V mnohých vyspelých krajinách počet ľudí s nadváhou presahuje 50%, navyše ich počet z roka na rok neustále rastie. Zvyšovanie úrovne komfortu, vášeň pre rýchle občerstvenie, nedostatok aktívnej fyzickej aktivity na tele negatívne ovplyvňuje harmóniu súčasnej generácie.
Problémy s nadváhou
Nadváha predstavuje dodatočnú záťaž pre kĺby, cievy, pečeň a v dôsledku toho - ochorenia srdca, tepien a žíl a pohybového aparátu. Navyše je jednoducho škaredá, pretože prebytočný tuk dokáže pokaziť ten najkrajší vzhľad od prírody a s ním aj sebaúctu a prístup ostatných. Prílišná chudosť zároveň nikdy nikoho nenamaľuje a neprináša o nič menej zdravotných problémov ako nadváha.
Je dôležité držať sa zlatej strednej cesty, aby ste sa cítili zdravo a spoločensky. BMI - index telesnej hmotnosti vám pomôže pochopiť. Pred stanovením indexu telesnej hmotnosti by ste mali vedieť presnýukazovatele výšky a hmotnosti.
Čo je BMI?
Ako určiť index telesnej hmotnosti? Koniec koncov, je to tento ukazovateľ, ktorý charakterizuje, do akej miery sa hmotnosť osoby zhoduje s normou lekárskeho výpočtu. Určenie stupňa obezity pomocou BMI je pomerne jednoduché, na to musíte vykonať jednoduché výpočty. Z pomocného materiálu potrebujete iba kalkulačku.
Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti je nasledujúci:
telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú
Aké dôležité je spojenie medzi BMI a zdravím
Je dôležité si uvedomiť, že udržanie si ideálnej hmotnosti je dôležitým krokom k udržaniu vlastného zdravia. Existujú stupne obezity podľa indexu telesnej hmotnosti. Ak je index telesnej hmotnosti nižší ako normálne, potom existuje nedostatok živín, ktoré sú pre telo tak potrebné. Zároveň sa zvyšuje riziko vzniku endokrinných a gastrointestinálnych ochorení spojených s nedostatočným množstvom živín v tele. Hmotnosť takého človeka je nižšia ako normálne, na vine je možno príliš zrýchlený metabolizmus, strava či zlá chuť do jedla. S najväčšou pravdepodobnosťou má energetickú nerovnováhu.
Čo je energetická bilancia? Hmotnosť ľudského tela priamo závisí od počtu kalórií, ktoré prijíma z potravy. Na druhej strane každý človek vynakladá určité množstvo energie na biologické procesy. Pri normálnom BMI sa energetický príjem rovná energetickému výdaju a vďaka tomu má človek normálnu hmotnosť. Energia sa v tomto prípade meria v kalóriách.
Energia a kalórie
Dietológovia používajú termín kilokalórie (kcal) na rozvoj výživy pre ideálnu váhu. Každý potravinový výrobok má svoj vlastný obsah kalórií, to znamená určitý počet kilokalórií, a teda určité množstvo energie. Obsah kalórií v spotrebovaných potravinách je určený množstvom a obsahom kalórií samotných produktov. Keď poznáte približné náklady na energiu pri aktívnom športe a fyzickej aktivite, konzumáciou približného počtu kilokalórií z jedla môžete regulovať množstvo prichádzajúcej a odchádzajúcej energie, čím si udržíte ideálnu telesnú hmotnosť.
Každý je schopný vypočítať stupeň obezity podľa BMI a nájsť rovnováhu medzi príjmom a míňaním kcal, zvýšením fyzickej aktivity alebo znížením výživy svojej stravy.
Čo vám hovorí váš BMI
Teraz viac o hodnote BMI, ktorú možno získať pomocou vzorca na výpočet indexu telesnej hmotnosti. Spočíva v delení hmotnosti druhou mocninou výšky osoby.
Tento index nemožno nazvať ideálnou charakteristikou hmotnosti človeka, ale pre zdravie je dôležitejší ako údaje na stupnici, pretože každý človek je individuálny vo svojej postave a jeho hmotnosť do značnej miery závisí od veľkosti kostra. Navyše tento vzorec nie je vhodný pre rastúce organizmy - deti a dospievajúcich. Pre športovcov alebo ľudí zaoberajúcich sa kulturistikou je to tiež neprijateľné. Ako viete, svaly sú oveľa ťažšie ako tuk a svalnatý športovec nemusí zodpovedať stupňu obezity na indexe telesnej hmotnosti, pričom je vo vynikajúcej fyzickej kondícii.
Všetci ostatní si môžu skontrolovať stav svojho tela výpočtom svojho BMI. Je dôležité vedieť, že riziko vzniku rôznych chorôb sa zvyšuje, čím vyšší je index telesnej hmotnosti.
| BMI | Stav tela | |
| do 18 rokov, 5 | Nízka telesná hmotnosť, nedostatok živín | |
| 18, 5-24, 9 | Ideálna telesná hmotnosť | |
| 25-29, 9 | Prítomnosť kíl navyše | |
| 30-34, 9 | Štádium obezity 1 | |
| 35-39, 9 | Štádium obezity 2 | |
| nad 40 rokov | Štádium obezity 3 | |
V závislosti od ukazovateľov sa obezita klasifikuje podľa BMI:
- nízke BMI;
- normálny BMI;
- nadváha;
- obezita.
Nízke BMI
BMI menej ako 18,5 – podváha, telo nedostáva dostatok živín z potravy alebo je výdaj energie príliš intenzívny. V tomto prípade je potrebné zaviesť plnohodnotné tri jedlá denne aspoň s občerstvením medzi nimi, aby malo telo možnosť doplniť chýbajúce zásoby energie.
Ak koeficient obezity prostredníctvom výšky a hmotnosti spadá do intervalu 18, 5-25, potom je váha z medicínskeho hľadiska normálna, hoci moderné dievčatá sa ju môžu snažiť znížiť, pretože si myslia, že ich postavy nie sú štíhle dosť. Pri normálnom indexe telesnej hmotnosti je veľmi dôležité udržiavať ho na tejto úrovni, jesť správne a byť aktívny.zdravý životný štýl.
Nadváha
BMI je 25-30, čo znamená, že majiteľ takéhoto tela má nadváhu. To nie je pre zdravie veľmi nebezpečné, ale zvyšuje sa zaťaženie všetkých vnútorných orgánov a kĺbov, čo hrozia niektorými problémami, od zvýšeného tlaku až po rozvoj cukrovky a koronárnej choroby. Je celkom zrejmé, že telesná hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku nerovnováhy medzi príjmom a výdajom energie. Ale genetické vlastnosti každého človeka sú odlišné a pri rovnakom počte skonzumovaných kalórií môže jeden človek zostať chudý, zatiaľ čo druhý rýchlo priberá. Je potrebné čo najskôr sa vrátiť k hmotnosti vyvážením výživy a spálením viac kilokalórií, aby náklady na energiu presiahli kcal pochádzajúce z jedla.
Čo ohrozuje obezitu?
Stupeň obezity podľa BMI poskytuje najpresnejší popis vzhľadu a zdravia človeka. V prvom rade je potrebné pochopiť, že obezita je choroba so všetkými jej prirodzenými príčinami, mechanizmom vývoja, klinickými prejavmi a metódami liečby. Ak je pozorovaný najvyšší stupeň obezity podľa BMI, potom je telo ohrozené. Schudnúť je potrebné okamžite, lepšie pod dohľadom lekára a výživového poradcu. Zároveň by sa malo odmietnutie obvyklého vysokokalorického jedla vykonávať postupne, pretože príliš rýchle zbavenie sa ďalších kilogramov môže výrazne narušiť metabolizmus. Výživu je potrebné budovať tak, aby zároveň všetky orgány vrátane kostí a kĺbov dostávali potrebné živiny. InakV tomto prípade telo riskuje oslabenie svojich regeneračných schopností a zvyšuje riziko rôznych chorôb. Je potrebné schudnúť zmenou množstva skonzumovaných potravín, nie ich kvality.
Zároveň by sme si nemali odopierať obvyklé jedlo – aj to je pre telo poriadny stres. Je potrebné postupne znižovať príjem vysokokalorických potravín, najmä mastných. Nízkokalorické potraviny, najmä zeleninu, je možné konzumovať vo väčšom množstve, postupne nahrádzať mastné a kalorické jedlá. Pre každého človeka by mal existovať individuálny plán chudnutia alebo priberania. Počet denne spálených kalórií závisí od úrovne fyzickej aktivity, preto je dôležité určiť si svoju úroveň, pretože od nej závisí denná potreba chudnutia v kilokalóriách. Rýchlosť potrebná na chudnutie sa môže pohybovať od 1200 do 1800 kcal za deň. Len je potrebné dodržiavať tieto pravidlá a rady a to je pre moderného človeka to najťažšie.
Prečo máte nadváhu?
Hlavnými príčinami tvorby kíl navyše a obezity sú nasledujúce faktory.
- Nadbytok vysokokalorických potravín v strave, najčastejšie sacharidov.
- Črty temperamentu a metabolizmu, dedičný sklon k obezite.
- Tradície a zvyky rodiny, ktoré sú sprevádzané bohatými hostinami.
- Obmedzenie aktívnej fyzickej aktivity. Neochota športovať, pasívny oddych.
- Endokrinné ochorenia. V tomto prípade hovoríme o endokrinných metabolických poruchách, ktoré vedú k obezite, často spojenej s vrodenou patológiou alebo genetickými chorobami.
- Užívanie hormonálnych liekov, ktoré môžu viesť k dramatickému nárastu hmotnosti. Po ich zrušení sa váha najčastejšie vráti na predchádzajúcu.
Slová na rozlúčku pre tučných ľudí
Zdravý a aktívny životný štýl je nevyhnutný pre každého človeka. Na spaľovanie kalórií nie je potrebné športovať, stačí si nájsť svoju verziu ľahkej fyzickej aktivity a robiť ju pravidelne, aby ste si dali do poriadku index telesnej hmotnosti. Pomôcť môže tabuľka energetického výdaja kalórií.
Môžete to urobiť sami, každý deň si zacvičiť alebo si ráno zabehať, alebo sa môžete pridať k zdravotnej skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí a tráviť čas v spoločnosti s prospechom. Všetko je individuálne, hlavné je nevzdávať sa, nepokračovať o veku, lenivosti a žalúdku, ale udržať si zdravie a krásu svojho tela čo najdlhšie, aj napriek rokom.
