Problém s hmotnosťou sa týka toľkých ľudí, v niektorých krajinách je taký akútny, že na nájdenie riešenia sú vyčlenené obrovské finančné a ľudské zdroje. Jednotlivci majú vo všeobecnosti dobrú šancu na nápravu porúch telesnej hmotnosti bez toho, aby sa uchýlili k chirurgickému zákroku. Na úspešné spustenie tohto procesu je potrebné vykonať niekoľko úkonov, ako je výpočet BMI, absolvovanie lekárskej prehliadky a výber stravy. Povedzme si o prvom kroku. Ako teda vypočítať BMI?
Čo je BMI a čo to znamená
BMI je skratka pre „Body Mass Index“. Toto je index, pomocou ktorého môžete povedať o množstve tuku v tele a prítomnosti alebo neprítomnosti problémov spôsobených jeho nadbytkom. BMI je sám o sebe iba jedným z diagnostických ukazovateľov a nie sú založené len na serióznych predpovediach a záverochnedá sa to urobiť. Najlepšie by bolo navštíviť dietológa, ktorý vám povie, ako si vypočítať index BMI a urobiť ďalšie vyšetrenie, ako aj zostaviť správny režim chudnutia (ak je to potrebné).
Typ tela, jeho vlastnosti
Väčšina ľudí, ktorí hodnotia svoju atraktivitu, myslí predovšetkým na telesnú hmotnosť. Výpočet BMI indexu ako hlavného ukazovateľa pokroku ku kráse je zásadne nesprávny prístup. Okrem telesnej hmotnosti a hrúbky telesného tuku je navyše v skutočnosti potrebné vziať do úvahy množstvo faktorov, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
- Astenický typ. Títo ľudia sú náchylnejší k chudnutiu ako k plnosti. Zrýchlený metabolizmus zabezpečuje rýchlu spotrebu kalórií, čo tiež neprispieva k rastu tukového tkaniva. Ľudia s týmto typom postavy veľmi často trpia nadmernou chudosťou. Obnovenie normálnej hmotnosti si vyžaduje veľa času a viac úsilia.
- Normostenický typ je postava stredných proporcií. Hmotnosť sa spravidla pohybuje v malom rozsahu.
- Hyperstenický typ má širšie ramená a väčšiu telesnú hmotnosť. Niekedy sa ľudia tohto typu pokúšajú výrazne znížiť svoju hmotnosť, ale nie vždy je to možné vzhľadom na povahu postavy.
Predtým, ako si vypočítate BMI a na základe toho zostavíte redukčný režim, musíte objektívne posúdiť svoje vlastné telesné parametre a pokúsiť sa určiť typ postavy. Toto je nevyhnutné, aby sapožadovať od seba nemožné a najúspešnejšie vrátiť váhu späť do normálu len pre seba.
Ako vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti)
Mnohých najviac zaujíma, do akej miery môžete dôverovať výsledkom získaným po výpočte. Keďže samotný pojem normálnej hmotnosti je dosť subjektívny, neexistuje jednotný štandardizovaný vzorec pre každého. Najznámejšia a preto najobľúbenejšia verzia vzorca na výpočet BMI (index telesnej hmotnosti) je hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.
Pre nás bežný metrický systém bude príklad výpočtu vyzerať takto: s hmotnosťou 70 kg a výškou 1,70 m bude výpočet vyzerať takto 70 / (1, 70) 2=24, 22
Výklad BMI
Pred výpočtom BMI musíte vziať do úvahy niektoré faktory. U osoby staršej ako 20 rokov sa tento ukazovateľ hodnotí štandardnou stupnicou, avšak u detí a dospievajúcich je potrebné brať do úvahy pohlavie a vek, pre ktoré existujú samostatné tabuľky výsledkov.
Štandardné hodnoty BMI u dospelého: 18,5 alebo menej – podváha, 18,5–24,9 – normálne, 25,0–29,9 – nadváha, od 30,0 – obezita.
Vyššie uvedený vzorec môže byť vďaka svojej jednoduchosti použitý bežnými ľuďmi na kontrolu telesnej hmotnosti. Existujú však aj iné, špecifickejšie metódy, ktoré používajú väčšinou dietológovia.
Čo môže ovplyvniť BMI
Okrem už spomínanýchtelesný typ, BMI môže byť ovplyvnené inými vlastnosťami každého jednotlivého človeka. Napriek tomu, že vek a pohlavie nespôsobujú výrazné odchýlky BMI od štandardných hodnôt, v niektorých prípadoch k takýmto výkyvom dochádza, pretože v tele ženy je viac tukového tkaniva, zatiaľ čo u mužov prevažuje svalové tkanivo. Napríklad: ak sa muž venuje športu, rozvinutejšie svaly vážne zvýšia jeho index telesnej hmotnosti, pretože svaly vážia viac ako tuk. Toto by nemalo vydesiť ani vyrušiť.
Vzhľad a BMI
Musíte pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakým BMI sa môžu od seba veľmi líšiť a priblíženie sa k ideálu samému o sebe človeka neurobí neodolateľným. Okrem regulácie telesnej hmotnosti je tiež potrebné správne jesť a pravidelne cvičiť, aby sa telo udržalo v dobrej kondícii.
Nezabúdajte tiež na známu pravdu: krásne telo je zdravé telo. Pravidelne navštevujte svojho lekára, najmä ak práve upravujete svoju hmotnosť a sledujete zmeny BMI. Lekár by mal vyšetriť stav tela a prípadne predpísať akékoľvek sprievodné procedúry, ktoré zmierňujú vedľajšie účinky diét.
Nebojte sa ani, ak je váš BMI mierne zvýšený a zostáva na spodnej hranici nadváhy. Ak sa telo necíti nepríjemne, nevyčerpávajte ho diétnymi obmedzeniami. Možno by stálo za to pridať do denného režimu malé prechádzky a znížiť množstvo škodlivých zložiek potravy. Vymeňte napríklad vysokokalorické čokoládové tyčinky za zdravšie ovocie a namiesto veľkých porcií sladkého pečiva si dajte nejaký zeleninový šalát.
Ak by sa ale po výpočte BMI ukázalo, že jeho hodnota prekročila hranicu, čo znamená obezitu, je to dôvod objednať sa k lekárovi a začať liečbu. Obezita je choroba a často ju človek jednoducho fyziologicky nedokáže prekonať sám. V tomto prípade vám lekár povie, čo máte robiť a ako môžete svoju telesnú hmotnosť dostať na zdravšie hodnoty. U niektorých pacientov môže byť potrebná ďalšia diagnostika na vylúčenie chorôb, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Ak sa zistia choroby, najlepšie je najskôr podstúpiť liečbu. Samotné zbavenie sa choroby môže veľmi často pomôcť pri redukcii hmotnosti.
