sa ihneď previažu vlnenou niťou a následne sa sušia. Zároveň sa treba vyhýbať slnečnému žiareniu. Suché vzorky skladujte na vetranom mieste s nízkou vlhkosťou.
Breza je považovaná za najobľúbenejšiu metlu v Rusku. Ľahko sa používa a má výrazný liečivý účinok. Protizápalové a hojivé účinky listov tohto stromu sú známe už dlho. Aktívne sa používa na kožné ochorenia vrátane pustulárnych. Brezová metla zvyšuje diaforetický účinok parnej miestnosti. Jeho éterické oleje ovplyvňujú dýchací systém, zvyšujú výtok spúta. Známkami kvalitnej metly je zachovanie väčšiny listov na konároch. Mali by byť hladké, bez hlienu. Takáto metla môžepoužiť dvakrát.
Ak zbierate dubové konáre v auguste alebo septembri, nepoddajú sa breze v parnej miestnosti. Dokonale pumpujú a redistribuujú paru, sú vhodné na použitie. Taníny z kôry zvyšujú tón pleti.
Často používaná aj eukalyptová metla. Má antiseptický účinok. V parnej miestnosti s jej použitím môžete dosiahnuť účinok parnej vlhkej inhalácie. Nezabudnite dýchať nosom. V tomto prípade sa horné dýchacie cesty ošetria éterickými olejmi a do pľúc sa dostane vzduch požadovanej teploty a vlhkosti. Eukalyptové metly sa najlepšie zbierajú v auguste. Kvôli malej listovej ploche sa odporúčajú kombinovať s brezou a dubom. Tým sa zachová liečivý účinok a zníži sa spotreba energie obsluhy na naparovanie.
Používanie metly
Ako naparovať vo vani pre zdravie? S metlou je to každému jasné! Po vylúhovaní suchej metly vriacou vodou na 10-15 minút alebo namočení na 10-14 hodín v studenej vode je pripravená na použitie. Musíte pariť takto:
- Najskôr musíte vzduch viesť pozdĺž tela po stranách. Po 4-5 sériách pohybov metly od päty po temeno hlavy a chrbát vyjde pot. Toto bude signál na prechod do ďalšej fázy.
- Znížte horúci vzduch z horných vrstiev na telo naparovača. Zachytí ho metla a padne na celé nohy na chrbát.
- Jemné trenie. Vykonáva sa metlou od nôh po hlavu a chrbát. Paličky sa vyrábajú jednoducho. Neskúsení sprievodcovia si musia uvedomiť, že to nie je výprask, ale drhnutie.
Čo robiť po kúpeli
Vo vani trvá niekoľko cyklov „parnej sprchy alebo bazéna“2-3 hodiny. Počas prestávok môžete piť bylinkový čaj, vyhnúť sa diuretickým poplatkom. Potom môžete použiť peelingy. Potom sa musíte umyť, osušiť, trieť kozmetiku. Po úplnom vysušení a znížení telesnej teploty môžete ísť von.
Čo potrebujete vo vani, okrem pary
Dobrý účinok dosiahnete ľahšie, ak skombinujete viacero liečivých faktorov a prídete na to, ako naparovať v kúpeli pre zdravie. Medom, éterickými olejmi, metlou a kozmetickými krémami podporíte obnovu srdcovo-cievneho, dýchacieho, pohybového, nervového systému a pokožky. Po výbere správnej kombinácie parného režimu, typu metly, čaju a dodatočných prostriedkov ich musíte pravidelne používať. Len v tomto prípade bude mať kúpeľ trvalý liečivý účinok.
