Zdravie je základom existencie národa, je výsledkom politiky krajiny, ktorá v občanoch vytvára vnútornú potrebu zaobchádzať s ním ako s hodnotou. Zachovanie zdravia je základom pre naplnenie osudu človeka splodiť potomstvo.
Zachovanie a obnovenie zdravia
Pre správne fungovanie tela a prevenciu chorôb musí byť človek neustále v pohybe. Pri sedavom spôsobe života je metabolizmus narušený, čo zvyčajne vedie k obezite s priťažujúcimi následkami.
Len pri aktívnom pohybe fungujú ľudské orgány a systémy normálne. Nízka mobilita vedie k zníženiu ľudského života.
Sedavý spôsob života je často spojený s osobitosťami povolania alebo v dôsledku choroby s potrebou dodržiavať pokoj na lôžku. Takýto život má škodlivý vplyv na zdravie: rozvíjajú sa kardiovaskulárne poruchy, metabolizmus je narušený. Nedostatok pohybu spôsobuje svalový hlad, ktorý je rovnako nebezpečný ako nedostatok kyslíka, podvýživa anedostatok vitamínov.
Účinným nástrojom, ktorý prispieva k eliminácii negatívnych javov pri nedostatku pohybu, je zdraviu prospešná telesná kultúra. Zohráva úlohu profylaktika, prevencie chorôb a obnovy tela po rôznych chorobách.
Zdravá chôdza
Charakteristikou tohto druhu chôdze je upokojujúci faktor, odvádza pozornosť od duševnej a nervovej záťaže a tiež odstraňuje nedostatok motorickej aktivity.
Regenerácia fyzického zdravia pri chôdzi je jemná. Trvanie prechádzok a rýchlosť pohybu sa postupne zvyšujú. Vďaka tomu sa posilňuje pohybový aparát, rozvíja sa všeobecná vytrvalosť a správne držanie tela. Prírodné faktory prírody - čistý vzduch a slnečné žiarenie - pri prechádzke priaznivo vplývajú aj na fyzickú kondíciu človeka.
Beh zdravia
Ako obnoviť zdravie? Začnite behať. Toto je univerzálny prostriedok na posilnenie činnosti. Všetky telesné systémy – dýchacie, kardiovaskulárne, nervové a svalové – začnú normálne fungovať.
Pri behu zlepšujúcom zdravie sa posilňuje pohybový aparát, znižuje sa výskyt srdcovo-cievnych ochorení a zlepšujú sa metabolické procesy. Okrem toho všetky vnútorné orgány a krvné cievy začnú lepšie fungovať.
Plávanie
Unikátnym prostriedkom telesnej výchovy je plávanie. Tento šport je vhodnýkeď potrebujete úplné zotavenie zdravia. Vo vode sa človek vďaka jej vlastnostiam (vysoká hustota, obsah kyslíka, nízka teplota) cíti v stave blízkom beztiažovému stavu. Nižšia teplota vody v porovnaní s telesnou teplotou dáva otužujúci účinok. Vo vodnom prostredí sa bolesť znižuje. V procese potápania do rôznych hĺbok pri zadržiavaní dychu sa trénuje dýchací, kardiovaskulárny a nervový systém. Svalový tonus v studenej vode sa zvyšuje, čo priaznivo ovplyvňuje svalový systém.
Závery
Všimnite si nasledovné:
- Životný štýl človeka a jeho zdravie sú vzájomne prepojené. Pre správne fungovanie tela je nevyhnutná neustála fyzická aktivita.
- Systém obnovy zdravia musí nevyhnutne zahŕňať telesnú kultúru zlepšujúcu zdravie.
- V procese tréningu má človek prospech len v prípade správne zvolenej zostavy cvikov.
- Rozmanitosť telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie dáva každému príležitosť vybrať si vhodný šport s prihliadnutím na individuálne vlastnosti.
Koľko času na telesnú výchovu?
Ako obnoviť zdravie pomocou telesnej výchovy, koľko času treba venovať telesným cvičeniam? Na tomto probléme pracovali vedci z Britskej výskumnej univerzity.
Zistili napríklad, že ľudia vo veku 18 až 64 rokov potrebujú 2,5 hodiny fyzickej aktivity týždenne (tanec, chôdza, bicyklovanie) resp.hodinu a štvrť vysoko intenzívnych sedení. A na posilnenie srdcového a pľúcneho systému, svalového tkaniva, zníženie rizika chorôb, ktoré sú neinfekčného charakteru, by mala byť hodina týždenne aspoň 5 hodín.
Od ľudí nad 65 rokov sa vyžaduje, aby venovali wellness aktivitám aspoň 1 hodinu 15 minút týždenne a deti a dospievajúci aspoň hodinu denne. Uprednostňujte aerobik pred silovými cvičeniami.
Zdravotná škola
V krajine vznikajú špeciálne školy na prevenciu a liečbu rôznych chorôb. Ich cieľom je:
- poskytovať spoľahlivé informácie o chorobe;
- zvýšiť zodpovednosť človeka za svoje zdravie;
- vytvárať silné presvedčenie na splnenie požiadaviek lekára, túžbu byť liečený;
- motivovať viesť zdravý životný štýl;
- podporovať prevenciu chorôb.
Veľkosť skupiny v škole zdravia nie je väčšia ako 10 ľudí. Každá vyučovacia hodina trvá dve akademické hodiny s krátkou prestávkou 10 minút, frekvencia vyučovania: minimálne dvakrát týždenne. Tréningový program zahŕňa až 10 lekcií.
Sedem zdravotných tipov
Okrem liekov používaných v boji proti chorobám si môžete pomôcť aj sami bez liekov. Na základe siedmich tipov bude ľahké odpovedať na otázku „Ako obnoviť zdravie?“.
- Pohybujte sa čo najviac.
- Jedzte menejchemikálie.
- Uprednostňujte zeleninu a ovocie.
- Zorganizujte si správny pitný režim.
- Vyskúšajte pôst.
- Doprajte si dostatok spánku každý deň.
- Buďte viac na slnku.
Tieto tipy vám pomôžu cítiť sa skvele, zlepšiť si náladu a užívať si život.
Obnova zdravia po pôrode
Tehotenstvo a pôrod predstavujú pre ženu veľký stres a nejaký čas trvá, kým sa dostane do normálu. Po narodení bábätka všetka starostlivosť oň opäť padá na plecia matky. Ako si obnoviť zdravie a udržať si dobré zdravie počas tohto obdobia:
- starostlivo dodržiavajte intímnu hygienu;
- pomôžte maternici vrátiť sa do pôvodnej veľkosti. Aby ste to urobili: viac ležte na bruchu, pravidelne vyprázdňujte močový mechúr, dojčite svoje dieťa po 2 hodinách;
- venujte veľkú pozornosť svojej strave: jedzte často v malých porciách, používajte prírodné produkty, jedzte viac zeleniny a ovocia, pite fermentované mliečne výrobky každý deň, jedzte cereálie, vzdávajte sa mastných a korenených jedál;
- jemná starostlivosť o prsia;
- Dávajte si pozor na svoje zdravie. Ak sa necítite dobre, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc;
- nedovoľte ťažkú fyzickú námahu. Počas prvých šiestich týždňov po pôrode nedvíhajte viac ako 5 kg;
- vyhraďte si čas na telesnú výchovu – v tomto období je najlepšia chôdza;
- dobre sa vyspi a maj na to časrekreáciu. Nemusíte robiť všetko naraz. Preneste časť práce na manžela alebo blízkych príbuzných.
Jedlo
Zdravé jedlo je kľúčom k zdraviu. Správna výživa si vyžaduje prírodné produkty, ktoré obsahujú prírodné látky, ktoré pomáhajú posilňovať obranyschopnosť organizmu. Patria sem čerstvé ovocie a zelenina, mliečne výrobky, cereálie, rôzne orechy.
Čo je dobré pre zdravie? Aké potraviny prispievajú k zdravému životnému štýlu?
- Paradajky sú bohaté na vitamín C, priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém a zabraňujú rozvoju rakovinových buniek.
- Ovsené vločky sú bohaté na vitamín E, obsahujú bielkoviny a veľa vlákniny, ktorá je potrebná pre správne fungovanie ľudského tráviaceho systému.
- Kiwi, ktorého semená sú bohaté na Omega-3 mastné kyseliny a dužina je bohatá na vitamíny E, A, C.
- Čierne hrozno podporuje činnosť srdcového svalu, zabraňuje tvorbe novotvarov.
- Pomaranče obsahujú veľa pektínov, ktoré znižujú zlý cholesterol, obsahujú vitamín C.
- Brokkolica je bohatá na kyselinu askorbovú, vitamíny U, K, PP, stopové prvky: draslík, vápnik, sodík, železo, fosfor a obsahuje aj antioxidanty.
- Avokádo normalizuje hladinu glukózy v krvi. Plody sú bohaté na vitamíny.
- Žerucha, má veľa vápnika, železa, kyseliny listovej a jódu, sú tam vitamíny E, A, C.
- Cesnak stabilizuje krvný tlak.
- Olivovýolej obsahuje antioxidanty a pomáha znižovať cholesterol.
- Jablká pomáhajú tráveniu, znižujú cholesterol, čistia telo od toxínov.
- Tekvica. Jeho dužina obsahuje veľa vlákniny, stopových prvkov, vitamínov. Pri použití tekvice sa zlepšuje metabolizmus, znižuje sa tlak a opuch. Tekvicová šťava pomáha pri obličkových a močových kameňoch.
- Mrkva. Pre obsah betakaroténu a vitamínov v ňom sa odporúča pri rôznych ochoreniach srdca a žalúdka, ako aj slabozrakosti.
- Kapusta je užitočná pri chorobách pečene a žalúdočných vredoch, odporúča sa pri obezite, skleróze ciev, obsahuje vitamíny U, C.
- Zelerové listy obsahujú veľa karoténu a vitamínov. Odporúča sa pri nervových ochoreniach, srdcových ochoreniach.
- Pohánka je bohatá na železo a vápnik, podporuje riedenie krvi, je užitočná pri vysokom krvnom tlaku, cievnych ochoreniach, ateroskleróze.
- Zeleň (kôpor, petržlen, šalát, šťavel) je zdrojom vlákniny, čistí črevá. Všetky zelené jedlá majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a aminokyselín, ktoré sú ľahko stráviteľné.
- Vajcia spomaľujú proces starnutia vďaka obsahu tokoferolacetátu bohatému na bielkoviny.
- Tvarečník je zdrojom vápnika, ktorý je veľmi potrebný pre správne fungovanie organizmu.
- Orechy sú bohaté na vitamíny, odporúčajú sa na normalizáciu činnosti štítnej žľazy, udržanie elasticity pokožky, zlepšenie funkcie mozgu. Stačí zjesť až 4 orechy denne.
Niektoré z dvadsiatich uvedených sa odporúča konzumovať denne bez poškodenia zdravia. Toto je zoznam základných potravín pre správnu výživu.
Záver
Ľudské zdravie je pod prísnou pozornosťou vedcov z rôznych oblastí vedy. Môžete to zachrániť, keď človek vedie správny spôsob života: racionálne sa stravuje, má dobrý spánok, otužuje telo, bojuje so zlými návykmi. V ruských mestách boli zorganizované špeciálne školy a centrá na obnovu zdravia, aby pomohli ľuďom zachovať a posilniť tento cenný dar prírody.
