V súčasnosti existuje veľké množstvo testov, ktoré možno použiť na posúdenie fyzických parametrov akejkoľvek osoby. Dôležitým ukazovateľom je index telesnej hmotnosti (BMI). Využívajú ho nielen fitness tréneri, ale aj lekári. Vzorec na výpočet ukazovateľa je veľmi jednoduchý, v súvislosti s ktorým si každá žena bude vedieť určiť svoj ideálny index telesnej hmotnosti a snažiť sa oň.
BMI: koncept
Tento termín zaviedol koncom 19. storočia belgický sociológ a štatistik A. Quetelet. Bol to on, kto vytvoril vzorec, na základe výsledkov ktorého možno usúdiť, či hmotnosť človeka zodpovedá jeho výške.
Tento indikátor je informatívny pre lekárov. Je to spôsobené tým, že odráža zdravotný stav pacientov. Vzorec môže tiež použiť ktokoľvek. Okrem toho existuje tabuľka BMI pre ženy a mužov vyvinutá WHO. Na základe výsledkov môžetena záver, či je telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí.
Výhody metódy:
- Ostré a výrazné výkyvy hmotnosti môžu viesť k rozvoju chorôb, ktoré predstavujú nebezpečenstvo nielen pre zdravie, ale aj pre život. Pomocou vzorca môžete určiť ideálnu telesnú hmotnosť a pochopiť, či sú potrebné nejaké zmeny.
- Ak chcete zistiť, aké by malo byť BMI ženy, nemusíte veľa počítať. Stačí si zmerať výšku, váhu a urobiť len 2 jednoduché výpočty.
- Pre ženy je BMI jasným ukazovateľom ich úspechu. Odborníci odporúčajú vypočítať index raz za mesiac. To vám umožňuje vyhodnotiť dynamiku zmien a zároveň motivuje k ďalším úspechom.
Jedinou nevýhodou indexu je, že ho nemožno použiť na hodnotenie kondície športovcov. Je to spôsobené tým, že vzhľadom na vyvinuté svaly bude indikátor vždy vysoký. Okrem toho nie je praktické vypočítať BMI u tehotných žien a detí. Pomocou indikátora je tiež nemožné posúdiť harmóniu postavy.
Vzorec výpočtu BMI
Stačí vykonať 2 aritmetické operácie. Aby ste to dosiahli, musíte poznať svoju výšku a váhu.
Vzorec vyzerá takto: I=m/h2, kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch, h je výška v metroch.
Ako napríklad vypočítať BMI pre ženu s týmito údajmi: 68 kg a 169 cm? Podľa vzorca:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Zaokrúhlite na 24. Toto je hmotnostný indexbody.
Interpretácia výsledkov:
- 18, 4 alebo menej – podváha;
- od 18,5 do 24,99 – normálne limity;
- 25 až 29, 99 – nadváha, obezita;
- od 30 do 34, 99 – obezita I. stupňa;
- 35 až 39, 99 – obezita II. stupňa;
- 40 a viac – morbídna obezita.
Ideálny BMI pre ženy sa teda môže pohybovať v rozmedzí 18,5-24,99. Ak dostanete výsledok „obézneho“(akéhokoľvek stupňa), odporúča sa navštíviť lekára. Je to spôsobené tým, že na pozadí nadmernej telesnej hmotnosti sa výrazne zvyšuje riziko vzniku všetkých druhov chorôb, najmä patológií kardiovaskulárneho systému.
Rebríček BMI pre ženy
Bol vyvinutý a schválený WHO. V tabuľke pre ženy sa BMI odráža v hlavnom poli, výška - v ľavom stĺpci. Váhy sú zobrazené v hornom vodorovnom riadku. Najprv musíte zistiť svoju výšku. Potom sa pohybujte vodorovne a zastavte sa pri bunke, ktorá zodpovedá hmotnosti. Potom musíte presunúť oči na tabuľke BMI pre ženy na farebnú bunku hlavného poľa. Videná hodnota je index telesnej hmotnosti.
Táto tabuľka bola opakovane spochybnená vedcami. Je to spôsobené tým, že pri výpočte sa nezohľadňuje vek osoby. Prirodzene, napríklad 50-ročná žena má iný index telesnej hmotnosti ako mladé dievča. Napriek tomu je tabuľka veľmi široko a úspešne používaná lekármi.
Podváha
Nedostatok hmotnosti je rovnaký problém ako obezita. Podľa štatistík pacienti, ktorí snívajú o chudnutí, prichádzajú k odborníkom na výživu trikrát častejšie. Sú však aj klienti, ktorí potrebujú pribrať. V oboch prípadoch je potrebné vykonať dlhú a serióznu prácu. A malo by sa to vykonávať pod dohľadom odborníka.
Na začiatku musíte vypočítať BMI pre ženu. Ak je indikátor nižší ako 18,5, mali by ste čo najskôr kontaktovať odborníka na výživu. Počas úvodnej návštevy lekár zistí príčiny podváhy.
Nízka hmotnosť môže byť spôsobená:
- Pravidelná konzumácia nízkokalorických jedál. Inými slovami, človek spáli oveľa viac energie, ako spotrebuje.
- Nevyvážená strava.
- Zlá chuť do jedla.
- Strach z priberania.
- Profesionálne športy. Tréneri spravidla zakazujú priberať čo i len minimálne.
V tomto prípade je potrebná dodatočná konzultácia s psychológom.
Je tiež dôležité vedieť, že nízke BMI môže byť výsledkom rôznych chorôb. Hlavné príčiny podváhy v tomto prípade:
- Depresia a iné nervové poruchy.
- Hypertyreóza.
- Celiakia.
- diabetes I. typu.
- Maligné patológie.
- Chronické choroby.
- Tuberkulóza.
- Porušenie fungovania tráviaceho traktu.
- Enzymatická pankreatická insuficiencia.
- Zamorenie červami.
Na potvrdenie alebo vylúčenie prítomnosti konkrétneho ochorenia je potrebné podstúpiť komplexnú diagnostiku. Okrem toho musíte upraviť stravu. Mala by byť vyvážená a vysoko kalorická.
BMI v rámci normálnych limitov
Tento výsledok je perfektný. Naznačuje, že žena robí všetko správne. Aby ste si udržali váhu, musíte jesť v obvyklom režime a vystaviť telo fyzickej aktivite.
Je dôležité, aby si ženy každý mesiac vypočítali BMI a vyhodnotili akékoľvek najmenšie zmeny. Vizuálny rozvrh je najlepšou motiváciou pokračovať v dodržiavaní zásad zdravého životného štýlu.
Pokiaľ ide o jedlo. Najlepšia možnosť je taká, pri ktorej žena jedáva až 5-krát denne. Zároveň by veľkosť jednej porcie nemala presiahnuť 200 g. Okrem toho je potrebné sledovať obsah kalórií v strave. Keď sa objavia kilá navyše, treba ich znížiť o 200-300 kcal, alebo naopak zvýšiť, ak dôjde k poklesu telesnej hmotnosti.
Nadváha
Ak je BMI v rozmedzí 25-29,99, musíte myslieť na svoje zdravie a upraviť svoj životný štýl. V tomto prípade musíte najprv určiť, koľko jedla sa denne spotrebuje a aký by mal byť denný obsah kalórií. Ak je prvý ukazovateľ väčší ako druhý, príčina nadváhy je zrejmá.
Ako vypočítať denný obsah kalórií pre ženy: (9,99 x hmotnosť, kg) + (6,25 x výška, cm) -(4, 92 x vek, roky) - 161. Toto je Mifflinov vzorec, ktorý používa celý svet.
Napríklad pre dievča vo veku 29 rokov s hmotnosťou 89 kg a výškou 169 cm bude denný obsah kalórií:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Do úvahy však treba brať aj mieru fyzickej aktivity. Ukazovateľ musí byť vynásobený jedným z koeficientov:
- 1, 2 – sedavý spôsob života;
- 1, 3 – minimálny počet cvičení 1-krát týždenne;
- 1, 4 – tréning každý druhý deň;
- 1, 5 – hodiny takmer denne;
- 1, 7 - neustály intenzívny tréning;
- 1, 9 – tvrdá práca.
Výsledná hodnota je denný príjem kalórií potrebný na udržanie fyzickej kondície. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte ho znížiť o 200-300 kcal. Toto je najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť a zmeniť index BMI nadol. Okrem toho nesmieme zabúdať na zásady správnej výživy.
Obezita
Tento stav má niekoľko stupňov závažnosti. Každý z nich vyžaduje lekársky zásah. Ako ukazuje prax, iba 10 % žien sa dokáže vyrovnať s obezitou samo, aby sa stratené kilogramy už nevrátili.
Na začiatku musíte kontaktovať odborníka na výživu a endokrinológa. Obezita je stav, ktorý si vyžaduje nielen úpravu denného režimu a stravy, ale aj lieky.
Vzorec ideálnej hmotnosti
Každá žena chce poznať ukazovateľ telesnej hmotnosti, pri ktorom sa ona aj telo budú cítiť čo najpohodlnejšie. Na výpočet ideálnej hmotnosti sa odporúča použiť Brockov vzorec. Vyzerá to takto: (výška, cm - 110) x 1, 15. Napríklad pre ženu s výškou 170 cm je ideálna váha 69 kg.
Musíte si však pravidelne počítať BMI. Je dôležité si uvedomiť, že index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5 znamená zdravotné riziko.
Na záver
BMI je miera, ktorú používajú lekári a fitness tréneri na sledovanie kondície. Každá žena si môže index telesnej hmotnosti vypočítať sama, vzorec je jednoduchý a nevyžaduje zložité matematické výpočty. BMI nižšie ako 18,5 naznačuje, že osoba má jasnú podváhu. Skóre nad 30 znamená obezitu. V oboch prípadoch sa odporúča konzultovať s lekárom. Prílišná chudosť aj obezita si vyžadujú dlhú a komplexnú korekciu. Po rozhovore bude môcť lekár žene vypočítať BMI, následne vystaví odporúčanie na komplexné vyšetrenie a na základe jeho výsledkov zostaví jedálniček, liečebný režim a tréningový plán.
