Ak ste športovec alebo len človek, ktorý sa bojí o svoje zdravie, pravdepodobne vás zaujímalo, ako určiť percento telesného tuku. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Každý z nich má inú úroveň obtiažnosti. Kalkulačka tuku, ktorú ponúkajú mnohí používatelia internetu, je často nepresná, preto sa pozrieme na tie najsprávnejšie vzorce a ďalšie spôsoby, ako môžete kontrolovať svoju váhu. K dnešnému dňu bolo vyvinutých veľa nových metód, ktoré vám umožňujú zistiť najpresnejší výsledok, ale všetky si vyžadujú finančné investície. Vyberte si pre seba najprijateľnejší spôsob a zamerajte sa naň v budúcnosti.
Prečo počítať telesný tuk
Zakaždým, keď vstúpite na váhu, zaznamenáte určitú dynamiku. Buď sa zlepšíte, alebo schudnete, aj keď mierne. Ale nie vždy sú kilogramy, ktoré schudnete, tučné. Môže to byť svalová hmota alebo jednoduchá dehydratácia. Ak chcete schudnúť alebo sa zlepšiť, mal by vás zaujímať podkožný tuk. Vzorec ideálnej hmotnosti je navyše presnejší, ak viete, koľko nadbytočných usadenín máte v tele.telo. Preto je nevyhnutné tento ukazovateľ zistiť a dnes si povieme, ako na to.
Najjednoduchšie spôsoby, ako určiť množstvo telesného tuku
Hmotnosť podľa výšky a veku sa určuje s prihliadnutím na množstvo telesného tuku. Možno bude veľký, ale budú to len svaly, voda a kosti. Zvážte, ako určiť percento telesného tuku:
- Špeciálne váhy, ktoré určujú množstvo tuku v tele. Je na vás, aby ste sa rozhodli, či dôverujete tomuto vynálezu ľudstva, pretože nie je možné presne skontrolovať, či sú informácie, ktoré dostanete, pravdivé.
- Môžete sa pozorne preskúmať v zrkadle a určiť množstvo prebytočného tuku. Je však ťažké objektívne sa zhodnotiť, takže táto metóda je zriedka presná.
- Na meranie pásu a predlaktia použite krajčírsky meter. Ak je v páse menej centimetrov a na paži viac, vaša tuková vrstva ubúda a svalová hmota pribúda.
Ktorákoľvek z týchto metód je dostupná pre každého, ale s ich pomocou nemôžete poznať presné výsledky. Okrem toho pri hodnotení celkového stavu telesného tuku nezískate konkrétne čísla.
Vzorec ideálnej hmotnosti
Ak chcete zistiť percento telesného tuku pomocou metódy Lyle McDonalda, musíte si vypočítať BMI. Na to použite vzorec: BMI=hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch na druhú. Ďalej nájdite svoje skóre:
- BMI=13-20. Potom percento tukurovná sa 13, 5-24;
- BMI=21-30. Percento tuku je 25,5 – 39;
- BMI=31-40. Percento tuku je 40,5 – 54.
Táto metóda určovania hrúbky telesného tuku je medzi dievčatami pomerne populárna, existujú však aj iné metódy, ktoré vám umožňujú vypočítať tento ukazovateľ presnejšie.
Najúčinnejší spôsob merania telesného tuku
Ak vás zaujíma, ako určiť percento telesného tuku pomocou lekárskeho vybavenia, mali by ste zhodnotiť svoje finančné možnosti. Aj vo verejných inštitúciách táto metóda stojí peniaze, no je najpresnejšia zo všetkých. Používajú ho profesionálni športovci pred súťažou, keď je potrebné poskytnúť oficiálne údaje o stave tela.
Podstata metódy je nasledovná: na zápästia a členky sú pripevnené špeciálne elektródy, ktorými prechádza slabý elektrický prúd. Tkanivá tela mu odolávajú a úroveň tohto odporu sa meria pomocou lekárskych prístrojov. Výsledok sa dozviete hneď po zákroku.
Táto metóda má však významnú nevýhodu. Ak je vaše telo hydratované, zariadenie môže vykazovať nesprávne výsledky. Preto sa postup zvyčajne vykonáva dvakrát. Keď edém z tela zmizne, zariadenia môžu vykazovať nižšie percento tuku ako predtým.
Takáto analýza nie je potrebná bez potreby alebo špeciálneho odporúčania od lekára, na výpočet sumy je lepšie použiť iné metódytuková vrstva.
Metóda váženia pod vodou
Ideálnu hmotnosť vzhľadom na výšku a vek je možné určiť len s prihliadnutím na množstvo tuku v tele. Metóda váženia pod vodou poskytuje najpresnejší výsledok zo všetkých dnes známych metód.
Podstatou podvodnej dimenzie je toto: keď je človek úplne ponorený do vody, stráca váhu, ktorú vytlačil z nádoby, v ktorej sa nachádza. Po zákroku je človek odvážený na bežných lekárskych váhach a odborníci porovnávajú hmotnosť vo vode s telesnou hmotnosťou na súši. Po určitých výpočtoch sa vypočíta množstvo tuku v tele.
Používanie posuvného meradla pre ženy
Ak chcete zistiť percento telesného tuku (norma pre ženy sa musí prísne dodržiavať, pretože to výrazne ovplyvňuje celkové zdravie), použite posuvné meradlo. Toto je zariadenie, ktoré meria hrúbku tukovej vrstvy v ktorejkoľvek časti tela.
Ako teda určiť percento telesného tuku pomocou posuvného meradla:
- Zistite hrúbku jedného záhybu tuku na zadnej strane ramena;
- Vypočítajte hrúbku bočného záhybu medzi rebrami a stehennou kosťou;
- Zmerajte hrúbku záhybu na bruchu, mierne vzadu od pupka;
- Použite vzorec: (súčet všetkých troch záhybov v centimetroch + rovnaké číslo na druhú + 0,03661počet vašich rokov) + 4,03653.
Potrebujete praxnezávisle vypočítať percento tuku v tele. Norma pre ženy - presné výsledky sa vypočítajú 3 krát. Pomocou tohto zariadenia môžete vypočítať množstvo tuku u mužov.
Používanie strmeňa pre ženy a mužov
Tučná kalkulačka uvedená nižšie je pomerne presná, no na získanie spoľahlivých výsledkov je potrebný určitý cvik. Ak chcete zistiť svoje skóre, postupujte podľa pokynov:
- Zistite hrúbku záhybu na zadnej strane ramena.
- Zmerajte hrúbku tukového záhybu na prednej strane ramena.
- Vypočítajte hrúbku záhybu tuku na chrbte a na bruchu.
- Sčítajte všetky skóre.
Na zistenie množstva tuku v mužskom tele použite nasledujúce údaje:
| Suma | 16-29 rokov | 30-49 rokov | 50 a viac rokov |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Na zistenie obsahu tuku v ženskom tele použite tabuľku:
| Suma | 16-29 rokov | 30-49 rokov | 50 a viac rokov |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Táto metóda vám umožňuje zistiť presné ukazovatele. Navyše, keď to pochopíte, je to jednoduché. Nevýhodou je, že niekedy je ťažké vykonať merania sami, je potrebná pomoc inej osoby.
Aké percento telesného tuku by malo byť v tele
Ľudské telo je veľmi zložitý mechanizmus. Bežný obsah tuku v ňom pre bežného človeka a športovca je iný. Od 10 % pre ženy a od 3 % pre mužov je nevyhnutným ukazovateľom. Nízke percento telesného tuku naznačuje, že musíte urýchlene pribrať, inak môžete mať zdravotné problémy.
Až 31 % telesného tuku preženy a až 25 % telesného tuku u mužov sú normálne čísla. Ak ich vaše postavy presahujú, potrebujete špeciálnu diétu a cvičenie na zníženie telesného tuku. Čím skôr začnete bojovať s nadváhou, tým viac času bude mať vaše telo na normalizáciu všetkých metabolických procesov.
Človek teda potrebuje poznať percento podkožného tuku v tele, aby mohol kontrolovať telesnú hmotnosť a predchádzať zdravotným problémom spojeným s podváhou alebo nadváhou.
Ktorý spôsob merania tohto indikátora si vyberiete, je len na vás. Nezanedbávajte však ani tie najjednoduchšie spôsoby, ako aspoň približne vedieť, aký normálny je váš telesný tuk. Pamätajte, že od jeho množstva závisí nielen váš vzhľad, ale aj váš zdravotný stav.
