Už teraz sa veľké množstvo ľudí začína pýtať, čo robiť s cervikálnou osteochondrózou. Zaujímavosťou je, že táto choroba bola predtým považovaná za chorobu vyššieho veku, no dnes sa s ňou čoraz častejšie stretávajú mladí ľudia. A treba si uvedomiť, že každým rokom pribúda v ambulanciách pacientov, ktorí sa na lekárov obracajú práve s týmto problémom. Nie je vždy možné rozpoznať túto chorobu včas, preto iba kontaktovaním špecialistu je možné identifikovať chorobu v počiatočných štádiách jej vývoja. Keď trávime priveľa pracovného času za počítačom alebo za volantom auta, je priveľká záťaž na chrbticu. Vertebrálne platničky upchávajú tepny a náš mozog nedostáva dostatok výživy a časom môžu svaly vo všeobecnosti výrazne ochabnúť, vlastne ako samotná chrbtica.
Komuaby ste tomu zabránili, mali by ste sa oboznámiť s niektorými cvičeniami, ako aj metódami prevencie osteochondrózy a hlavnými spôsobmi, ako sa vysporiadať s chorobou bez chirurgického zásahu.
Čo sa stane s cervikálnou chondrózou?
Ak má človek predpoklady na podozrenie, že má cervikálnu osteochondrózu, symptóm, ktorému by ste mali venovať pozornosť, priamo súvisí s bolesťou v okcipitálnej oblasti. Faktom je, že cievy, ktoré sú zodpovedné za krvný obeh, sú silne stlačené a krv netečie so všetkými živinami do mozgu. Bohužiaľ, znie to, ale úplne vyliečiť osteochondrózu už nie je možné, ale pomocou špeciálnych cvičení sa môžete udržať v normálnom stave.
Telesná výchova pri cervikálnej osteochondróze je nevyhnutnosťou. Pomáha ovplyvňovať rôzne problémy na stavcoch a celkovo zlepšuje fungovanie celého organizmu.
- Dochádza k obnove pohyblivosti krku, pretože to nemožno dosiahnuť liekmi.
- Výživa kostí sa zlepšuje a kosti začínajú byť pevnejšie a pružnejšie.
- Remisie sa predlžujú.
- Chrbtica sa stáva pohyblivou.
- Znižuje bolesť krku a hrudníka.
Samozrejme, toto nie sú všetky výhody fyzickej aktivity, no v tomto prípade sa považujú za tie hlavné.
Hlavné oblasti masáže pri chondróze krčných stavcov
Bez masáže tejto zóny sa tiež nedá zaobísť, tak sa pozrime na jej hlavné odrody:
- Od samého začiatku je to nevyhnutnézľahka pohlaďte krk, trochu stlačte hore a dole, potom môžete prejsť k pohybom, ktoré pripomínajú skôr štípanie, po ktorých by ste mali plynulo prejsť na pozdĺžne brnenie, vibrácie v oblasti krku, koniec môže byť zvýšené trenie. Takáto masáž by sa mala robiť aspoň pol hodiny, najlepšie mesiac.
- Populárny typ masáže možno považovať za segmentový. Je zameraná na zabezpečenie toho, aby osoba mohla obnoviť fungovanie autonómneho nervového systému. Takúto masáž by mal vykonávať výlučne skúsený odborník, pretože iba on pozná body, ktoré treba stlačiť a zlepšiť krvný obeh človeka. Segmentová masáž umožňuje svalom nestagnovať, miecha a mozog začnú lepšie fungovať.
- Akupresúra v oblasti krku sa považuje za účinnú. Stlačením na určité oblasti krku a masírovaním týchto oblastí po dobu piatich minút môžete zlepšiť fungovanie reflexného systému. Všetky pohyby sa vykonávajú končekmi prstov.
- Vákuový spôsob. Táto metóda sa vykonáva pomocou plechoviek, ktoré sú inštalované v postihnutej oblasti. Pomocou takéhoto jednoduchého postupu môžete výrazne zlepšiť krvný obeh, nasýtiť tkanivá a bunky kyslíkom a odstrániť syndróm nepríjemnej bolesti.
Masáž v kombinácii s fyzickou aktivitou pomôže odstrániť nepríjemné symptómy a život človeka bude bez problémov.
Najlepšie odporúčania
Akýkoľvek súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózuchrbtica sa vykonáva s prihliadnutím na všetky pravidlá. Ak sa nedodržiavajú, zdravotný stav sa môže len zhoršiť, čo sa veľmi neodporúča. Zvážte hlavné odporúčania pre vykonávanie fyzickej aktivity:
- Existuje skupina cvičení, ktoré sa môžu vykonávať počas exacerbácií, ale je dôležité si uvedomiť, že počas tohto obdobia stojí za zváženie aj váš stav: ak sa človek nectí dostatočne dobre, záťaž by mala byť znížená a postupne ju každý deň o niečo zvyšujte.
- Keď počas cvičenia pocítite bolesť, nepokračujte v cvičení.
- Cviky si nemusíte predpisovať sami, musíte sa poradiť s odborným lekárom.
- Cvičenie môžete robiť doma, ale pravidelne.
- Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň päťkrát denne pre maximálny efekt.
- Pri cvičení sa neponáhľajte, aby ste sa vyhli zraneniu.
Spolu s gymnastikou sa oplatí robiť aj masáž, pri cervikálnej osteochondróze je potrebné brať do úvahy všetky masážne zóny. Komplex dosiahne veľký úspech.
Cvičenie na telesnú výchovu v oblasti krku
Existuje veľké množstvo sérií cvičení, ktoré pomáhajú vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu krku a stavcov myší. Zvážte tie hlavné.
Spočiatku by ste sa mali starať o pohyblivosť stavcov, takže počiatočná poloha: brada, nos sú umiestnené priamo nad ramenom a samotná hlava je otočená dostrane. V tomto stave je potrebné otáčať hlavou v rôznych smeroch, potom hlava klesá a samotná brada je pritlačená k hrudníku. Posledným dotykom v tejto gymnastike bude hádzanie hlavy dozadu. Nerobte to príliš náhle a rýchlo.
Keď sa človek správne zahreje, zvyšok fyzických cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice naďalej zlepšuje krvný obeh. Je potrebné položiť prsty do oblasti čela a miernym stlačením natiahnuť tam pokožku, potom to isté musíte urobiť v blízkosti spánkov a uší. Potom sa ramená zdvihnú k sebe a celý komplex môžete dokončiť nakláňaním hlavy do strán, ale zakaždým by mala hlava dosahovať uchom k ramenu.
Je dôležité mať na pamäti, že pri vykonávaní všetkých cvičení je nutne kontrolovaná ich správnosť.
Cvičenia na remisiu chondrózy
Starostlivo si treba zostaviť aj súbor cvikov na osteochondrózu krčnej chrbtice, pretože toto obdobie sa považuje za dosť nebezpečné. Je dôležité, aby každé cvičenie bolo jemné, nemôžete sa príliš namáhať, aby ste predišli vzniku bolesti.
Najlepšie by bolo, keby sa všetky terapeutické cvičenia robili v sede, pretože to pomáha uvoľniť svaly. Treba poznamenať, že každý pohyb by sa mal vykonať 20-krát. Zvážte jednoduchý, ale zároveň veľmi účinný komplex počas remisie:
- Chrbát v sede zostáva úplne plochý, rukysú pozdĺž tela a človek sám pomaly otáča hlavu až na doraz doľava a doprava. Opatrne sa oplatí uistiť sa, že hlava je rovnomerná a výbery sa jasne pohybujú pozdĺž trajektórie.
- Ďalším krokom je otočenie hlavy. Mal by sa veľmi pomaly nakláňať dopredu a dozadu tak, aby sa brada dotýkala zárezu na hrudi.
Môžete si natiahnuť krk a potriasť hlavou oboma smermi. Hlava sa nepohybuje viac ako polovičnou silou.
Nebojte sa, ak sa v prvých dňoch pri takýchto jednoduchých cvikoch ozve chrumkanie alebo praskanie na stavcoch. To sa považuje za normálne a po niekoľkých dňoch takýchto cvičení charakteristické chrumky zmiznú. Dôvod týchto zvukov je skrytý v kŕčoch stavcov, takže na zdravom stavci ich nepočuť.
Cvičenie v ľahu
Vzhľadom na závažnosť celkového stavu chorého človeka musíme pamätať na to, že nie je potrebné neustále cvičiť v sede alebo v stoji. K dispozícii je aj samostatná zostava cvikov v ľahu. Pri vykonávaní tohto komplexu môže byť potrebný špeciálny vankúš na osteochondrózu krčnej oblasti. Je prezentovaný vo forme mäkkého valčeka.
Ľahni si na tvrdý a rovný povrch a natiahnite ruky pozdĺž tela, každé z nižšie uvedených cvičení by nemalo trvať dlhšie ako minútu.
- Mäkký valec je umiestnený pod krkom, ktorý zároveň zabezpečuje vodorovnú polohu hlavy, všetky svaly sú úplne uvoľnené a hlava sa trasie s maximálnymmožná amplitúda. Ak sa náhle objaví bolesť, musíte znížiť záťaž.
- Pozícia tela zostáva rovnaká ako pri vyššie popísanom cviku, len teraz je jeho podstatou maximálne zdvihnúť hlavu. Všetky pohyby hlavy by mali byť pomalé.
Tieto jednoduché pohyby sa musia vykonávať systematicky, potom sa zlepší krvný obeh v stavcoch a zlepší sa stav človeka. Len čo sa tento súbor cvikov na osteochondrózu krčnej chrbtice zafixuje a budú cítiť prvé zlepšenia, bude potrebné prejsť na zložitejšie pohyby, napríklad už v sede.
Efektívne pohyby
Existujú rôzne účinné pohyby, ktoré pomáhajú eliminovať osteochondrózu. Zvážte ich podrobne:
- Mali by ste si ľahnúť na brucho, položiť ruky takto: pravú na brucho a ľavú na hrudník. V tejto polohe začnite dýchať a nasajte vzduch do pľúc čo najviac.
- Bez zmeny polohy sa musíte v tejto chvíli zdvihnúť na ruky a natiahnuť si krk.
- Ležte na bruchu, položte ruky na švy, otočte hlavu o 90 stupňov a snažte sa dotknúť sa uchom podlahy.
- Posaďte sa a držte krk rovno, pri výdychu znížte hlavu a pri nádychu zdvihnite hlavu.
Akýkoľvek súbor cvikov na osteochondrózu krčnej chrbtice musí začať dobrým zahriatím, je to nevyhnutné na elimináciu rizika dislokácií.
Aká je podstata gymnastiky od Bubnovského?
Dr. Bubnovsky sa venuje viac ako jednej medicínetelesná výchova. Základom každého komplexu je aj liečba pohybu. Špecialista pre každú osobu vypracuje svoj vlastný gymnastický program. Zvážte základné cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského:
- Prvý pohyb sa vykonáva v stoji, preto sa musíte úplne vyrovnať, skloniť hlavu a stáť niekoľko sekúnd, potom zdvihnúť hlavu a držať ju v tejto polohe a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
- Pri zotrvaní v polohe opísanej vyššie musíte hlavu nakláňať striedavo k jednému ramenu a potom k druhému. V jednom smere musí byť vykonaných aspoň desať svahov.
- Mali by ste hlavu otáčať čo najviac doprava a potom doľava.
- Stojte rovno, musíte si položiť ruky na opasok a natiahnuť krk čo najviac dopredu. Ďalším krokom je otočenie trupu tak, aby rameno siahalo k brade.
- Musíte si sadnúť na stoličku, položiť si ruky na kolená a držať hlavu rovno. Mali by ste narovnať ruky a hodiť ich dozadu a zároveň hodiť hlavu dozadu.
- Dlaň ľavej ruky je položený na protiľahlé rameno a hlava je otočená nabok, pričom sa ramena dotýka bradou.
- Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke, ruky sú zdvihnuté, mierne pokrčené v lakťoch, hlava je úplne otočená jedným a potom druhým smerom.
Všetky cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského sú vyvinuté s prihliadnutím na patológie, ktoré má pacient, čo vedie k individuálnemu zaťaženiu tela, pripravuje sa komplex zohľadňujúci posilneniehlboké svaly vnútorného korzetu, ako aj rôzne dychové cvičenia sa vykonávajú paralelne. Celý komplex cvičení je vyvinutý lekárom tak, aby bolo možné čo najviac uľahčiť celkový stav ľudského tela a urobiť všetko pre to, aby sa v budúcnosti dalo vyhnúť chirurgickému zákroku. Doktor Bubnovskij navyše radí, aké cviky robiť pri hrudnej osteochondróze, nie sú o nič menej účinné a v kombinácii s inými druhmi cvikov budú účinné v boji proti takej zákernej chorobe, akou je osteochondróza.
Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu s palicou
V súčasnosti existuje veľa rôznych sérií cvičení, ktoré pomáhajú bojovať proti takému ochoreniu, ako je osteochondróza. Okrem toho existuje veľa rôznych športových potrieb, ktoré pomôžu v boji proti takejto chorobe, takže by bolo nesprávne nevyužiť takúto jedinečnú príležitosť. Cvičenie s paličkou na cervikálnu osteochondrózu sa považuje za bežné a skutočne pomáha posilňovať svaly. Zvážte malý súbor takýchto cvičení:
- Palica sa zdvihne nad hlavu a potom sa spustí, pričom ju navinie za hlavu, a potom začnú otáčať hlavou.
- Mali by ste zdvihnúť palicu čo najvyššie za chrbtom, vziať ruky čo najďalej od tela, otáčať sa a snažiť sa natiahnuť bradu smerom k palici.
- Pri otáčaní palicou si prekrížte ruky, aby ste cítili napätie medzi lopatkami.
- Tyč je na zadnej strane krku a v tejto polohe sa vykonávajú otáčania krku.
Ak sa u človeka vyvinie cervikálna osteochondróza, symptóm, ktorý sa pri tomto ochorení považuje za hlavný, je spojený s bolesťou. Po niekoľkých takýchto cvičeniach sa zistí, že bolesť postupne mizne.
Prevencia cervikálnej osteochondrózy
Je potrebné pripomenúť, že pomôcť si môžete len správnym životným štýlom. Ak si pozorne prečítate všetky pravidlá, je možné vyhnúť sa takej chorobe, ako je cervikálna chondróza. Ak sa vyvinie osteochondróza krčnej chrbtice, cvičenia na liečbu budú v niektorých prípadoch účinnejšie ako užívanie liekov, ale akémukoľvek ochoreniu je ľahšie predchádzať, ako ho liečiť:
- V prvom rade stojí za to viesť mobilný životný štýl. Napríklad hranie rôznych športov dáva športovcom šancu, že sa o tejto chorobe nikdy v živote nedozvedia.
- Neberte si príliš veľa práce. Ak človek zdvihne príliš veľa ťažkých vecí, potom sa na tomto pozadí môže vyvinúť osteochondróza.
- Je dôležité robiť si samomasáž. Po náročnom dni v práci si môžete sami voľne masírovať krčné svaly, pokiaľ vám ruky dosiahnu.
- Pracovisko človeka by malo byť čo najpohodlnejšie, neseďte príliš pri počítači bez pohybu, musíte si nájsť päť minút na to, aby ste vstali od stola a vykonali niekoľko jednoduchých pohybov.
- Pri odpočinku je dôležité uistiť sa, že aj matrac a vankúš sú správne vybrané. Niekedy je to nesprávne lôžko, ktoré spôsobuje osteochondrózu.
- Každé ráno je vhodné urobiť niekoľko cvičení na spevnenie svalov.
- Mali by ste dbať na správnu vyváženú stravu.
- Pravidelné návštevy lekárov.
Ak existuje podozrenie na cervikálnu osteochondrózu, liečba, gymnastika a správna výživa budú vynikajúcimi pomocníkmi v boji proti tejto chorobe. Je dôležité nepremeškať okamih, keď môže prvá fáza ochorenia prejsť do progresívnej formy. Koniec koncov, v počiatočných štádiách môže byť choroba ľahko vyliečená a potom jednoducho udržiavať svoj stav tela v správnej forme. V neskoršej forme môže človek zostať invalidný doživotne alebo nebude možné zlepšiť jeho zdravotný stav bez chirurgického zákroku.
