Sotva sa nájde človek, ktorý by sa nestaral o svoj vzhľad. Každá z nás chce vyzerať príťažlivo – mať ideálne telesné proporcie, možno sa dokonca stať novým štandardom krásy. Ale ako viete, každý sme iný – výškou, vekom, konfiguráciou.
V mnohých ohľadoch je sebahodnotenie človeka ovplyvnené jeho hmotnosťou. V súlade s tým, čím je vyššia, tým nepríjemnejšie sa cítime. Je nepravdepodobné, že existuje osoba, ktorá pre neho odmieta vypočítať ideálnu hmotnosť. Ako už bolo spomenuté, každý sme iný, čo znamená, že telesná hmotnosť bude individuálna.
Spôsoby výpočtu ideálnej hmotnosti
Nie sme si podobní a každý má svoju vlastnú krásu. A v snahe o ideálnu postavu by nebolo na škodu poznať presnú váhu, o ktorú sa musíte snažiť. To vám uľahčí kontrolu prejdenej cesty a zostávajúcej cesty k vášmu štandardu.
Pri výpočte svojej ideálnej hmotnosti nezabúdajte, že s týmito kilogramami by ste sa mali v prvom rade cítiť pohodlne. Pretože niektorí ľudia sú blázni do vyčnievajúcich kľúčnych kostí, iní, naopak, uprednostňujú zakrivené tvary.
Napriekpre všetky individuálne preferencie lekári dali akýsi rámec na určenie nedostatku alebo prebytku kilogramov. K dnešnému dňu bolo vyvinutých a zostavených veľké množstvo online kalkulačiek a rôznych tabuliek. Mnohí odborníci študujú otázku, ako vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku, pohlavia. Ale nedospeli ku konsenzu.
Najznámejšie spôsoby platby:
- Od Quetelet
- Podľa Broca.
- Podľa Egorova-Levitského.
- Podľa Lorentza.
Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku môžete nezávisle vykonať pomocou ktorejkoľvek z metód. A keď sa naučíte drahocennú postavu, budete môcť začať cestu k vášmu štandardu.
Výpočet BMI od Adolfa Queteleta
Upozorňujeme, že táto metóda nevypočíta ideálnu hmotnosť. Podľa Quetelet si musíte vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti) na základe vašej aktuálnej hmotnosti a výšky. Po zameraní sa na výsledok a vypracovanú tabuľku získajte informácie o potrebe pribrať alebo schudnúť.
Tento vedec vypočítal index telesnej hmotnosti podľa vzorca: hmotnosť, kg / (výška, m × výška, m).
| BMI |
Hmotnosť |
|
| Vek 18-25 | Vek 26-46 | |
| Do 17, 5 | do 18 | Nedostatočné |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Podceňované, ale nie kritické |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Prehnané |
| 27, 5 a viac | 28 a viac | Obezita |
Príklad: žena vo veku dvadsaťsedem rokov, vysoká stosedemdesiat centimetrov a vážiaca šesťdesiatsedem kilogramov. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Index telesnej hmotnosti udáva podľa tabuľky hmotnosť v normálnom rozmedzí.
Metóda Quetelet nie je v skutočnosti výpočtom hmotnosti pre akúkoľvek výšku. Pretože vzorec na výpočty je vhodný len pre priemerného človeka (170-190 cm pre mužov a 155-175 pre ženy). Ak sa neustále hýbete a cvičíte v posilňovni, tento spôsob výpočtu tiež nie je pre vás vhodný. Výhodou BMI je, že človeka netlačí na cestu k neviditeľnému ideálu, ale posudzuje skutočný stav.
Výpočet ideálnej hmotnosti podľa Brokk
Paul Brokk je francúzsky chirurg a antropológ. Vzorec, podľa ktorého je možné vypočítať hmotnosť osoby, vynašiel v roku 1871. Môžete ho aplikovať u ľudí s výškou od stopäťdesiatpäť až stosedemdesiat centimetrov. Podmienkou výpočtu je tiež priemerná fyzická kondícia. Vzorec pre ženy: hmotnosť=výška, cm - 100. Výsledný údaj potom vynásobte číslom 0,85. U mužov odpočítajte od výšky aj sto. A vynásobte výsledok číslom 0, 9.
Napríklad pre ženu s priemernou postavou a výškou 170 centimetrov je ideálna hmotnosť 59,5 kilogramu ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Aktualizovaný výpočet Brokk
Po určitom čase bol vzorec vylepšený. Keďže predchádzajúca verzia vyžadovala človeka priemernej postavy, rastu v určitom intervale, ľudia s neštandardnou postavou nemohli vstúpiť do tejto kategórie. Napríklad s ťažkými kosťami alebo objemnými svalmi. Po spracovaní vedcami sa metóda Brocca stala skutočnejšou a spoľahlivejšou:
- pre ženy: hmotnosť=(výška - 110) × 1, 15;
- pre mužov: hmotnosť=(výška – 100) × 1, 15.
Výpočet ideálnej hmotnosti pre ženu s výškou stosedemdesiat centimetrov bude vyzerať napríklad takto: (170 - 110) × 1, 15=69. Optimálnych je šesťdesiatdeväť kilogramov hmotnosť pre slabšie pohlavie s neštandardnou postavou.
Lorentzov ideál
Vedec vyvinul vzorec výlučne pre predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, tieto výpočty budú nevhodné pre silnejšie pohlavie. Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti je nasledovný: (výška - 100) - (výška - 150) / 2=telesná hmotnosť.
Príklad: žena meria jeden meter sedemdesiat centimetrov. Výpočet bude vyzerať takto (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Takže podľa Lorentzovho vzorca by pre zástupcu slabej polovice ľudstva bola ideálna váha mať šesťdesiat kilogramov.
V porovnaní s Brokkovým výpočtom má Lorenz prísnejšie požiadavky na hmotnosť. Tento vzorec je vhodnejšíosemnásťročné dievčatá. A ak vám navrhovaná postava úplne nevyhovuje, zabudnite na to a použite vzorec iného vedca. A navyše výpočet nevyhovuje ženám nad 175 centimetrov.
Egorov-Levitského metóda
Vzorec na výpočet hmotnosti nie je pre túto metódu potrebný. Vedec vytvoril tabuľku s maximálnou telesnou hmotnosťou, berúc do úvahy vek a pohlavie osoby.
| Výška, cm | 20-30 rokov | 30-40 rokov | 40-50 rokov | 50-60 rokov | 60-70 rokov | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Pri zostavovaní zohľadnili vývojári všetky najdôležitejšie faktory tvoriace váhu. Uviedli len maximálnu hranicu, no minimálnu nešpecifikovali. A v skutočnosti to nie je potrebné. Človeku predsa ide hlavne o prebytočné kilogramy, a nie o ich nedostatok.
Ako dosiahnuť ideálnu váhu
Ak po vypočítaní hmotnosti podľa veku, výšky a pohlavia zistíte, že máte pár kíl navyše, je čas popremýšľať o ich odstránení.
Tým, že sa snažíte udržať si ideálnu telesnú hmotnosť, robíte svojmu telu obrovskú službu. V mnohých vyspelých krajinách tvoria ľudia s nadváhou päťdesiat percent celkovej populácie. A každý rok ich počet exponenciálne rastie. Nadváha je dodatočnou, zbytočnou záťažou pre ľudský organizmus. Vo väčšej miere postihuje kĺby a vnútorné orgány. Je však potrebné poznamenať, že tenkosť tiež neprospieva. Zlatá stredná cesta v otázke hmotnosti je to, čo každý potrebuje.
Po rozhodnutíschudnúť, nesnažte sa nájsť zázračnú a rýchlu diétu. Taký neexistuje. Neprinesie to výhody, ale je celkom schopné oslabiť telo. Najlepšie je chudnúť postupne. Koniec koncov, zbaviť sa nadváhy nie je ťažké, ťažkosti sa objavia, keď sa ju pokúsite udržať.
Za bezpečnú sa považuje metóda chudnutia, pri ktorej schudnete od päťsto gramov do jedného kilogramu za týždeň. Ak váha klesá rýchlejšie, spaľujete nielen tuky, ale aj svalové vlákna. A to je absolútne neprijateľné. Keďže s dobre vyvinutými svalmi je ľahšie udržať si optimálnu hmotnosť.
Tipy na dosiahnutie svojho cieľa
Kroky k ideálnej hmotnosti:
- Vypite pohár čistej pitnej vody nalačno a pätnásť minút pred akýmkoľvek jedlom.
- Nevynechávajte raňajky. A nie, nemali by ste vynechať žiadne jedlo. Veď takto nabudúce vyhladnete a zjete ešte viac. A ako viete, je lepšie jesť veľakrát, ale trochu.
- Skúste znížiť príjem tukov.
- Príďte do predajne s vopred pripraveným nákupným zoznamom. Takto nebudete v pokušení chytiť niečo zbytočné a škodlivé.
- Potravu dôkladne žuvajte. Tým pádom sa nielen nezadusíte, ale sa aj rýchlejšie nasýtite. Pri pomalom jedení pocit hladu zmizne rýchlejšie.
- Ak nemáte pocit, že ste plní a potrebujete doplniť zásoby, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť si čas. Sedieť päť minút. A potom o tom premýšľajte: je ten pocit hladu naozaj taký silný?
- Jedzte striktne v kuchyni. Nikdy nejedzte, keď stojíte alebo chodíte.
- Ku každému jedlu pridajte čerstvé ovocie alebo zeleninu.
- Drž sa ďalej od bieleho chleba.
- Podusíme a pečieme. Snažte sa nevyprážať jedlo.
- Sladkosti nepriznávajte viac ako raz za týždeň.
- Zastav rýchle občerstvenie.
- Optimálny počet jedál za deň je päť.
- Varte si vlastné jedlo častejšie. Týmto spôsobom budete mať pod kontrolou, ako sa spracuje a kalórie.
